ክብደትን ለመጨመር እና ሰውነትዎን ለማድረቅ የትኞቹን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በቤት ውስጥ እንደሚጠቀሙ ይወቁ። አሁን ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽን በሀገራችን ተጀምሯል እናም እንደማያልፍ ማመን እፈልጋለሁ። ጤናን ለመጠበቅ ፣ በትክክል መብላት ብቻ በቂ አይደለም። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር ለማሻሻል ይረዳል። የብዙ ሰዎች ዋና ግብ ስንፍናን ማሸነፍ ነው።
ለነገሩ ሁሉም ወደ ስፖርት የማይገቡት በእሷ ምክንያት ነው። እርስዎም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ስለሚችሉ በቂ ጊዜ ስለሌለዎት ሰበብ አይጠፋም። በእርግጥ በዚህ ሁኔታ የሰውነት ግንባታ ኮከቦችን የሚመስል ምስል መፈጠሩ ምንም ትርጉም የለውም ፣ ግን ይህ አያስፈልግም። በተመሳሳይ ጊዜ ጉዳትን ለማስወገድ ሁሉንም መልመጃዎች ለማከናወን ትክክለኛውን ቴክኒክ መከተል አስፈላጊ ነው። ዛሬ ስፖርቶችን በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በቤት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት እንዴት ይጀምራል?
የመጀመሪያው እርምጃ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ይህ መግለጫ ለማንኛውም ጥረት እውነት ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሰበብን ይጠቀማል ፣ እንደ ጊዜ እጥረት ወይም ከስራ ቀናት በኋላ ከፍተኛ ድካም። ሆኖም ፣ ሳይንቲስቶች መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን የሰውነት ማገገምን እንደሚያበረታታ አረጋግጠዋል።
“ልከኛ” ለሚለው ቃል የእርስዎን ትኩረት ለመሳብ እፈልጋለሁ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጤናዎን ለማሻሻል እድሉን ያገኛሉ። ትልቅ ስፖርት ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ከጤና ጽንሰ -ሀሳብ ጋር አይስማማም። በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ማወቅ ፣ መዝገቦችን ያለማቋረጥ ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም ፣ አካላዊ ቅርፅዎን መጠበቅ እና ቀስ በቀስ ማሻሻል ያስፈልግዎታል።
ምን ዓይነት ስፖርት እንደሚፈልጉ ለራስዎ መወሰን አለብዎት። በጥንካሬ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ ይህ አካሄድ አዎንታዊ ውጤቶችን አያመጣልዎትም። በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመጓዝ የሚረዳዎትን የእርምጃዎችዎን ቅደም ተከተል እንመልከት።
- የመጨረሻውን ውሳኔ ያድርጉ - ይህንን ብቻ መፈለግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመደገፍ ምርጫ ማድረግ አለብዎት።
- እርስዎ ለማጥናት በጣም ምቹ ጊዜን ይወስኑ። በአውታረ መረቡ ላይ ስፖርቶችን በቤት ውስጥ መቼ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ ብዙ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ በመጀመሪያ ለእርስዎ ምቹ መሆን አለበት።
- በእነሱ ላይ ጣልቃ ላለመግባት የሌሎች የቤተሰብዎን አባላት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ሥራቸውን ይቀጥሉ።
- ነገሮችን አያስገድዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ በትክክል ከተደራጁ እና መደበኛ ከሆኑ ታዲያ እርስዎ በእርግጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ያገኛሉ።
- ወደ ስፖርቶች ለመሄድ ለራስዎ ማበረታቻ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፣ እና እንዲያውም የበለጠ ፣ ብዙዎቹ ካሉ።
ከላይ የተጠቀሱት ድርጊቶች ሁሉ ሁለንተናዊ ናቸው እና ዕድሜ እና ጾታ ሳይለይ በማንኛውም ሰው ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ሴት ልጅን እና ወንድን በማሠልጠን መካከል ያሉት ዋና ዋና ልዩነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ናቸው ፣ እና ብዙ ልምምዶች ተመሳሳይ ይሆናሉ።
በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
በቤት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት በብዙ ምክንያቶች ትልቅ ምርጫ ነው። አዳራሹን ለመጎብኘት የደንበኝነት ምዝገባን በየጊዜው መግዛት አያስፈልግዎትም ምክንያቱም በጀቱን ለመቆጠብ በሚቻልበት ሁኔታ እንጀምር። የሙሉ ቀን መርሃ ግብር ካለዎት ከዚያ በቤት ውስጥ ስልጠና በመስጠት ጊዜን መቆጠብ ይችላሉ። በእርግጥ እርስዎም የሥልጠና ሂደቱን በትክክል ማደራጀት እና እራስን መግዛትን መቻል አለብዎት። በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት እንደሚሠሩ በመንገር ከመጀመሪያው ጋር እንረዳዎታለን።
መሟሟቅ
ቤት ውስጥ ስፖርቶችን ቢጫወቱ እንኳን ያለ ማሞቅ ማድረግ አይችሉም። ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በመጀመሪያ ገላውን ማዘጋጀት ያለብዎት ለእርስዎ ደንብ መሆን አለበት።በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎች ዘና ብለው በስፖርት ውስጥ ይህ “ቀዝቃዛ” ይባላል። እነሱ ወደ ጠንካራ የአካል ጉልበት ግንዛቤ በድንገት መለወጥ አይችሉም።
ካልሞቁ ፣ ግን ወዲያውኑ ጡንቻዎቹን ከጫኑ ፣ ይህ ወደ ከባድ ክብደት ሊጎዳ ይችላል። ከዚህም በላይ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ የ articular-ligamentous መሣሪያ ሊጎዳ ይችላል። ምንም ነገር መፈልሰፍ አያስፈልግዎትም ፣ ግን የትምህርት ቤቱን አካላዊ ትምህርት ትምህርቶችን ብቻ ያስታውሱ። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የተጀመረው በማሞቅ ነው። የዚህ የሥልጠና ደረጃ ቆይታ አብዛኛውን ጊዜ ከ 7 እስከ 15 ደቂቃዎች ነው።
እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ
በአካላዊ ጥረት ወቅት ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ብዙ ኦክስጅንን ይፈልጋሉ። የኦክስጂን ረሃብን ማስወገድ እና ይህንን ለማድረግ እስትንፋስዎን መቆጣጠር አለብዎት። በመነሻ ቦታው ውስጥ በመደበኛነት ይተንፍሱ ፣ እና ጡንቻዎች በሚደክሙበት ጊዜ መተንፈስ መደረግ አለበት። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንዳለብን እየተነጋገርን ከሆነ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአየር ማቆየት ያስወግዱ።
በአፍንጫዎ ብቻ መተንፈስ አለብዎት ፣ ግን መጀመሪያ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ከዚያ በአፍዎ ይተንፍሱ። በተከታታይ ሁለት ትንፋሽዎችን ማድረግ አይፈቀድም። ወደ ውስጥ ከተነፈሱ በኋላ በመጀመሪያ አየሩን ማስወጣት አለብዎት እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሳምባዎቹን እንደገና መሙላት ይችላሉ። ለመተንፈስ ቁጥጥር በቂ ትኩረት ካልሰጡ ፣ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካሄድ አይችሉም።
ከመጠን በላይ ሸክሞችን አይጠቀሙ
በስፖርት ውስጥ ገና የሚጀምሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ቀናተኛ ናቸው። ሆኖም ፣ እንቅስቃሴዎችዎ ግትር ከሆኑ ፣ ከዚያ በፍጥነት ይደክማቸዋል። እንዲሁም ሰውነትን ላለማሟጠጥ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አያስፈልግም። መረዳት አለብዎት። ያ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገቡ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለዚህ ለብዙ ዓመታት ሥልጠና የሰጡ ሲሆን ለእነሱ ስፖርት ሕይወት ነው።
ጊዜያቸውን በሙሉ ለስልጠና መስጠት እና መስጠት ይችላሉ። በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ፣ በእርግጠኝነት ነፃ ጊዜዎን በሙሉ ስፖርቶችን በመጫወት ማሳለፍ አይችሉም። በእውነቱ ፣ ይህ አያስፈልግዎትም። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ ከዚያ መጀመሪያ ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ማሠልጠን በቂ ይሆናል። ቀስ በቀስ የስልጠናውን ቆይታ እስከ አንድ ሰዓት ይጨምሩ። እንዲሁም ጭነቱን ቀስ በቀስ ማሳደግዎን ያስታውሱ። የአካል ብቃት ባለሙያዎች የሥራ ክብደት ከሳምንት በላይ እንዳይጨምር ይመክራሉ። ከ 10 በመቶ በላይ።
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ግቦችዎን ማሳካት የሚችሉት በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው። አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እምብዛም ካልሠሩ ሰውነትን ብቻ ይጎዳሉ። በየሁለት ወይም በሶስት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ሁሉንም ጥንካሬዎን በክፍል ውስጥ ከመስጠት ይልቅ በየቀኑ ቀላል ጂምናስቲክን ማከናወን የተሻለ ነው።
ስፖርቶችን በቤት ውስጥ በትክክል እንዴት ማከናወን እንዳለብን እየተነጋገርን ስለሆነ ዋናው ችግር በቤት እንቅስቃሴዎች መደበኛነት ላይ ነው። ጂም ከጎበኙ አስተማሪ ይከተሉዎታል ወይም በደንበኝነት ምዝገባው ላይ ያወጡትን ገንዘብ ብቻ መሥራት ይፈልጋሉ። ቤት ውስጥ ፣ እራስዎን መንከባከብ እና ያለማቋረጥ መነሳሳት ያስፈልግዎታል።
የቤት እቃዎችን ይጠቀሙ
በአዳራሹ ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስችሉዎትን ብዙ የስፖርት መሳሪያዎችን እና መሳሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ሌሎች መሣሪያዎችን ሳይጠቅስ እያንዳንዱ ሰው በአፓርትመንት ውስጥ በአግድመት አሞሌ እንኳ አሞሌዎችን ማስቀመጥ አይችልም። ለስልጠና ፣ እና ሊሰባሰብ የሚችል ዱባዎችን በእርግጠኝነት ያስፈልግዎታል። ከመቀመጫ ወንበር ፋንታ ጥንድ ሰገራን ጎን ለጎን መጠቀም ይችላሉ። ለቤትዎ አካባቢ ትኩረት ይስጡ ፣ ብዙ ነገሮች ለልምምድ ሊያገለግሉ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።
ቢያንስ የስፖርት መሣሪያዎችን ይግዙ
ይህ ነጥብ የቀደመውን ያስተጋባል። በእራስዎ የሰውነት ክብደት ሊሠሩ የሚችሉ መልመጃዎች አሉ። ሆኖም ፣ ለአብዛኞቹ እንቅስቃሴዎች የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል። አሁን ብዙውን ጊዜ በውሃ የተሞሉ ጠርሙሶችን መጠቀም ወይም ለምሳሌ እንደ ከባድ የስፖርት ቦርሳ እንደ ከባድ ቦርሳ መጠቀም ይመከራል።
ሆኖም ፣ ምንም ነገር መፈልሰፍ አያስፈልግም ፣ ሁሉም ሰው ሊወድቅ የሚችል ዱባዎችን መግዛት ይችላል። እንዲሁም በበር ውስጥ የተጫኑ እና ጣልቃ የማይገቡ በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ አግድም አሞሌዎችን መግዛት ይችላሉ። ይህ ሊኖርዎት የሚገባው የስፖርት መሣሪያዎች ዝቅተኛው ነው።
ጭነቱን በእኩል መጠን ያሰራጩ
በቤት ውስጥ ስፖርቶችን እንዴት በትክክል መሥራት እንደሚፈልግ ለማወቅ የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል የራሱን ግቦች ይከተላል። አንድ ሰው ጥሩ የሆድ ወይም ኃይለኛ ቢሴፕ እንዲኖረው አስፈላጊ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ልጃገረዶች ቀጭን ወገብ እና የመለጠጥ መቀመጫዎች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ።
ይህ በጣም ተፈጥሯዊ እና ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ግን ስፖርቶችን ለመጫወት ህጎች ጋር አይዛመድም። ያስታውሱ ሰውነት አንድ ወይም ሁለት የአካል ክፍሎችን ብቻ ማዳበር አይችልም። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁሉንም ጡንቻዎች መጫን አለብዎት። እንዲሁም በጣም ውጤታማ የሆኑት መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው ፣ ብዙ እና ብዙ ጡንቻዎችን ለማግበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል እንደሚለማመዱ ከፈለጉ ታዲያ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ መሥራት አለብዎት።
በመዘርጋት ላይ
የስልጠናውን ዋና ክፍል ከጨረሱ በኋላ በዚህ ትምህርት የሰለጠኑትን ጡንቻዎች በትክክል መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ይህንን ግብ ለማሳካት አምስት ደቂቃ ያህል ይወስዳል። መዘርጋት የደም ፍሰትን ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይመልሳል እናም የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ያነቃቃል።
ስለ ውሃ አይርሱ
በአካላዊ ጥረት ወቅት ላብ ይጨምራል እናም ፈሳሾች ከሰውነት በፍጥነት ይወጣሉ። ከድርቀት መላቀቅ የለብዎትም ስለሆነም ከጎኑ አንድ ጠርሙስ ውሃ ማስቀመጥ አለብዎት። በእርግጥ ፣ ጥማትዎን ለማርካት ወደ ወጥ ቤት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ይህ የስልጠናው ጥንካሬ መቀነስ ያስከትላል።
ለማጠቃለል ፣ በባዶ ሆድ ላይ ስፖርቶችን መጫወት የለብዎትም ማለት እፈልጋለሁ። ይህ የሥልጠና ዘዴ አሁን በጣም በኃይል ተወያይቷል እና ብዙ አድናቂዎች አሉት። ምግብ ለሰውነት የኃይል ምንጮች ይሰጣል እና ያለ እነሱ እንቅስቃሴው ውጤታማ ላይሆን ይችላል። ይበሉ እና ከዚያ ከአንድ ሰዓት ተኩል ወይም ከሁለት በኋላ ይሥሩ።
በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚንሳፈፍ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
