ከማይንቀሳቀስ ሥራ ጋር የተዛመዱ የሙያ በሽታዎች እድገትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ይማሩ። ብዙ ዘመናዊ ሙያዎች በሥራ ቦታ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴን ያካትታሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ጤናን ለመጠበቅ እና የሰው ኃይል ምርታማነትን ለማሳደግ የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን ማከናወን አስፈላጊ ነው። ዛሬ ከኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎች ስብስብ ጋር ይተዋወቃሉ።
በዩኤስኤስ አር ቀናት ውስጥ በተለያዩ መስኮች ለሚሠሩ ሠራተኞች የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ ልምምዶች ውስብስብዎች ተፈጥረዋል ፣ እነሱም አስገዳጅ ነበሩ። ልዩ ፕሮግራም በሬዲዮ በተወሰነ ጊዜ ተሰራጭቷል ፣ ሠራተኞቹ መልመጃዎቹን አደረጉ። በአሁኑ ጊዜ በማንኛውም ድርጅት ወይም ድርጅት ውስጥ እንደዚህ ዓይነት አሠራር የለም። ሆኖም ሁሉም ሰው ጤንነቱን መንከባከብ አለበት። በስራ ቀንዎ ውስጥ የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎችን ስብስብ ለማጠናቀቅ በእርግጠኝነት ሁለት አስር ደቂቃዎችን መሰጠት ይችላሉ።
ቁጭ ብሎ መሥራት አሉታዊ ውጤቶች
ትንሽ ቆይቶ ስለ መልመጃዎች እንነጋገራለን ፣ አሁን ግን ቁጭ ብሎ መሥራት ለአንድ ሰው የሚያደርሰውን አደጋ ርዕስ ላይ መንካት አለብን። አሁን በጡንቻኮላክቴልት ሲስተም በሽታዎች ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ አለ። የዚህ ክስተት ምክንያት በአብዛኛው በቢሮው የሥራ ሁኔታ ምክንያት ነው።
በመጀመሪያ ፣ ይህ ለተለያዩ የአከርካሪ አምድ በሽታዎች እና በተለይም ኦስቲኦኮሮርስስስን ይመለከታል። ሆኖም ፣ ንቁ ባልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና በተቀመጠ ሥራ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎች አሉ። እነዚህም ዋሻ ሲንድሮም ፣ ሄሞሮይድስ ፣ ፕሮስታታይትስ ፣ የሳንባ ምች ፣ ወዘተ.
እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል ሥራቸው ከቢሮው ጋር የተገናኘ ሰዎች ሁሉ የሥራ አቋማቸውን መከታተል እንዲሁም ቀላል የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎችን ማከናወን አለባቸው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የደም ፍሰቱ ያፋጥናል ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል ፣ ደህንነት ይሻሻላል ፣ የሰው ኃይል ምርታማነትም ይጨምራል።
የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ ዓይነቶች
በሶቪየት ዘመናት ስለነበረው በጣም ጠቃሚ አሠራር አስቀድመን ተናግረናል። ስለ ኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ ዓይነቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የመግቢያ ጂምናስቲክን ፣ የአካል ትምህርትን እና የአካል ባህልን ቆም ማለት ማጉላት ተገቢ ነው።
የሰውነት ማጎልመሻ
የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አንድ ወይም አንድ ተኩል ሰዓታት ባለው የጊዜ ልዩነት በሠራተኛው መከናወን አለበት።
ረዘም ላለ ጊዜ የሰውነትዎ አቀማመጥ ካልተለወጠ ፣ ከዚያ በአከርካሪ ዲስኮች ላይ ያለው ጭነት ከመጠን በላይ ይሆናል ፣ ይህም ወደ ቅርፃቸው ሊያመራቸው ይችላል። የአካል ማሰልጠኛ ደቂቃን ለማከናወን ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ብዙ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ አለብዎት።
አካላዊ ባህል ይቋረጣል
የአካላዊ ትምህርት ቆም ማለት በሥራ ቀን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ መደረግ ያለበት የቡድን ትምህርት ነው ፣ ግን ሁለት ጊዜ ማድረግ ይመከራል። የመጀመሪያው አካላዊ ሥልጠና ለአፍታ ማቆም የሥራው ቀን ከጀመረ ከሁለት ወይም ከሦስት ሰዓታት በኋላ ፣ እና ከዚያ ከማለቁ በፊት ተመሳሳይ ጊዜ መደረግ አለበት። ለአፍታ ማቆም ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ይቆያል።
የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎች ስብስብን አስፈላጊነት አቅልለው አይመለከቱ። በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በሶቪዬት አገዛዝ ላይ ነቀፋዎችን መስማት ይችላል ፣ ግን ሁሉም ነገር መጥፎ አልነበረም። እንዲሁም ዛሬ የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ በአእምሮ ሥራ ውስጥ ለተሰማሩ ብዙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ፣ የአካላዊ ባህል ውስብስብ አካል የሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሟላት በአማካይ እና በከፍተኛ ፍጥነት መዘግየቱ ከዝቅተኛ ፍጥነት ጋር ሲነፃፀር የጉልበት ብቃትን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ እንደሚያደርግ ተገኝቷል።
ይህ መግለጫ ለሁሉም የጉልበት ቡድኖች ሠራተኞች እውነት ነው። በግንባታው መሃል ላይ ወደ መልመጃዎቹ ጭብጦች መጨመር እና ከዚያም ወደ መጨረሻው ደረጃ ስንጠጋ ቀስ በቀስ መቀነስ ይመከራል። እንዲሁም በወር አንድ ጊዜ የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎችን ስብስቦች መለወጥ አለብዎት።
መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በአንድ የተወሰነ የሰራተኞች ምድብ ሥራ ዝርዝር ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ለሥራ አኳኋን ፣ ለኦፊሴላዊ ግዴታዎች አፈፃፀም ምት ፣ በጡንቻዎች ሥራ ውስጥ የመሳተፍ ደረጃ ፣ ወዘተ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት።
ሠራተኞች የአካል ሥራን የሚያከናውኑ ከሆነ ፣ ከዚያ የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎች ስብስብ ከጡንቻ መዝናናት እንዲሁም ከአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ጋር መቀላቀል አለበት። በምላሹ በአዕምሯዊ ሥራ ላይ የተሰማሩ ሠራተኞች መልመጃዎችን በትላልቅ ስፋት በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን አለባቸው። ለጡንቻዎች በቂ ውጥረት መፍጠር ፣ እንዲሁም ለመለጠጥ መልመጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።
የመግቢያ ጂምናስቲክ
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓይነቶች የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ ለሁሉም የሰራተኞች ምድቦች አስገዳጅ መሆን አለባቸው። እንዲሁም እያንዳንዱን አዲስ የሥራ ቀን መጀመር ስለሚያስፈልገው ስለ መግቢያ ጂምናስቲክ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ይህ የሁሉንም ዋና የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ያነቃቃል። የመግቢያ ጂምናስቲክ ቆይታ ከአምስት እስከ ሰባት ደቂቃዎች ነው።
ለመግቢያ የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት የሚከተሉትን መርሃግብሮች በመጠቀም መልመጃዎችን ማካተት አለበት።
- በቦታው መራመድ።
- የመጠጥ ልምምዶች።
- የእጆች እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ።
- ለእጆች ጡንቻዎች መልመጃዎች።
- የመለጠጥ ልምምዶች እና የአቀማመጥ መሻሻል።
- ቅንጅቶችን እና ትኩረትን ለማሻሻል መልመጃዎች።
ሁሉም መልመጃዎች ለሠራተኛው በተቻለ መጠን ቅርብ በሆነ ፍጥነት መከናወን እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ አንዳንድ መልመጃዎችን በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን ይፈቀዳል።
የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን ለማከናወን ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ በሚተነፍስ አካባቢ መከናወን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና የሙቀት መጠኑ ከ 70 ዲግሪ አንፃራዊ እርጥበት ጋር ከ 25 ዲግሪዎች መብለጥ የለበትም። እንደዚህ ያለ ዕድል ካለ ፣ ከዚያ ውስብስብው ከስራ ቦታዎ አጠገብ መከናወን አለበት።
ትምህርቶቹ በሙዚቃ አጃቢነት ቢካሄዱ በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ሁሉም መልመጃዎች ተረከዙን በአስተማማኝ ሁኔታ በሚያስተካክሉ እና ዝቅተኛ ተረከዝ ባላቸው ጫማዎች መከናወን አለባቸው ፣ ይህም የሰራተኛውን መረጋጋት ይጨምራል። ከመጠን በላይ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ትርጉም የለውም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ላብ መጨመር ያስከትላል። ምናልባትም ፣ ውስብስብውን ካጠናቀቁ በኋላ ገላውን ለመጎብኘት የማይቻል ይሆናል። እንዲሁም የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን በመደበኛነት ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን እናስተውላለን።
ንፅህና ጂምናስቲክ ምንድነው?
የንፅህና ጂምናስቲክ ለሁሉም የሰራተኞች ምድቦች የጉልበት ምርታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ የተነደፈ ነው። በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የእንቅስቃሴዎች ስብስቦች ምስጋና ይግባቸው ፣ ሠራተኞች የልብ ጡንቻን ፣ የመተንፈሻ እና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን ሥራ ማሻሻል ይችላሉ። የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ንፅህና ጂምናስቲክ የአካል እና የአዕምሮ ጉልበት ምርታማነትን በእጅጉ ሊጨምር ይችላል።
ለንፅህና የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት የጥንካሬ ጠቋሚውን ለመጨመር ፣ የመገጣጠሚያዎችን ውጤታማነት ለማሳደግ እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማዝናናት እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት።
አሁን በንፅህና ጂምናስቲክ ውስብስብ ውስጥ ግምታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንሰጣለን-
- የደረት አከርካሪዎችን ማጠፍ እና መዘርጋት የሚያካትቱ መልመጃዎች።
- የበረራ መንኮራኩሮች ፣ እንዲሁም የእጆች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ለጋራ ተንቀሳቃሽነት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- የታችኛው እግሮች መገጣጠሚያዎች አፈፃፀምን ለማሻሻል ስኩዊቶች ፣ የእግር ማጠፍ / ማራዘሚያ እና ሳንባዎች።
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና የሰውነት ማጎንበስ።
- ከተቻለ እንደ pushሽ አፕ የመሳሰሉ ቀላል የጥንካሬ መልመጃዎችን ያካሂዱ።
- በቦታው መራመድ።
- መላ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዝናናት መልመጃዎች።
የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ ልምምዶች ስብስብ ውጤታማነት በጣም ጥሩ አመላካች የሰራተኛው ደህንነት ነው። ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ከጨረሱ በኋላ የልብ ምት አመልካች በ 50 በመቶ መጨመር ይፈቀዳል። ቢበዛ ከአሥር ደቂቃዎች በኋላ የልብ ምት ወደ መደበኛው መመለስ አለበት። በግቢው ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ ብዛት 10 ያህል ነው።
የንፅህና ጂምናስቲክ መልመጃዎችን በመደበኛነት በመተግበር ምክንያት በሰውነት ውስጥ የተረጋጉ ሂደቶችን ማቀዝቀዝ እና ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይቻላል። ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት የደም አቅርቦት እንዲሁ ይሻሻላል።
የአተነፋፈስ ልምምዶች የደም ስርጭትን ጥራት በማሻሻል ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳላቸው ልብ ይበሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ የደረት መጠን በመጨመሩ አሉታዊ ግፊት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ጡንቻ እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በተቀነሰ ግፊት ይሰራሉ ፣ እና የአጥንት ጡንቻዎች በተጨመረው ግፊት ይሰራሉ።
እንቅስቃሴን ከፈጸሙ በኋላ ጡንቻዎች በሚዝናኑበት ጊዜ ፣ ደም ይሞላሉ ፣ ይህም ከሚቀጥለው ውዝግብ በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ይተዋቸዋል። ይህ ሁሉ በአንድነት ወደ ደም ወሳጅ የደም ፍሰት ፍጥነት መጨመር ያስከትላል። በአተነፋፈስ ልምምዶች ወቅት የጡንቻ ውጥረት እና መዝናናት በሁሉም የውስጥ አካላት ለስላሳ ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
እንዲሁም በማጠቃለያው የንፅህና ጂምናስቲክ በስራ ሰዓታት ውስጥ ብቻ ሊከናወን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ይህ አንድ ሰው ብዙ በሽታዎችን የመያዝ አደጋዎችን እንዲቀንስ ያስችለዋል ፣ ለምሳሌ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች።
ለኢንዱስትሪ ጂምናስቲክ መልመጃዎች ስብስብ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
