የ CrossFit ስልጠና ጭንብል በአሮቢክ ጽናት አፈፃፀምዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ። በሁሉም የስፖርት ዘርፎች ውስጥ የአትሌቶች ውጤት እየተሻሻለ ነው እናም በኦሎምፒስ አናት ላይ ለመቆየት እነሱን ለማሻሻል አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ ያስፈልጋል። በብስክሌት ስፖርቶች ውስጥ ፣ እንደሚያውቁት ፣ በጣም አስፈላጊው ልኬት ኤሮቢክ ጽናት ነው። በጣም ከሚታወቁት እና ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ጽናትን ለማሻሻል መንገዶች የሚጠቀሙት በከፍተኛ ከፍታ ሁኔታዎች ውስጥ ሥልጠና ነው።
የእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና የመጀመሪያ ዘዴዎች የተፈጠሩት በስድሳዎቹ አጋማሽ ላይ ነው። በአሁኑ ጊዜ በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምንም ምስጢሮች የሉም እና ሳይንቲስቶች በደንብ አጥንተዋል። ሆኖም ውይይቱ አሁን ስለዚያ አይደለም። የ CrossFit የሥልጠና ጭምብል የአትሌቶችን ጽናት እንዴት እንደሚጎዳ እንመለከታለን።
ለመሻገሪያ የስልጠና ጭምብል ገጽታ ታሪክ
በዘጠናዎቹ መጀመሪያ ላይ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን የኤሮቢክ ጽናትን ለመጨመር ከሚያስገድዱት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የመተንፈስ ድክመት መሆኑን ማረጋገጥ ችሏል። ለዚህም በባለሙያ ብስክሌተኞች ተሳትፎ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የሳይንስ ሊቃውንት በጽናት ላይ ስለ የመተንፈሻ ጡንቻ ሥልጠና (TMT) አወንታዊ ውጤቶች ለመናገር በቂ ቁሳቁስ አግኝተዋል።
በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ አቅጣጫ ሙከራዎቻቸውን የቀጠሉ ሲሆን መተንፈስን አስቸጋሪ የሚያደርግ መሣሪያን በመፍጠር ለጠቅላላው የመተንፈሻ አካላት ሥልጠና መስጠት ጀመሩ። የማስተካከያ ስርዓት ላላቸው ለ ‹CrossFit› የሥልጠና ጭምብሎች የተወለዱት በዚህ መንገድ ነው። በጣም በፍጥነት ፣ በስልጠና ሂደት ውስጥ በአትሌቶች በንቃት መጠቀም ጀመሩ።
የእነዚህ መሣሪያዎች አጠቃቀም ለአትሌቶች መተንፈስ አስቸጋሪ ስለሚያደርግ አምራቾቻቸው በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን እጥረት የመፍጠር ችሎታ እንዳላቸው እርግጠኞች ነበሩ። አዲሶቹን መሣሪያዎች ተራራ (ከፍተኛ ከፍታ) የሥልጠና ጭምብሎችን ለመሻገሪያ ለመጥራት ወሰኑ። አሁን ግን አላስፈላጊ ውዝግቦችን እና ጥያቄዎችን ለማፈን “ተራራ” የሚለው ቃል ከመሳሪያዎቹ ስም ተወግዷል።
የእነዚህ መሣሪያዎች ፈጣሪዎች በከፍተኛ ከፍታ ሁኔታዎች ውስጥ ሥልጠናን በማስመሰል ሀሳብ ይመሩ ነበር። እንደሚያውቁት እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች በኤሮቢክ ጽናት አመላካች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፣ እኛ አሁን የምንነጋገረው።
የስልጠና ጭምብሎች የስልጠና ጭምብል ውጤታማነት
ከአሜሪካ እና ከጀርመን የመጡ ሳይንቲስቶች ይህንን ጉዳይ ሲያጠኑ ቆይተዋል። በአጠቃላይ በሙከራው ዘጠኝ ሴቶች እና 16 ወንዶች ተሳትፈዋል። ሁሉም ጥሩ የሥልጠና ደረጃ ያላቸው ፕሮፌሽናል አትሌቶች ናቸው። በመጀመሪያ ፣ የሳይንስ ሊቃውንት የሥልጠና ጊዜውን እና የእረፍቱን ጊዜ በትክክል ለመወሰን ከሌሎች አትሌቶች ጋር የሥልጠና ዘዴዎቻቸውን ሞክረዋል። በተጨማሪም ፣ ለ CrossFit የሥልጠና ጭምብል ትክክለኛውን የማስተካከያ መለኪያዎች መምረጥ አስፈላጊ ነበር።
ትምህርቶቹ በከፍተኛ ጥንካሬ በብስክሌት ergometer ላይ ለ 1.5 ወራት የሰለጠኑ። ሁሉም የጥናት ተሳታፊዎች በሁለት ቡድኖች ተከፍለው ነበር ፣ አንደኛው የሥልጠና ጭምብሎችን ለመሻገሪያ (ለሙከራ) ይጠቀሙ ነበር ፣ ሁለተኛው ፣ በቅደም ተከተል (አልተቆጣጠረም)። ሁሉም አትሌቶች ከጥናቱ በፊት እና በኋላ ተፈትነዋል።
የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ አመላካቾችን ወስነዋል ፣ ለምሳሌ ፣ የሳንባ አየር ማናፈሻ ፣ ከፍተኛ የመተንፈሻ ግፊት ፣ ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ (MIC) ፣ የሂሞግሎቢን ክምችት በደም ውስጥ ፣ ወዘተ. በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት በሁለቱ ቡድኖች ተወካዮች ውስጥ የሳንባ ተግባር እና የደም ቆጠራ ልዩነቶችን ማግኘት አልቻሉም።
በሌላ በኩል ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ እና የአተነፋፈስ ግፊት አመልካቾች ጭማሪ ተገለጠ።በእያንዳንዱ እነዚህ ቡድኖች ተወካዮች ውስጥ እነዚህ ሁሉ መለኪያዎች መሻሻላቸውን ልብ ይበሉ። በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ መለኪያዎች በቅደም ተከተል በ 13 ፣ 5 እና 9.9 በመቶ ጨምረዋል። በሙከራው ውስጥ ቁጥሮቹ በትንሹ ከፍ ብለዋል - 16.5 እና 13.6 በመቶ።
እርስዎ እራስዎ እንደሚመለከቱት። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሥልጠና ጭምብልን በመጠቀም እና ያለ እነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ በአትሌቶች መካከል ያለው ልዩነት ጉልህ አይደለም። ሆኖም ግን ፣ በሙከራ ቡድኑ ውስጥ የሌሎች አመልካቾች ጭማሪ ታይቷል። ለምሳሌ ፣ ለ pulmonary ventilation ደፍ በ 14 በመቶ ገደማ ጨምሯል። በአየር ማናፈሻ ደፍ ላይ ያለው ኃይል እንዲሁ በ 19.3 በመቶ ጨምሯል። በአተነፋፈስ ማካካሻ 10.2 በመቶ ላይ የኃይል መለኪያዎች መሻሻል ታይቷል።
በሁሉም መለኪያዎች ውስጥ ወደ ላይ የመጣው አዝማሚያ በሁለት ቡድኖች ተወካዮች ውስጥ መታየቱን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ሆኖም ፣ ማሻሻያዎች እስታቲስቲካዊ ጠቀሜታ አልደረሱም። ምንም እንኳን የሙከራ ቡድኑ ተወካዮች ከከፍተኛው የልብ ምት 92 ጥንካሬ ጋር ቢሠሩም በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ይህ አመላካች 88 በመቶ ነበር።
ለ CrossFit የሥልጠና ጭምብሎች መተንፈስን አስቸጋሪ ስለሚያደርጉ ፣ በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያለው የጭነት ግንዛቤ ከፍ ያለ እና 6.2 ነጥብ ነበር ፣ በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ይህ አመላካች 5.5 ነጥብ ነበር። በመጀመሪያዎቹ አስራ ሁለት ቀናት ሥልጠና አማካይ የሥራ ኃይል ጨምሯል ፣ ግን በዚህ አመላካች ውስጥ ባሉ ቡድኖች መካከል ያለው ልዩነት አምስት ዋት ብቻ ነበር። የ CrossFit ሥልጠና ጭምብል የከፍታ ሥልጠናን መምሰል አልቻለም። እነዚህ መሣሪያዎች የመተንፈሻ ጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር እና በጊዜያዊ ሥልጠና ሊሠለጥኑ የሚችሉትን የመቋቋም መለኪያዎች ለመጨመር የበለጠ ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል። ሆኖም ፣ ይህ ልዩ መሣሪያዎችን ሳይጠቀሙ ሊሳካ ይችላል። በዚህ ጥናት ውጤቶች መሠረት የ CrossFit ሥልጠና ጭንብል የሚከተሉትን አፈፃፀም ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብሎ መከራከር ይቻላል።
- ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ።
- ከፍተኛው የመተንፈሻ ግፊት።
- ለሳንባዎች አየር ማናፈሻ ደረጃ።
- በሳንባ አየር ማናፈሻ ደፍ ላይ የመተንፈሻ ኃይል።
- የመተንፈሻ ማካካሻ ገደብ.
- በመተንፈሻ ማካካሻ ደፍ ላይ የመተንፈስ ኃይል።
የሳይንስ ሊቃውንት በሃይፐርካፒኒያ ምክንያት የትንፋሽ ጡንቻ አፈጻጸም ከጭንቅላት ጋር ሊሻሻል ይችላል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። ይህ ለመተንፈሻ ጡንቻ ድካም ደፍ እንዲጨምር አስችሏል። በመቀጠልም ፣ ይህ ግምት ደማቸው ካርቦን ዳይኦክሳይድ በሚለካባቸው ሶስት አትሌቶች ላይ በተደረገ ሙከራ ተረጋግጧል።
በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች ለ CrossFit የሥልጠና ጭምብሎች የሳንባ ሥራን (የደም ኦክስጅንን ሙሌት ደረጃ) ማሻሻል አይችሉም ፣ እንዲሁም የደም ባህሪያትን (የሂሞግሎቢን እና የሂማቶት ትኩረትን) አይጨምሩም። ይህንን መሣሪያ በመጠቀም ፣ በከፍተኛ ከፍታ ሁኔታዎች ውስጥ የስልጠና ሂደቱን ማስመሰል አይችሉም።
በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠና ጭምብሎች ለአትሌቶች ሙሉ በሙሉ ዋጋ ቢስ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም። አሁንም የተወሰኑ ጥቅሞችን ያገኛሉ -
- እጅግ በጣም ጥሩ የሳንባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
- ድያፍራም ይጠናከራል።
- የሳንባዎች መጠን ይጨምራል ፣ እንዲሁም የመለጠጥ ጠቋማቸው።
- ለኤሮቢክ ድካም ደፍ ይነሳል።
- በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረው የኃይል መጠን ይጨምራል።
- የአንጎል ጽናት ይጨምራል።
እንዲሁም የ CrossFit የሥልጠና ጭምብል በተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በደረሱ አትሌቶች በዋነኝነት ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት። ሰውነታቸው በኦክስጅን እጥረት ለመሥራት ዝግጁ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ገና ከጀመሩ ታዲያ ይህ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ እና ያለ ጭምብል መጀመሪያ መሥራት አለብዎት። በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ ለጤንነት ምንም አደጋ አይኖርም ፣ ግን የክፍሎቹ ውጤታማነትም እንዲሁ ከፍ ያለ አይሆንም።
የስልጠና ጭምብል ለመግዛት ከወሰኑ ታዲያ ለአጠቃቀም መመሪያዎቹን ማንበብ አለብዎት። ያለምንም ኪሳራ ኪት ውስጥ መካተት አለበት። አምራቾች ይህ መሣሪያ የትኛውን ልምምድ እንደሚስማማ ስለሚጠቁሙ እና ቫልቮችን በመጠቀም ጭነቱን ለማቀናበር ደንቦችን ስለሚገልጹ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የስልጠና ፓፖው ኤሮቢክ አፈፃፀም አስፈላጊ በሆነባቸው በሁሉም የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል።
ለ CrossFit የሥልጠና ጭንብል ከዚህ በታች ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
