ምን ዓይነት ስፖርቶች ማድረግ የተሻለ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

በተቻለ መጠን ጤናዎን ለመጠበቅ እና ተስማሚ አካል እንዲኖርዎት ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት መጀመር ምን ዓይነት ስፖርት የተሻለ እንደሆነ ይወቁ። በአማተር ደረጃ ስፖርቶችን በመጫወት በእርግጠኝነት ጤናዎን ያሻሽላሉ። “አማተር” የሚለውን ቃል ለምን አፅንዖት ሰጠነው? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ባለሙያዎቹ አንድ ተግባር አላቸው - ለማሸነፍ። ይህንን ግብ ለማሳካት ደጋፊ አትሌቶች ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ማጣጣም አለባቸው እና ይህ በእርግጠኝነት ጤናን ለማሻሻል አይመችም።

ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንደሚችሉ ካላወቁ ለዚህ ጥያቄ ተጨባጭ መልስ መስጠት ከባድ ነው። በብዙ መንገዶች ምርጫው በሰውዬው ባህርይ ፣ በአካል ብቃት እና ለመፍታት ባቀዳቸው ተግባራት ላይ የተመሠረተ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ምን ዓይነት ስፖርቶችን ማድረግ እንደሚችሉ ለሚነሱት ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት የሚረዱ አጠቃላይ ምክሮችን ለመስጠት እንሞክራለን።

በልጅነትዎ ምን ዓይነት ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ?

ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር በጣም ጥሩው ጊዜ በልጅነት ውስጥ ነው ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን። ሆኖም ፣ ይህ በጭራሽ ይህ በአዋቂነት ውስጥ መደረግ የለበትም ማለት አይደለም። አዋቂም ይሁን ልጅ ሁሉም ሰዎች መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል።

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች የተቋቋሙት እና የአካል እንቅስቃሴ ልጁ በተሻለ እና በትክክል እንዲያድግ የሚረዳው በልጅነት ውስጥ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ልጆች ለወደፊቱ ጤና ጠንካራ መሠረት መጣል ብቻ ሳይሆን የግንኙነት ችሎታን ፣ የቁጣ ባህሪን ፣ ወዘተ ማሻሻል ይችላሉ።

አሁን በአዋቂነት ፣ በሁሉም የሰው ሕይወት ዘርፎች ውስጥ ከፍተኛ ውድድር አለ። አንድ ልጅ ቢያንስ የመጀመሪያ የትግል ባህሪዎች ከሌለው ፣ ለወደፊቱ እሱ በጣም ከባድ ጊዜ ይኖረዋል ፣ እና ስፖርቶች እነሱን ለማዳበር ይረዳሉ። በተጨማሪም ፣ በስፖርት ክፍሎች ውስጥ ያሉ ክፍሎች ልጆች ቅንጅትን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ የምላሽ ፈጣንነትን እና በትኩረት እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል። ብዙውን ጊዜ ወንዶች ልጆች እንደ እግር ኳስ ፣ ሆኪ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ወዘተ ያሉ የቡድን ስፖርቶችን ይመርጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እዚህ ብዙ በልጁ ተፈጥሮ ላይ የተመሠረተ ነው። እሱ ከተዘጋ እንደ ቴኒስ ፣ አትሌቲክስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ትምህርቶች ለእሱ ምርጥ ምርጫ ይሆናሉ።

ወንዶችም የውጊያ ስፖርቶችን ሊወዱ ይችላሉ። እዚህ እነሱ እራሳቸውን መቻልን ብቻ ሳይሆን ተጣጣፊነትን እንዲሁም ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይማራሉ። ልብ ይበሉ አሁን ብዙ ጊዜ ልጃገረዶች እንዲሁ የማርሻል አርት ክፍሎችን መጎብኘት ያስደስታቸዋል ፣ እና በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለም። ሆኖም ፣ ምናልባትም በሴት ልጆች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ጂምናስቲክ ፣ ቴኒስ ፣ ዳንስ ፣ አትሌቲክስ ፣ ወዘተ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ስፖርቶች ልጃገረዶች ጤናቸውን እንዲያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን ሴትነትን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል።

አንድ አዋቂ ሰው ምን ዓይነት ስፖርቶችን ሊያደርግ ይችላል?

ዘመናዊው ሰው በየጊዜው ውጥረት ፣ ሥር የሰደደ ድካም እና የመከራ ምክንያት እያጋጠመው ነው። ወደ ሕይወት ክስተቶች ወደ አዙሪት የሚወስደን አሁን እንደዚህ ያለ ሕይወት ነው። ብዙዎች በኑሮ ችግሮች ሰልችተው በስፖርት ውስጥ መውጫ ቦታ ለማግኘት እየሞከሩ ነው። በሶቪየት ዘመናት ስፖርቶች ጤናን ለማሻሻል መንገዶች ነበሩ ፣ እና አሁን ሰዎች እንዲሁ የሆርሞኖችን ውህደት መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ የነርቭ ስርዓቱን ለማስታገስ እና በእርግጥ የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ይፈልጋሉ።

ጥያቄው የሚነሳበት እዚህ ነው ፣ ምን ዓይነት ስፖርት መሥራት ይችላሉ? የአንድ የተወሰነ ሰው አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ፣ ቀጥተኛ መልስ መስጠት በቀላሉ የማይቻል ነው። አንድ ሰው ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይፈልጋል ፣ የሰውነት ግንባታን ይምረጡ። ሌሎች በእግር ኳስ ሜዳ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም በቀላሉ ወደ ምሽት ሩጫ መሄድ ይመርጣሉ።

የቡድን ስፖርቶችን መምረጥ ፣ ከጓደኞችዎ እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር አስደሳች ጊዜን ብቻ ሳይሆን የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ ስርዓቶችን ሥራ ያሻሽላሉ ፣ ጽናትን ይጨምሩ ፣ የሊፕፕሮቲን ሚዛንን መደበኛ ያድርጉት ፣ ወዘተ. ሳይንቲስቶች የቅርጫት ኳስ እና እግር ኳስ የሚወዱ ሰዎችን አጠና። በዚህ ምክንያት መሮጥ ከሚመርጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር አጥንታቸው በተሻለ ሁኔታ ላይ ነው ብለው ደምድመዋል። እዚህ ነፃ ጊዜያቸውን በቴሌቪዥን ማያ ገጾች ፊት ስለሚያሳልፉ ሰዎች ማውራት ተገቢ አይደለም።

ወደ ስፖርቱ ተወዳዳሪ አካል ካልተሳቡ ፣ ከዚያ መዋኘት ፣ ሩጫ ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት ወይም ማርሻል አርት መምረጥ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የቅርብ ጊዜዎቹ ስፖርቶች ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በአንድ ጊዜ ሊረዱት የሚችሉት የዘመናት ፍልስፍና አላቸው። ዋናው ነገር እርስዎ የመረጡት የስፖርት ተግሣጽ አስደሳች ነው።

ወንዶች ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ ይችላሉ?

መልክዎን ማሻሻል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናዎን ማሻሻል ከፈለጉ ታዲያ የሰውነት ግንባታን የሚደግፍ ምርጫ ግልፅ ይሆናል። አሁን ይህ ስፖርት ሁለተኛ የታዋቂነት ማዕበል እያጋጠመው ነው ፣ እና ብዙ ወንዶች ጡንቻዎችን ለማፍሰስ እና የአካል መመዘኛዎችን ለመጨመር ጂሞችን ይጎበኛሉ።

መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና እርስዎ እንዲጠነከሩ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን በማስወገድ ሰውነትዎን የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው በብረት ለመለማመድ አይመርጥም። ብዙ ወንዶች ካርዲዮን ይመርጣሉ ፣ በጣም ታዋቂው እየሮጠ ነው።

ይህ የልብ ጡንቻን ፣ የመተንፈሻ እና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን ሥራ ለማሻሻል እንዲሁም ጽናትን ለመጨመር ያስችልዎታል። መሮጥ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ውጥረትን ማስታገስ እና አጠቃላይ ደህንነትን በእጅጉ ማሻሻል ይችላል። ተመሳሳይ ውጤቶች ከ, ለምሳሌ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላሉ።

ልጃገረዶች ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ ይችላሉ?

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጃገረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ታደርጋለች

በአውታረ መረቡ ላይ ለወንዶች ብዙ መጣጥፎች ቢኖሩም ልጃገረዶች ግን ስለተቀሩ ለዚህ ጉዳይ የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን። ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው ፣ እና አሁን አሁን ያለውን ሁኔታ በትንሹ በትንሹ ለማስተካከል እንሞክራለን። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ከዘመናዊ የውበት መመዘኛዎች ጋር ሙሉ በሙሉ የሚስማሙ ምስሎቻቸውን ቀጭን ለማድረግ ይጥራሉ። ለሁሉም በደንብ ስለሚታወቁ እነሱን መዘርዘር ትርጉም የለውም።

ሆኖም ፣ አንዳንድ ልጃገረዶች ጠንካራ ለመሆን ይፈልጋሉ ፣ እና ይህ እንዲሁ መታወስ አለበት። ይበልጥ ማራኪ ለመሆን ከፈለጉ ታዲያ ብዙ ጊዜ በረጅም ጊዜ ውጤታማ የማይሆንባቸውን የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃግብሮችን መጠቀም የለብዎትም። በእርግጥ ከእነሱ ጋር ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ወደ ቀድሞ አመጋገብዎ ሲመለሱ እነዚህ ውጤቶች ይጠፋሉ።

እንዲሁም ሻጮች በፍጥነት ክብደታቸውን ያጣሉ ለሚሉት ለተለያዩ ክኒኖች ትኩረት አይስጡ። እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆኑ ካሰቡ ታዲያ የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ መቀነስ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

በዚህ ሁኔታ ክብደትን በትክክል መቀነስ እና ሰውነትን አይጎዱም። “ትክክል” የሚለውን ቃል አፅንዖት የሰጠነው በአጋጣሚ አይደለም። ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ የስብ ስብን ብቻ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በሰባት ቀናት ውስጥ ከአንድ ኪሎ ያልበለጠ ማጣት ያስፈልግዎታል። ይህ አካሉ የአፕቲቭ ሴሎችን እንደሚያቃጥል ማረጋገጫ ነው።

መራመድ

በተለይ ለስፖርቱ አዲስ ከሆኑ የእግር ጉዞን ጥቅሞች አቅልለው አይመልከቱ። ከረዥም እረፍት በኋላ አካላዊ ብቃታቸውን ለሚያገግሙ ሰዎች መራመድም በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ለሃያ ደቂቃዎች ያህል በእግር መጓዝ ይጀምሩ።

ከዚህም በላይ በየቀኑ መጓዙ ተገቢ ነው። እንቅስቃሴው ከጀመረ ከሰባት ቀናት በኋላ የእግር ጉዞ ጊዜዎን በእጥፍ ይጨምሩ እና ፍጥነትዎን ያፋጥኑ። የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ፣ የእግርን ክብደት መጠቀም መጀመር ይችላሉ። አንድ ማይል ተኩል ርቀት ወደ 180 ካሎሪ ያቃጥላል።

ሩጡ

እየተራመዱ ከሆነ እና ለእርስዎ በጣም ቀላል እንደሆነ ከተሰማዎት ከዚያ መሮጥ መጀመር ይችላሉ። ይህ ስብን በደንብ የሚያቃጥል ታላቅ የካርዲዮ ዓይነት ነው። በመለስተኛ ፍጥነት ረጅም ሩጫዎች ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።

በፓርኩ ውስጥ ወይም ከከተማ ገደቦች ውጭ ለመሮጥ ይሞክሩ። ይህ እድል ከሌለዎት ከተጨናነቀው ትራፊክ በተቻለ መጠን ቦታ ይፈልጉ።በአፓርታማው ውስጥ በቂ ነፃ ቦታ ካለዎት እና ፋይናንስ ካለዎት ትሬድሚል መግዛት ይችላሉ። ምንም እንኳን ከቤት ውጭ ማሠልጠን የተሻለ ነው። በጠፍጣፋ መሬት ላይ ለግማሽ ሰዓት መሮጥ 450 ካሎሪ ይቆጥብልዎታል። በጠንካራ መሬት ላይ እየሮጡ ከሆነ ይህ አኃዝ ወደ 700 ካሎሪ ይሆናል።

ብስክሌት መንዳት

ብስክሌት መንዳት እንዲሁ ለሴት ልጅ በጣም ጥሩ ስፖርት ሊሆን ይችላል። ብስክሌት መንዳት አሁን በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። እንዲሁም ታላቅ ስብ የሚዋጋ ወኪል ነው። በተጨማሪም ፣ ጭኖችዎ እና መቀመጫዎችዎ ጠንካራ እና የበለጠ ማራኪ ይሆናሉ። ከተፈለገ እና የሚገኝ ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መግዛት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በልጃገረዶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነ ዘመናዊ ስፖርት ነው። እንደ አንድ ደንብ ፣ ክፍሎች በአዳራሹ ውስጥ ይካሄዳሉ እና ልምድ ባለው አስተማሪ ይመራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ስብን እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፣ ይህም በስዕልዎ ገጽታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።