አትሌቶች ለረጅም ጊዜ ያሠለጥናሉ ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ ከፍተኛ ውጤቶችን ያገኛሉ። ነጥቡ በአንደኛ ደረጃ ስህተቶች ውስጥ ነው። ስለ ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ 5 ዋና ስህተቶች ይወቁ። ብዙ የተፈጥሮ አትሌቶች በጂም ውስጥ ጠንክረው ይሰራሉ ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ ከፍተኛ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ትኩረት የማይሰጧቸው እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ጥቃቅን ነገሮች ባሉበት ነው። ዛሬ ከሌሎች ይልቅ የተለመዱ ስለ 5 ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ስህተቶች ይማራሉ።
ስህተት ቁጥር 1 - ሦስቱ ዋና ዋና መልመጃዎችን ችላ ማለት
በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ግኝቶች በዋነኝነት ከሦስት መሠረታዊ ልምምዶች ሊገኙ ይችላሉ -የሞት ማንሻ ፣ የቤንች ማተሚያ እና ስኩተቶች። በአትሌቶች መካከል ብዙውን ጊዜ “ወርቃማ ሶስት” ተብለው የሚጠሩበት በከንቱ አይደለም። ግን ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እነዚህን ውጤታማ ልምምዶች ችላ ይላሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የእምቢታቸውን ክርክር የሚከራከሩት የጭንቶች መጠን ከመልቀቃቸው እና ከሞቱ ማነቃቂያዎች በእጅጉ ስለሚለወጥ ሳይሆን ለተሻለ ነው። በጣም እንግዳ የሆነ አስተያየት እና ምን ሊሰራጭ እንደሚችል ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም። እነዚህ በእርግጠኝነት መገጣጠሚያዎች አይደሉም። ጡንቻዎች ማለትዎ ከሆነ ታዲያ ይህ በጣም እንግዳ ነው። ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በቂ ትኩረት በመስጠት ፣ ስለሆነም የሰውነት ተስማሚ የሆነ እድገት ያገኛሉ። እንደዚህ ያለ ነገር በእናንተ ላይ እንደማይሆን በእርግጠኝነት መናገር ይችላሉ።
ለ ‹ወርቃማው ሶስት› አሉታዊ አመለካከት ያለው ማንኛውም ሰው በሙያው ውስጥ ብዙ ስኬት ካገኙ ታዋቂ አትሌቶች ጋር ቃለ -መጠይቆችን ብቻ ማንበብ አለበት።
ስህተት ቁጥር 2 - የራስዎን አካል “መስማት” አለመቻል (አለመፈለግ)
እንደ አለመታደል ሆኖ የራሱን አካል “የማዳመጥ” ችሎታ ለሁሉም አይሰጥም። ምናልባትም ፣ በተፈጥሮ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ የጄኔቲክስ ተሰጥኦ ያላቸው ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ታላቅ ውጤት ማምጣት ያልቻሉት በዚህ ምክንያት ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ይህንን መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
ለምሳሌ ፣ ከአንዳንድ አትሌቶች የሰለጠኑትን ጡንቻዎች እንደማይሰማቸው መስማት ይችላሉ። ግን ይህ አካል የሚልክላቸው ምልክት ነው። ይህ ማለት በስልጠና ወቅት እነሱ በቀላሉ ጡንቻዎችን አይለዩም ፣ ይህም ማደግ እንዳይችሉ ያደርጋቸዋል።
ህመም እንዲሁ ምልክት ሊሆን ይችላል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው በጡንቻዎች ውስጥ ስለሚከሰት የማቃጠል ስሜት አይደለም። ይህ በጣም የተለመደ እና በጭንቀት ተጽዕኖ ስር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የላክቲክ አሲድ ውህደት ምክንያት ነው። ነገር ግን በስልጠና ወቅት እና ከተጠናቀቀ በኋላ በሁለቱም ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ የከባድ ህመሞች ብዛት ይናገሩ። ተመሳሳይ የሕመም ስሜቶች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አይከሰቱም ፣ ግን በመገጣጠሚያዎች ውስጥ። ይህ የሚያመለክተው አትሌቱ ብዙ ሸክም መስጠቱን ነው ፣ ለዚህም ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ዝግጁ አልነበሩም። ይህ ምልክት ችላ ከተባለ ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
እንዲሁም በሰው አካል ላይ ቢያንስ የተጠበቁ ቦታዎች ጀርባ እና ሆድ እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። በእነዚህ አካባቢዎች አስደንጋጭ ምልክቶች ከተሰማዎት ለእነሱ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
የሰውነት ቋንቋን ለመማር በጣም ጥሩ መንገድ ሁሉንም ስሜቶችዎን መመዝገብ ያለብዎት ልዩ መጽሔት ነው። ለወደፊቱ ፣ ያለ እሱ ማድረግ ይችላሉ። ግን መጀመሪያ ላይ ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል።
ስህተት # 3 - የፕሮቲን ማሟያዎችን አለመጠቀም
ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር መከተል አስፈላጊ ስለመሆኑ ብዙ ቀደም ብለው ተጽፈዋል። ሆኖም ፣ ሁሉም አትሌቶች የፕሮቲን ማሟያዎችን ችላ አይሉም። ዛሬ በስፖርት ፋርማኮሎጂ ገበያ ላይ ብዙ ተመሳሳይ ምርቶች አሉ ፣ ይህም የፕሮቲን ማሟያዎች ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ አድርጓል።
ከስፖርት ጋር ትንሽ ግንኙነት ያላቸው ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ለማፋጠን የፕሮቲን ውህዶችን የመጠቀም አስፈላጊነት ያውቃሉ።የታዋቂ የሰውነት ገንቢዎች አመጋገብን ከተመለከቱ ፣ ከዚያ አብዛኛዎቹ በየቀኑ እስከ 30 እንቁላል ነጭዎችን ይበላሉ። ሆኖም ፣ የእነሱ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ከአስር በላይ ምግቦችን ያቀፈ ነው።
በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ፕሮቲኖች በሰውነት ሊዋጡ ስለማይችሉ እዚህም ከመጠን በላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ለአትሌቶች ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት በየቀኑ ከ 2 እስከ 3.5 ግራም የፕሮቲን ውህዶችን መውሰድ በቂ ነው። ይህ ለጡንቻዎችዎ እድገት በቂ ይሆናል። ከመጠን በላይ በሆነ ፕሮቲኖች ፣ የአንዳንድ አካላት መደበኛ ተግባር ፣ በዋነኝነት ኩላሊቶቹ ሊስተጓጉሉ ይችላሉ።
ስህተት # 4: በስቴሮይድ ውስጥ ታላቅ እምነት
ብዙ “ተፈጥሮአዊ” አትሌቶች የእድገታቸው እጥረት ስቴሮይድ ባለመቀበሉ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ። ይህ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። በራስዎ አካል ላይ በደንብ መሥራት ብቻ አለብዎት እና ውጤቱ በእርግጥ ይመጣል። ዕውቀት “ቀጥተኛ ሰዎች” ዋና መሣሪያ ነው። የስልጠና ሂደትዎን ለመተንተን እና አስፈላጊ ከሆነ ማስተካከያ ለማድረግ መጽሔት ይያዙ።
በእርግጠኝነት ፣ ስቴሮይድ “ተፈጥሯዊ” ን በመጠቀም አትሌቶችን የሚያሳዩ እንደዚህ ያሉ ውጤቶች መድገም አይችሉም። ግን እነሱ ጤናማ ሆነው ይኖራሉ እና ለወደፊቱ የሚያስጨንቃቸው ነገር የለም።
ስህተት # 5 - ከመጠን በላይ ስልጠና
አትሌቶች ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሌሎች የሰውነት ሥርዓቶችም እንደነበሩ ማስታወስ አለባቸው። በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተመሳሳይ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ከፍተኛ ውጥረት ያጋጥመዋል እና ሀብቶቹ ተሟጠዋል።
ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ካልሰጡ ፣ በመጨረሻም ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ያድጋል። እንደ ምሳሌ ፣ ለአትሌቶች በጣም ዝነኛ ሆርሞኖችን መውሰድ እንችላለን - ቴስቶስትሮን እና ኮርቲሶል። በእረፍት ላይ, እነሱ ሚዛናዊ ናቸው. በአካላዊ ጥረት ደረጃቸው በፍጥነት ይነሳል። ሊቀየር አይችልም። ነገር ግን አንድ ሰው ይህ ጭማሪ ተመጣጣኝ መሆኑን ለማረጋገጥ መጣር አለበት። አለበለዚያ ሰውነት ማገገም አስቸጋሪ ይሆናል።
በቋሚ ውጥረት ተጽዕኖ እና ለማገገም በቂ ጊዜ ሳይኖር የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ሀብቶች በፍጥነት ይጠናቀቃሉ። በዚህ ምክንያት ፣ እድገትን ማየት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ ሰውነት ለማገገም ተጨማሪ ጊዜ ለመስጠት ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን መዝለል ይኖርብዎታል። ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ምልክቶች መካከል ልብ ሊባል የሚገባው -ፈጣን የልብ ምት ፣ የሥልጠና ውጤታማነት ቀንሷል ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ወዘተ.
ለተፈጥሮ የሰውነት ግንባታ ዋና ስህተቶች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
