እንደ ኃይል ማጉያ እንዴት ጠንካራ መሆን እንደሚችሉ ይማሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ያላቸው ታላቅ የጡንቻ መጠን ይኑርዎት። ብዙውን ጊዜ በልዩ መድረኮች ላይ አንድ ሰው በውድድሮቻቸው አነስተኛ የስፖርት ብቃት ላይ በአካል ግንበኞች ላይ የኃይል ማንሳት ተወካዮች ነቀፋዎችን መስማት ይችላል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በዕዳ ውስጥ አይቆዩም እና በአፀፋ ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ተቃራኒ ጥያቄዎችን ያቀርባሉ። ሆኖም ፣ የእነዚህ የስፖርት ዓይነቶች ተወካዮች እርስ በእርሳቸው ብዙ የሚማሩት ነገር አለ። የጥንካሬ ስልጠና እና የጡንቻ የደም ግፊት ስፖርቶች በበርካታ መንገዶች ይለያያሉ እና በጣም ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ሊጣመሩ ይችላሉ። የኃይል ማጉያ / የሰውነት ግንባታ ዲቃላ ምን ጥቅም እንዳለው እንመልከት።
በመጀመሪያ የሰውነት ግንባታ ውድድሮች ወቅት አትሌቶች ጡንቻዎቻቸውን ማሳየት ብቻ ሳይሆን ተግባራዊ ባህሪያትንም ማሳየት ነበረባቸው ሊባል ይገባል። በተራው ፣ የኃይል ማጎልበት ልማት መጀመሪያ ላይ ፣ የኃይል ሰሪዎች አሁን ካደረጉት የበለጠ ውበት ያለው መልክ ነበራቸው።
የ Powerlifter / Bodybuilder Hybrid ጥቅሞች
ግብዎ የጥንካሬ አመልካቾችን ማሳደግ ብቻ ከሆነ ታዲያ የጡንቻን ብዛት ስለማግኘት መርሳት የለብዎትም። ክብደቱ አስፈላጊ ለሆኑት ለአካል ግንበኞች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፣ ግን ጥንካሬ ከመጠን በላይ አይሆንም። ይህ ከአካላዊ ፍጽምና አንፃር ለማብራራት ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ በአንድ ጊዜ መንፋት እና ጠንካራ መሆን ይችላሉ።
እንቅስቃሴዎችዎ ለጅምላ ትርፍ ብቻ ሳይሆን የጥንካሬ አመልካቾችን ለማልማት ለም አፈርን መፍጠር ይችላሉ። ጥንካሬዎን ለማሳደግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሁሉንም በክብደት ላይ በስራው ላይ አያተኩሩ ፣ እንዲሁም ለጡንቻዎችዎ ስሜት የበለጠ ትኩረት ይስጡ። የሰውነት ማጎልመሻዎች ጡንቻዎች እንዲሰማቸው ብቻ ሳይሆን ለሥራ ክብደት የበለጠ ትኩረት መስጠት አለባቸው። ይመኑኝ ፣ ከተቃራኒው ካምፕ ተወካዮች ብዙ መማር አለብዎት።
የጥንካሬዎን ውጤት ከፍ ለማድረግ በመጀመሪያ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በእርስዎ ውስጥ ያለውን እምቅ ችሎታ ሙሉ በሙሉ መግለፅ ይችላሉ። ሁኔታው ከክብደት መጨመር ጋር ተመሳሳይ ነው። ተገቢው ጥንካሬ ከሌለዎት ታዲያ የጡንቻን የደም ግፊት መጨመር ለማፋጠን አስፈላጊ በሆነ ጥሩ የስፖርት መሣሪያ ክብደት መስራት አይችሉም።
በእርግጥ ፣ ጡንቻዎችዎን እንዴት እንደሚሰማዎት ካወቁ ታዲያ ይህ በጣም ጥሩ ነው። ግን ደግሞ ጥንካሬዎን ማሳደግ አለብዎት። ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን - ኃይልን ወይም ብዙነትን በመሠረታዊነት አይመለከትም። እነዚህን ሁለት ተግዳሮቶች በብቃት ለመፍታት ሚዛናዊ የሥልጠና መርሃ ግብር መፍጠር ያስፈልግዎታል። ከተሳካዎት ምን ያህል በፍጥነት እንደገፉ ይገረማሉ። በሃይል ማንሻዎች እና በአካል ግንባታ ባለሙያዎች ሥልጠና ውስጥ በጣም አስደሳች ነጥብ የቀድሞው ክብደትን የማንሳት ሥራቸውን በተቻለ መጠን ቀላል ለማድረግ መሞከሩ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ይህንን ሂደት ለማወሳሰብ ሁሉንም ነገር ያደርጋል። መሠረተ ቢስ ላለመሆን ፣ የቤንች ማተሚያውን ያስቡ። ጥንካሬዎን ለማሻሻል የእንቅስቃሴዎን መጠን መቀነስ እና በተቻለ መጠን እግሮችዎን መጠቀም አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙ ቁጥር ለማግኘት ፣ ያለማቋረጥ በመቆጣጠር እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ማከናወን ያስፈልግዎታል። አሁን ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የትኛው ትክክል እንደሆነ አንነጋገርም። ሁለቱም ወደ ግብዎ ይመራዎታል።
ብዙዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያገኙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬን እንዲያዳብሩ የሚያስችልዎትን መርሃግብር መጠቀም እንደሚቻል ልናሳይዎት እንፈልጋለን። ይህንን ለማድረግ እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በሦስት መሠረታዊ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ የሠራዊቱ ፕሬስ ፣ የባርቤሉን ደረት ወደ ላይ ማንሳት ፣ የሞተ ማንሻ እና የቤንች ማተሚያ።
በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን ለማከናወን የእርስዎ ዘዴ ከፍተኛውን ክብደት በማንሳት መመራት አለበት።ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ስብስብ ፣ ከ 1RMዎ 85 በመቶ በሚሆን የሥራ ክብደት ከ 1 እስከ 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ከዚህ በኋላ በዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያረፉትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ከ 2 እስከ 4 ረዳት እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸው። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ባላቸው ውጤት ላይ በመመርኮዝ የእርዳታ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፣ እና በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ በአካል ግንባታ መርሆዎች ይመሩ።
በተመሳሳዩ ክብደት ረዳት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ ወይም ሱፐሮችን ፣ የ “ፒራሚድን” መርሃግብር ፣ የመጣል ስብስቦችን ፣ ወዘተ መጠቀም ይችላሉ። መጠናቸው እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የጥንካሬ መረጃ ጠቋሚውን እንዲጨምሩ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንዲህ ዓይነቱን ውጥረት ማሳካት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። ዋናውን እንቅስቃሴ በሚያካሂዱበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬን ይሰጣሉ ፣ ከዚያ በረዳት ረዳቶች እገዛ በመጨረሻ ያሟጧቸዋል።
የሰውነት ግንባታ እና የኃይል ማጎልመሻ ምርጥ ባሕርያትን እንዴት ማዋሃድ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
