በኃይል አግዳሚ ወንበር ላይ ሻምፒዮና ክብደትን ለማንሳት ምን መለዋወጫዎችን እንደሚፈልጉ ይወቁ። እንዲሁም በሃይል ማንሳት ውስጥ ፋሻዎችን ለመጠቀም መንገዶችን እንመለከታለን። አሁን ሁሉም ዓለም አቀፍ የኃይል ማመንጫ ድርጅቶች አትሌቶች ልዩ መለዋወጫዎችን እንዲጠቀሙ በይፋ ፈቅደዋል። በውድድሮች እና በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ያገለግላሉ። እነዚህ ልዩ ጫማዎች ፣ ቀበቶ ፣ ሌቶርድ ፣ የእጅ አንጓዎች ፣ የጉልበት ማሰሪያዎች እና ለቤንች ማተሚያ ሸሚዝ ያካትታሉ። በኃይል ማነቃቂያ ውስጥ መለዋወጫዎችን በመጠቀም አትሌቶች የጉዳት አደጋን በእጅጉ ቀንሰዋል። በበለጠ ዝርዝር በኃይል ማጎልበት ውስጥ ያገለገሉትን ሁሉንም መለዋወጫዎች በጥልቀት እንመልከታቸው።
መለዋወጫ # 1 የእጅ አንጓዎች
በእጅ አንጓዎች ላይ የመቁሰል እና የህመም አደጋን ለመቀነስ የተነደፈ። ከውጭ ፣ የእጅ አንጓዎች አነስ ያሉ ፋሻዎችን ይመስላሉ። እንደ ደንቦቹ ፣ የእጅ አንጓው ባንድ ርዝመት 0.5 ሜትር ነው።
ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ፋሻዎች ለጉልበት መገጣጠሚያዎች እንደ የእጅ አንጓዎች ያገለግላሉ። ይህንን መለዋወጫ በሚጠቀሙበት ጊዜ ፋሻውን በጥብቅ ማጠንጠን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በእጆቹ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ሊቋረጥ ስለሚችል ይህ በጣም በጥብቅ መደረግ የለበትም።
መለዋወጫ ቁጥር 2 - ሌቶርድ
በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ የኃይል ማንሻ ሊቶርድ በክብደት ማንሳት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ልብስ ይመስላል። ነገር ግን በቅርበት ሲፈተሽ ዋናዎቹን ልዩነቶች ማግኘት በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ ፣ የሊቶርድ ቁሳቁስ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ሁለተኛ ፣ መገጣጠሚያዎቹ በጣም ጠንካራ ናቸው።
የዚህ መለዋወጫ ዋና ዓላማ የኋላ እና የአከርካሪ አምድን ከጉዳት መጠበቅ ነው። እንዲሁም ፣ ከክብደት ማጉያ ልብስ በተቃራኒ ሌቶርድ የግራጫ አካባቢን ይከላከላል። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የኃይል ማመንጫዎች እግሮቻቸው በስፋት ተለያይተው ግሬኑ በከፍተኛ ሁኔታ ተጭኗል።
በተጨማሪም ፣ ሌቶርድ በወገቡ ፣ በጀርባ እና በዳሌው ክልል ላይ በጥብቅ ይገጣጠማል ፣ ይህም የጭን መገጣጠሚያውን ተንቀሳቃሽነት የሚቀንስ እና ሊደርስ ከሚችል ጉዳት የሚከላከል ነው።
መለዋወጫ # 3-ቲሸርት (ሸሚዝ)
ሸሚዙ የቤንች ማተሚያውን ሲያከናውን አትሌቱን ለመጠበቅ የተነደፈ ነው። የደረት እና የትከሻ ጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል። እሱ ከመደበኛ ቲ-ሸሚዝ ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን ልክ እንደ ሌቶርድ ከሚበረክት ቁሳቁስ የተሠራ ነው።
ማሊያ የአትሌቱን አጠቃላይ አካል በጣም በጥብቅ ይገጥማል። የስፖርት መሳሪያው ወደ ታች ሲወርድ ፣ ማሊያ አንዳንድ ሸክሙን ይወስዳል። በተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ፣ ጨርቁ ኮንትራቱን ይጭናል እና አትሌቱ የቤንች ማተሚያውን ከደረት በማስወጣት እንዲሠራ ይረዳል።
መለዋወጫ # 4 - ክብደት ማንሳት ጫማዎች
እነዚህ በኃይል ማንሻዎች እና ክብደት ማንሻዎች የሚጠቀሙባቸው ልዩ ጫማዎች ናቸው። በክብደት ጫማ እና ተራ ጫማዎች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት እነሱ የተሠሩበት ቁሳቁስ እና የመለጠጥ ዓይነት ነው። ክብደትን የሚያድሱ ጫማዎችን ለማምረት የተፈጥሮ ጠንካራ ቆዳ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና መላጨት በጠቅላላው ርዝመት ይከናወናል።
በተጨማሪም ፣ የነጠላው ግትርነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም ተረከዙ ሁለት ሴንቲሜትር ከፍ ያለ ነው። ይህ ጫማ ስኩዊቶችን ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው። በክብደት ማንሳት ውስጥ ያለው እግር በጥብቅ ተስተካክሎ ወደ ጎን አይንሸራተትም። ተረከዝ በመገኘቱ ምስጋና ይግባው ፣ የኃይል ማጉያ ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት የሚጨምሩ ጫማዎች ቁርጭምጭሚትን ከጉዳት ለመጠበቅ የተነደፉ ናቸው።
መለዋወጫ # 5 ፦ ቀበቶ
ቀበቶው ከቆዳ የተሠራ ባለ ብዙ ንብርብር ቀበቶ ሲሆን ክብደትን ማንሳት ይመስላል። ብዙውን ጊዜ ከጎኖቹ ይልቅ ከፊት እና ከኋላ ሰፊ ነው። ቀበቶው አሥር ሴንቲሜትር ስፋት አለው።
የክብደት መቀነሻ ቀበቶ ከፊት ሰፊ እና ከኋላ ጠባብ ነው። ለዳግም ዲዛይን እና ሰፊ ጀርባ ምስጋና ይግባቸው ፣ የኃይል ማጫወቻዎች ጀርባ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።ከፊት ያለው ስፋቱ ከፍተኛ ጠቀሜታ ስላለው በጥቅሉ መደበኛ ክብደት ማንሻ ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ።
ቀበቶውን ወደ ሰፊው ክፍል ወደኋላ ካዞሩት ፣ ከዚያ ይህ የስኩተሮችን አፈፃፀም በእጅጉ ያወሳስበዋል። በተጨማሪም ፣ የተዘረጋው የፊት ክፍል የአካልን ግፊት ለመቀነስ የሚያስችልዎትን የሆድ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመያዝ ያስችላል። ቀበቶ የሚገዙት እነዚያ አትሌቶች ሁለት ዓይነት ማያያዣዎች መኖራቸውን ማወቅ አለባቸው -አውቶማቲክ እና በእጅ። አውቶማቲክ ማያያዣ ያለው መለዋወጫ ትንሽ ያንሳል እና ብዙውን ጊዜ የበለጠ ማራኪ ገጽታ አለው። ግን እሱ አንድ አሉታዊ ነጥብ አለው -በሚንሸራተቱበት ጊዜ ማጠፊያው በድንገት ሊከፈት ይችላል። በዚህ ምክንያት ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች በእጅ የሚታሰር ቀበቶ መጠቀምን ይመርጣሉ ፣ ይህም የበለጠ አስተማማኝ ነው።
መለዋወጫ 6 - ፋሻ (ለጉልበት መገጣጠሚያዎች ማሰሪያ)
ባንዳዎች አብዛኛውን ጊዜ የጉልበት ማሰሪያ ተብለው ይጠራሉ ፣ ይህም በጉልበቶች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ እና ከጉዳት ሊጠብቃቸው ይችላል። በተጨማሪም ስኩዊቶች ከእነሱ ጋር በመጠኑ ቀላል ናቸው። ይህ በኃይል ማነቃቂያ ውስጥ በጣም ጠቃሚ መለዋወጫ ነው እና በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ችላ ሊባል አይገባም።
ከትላልቅ ክብደቶች ጋር ሲሠራ ይህ በተለይ እውነት ነው። ማሰሪያዎቹን በጥብቅ ጠቅልለው የመጉዳት አደጋን በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ እንደ የእጅ አንጓዎች ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ወይም በእግሮችዎ ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ማገድ አስፈላጊ ነው።
እነዚህ ሁሉ በኃይል ማንሳት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ መለዋወጫዎች ናቸው። በውድድሮች ላይ የእነሱ አጠቃቀም ግዴታ ነው ፣ ግን በስልጠና ውስጥ ሁሉም በአትሌቱ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም በስልጠና ወቅት የጉዳት እድሉ ከፉክክር ጊዜ የበለጠ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት ፣ በትላልቅ የሥራ ክብደቶች እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ፣ አንዳንድ ዓይነት መሣሪያዎች ችላ ሊባሉ አይገባም።
በስልጠና ክፍለ ጊዜ ተመሳሳይ የእጅ አንጓዎች ፣ ማሰሪያዎች እና ቀበቶ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። ይህንን መሣሪያ በሃይል ማመላለሻዎች ለመጠቀም ፈቃድ ማስተዋወቁ ምክንያቱ በብዙ ጉዳቶች ምክንያት ነው። ውድድሮችን ለማሸነፍ አትሌቶች ከባድ ክብደቶችን ማንሳት አለባቸው እና በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ ላይ ያለው ጭነት በቀላሉ ግዙፍ ነው። በኃይል ማነቃቂያ መለዋወጫዎች ፣ እነዚህ አደጋዎች በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳሉ።
በእርግጥ የመጉዳት እድልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን አደጋውን ሙሉ በሙሉ ሊቀንሱ ይችላሉ። በስልጠናዎ ወቅት አንዳንድ መለዋወጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ማንም ጉዳት አያስፈልገውም እና መሳሪያዎች ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
በኃይል ማነቃቂያ መሣሪያዎች ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
