ሁሉም አትሌቶች ከገዥው አካል ጋር የመጣጣምን አስፈላጊነት ያውቃሉ ፣ ግን በሚጣስበት ጊዜ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ለአካል ግንባታ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ እንዳለበት ይወቁ። ብዙ ሰዎች መተኛት ሲፈልጉ ሁኔታውን ያውቃሉ ፣ ግን እነሱ መተኛት አይችሉም። በዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች አሉ ፣ በእርግጥ ፣ በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ነገር ግን አትሌቶች በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ እና በአካል ግንባታ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ለእነሱ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል።
የጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀው የኮርቲሶልን ውህደት ለማፈን ብዙ መንገዶች አሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጥፋትን ብቻ ሳይሆን ወደ እንቅልፍ ማጣትም ሊያመራ ይችላል። ነገር ግን ጡንቻዎቹ በፍጥነት የሚያገግሙት በእንቅልፍ ወቅት ነው።
በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጂም የመጎብኘት ፍላጎት ሁሉ ይጠፋል ፣ ትኩረትን ይቀንሳል ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን በጣም ውጤታማ መንገዶችም አሉ። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚሸነፍ እንነጋገራለን።
እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?
ዛሬ ስለ ኃይለኛ የእንቅልፍ ክኒኖች አናስታውስም ወዲያውኑ መናገር አለበት። ፈተናው በምንም መንገድ መተኛት አይደለም። በተጨማሪም, ከእንደዚህ አይነት መድሃኒቶች በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም አስቸጋሪ ነው. ራስ ምታት ፣ ላብ መጨመር እና በአፍ ውስጥ ከፍተኛ ደረቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ሁሉንም የቀን ደስታን እና ውጥረትን ለማስታገስ ወደሚችል ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ መመለስ አስፈላጊ ነው። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው ብቸኛው መድሃኒት Phenobarbital ነው። ለልጆች እንኳን የታዘዘ መለስተኛ የእንቅልፍ ክኒን ነው።
እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የተከሰተበትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል። የነርቭ ስርዓትዎ ለምን እንደተጨነቀ ወይም ከመጠን በላይ እንደተደሰተ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ ብቻ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ ይሆናል ፣ በዚህ ሁኔታ ጭነቱን መቀነስ አለብዎት። ሆኖም ፣ የሰውነት ግንባታ እንቅልፍ ማጣትን መንስኤ ለይቶ ማወቅ ወይም ማስወገድ ሁልጊዜ አይቻልም። በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ማንም ለመተንበይ አይችልም። በተጨማሪም ፣ ጉዞ ወይም በረራዎች በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በጊዜ ዞኖች መካከል ለመንቀሳቀስ ከተገደደ ይህ በእርግጠኝነት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
ለውድድሮች መዘጋጀት ለአትሌቶች በጣም አስጨናቂ ነው። የውድድሩ መጀመሪያ ቀን ሲቃረብ እና በተለይም ከዚህ ክስተት በፊት በመጨረሻው ምሽት የነርቭ ሥርዓቱ በጣም ውጥረት ያለበት በመሆኑ የጭንቀት ክብደት ይጨምራል። እንቅልፍን እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ማበላሸት ይችላል። በአጠቃላይ ፣ ለተከሰቱት ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።
እንቅልፍ ማጣት ዋና መፍትሔ ሜላቶኒን ነው
ሜላቶኒን ውጥረትን ከነርቭ ሥርዓቱ ለማስታገስ ወይም ለማረጋጋት የማይችል መድኃኒት ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ እኛ የምንፈልገውን በትክክል ማድረግ ይችላሉ ፣ ማለትም ፣ ወደ መደበኛው እንቅልፍ ይመለሱ። ይህ ንጥረ ነገር በፒን ግራንት ወይም በተጠራው የፒን ግራንት ተሠርቷል።
የማምረት ፍጥነት በቀጥታ በማብራት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙ ብርሃን ካለ ፣ ከዚያ የሜላቶኒን ውህደት ፍጥነት ይቀንሳል ወይም አልፎ ተርፎም ያቆማል። ግን መብራቱ ሲቀንስ ፣ ከዚያ ሜላቶኒን በከፍተኛ መጠን ማቀናበር ይጀምራል። ምሽት ላይ ሰውነት የዚህን ሆርሞን ዕለታዊ እሴት 70 በመቶ ያህል ያመርታል ፣ ይህም በጨለማ ውስጥ ለመተኛት ምክሩ ምክንያት ነበር።
በዕድሜ ምክንያት ሰውነት ከወጣቶች ጋር ሲነጻጸር በዕድሜ የገፉ ሰዎች አጠር ያለ እንቅልፍ ምክንያት የሆነውን ሆርሞን ማምረት እንደሚጀምር ማወቅ ያስፈልጋል።የሆርሞን ውህደት ደረጃ ማሽቆልቆል ሲጀምር ፣ ስለ ሰው እርጅና መጀመሪያ ማውራት እንችላለን።
እንዲሁም ሳይንቲስቶች የሜላቶኒን ምርት መቀነስ ለአደገኛ ዕጢዎች እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። ይህ ንጥረ ነገር ባለው ከፍተኛ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች ምክንያት ነው።
ሜላቶኒን ብቻ ወደ ማናቸውም የሰውነት ሕዋስ ውስጥ የመግባት ችሎታ እንዳለው ተረጋግጧል ፣ እናም ለድገታቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል። ስለሆነም እኛ በዝቅተኛ የሜላቶኒን ደረጃ የቲሹ ጥገና በጣም ቀርፋፋ ነው ብለን በደህና መናገር እንችላለን። እንቅልፍ ማጣት እርስዎን ማሠቃየት ከጀመረ ታዲያ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ገደማ በፊት የመድኃኒቱን አንድ ጡባዊ መጠጣት አለብዎት። ሜላቶኒንን ከወሰዱ በኋላ በቀረው ጊዜ ውስጥ ትንሽ መጠጣት እና ላለመብላት መሞከር አለብዎት። እንዲሁም ተንቀሳቃሽነትዎን መገደብ አለብዎት። በመደበኛ ፋርማሲ ውስጥ ሜላቶኒንን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን መጠን መወሰን ነው።
በአንድ ሚሊግራም ይጀምሩ ፣ እና ይህ በቂ ካልሆነ ታዲያ መጠኑን ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት። በድንገት ላለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ከፊትዎ ውድድሮች ካሉ ወይም ወደ አዲስ አፓርታማ ከተዛወሩ ከዚያ ለሁለት ቀናት ሜላቶኒንን ይውሰዱ።
በተጨማሪም የሆርሞኑ ደረጃ በተናጥል ሊወሰን ይችላል እና ይህ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል። ያለ ማንቂያዎች በትክክለኛው ጊዜ ከእንቅልፍዎ መነሳት ከቻሉ ፣ ከዚያ የሜላቶኒን ደረጃዎች መደበኛ ናቸው።
እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሌሎች መንገዶች
እንቅልፍን ለመዋጋት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ መራመድ ነው። ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይራመዱ። እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በእርግጥ ከመተኛቱ በፊት አልኮልን መጠጣት የለብዎትም ፣ አነስተኛ ምግብ ይበሉ። ሙቅ ገላ መታጠብ እና መታሸት በጣም ጥሩ ነው። ብዙ ሰዎች ውስብስብ ቃላትን የያዙ ጽሑፎችን ሲያነቡ በደንብ ይተኛሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያነበቡትን ምንነት ለመረዳት ከሞከሩ ፣ ጤናማ የእንቅልፍ ዕድሉ ይጨምራል።
ስለ ባህላዊ ሕክምና መርሳት የለብንም። ለመተኛት የሚረዱ ዕፅዋት አሉ። በጣም ታዋቂው መድኃኒት የቫለሪያን tincture ነው። መድሃኒቱ እንዲሁ በጡባዊ መልክ ማምረት ይችላል ፣ እና በዚህ ሁኔታ ፣ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ሁለት ጡባዊዎችን መውሰድ አለብዎት። ቆርቆሮ የሚጠቀሙ ከሆነ ከዚያ ወደ 20 ጠብታዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ቫለሪያንን የያዙ ብዙ ዝግጅቶች አሉ። ሚንት እንዲሁ በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው። ሊረዱዎት የሚችሉ በአካል ግንባታ ውስጥ እንቅልፍን ለመዋጋት እነዚህ መድሃኒቶች ናቸው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም ዘዴዎች
