ስለ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች ይወቁ እና በአመጋገብዎ ላይ ስለእሱ መጨነቅ ወይም አለመጨነቅ። አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ ተነጋግረዋል ፣ እና ይህ ርዕስ በፍጥነት ተወዳጅ ሆኗል። ይህ ለማብራራት ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም በንድፈ ሀሳብ መሠረት እነዚህን ምርቶች ሲጠቀሙ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ያስወግዳል። እስቲ አሉታዊ ካሎሪዎች በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ እንወቅ።
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች እንዴት እንደሚሠሩ
“አሉታዊ የካሎሪ ይዘት” የሚለው ቃል የዘፈቀደ መሆኑን መረዳት አለብዎት። ማንኛውም የምግብ ምርት የተወሰነ የኃይል ዋጋ አመልካች አለው። በውሃው አቅራቢያ ብቻ ከዜሮ ጋር እኩል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ እኛን ለማርካት አይችልም። በስፖርት ውስጥ ከአሉታዊ የካሎሪ ቅበላ ጋር የተዛመዱ ብዙ አፈ ታሪኮች የተነሱት ጽንሰ -ሐሳቡ ራሱ በተሳሳተ መንገድ ከተተረጎመ ነው።
የምግብ ሂደትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ተጓዳኝ የኃይል ወጪን ይፈልጋሉ። በቁጥር እሴት ይለያያሉ ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ እነሱ የሚኖራቸው ቦታ አላቸው። ስለዚህ ፣ ሰውነት በምግብ መፈጨት ላይ እንኳን ኃይልን ያጠፋል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። የኃይል ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ አዲስ ከተቀበሉት ምግቦች ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የምግብ ምርት አነስተኛ የኃይል ዋጋ ካለው ፣ ከዚያ ለእሱ የተሰጠው የኃይል መጠን ወደ ዜሮ ቅርብ ነው። በመጀመሪያ እኛ እየተነጋገርን ያለነው የማይበሰብሱ የእፅዋት ቃጫዎች ነው። ይዘቱን የያዙ ምርቶች ንጥረ ነገሩን ለማቀነባበር ያጠፋውን የኃይል ኪሳራ ማካካሻ አይችሉም። “በስፖርት ውስጥ አሉታዊ የካሎሪ ቅበላ” የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ በትክክል ከወሰዱ ፣ ከዚያ ሰውነት ምግብን ከማዋሃድ የበለጠ ኃይልን ማውጣት አለበት።
ሆኖም ፣ ይህ ምግብ በአካል ማቅረብ ከሚችለው በላይ በማቀነባበር ላይ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ስለሚያደርግ ይህ በተግባር የማይቻል ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሳይንቲስቶች አሁንም ለረጅም ጊዜ የሚዋሃዱ ምግቦች መኖራቸውን እና በዚህም ምክንያት አሉታዊ የኃይል ሚዛን እንደሚፈጥሩ እርግጠኛ ናቸው። ግን ይህ በአሁኑ ጊዜ የሳይንሳዊ ማስረጃ መሠረት ከሌለው ከንድፈ ሀሳብ የበለጠ አይደለም።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች የኃይል ዋጋ አነስተኛ አመላካች ብቻ ሊሆኑ እንደሚችሉ መገመት ይቻላል። እነዚህ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን እና የአትክልት ቃጫዎችን ብቻ የያዘ ማንኛውንም ምግብ ማካተት አለባቸው። ካርቦሃይድሬትን ለማስኬድ ፣ ሰውነት ከጠቅላላው ካሎሪዎች ከ4-7 በመቶውን ለማሳለፍ ይገደዳል።
የእፅዋት ቃጫዎችን ለመዋሃድ ጥቂት ተጨማሪ ኃይል ያስፈልጋል። ይህ ሰውነት ለምግብ መፈጨት የሚያገለግል የኃይል ወጪዎችን ሙሉ በሙሉ መመለስ አይችልም ወደሚለው እውነታ ይመራል። አንዳንድ ጊዜ የኃይል ልውውጥ አመላካች ወደ ዜሮ ሊጠጋ ይችላል። በእውነቱ ፣ በስፖርት ውስጥ ስለ አሉታዊ ካሎሪዎች እውነታው ይህ ነው።
የትኞቹ ምግቦች እንደ አሉታዊ ካሎሪዎች ሊቆጠሩ ይችላሉ?
የምርት አመላካች ዝርዝር እዚህ አለ ፣ የኃይል እሴቱ እንደ ሁኔታው እንደ ዜሮ ሊቆጠር ይችላል-
- አትክልቶች - ካሮቶች ፣ ባቄላዎች ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ ሴሊየሪ ፣ ዞቻቺኒ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አመድ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ባቄላ ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት።
- ፍራፍሬዎች - የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ሮማን ፣ ዕንቁ ፣ የቼሪ ፕለም ፣ አናናስ ፣ ፕለም ፣ በርበሬ ፣ ወይን ፍሬ።
- የቤሪ ፍሬዎች - ሐብሐብ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ከረንት ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ እና ኢርጋ።
- አረንጓዴዎች - parsley, basil, mint, ሰላጣ, cilantro, chervil እና arugula.
እንዲሁም ስኳር እና አንዳንድ ቅመሞች ያልተጨመሩበት አረንጓዴ ሻይ እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አላቸው። አንዳንድ ቅመሞች የሊፕሊሲስን ሂደት እንኳን ሊያፋጥኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፣ ግን ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም ፣ በተለይም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች።
በስፖርት ውስጥ ስለ አሉታዊ ካሎሪዎች አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ብዙ አድናቂዎችን በፍጥነት ማግኘታቸው በጣም ግልፅ ነው። በአብዛኛው እነዚህ ሴቶች ናቸው ፣ ምንም እንኳን ወንዶችም በደረጃቸው ውስጥ ቢኖሩም። በጠንካራ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች ላይ ከመቀመጥ ይልቅ እነዚህን ምርቶች ባልገደበ መጠን መጠቀሙ በጣም የተሻለ መሆኑን አምነው መቀበል አለብዎት። ሆኖም ፣ ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ አመለካከት አይስማሙም ፣ እና አሁን እውነታውን ከአፈ -ታሪክ እንለያለን።
ተረት ቁጥር 1
ብዙ ሰዎች ከዕፅዋት ወይም ከአትክልቶች ጋር ከተዋሃዱ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን የያዙ ማንኛውንም ምግብ መብላት እንደሚችሉ ያምናሉ። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ክብደቱን በፍጥነት መቀነስ ይችላል። በተግባር ግን ይህ አይሆንም። ከላይ በተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ ካሉት ምግቦች ውስጥ አንዳቸውም የሌሎች ምግቦችን የካሎሪ ይዘት መቀነስ አይችሉም። ለምሳሌ ፣ ያጨሰውን ዱባ በዱባ ከበሉ ፣ ከዚያ የእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ አጠቃላይ የኃይል ዋጋ ከፍ ያለ ይሆናል።
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በብዛት በብዛት የሚጠቀሙ ከሆነ ሰውነት የስብ ክምችት ይጨምራል። ይህንን ለማስቀረት አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከስጋ ፣ ከዓሳ ወይም ከዶሮ ጋር መቀላቀል አለባቸው። በዚህ ምክንያት ለሰውነት ሁሉንም ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን ይሰጣሉ። የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ ይህንን አቀራረብ መጠቀም ያስፈልጋል።
ተረት ቁጥር 2
በስፖርት ውስጥ ስለ አሉታዊ ካሎሪዎች ሌላው የተለመደ አፈታሪክ አሉታዊ የኃይል መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የሊፕሊሲስን ያፋጥናሉ። ውይይቱ ስለ ምግብ ማቀነባበር የኃይል ወጪን እንጂ ስብን ስለማቃጠል አለመሆኑን መረዳት ያስፈልጋል።
የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር የአመጋገብ መርሃ ግብርን በመጠቀም ሰው ሰራሽ ካሎሪ ጉድለትን መፍጠር እና እንዲሁም በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለፍትሃዊነት ፣ እነዚያን ምርቶች ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የኃይል ዋጋ ዜሮ ከሆነ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ ይህ አካልን ይጎዳል።
በስፖርት ውስጥ አሉታዊ ካሎሪዎችን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
በአብዛኞቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች መሠረት ዜሮ የካሎሪ ምግቦች ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች መጠጣት አለባቸው። ይህ ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳቸዋል። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በመጠኑ መከናወን አለበት እና መወሰድ የለብዎትም። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራሞችን እንዲጠቀሙ አንመክርም።
ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ አትክልቶች እና የቤሪ ፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የማይክሮ ንጥረነገሮች እና የእፅዋት ፋይበር ምንጮች ናቸው። ግን ሌሎች ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ ያለ እነሱ መደበኛ የሰውነት ሥራ የማይቻል ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የእንስሳት ተፈጥሮ የፕሮቲን ውህዶች ወይም ፖሊዩንዳይትሬትድ የሰባ አሲዶች።
ይህ የሚያመለክተው የእርስዎ የአመጋገብ መርሃ ግብር ልዩ የሆኑ ቀለል ያሉ ምግቦችን የሚያካትት ከሆነ ፣ ሰውነት መሥራት በጣም ከባድ ይሆናል። ውጤታማ እና በጣም አስፈላጊ በሆነ መልኩ ክብደትን ለመቀነስ የባህር ኃይልን ፣ የዶሮ እርባታን ፣ ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎችን ቀይ ሥጋን ፣ ዓሳዎችን በአሉታዊ የኃይል እሴት ወደ ምግቦች ማከል አስፈላጊ ነው።
ይህ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በተቀነሰ የካሎሪ ይዘት ምግብን ለመመገብ በጣም ጥሩው ጊዜ እራት ነው። እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት አንዳንድ ህጎች እዚህ አሉ-
- ቀኑን ሙሉ 0.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ይህም ከጠቅላላው የአመጋገብ ዋጋ 35 በመቶ ገደማ ጋር መዛመድ አለበት።
- በቀን ወደ ሁለት ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣
- ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ፍራፍሬዎች ጥሬ መብላት አለባቸው ፣ እና ዕፅዋት ቀደም ሲል በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ መጨመር አለባቸው።
- ምግብ ለአነስተኛ የሙቀት ሕክምና ተገዥ መሆን አለበት ፣ እና ለሰላጣዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ፣
- በወይራ ወይም በሱፍ አበባ ዘይት በሚበስሉበት ጊዜ የእንስሳት ስብን ለመተካት ይሞክሩ ፣
- ለክብደት መቀነስ የእንፋሎት ምግብ ይበሉ ፣
- የፍራፍሬ ሰላጣዎች ከእርጎ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይቀመጣሉ።
- ካሎሪ-ነፃ በሆኑ ምግቦች ብቻ አመጋገብዎን አይገድቡ።
አነስተኛ የኃይል ዋጋ ባላቸው ምርቶች መካከል እንጉዳዮች መሪ መሆናቸውን ያስታውሱ። ከሌሎች የእፅዋት ምርቶች በተቃራኒ ጥሩ የአሚ መገለጫ ያላቸው ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን ይዘዋል። እንጉዳዮች እጅግ በጣም ጥሩ ሙሌት እንደሆኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምርት እንዳልሆኑ ያውቃሉ። አንድ መቶ ግራም እንጉዳይ 20 ካሎሪ ይይዛል።
“ዜሮ” ምግቦችን ጥሬ ለመብላት መሞከር እንዳለብዎ አስቀድመን ተናግረናል። ይህ ከፍተኛውን ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነትዎ እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል። በቺፕስ ፋንታ መክሰስ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ወይም የሰሊጥ ገለባ መብላት የተሻለ ነው። በተጨማሪም ፣ እነዚህን ምርቶች በትክክል ማዋሃድ ያስፈልጋል።
ለምሳሌ ፣ ከቅባት ምግቦች ፣ ከስኳር ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ከተጨሱ ስጋዎች ፣ ወዘተ ጋር አብረው መጠቀም የለብዎትም። ማዮኔዜን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ለቤሪ ፍሬዎች ስኳር ወይም የስኳር ምትክ አይጨምሩ። ብቃት ያለው አመጋገብ ማዘጋጀት በጣም ከባድ ነው ብለው አያስቡ። በተግባር ፣ ይህ አይደለም ፣ እና ሲሞክሩ ለራስዎ ያያሉ።
ምርጥ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች
ስብን ለመዋጋት ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ዜሮ ኃይል-ነክ ምግቦችን እንመልከት።
- ወይን ፍሬ - ይህ በእኛ ዝርዝር ላይ የማያከራክር መሪ ነው እናም ስለሆነም በመጀመሪያ ደረጃ ነው። በእሱ እርዳታ የኢንሱሊን ትኩረትን መቀነስ ፣ ረሃብን ማርካት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካልን ማጽዳት ይችላሉ።
- ብሮኮሊ - ሰውነትን ከማፅዳት አንፃር በጣም ጥሩ ምርት። በተለያዩ መንገዶች ሊበላ ይችላል ፣ እና በብሮኮሊ የተሰሩ ብዙ ምግቦች አሉ።
- አረንጓዴ ሻይ - በቅርብ ጊዜ ለዚህ መጠጥ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል። ይህ የሆነበት ምክንያት ልዩ ንጥረ ነገሮች በአረንጓዴ ሻይ ስብጥር ውስጥ በመገኘቱ እና ሜታቦሊዝምን የመጨመር ችሎታው እንዲሁም ጥንካሬን በመስጠት ነው።
- ጎመን - የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጹም ያነቃቃል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል። በፍጥነት ሊሞላው የሚችል እና ገደብ በሌለው መጠን ሊጠጣ የሚችል ዝቅተኛ የካሎሪ ምርት ነው።
- ሰሊጥ - ብዛት ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ምንጭ። ምርቱ የምግብ ማቀነባበርን ያነቃቃል እና ከማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል።
- የቤሪ ፍሬዎች - በተለያዩ የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የማይክሮ ንጥረ ነገሮች መጋዘን። በፍጥነት ሊሞሉዎት ስለሚችሉ በምግብ ወቅት የቤሪ ፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ውሃ - ምርቱ በመጨረሻው ቦታ ላይ የነበረ ቢሆንም ፣ ለሰውነት ያለውን አስፈላጊነት ዝቅ አያድርጉ። ያስታውሱ በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
በስፖርት ውስጥ አሉታዊ የካሎሪ መጠን -ጠቃሚ ምክሮች
ከታዋቂ የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዳንድ የአመጋገብ መመሪያዎች እዚህ አሉ
- ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ያለማቋረጥ እንዲሠራ በዋና ምግቦች መካከል መክሰስ መኖር አለበት።
- ያለ ስፖርት ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል በድል መቁጠር ከባድ ነው። በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ማሠልጠን በቂ ነው ፣ እና የክፍለ ጊዜው ቆይታ ከ 60 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
- በትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ንጥረ ነገሮችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንዳቸውንም እምቢ ማለት አይችሉም። ብዙ ሰዎች ስብን ከአመጋገብ በማስወገድ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያምናሉ። ይህ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ለአካልም አስፈላጊ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች የበለጠ ይረዱ-
