ትኩረት! ለጤንነት ጭፍን ጥላቻ ሳይኖር እና ከፍተኛ ብቃት ባለው መልኩ በተቻለ መጠን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና በሰውነት ጭነት ውስጥ ከባድ ሸክሞችን ለመሸከም ምስጢሩ ተገለጠ። ሪቦስ የአጥንት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ልብንም የኃይል ማከማቻን ከፍ ማድረግ ይችላል። ተጨማሪው ለከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ፣ ለአካላዊ ጉልበት እና ለ ischemic ሁኔታዎች ሊያገለግል ይችላል። በሰውነት ላይ የሪቦስ ተፅእኖ ከፍተኛ ጥንካሬ በሰውነት ውስጥ ኢንዛይሞች እጥረት አስፈላጊ ነው ፣ አስፈላጊ ከሆነም ለማዋሃድ አስፈላጊ ናቸው።
በጠንካራ የ ATP ፍጆታ ፣ የሰውነት የኃይል ክምችት ቀስ በቀስ ይመለሳል። ከብዙ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ የአትሌቶችን ከፍተኛ ድካም የሚያብራራው ይህ እውነታ ነው። ሪቦስ ይህንን ሁኔታ ማረም ይችላል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ሪቦዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚዛመዱ ይማራሉ።
ሪቦስ ምንድን ነው?
ሪቦስ በአምስት የካርቦሃይድሬት ቡድኖች ቀለል ያለ ሳክሳይድ ነው። የሁለት አሲዶች ዋና አካል ነው - ሪቦኑክሊክ አሲድ (አር ኤን ኤ) እና ዲኦክሲራይቦኑክሊክ አሲድ (ዲ ኤን ኤ)። በተጨማሪም ፣ ለኤቲፒ ውህደት ሪቦስ አስፈላጊ ነው። በዚህ ንጥረ ነገር ላይ ምርምር የተጀመረው ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ ነው ፣ ከዚያ የሳይንስ ሊቃውንት ሪቦዝ ከደም ተይዞ ግላይኮጅን ለማዋሃድ ጥቅም ላይ እንደዋለ ተማሩ። ከዚያ ሪቦዝ ግሉኮስን ለማዋሃድ በሰውነት ሊጠቀምበት እንደሚችል ተገኘ።
ከአንድ ዓመት በኋላ ሁለተኛ ትልቅ ጥናት ተደረገ ፣ ይህም አነስተኛ መጠን ያለው ሪቦስ በሚጠቀሙበት ጊዜ ንጥረ ነገሩ በፍጥነት ከደም ተወስዶ በሚፈልጉት ሕብረ ሕዋሳት መጠቀሙን ያረጋግጣል። በሬዲዮአክቲቭ ስያሜዎች በመጠቀም የሬቦዝ ሜታቦሊዝም መጠን ከፍ ያለ ሆኖ ተገኝቷል። የግሉኮስ ውህደት ንጥረ ነገር አካል በአካል ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ ሁኔታ ፣ አብዛኛው ንጥረ ነገር ወደ አር ኤን ኤ እና ኤቲፒ መፈጠር ይሄዳል። የሪቦዝ ሜታቦሊዝምን በተመለከተ ሌላ አስደሳች እውነታ ከደም ውስጥ ወደ ሴሎች የመላኩ መጠን ከሌሎቹ ካርቦሃይድሬቶች በ 4 እጥፍ ይበልጣል።
የመጀመሪያዎቹ የሪቦስ ጥናቶች ከተደረጉ ወደ ሁለት አስርት ዓመታት ያህል ፣ የሜታቦሊዝም አሠራሩ ለሳይንቲስቶች ምስጢር ሆኖ ቆይቷል። ከዚያ በኋላ ግን ወደ ሴል ውስጥ ከገባ በኋላ ሪቦስ ፎስፎላይት (ከፎስፌት ሞለኪውል ጋር ይዋሃዳል) ፣ ከዚያም በአካል ፍላጎቶች መሠረት አንድ የሜታቦሊክ ስልቶቻቸው አንዱ ጥቅም ላይ እንደዋለ ተረጋገጠ።
በ 80 ዎቹ መገባደጃ ላይ ሪቦዝ በልብ እና በቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖዎችን የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ የመድኃኒቱ ፋርማኮኬኔቲክስ ጥናት የተደረገ ሲሆን ፣ በሪቦዝ የአፍ ፍጆታ 99 በመቶ የሚሆነው የዚህ ካርቦሃይድሬት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ እንደሚገባ ተረጋገጠ።
በተጨማሪም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተጨማሪውን መጠቀሙ ፣ ከፍተኛው ደረጃ ላይ እስከሚደርስ ድረስ የእቃው ትኩረቱ እንደሚጨምር የታወቀ ሆነ። ሰውነት ሪቦዝ በ 92 በመቶ ይጠቀማል ፣ ይህም በጣም ከፍተኛ ቁጥር ነው። የሪቦስ ዋና ተግባር የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮችን የኃይል ክምችት መጨመር ነው። ሪቦዝ በሰውነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ብዙ ጥናቶች አሉ። ሳይንቲስቶች 2 ግራም ገደማ የሚሆነውን አነስተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በሚጠቀሙበት ጊዜ እንኳን ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮች ኃይልን ወደነበረበት የመመለስ ችሎታ ከ 70 በመቶ በላይ ከመነሻው በላይ እንደሚጨምር ደርሰውበታል። ከፍተኛውን የ 15 ግራም መጠን ሲጠቀሙ ይህ አኃዝ ከ 530 በመቶ በላይ ነበር። እነዚህ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ልዩ አመልካቾች ናቸው።
ስለዚህ የሪቦዝ አጠቃቀም የሰውነትን የኃይል ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ማለት እንችላለን። በተጨማሪም የተጨማሪውን መጠን በመጨመር ፣ ውጤታማነቱ እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል ፣ ሆኖም ግን ፣ በተወሰነ ጊዜ እነዚህ ልዩነቶች ደረጃ መውጣት ይጀምራሉ።
በአካል ግንባታ ውስጥ ሪቦስ እንዴት እንደሚወስድ?
አሁን ሪቦዝ ከፍተኛ የመሳብ መጠን አለው ፣ እና የመሳብ መጠኑ 99 በመቶ ገደማ ነው ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን። ሰውነት በሚያስፈልገው ቁጥር ንጥረ ነገሩ በደም ውስጥ መሆን አለበት። ተጨማሪውን በአነስተኛ መጠን አዘውትሮ መጠቀሙ በደም ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ንጥረ ነገር ጠብቆ ለማቆየት የበለጠ ውጤታማ ነው።
ስለዚህ ፣ ይህንን ማሟያ በትንሽ መጠን ከ 2 እስከ 4 ግራም በፊት ወይም በጠንካራ ሥልጠና ወቅት መጠቀም ይጀምሩ። ከዚያ ከክፍለ ጊዜው በኋላ ተመሳሳይ መጠን ያለው የሬቦዝ መጠን መወሰድ አለበት። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይህ መጠን ለእርስዎ በቂ መሆኑን እርግጠኛ ከሆኑ ታዲያ እነዚህን መጠኖች ለወደፊቱ ይጠቀሙ።
ከፍተኛ መጠን የሚያስፈልግ ከሆነ ሥልጠናውን ከመጀመሩ በፊት ተመሳሳይ 204 ግራም መውሰድ ተገቢ ነው ፣ ግን የስልጠና ክፍለ ጊዜውን ከጨረሱ በኋላ መጠኑን በትንሹ ከፍ ማድረግ። እንዲሁም የሪቦዝ መጠን በጡንቻዎ ብዛት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። አንድ አትሌት ብዙ ጡንቻ ካለው ፣ የሰውነት ፍላጎትን ለማሟላት መጠኑ ከፍ ያለ መሆን አለበት።
ማንኛውም የሪቦስ ቅርፅ በጣም ውጤታማ መሆኑን ልብ ይበሉ እና ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ማንኛውንም መጠቀም ይችላሉ። ተጨማሪውን ለመጠቀም ከላይ የተገለጸውን መርሃግብር መጠቀሙ በጣም በሚያስፈልግበት ጊዜ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይሰጥዎታል። ከመጀመሪያው መጠን ለእርስዎ በጣም ውጤታማ የሆነውን መጠን መወሰን ላይችሉ ይችላሉ። ትክክለኛውን መጠን እስኪያገኙ ድረስ በመጠን መሞከርዎን ይቀጥሉ። በዚህ ንጥረ ነገር ላይ ምርምር ዛሬም ቀጥሏል። የሳይንስ ሊቃውንት የሪቦዝ ምስጢሮችን የበለጠ እያገኙ ነው ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛው ውጤታማ መጠን ገና አልተወሰነም። በሌላ በኩል ፣ ይህ ምክንያት በአትሌቱ ግለሰባዊ አፈፃፀም እና በስልጠናው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አንድ ነገር እርግጠኛ ነው - ሪቦስ የሚሠራ እና በጣም ውጤታማ የስፖርት ማሟያ ነው። ሲጠቀሙበት ፣ የሰውነትዎ የኃይል ክምችት ያለማቋረጥ ይሞላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሪቦስ የበለጠ ጠቃሚ መረጃ -
