የሰውነት ማጎልመሻ ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋል - ይህ ጥያቄ ብዙ ጀማሪ አትሌቶችን ያስጨንቃቸዋል። ጽሑፉን ያንብቡ እና የቫይታሚን ሲ ዋና ባህሪያትን ይወቁ።
በስፖርት ውስጥ የቫይታሚን ሲ አጠቃቀም ባህሪዎች
በዩኤስኤስ አር ጊዜያት የሕክምና ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ከገቡ ፣ የቫይታሚን ሲ ከመጠን በላይ የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር በሚያደርግ አስደሳች ጽሑፍ ላይ መሰናከል ይችላሉ። ዛሬ ብሩህ አእምሮዎች እነዚህ መረጃዎች ያልተረጋገጡ መሆናቸውን አስታውቀዋል። በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉውን የቫይታሚኖችን ጠርሙስ ቢበሉ ፣ ምንም መርዛማነት አልታየም።
መመሪያው በቀን ከ3-10 ግራም ቫይታሚን መመገብ ያስፈልግዎታል። በጉንፋን የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ መጠኑ ወደ 50 ግራም እንዲጨምር ይመከራል። ነገር ግን የሳንባ ምች በሽተኞች እስከ 80 ግራም ይመገባሉ። እንደነዚህ ያሉ መጠኖች ቫይረሱን እና ባክቴሪያዎችን ማሸነፍ ይችላሉ። ጤናን የሚያሰጋ ነገር ከሌለ ታዲያ በቀን 6 ግራም ማቆም ተገቢ ነው።
አቀባበል የሚከናወነው በክፍል ስድስት ጊዜ ነው። ስለዚህ ሰውነት በቫይታሚን እጥረት አይኖርም። አንድ መጠን ወዲያውኑ ከእንቅልፉ በኋላ እና አንድ ከመተኛቱ በፊት አስፈላጊ ነው። የተቀሩት ቫይታሚኖች በምግብ ወቅት ፣ በከፍተኛ ሁኔታ - በኋላ።
የጡባዊ ቫይታሚን ለመውሰድ በጣም ምቹ ነው ፣ ግን በመድኃኒት ቤት ውስጥ እንዲሁ በዱቄት መልክ ሊያገኙት ይችላሉ። በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል እና ከተበተነ በኋላ ወዲያውኑ ይጠጣል። እንዲሁም ይህ ቫይታሚን እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ከእነሱ ጭማቂዎች (አዲስ የተጨመቀ) ፣ ጥቁር ኩርባ ፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ባሉ የታወቁ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። ግን እነሱ ጥሬ መብላት አለባቸው ፣ አለበለዚያ ከሙቀት ሕክምና በኋላ 10% ቫይታሚኖች ብቻ ይቀራሉ።
ፋርማሲስቶች ብዙ ቪታሚኖችን ይሰጣሉ። በጣም ርካሹ እና በጣም ተመጣጣኝ የሆነው አስኮርቢክ አሲድ ነው። የቫይታሚን ሲ በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ያጠናው ታዋቂው ዶክተር ሊኑስ ፓውሊንግ በየቀኑ 18 ግራም ይህንን ንጥረ ነገር ለመደበኛ ሕይወት ወሰደ።
ከቫይታሚን አነስተኛ መጠን ተጠቃሚ መሆን አይችሉም ፣ እንዲሰማዎት ግራሞቹን መጨመር ያስፈልግዎታል። አትሌቶች የዚህን ቫይታሚን አመጋገብ ችላ ማለት የለባቸውም። የሰውነት ፓምፕ ብዙ ኃይል ይጠይቃል ፣ ከአየር ሊወሰድ አይችልም። ለዚህም ነው የተለያዩ የቫይታሚን ውስብስቦች እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ተመራጭ መጠኖች የሚሰሉት። ሰውነት ከመደበኛ በላይ እንዲሠራ ፣ እና ይህ በእያንዳንዱ የሰውነት ግንባታ ላይ የሚሆነው ይህ ነው ፣ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ማክበር እና ሁሉንም የስርዓቱን ብልሃቶች መረዳት ያስፈልግዎታል።
በሚመች ሁኔታ ቫይታሚን ሲ ለሁሉም ይገኛል። የዚህ ምርት ዋጋ በጣም የተለያየ ነው። አንድ ርካሽ ነገር ማግኘት ወይም ውስብስብ የቪታሚኖችን ውስብስብ በሆነ ውድ ዝግጅት ላይ መቆየት ይችላሉ። በዚህ ቫይታሚን መጠን ውስጥ ሰውነትዎን ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው።
የሰውነት ግንባታ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ እና ኃይልን ለማሳደግ ቢያንስ 60 ግራም ቫይታሚን ሲ መብላት አለበት። እነሱን ለመውሰድ ቀላሉ መንገድ በአስኮርቢክ አሲድ ውስጥ ነው። ጭማቂዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ እንደዚህ ያለ መጠን መውሰድ አይችሉም ፣ ግን ይህ ማለት መጣል አለባቸው ማለት አይደለም።
በስፖርት ውስጥ ቫይታሚን ሲን እንዴት እንደሚጠቀሙ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ማንበብና መጻፍ የሚችሉ የሰውነት ማጎልመሻዎች ጤንነታቸውን ይቆጣጠራሉ እናም በሁሉም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ሰውነታቸውን ለመመገብ ይሞክራሉ። ጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ብዙ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፣ የንድፈ ሀሳብ ምክሮችን ችላ ይላሉ። ይህ ወደ ተደጋጋሚ ህመም ፣ በአፈፃፀም መዘግየት እና አልፎ ተርፎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል። እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ ከሚረዱት ንጥረ ነገሮች አንዱ ቫይታሚን ሲ ነው።
