ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አስፈላጊው ነገር ትክክለኛ አመጋገብ ነው። ሆኖም ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እንዲሁ ሊረዱዎት ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ ስፖሪት እንዴት እንደሚጠቀም ይወቁ። ያለ ተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብር እና ለወደፊቱ መከበር ፣ ከመጠን በላይ ስብን ለመዋጋት የሚደረግ ውጊያ ውድቀት እንደሚሆን ሁሉም ሰው ያውቃል። ሆኖም ፣ ዛሬ ውይይቱ ስለ ሌላ እጅግ በጣም ፋሽን አመጋገብ አይሆንም ፣ ግን ስለ የትኛው ክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብን መጠቀም የተሻለ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ መሠረታዊው ደንብ በሰውነት ውስጥ የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል። በቀላል አነጋገር ወደ ሰውነት ከሚገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል። ይህ አክሲዮን ካልታየ ፣ ከዚያ በአዎንታዊ ውጤት ላይ መታመን የለብዎትም። ከላይ በተጠቀሰው መሠረት ይህንን በሁለት መንገዶች ማሳካት እንደሚቻል መረዳት ይቻላል-
- ገቢ ካሎሪዎችን መቀነስ;
- የካሎሪ ወጪዎች መጨመር።
የካሎሪ ቅበላን በመቀነስ ሁሉም ነገር ግልፅ ነው - አመጋገብን እንጠቀማለን። በእውነቱ ፣ በፍላጎታቸው መጨመር ፣ ሁሉም ነገር እንዲሁ ግልፅ መሆን አለበት - ከፍተኛ ሥልጠና። ይህ በእርግጥ እውነት ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ አይደለም።
ለክብደት መቀነስ ቴርሞግኒክስ (የስብ ማቃጠያዎች)
አሁን ክብደትን ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብን ማጤን እንጀምራለን። በመስመሩ ውስጥ የመጀመሪያው ቴርሞጂኒክስ ወይም በቀላሉ የስብ ማቃጠያዎች ተብለው የሚጠሩ መድኃኒቶች ናቸው። በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ መርህ ከሰውነት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ጋር የተቆራኘ ነው። የሰውነት ሙቀት እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን በመጨመር መድኃኒቶች ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ያደርገዋል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ፣ ካፌይን ፣ ኤፍፊሪን ፣ ጉራና ፣ ወዘተ.
ከአመጋገብ ማሟያዎች መካከል ፣ በጣም ታዋቂው ሃይድሮክሲክ ሃርድኮር ኤክስ እና የእንስሳት መቆረጥ ናቸው። በተግባር ላይ ከአንድ ጊዜ በላይ የተረጋገጠውን ስብ በማቃጠል በጣም ውጤታማ ናቸው። ከተገቢው የአመጋገብ መርሃ ግብር ጋር በማጣመር ብቻ ውጤታማ እንደሚሆኑ መታወስ አለበት። እነዚህ ተጨማሪዎች ለአንድ ወር በቀን ሁለት ጊዜ መወሰድ አለባቸው። የመጀመሪያው አቀባበል ጠዋት መሆን አለበት ፣ ሁለተኛው ደግሞ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት። በዚህ ሁኔታ ፣ በምንም ሁኔታ እነዚህ መድኃኒቶች ከመተኛታቸው በፊት መወሰድ የለባቸውም። ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይዘዋል ፣ ይህም ወደ የተረበሸ የእንቅልፍ ሁኔታ ይመራል።
ኤል-ካሪኒቲን እና ክብደት መቀነስ
ይህ ንጥረ ነገር በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለበት። ኤል-ካሪኒቲን ቅባቶችን እንደ የኃይል ምንጭ በሚጠቀሙበት ቲሹ ሕዋሳት ላይ ለማድረስ ዋናው የመጓጓዣ ዘዴ ነው። እንደ ስብ ማቃጠያ ከሚሆኑት ንብረቶች በተጨማሪ ይህ የአሚኖ አሲድ ውህደት ድካምን ለመቀነስ ይረዳል እና የኮሌስትሮል ደረጃን ይቀንሳል። እንዲሁም L-carnitine ን ከላይ ከተጠቀሱት ቴርሞጂኒክስ ጋር እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ ይህም በሰውነት ላይ ያላቸውን አሉታዊ ተፅእኖ በመቀነስ። በመሠረቱ, መድሃኒቱ በፈሳሽ መልክ ይመረታል.
ከመጠን በላይ ውፍረት በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ኦሜጋ -3 ቅባቶች
ስለ ኦሜጋ -3 ቅባቶች እጅግ በጣም ብዙ መጣጥፎች ተፃፉ። ይህ የዚህን ንጥረ ነገር ከፍተኛ ብቃት ብቻ መናገር ይችላል። አትሌቶች ፣ ሁሉም ህትመቶች ቢኖሩም ፣ አሁንም ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ። እና ይህ ሙሉ በሙሉ በከንቱ ነው ፣ ምክንያቱም ኦሜጋ -3 ከመጠን በላይ ወፍራም ሴሎችን በደንብ መቋቋም ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ዛሬ እኛ ኦሜጋ -3 እንደ ስብ ማቃጠያ የበለጠ ፍላጎት አለን። ለብዙ ጥናቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ሳይንቲስቶች ኦሜጋ -3 በሰውነት ውስጥ የስብ ማከማቻዎችን የመፍጠር ሂደትን በትክክል የሚያግድ መሆኑን ማረጋገጥ ችለዋል። ኦሜጋ -3 ይመረታል (አንድ ሰው ገና ካልተረዳ ፣ ይህ በጣም የተለመደው የዓሳ ዘይት ነው) በቀን ውስጥ በአንድ ጊዜ ሁለት መወሰድ ያለበት በካፒሎች መልክ።
ለክብደት መቀነስ BCAAs አጠቃቀም
በአሁኑ ጊዜ የአሚኖ አሲድ ውህዶችን የያዙ የተለያዩ የምግብ ማሟያዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። ሆኖም በስልጠና ሂደት ውስጥ እነሱን መጠቀም ሁል ጊዜ ኢኮኖሚያዊ ጠቀሜታ ያለው አይመስልም። ከሁሉም በላይ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው የ whey ዓይነት ፕሮቲን በተመሳሳይ ፍጥነት ማለት ይቻላል ተይ is ል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዋጋው አነስተኛ ነው።
ግን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ይፈጠራል። የአመጋገብ መርሃግብሩ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬትን መጠን ስለሚገድብ ፣ ስለሆነም የኃይል ጉድለት ይፈጠራል። እነዚህን ኪሳራዎች ለማካካስ ሰውነት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንደ የኃይል ምንጮች መጠቀም ይጀምራል። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ስብ (ይህ እኛ ለማሳካት የምንሞክረው በትክክል ነው) ፣ እንዲሁም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን (ይህ ከእንግዲህ በጣም ጥሩ አይደለም) ናቸው።
ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ሁሉም የጡንቻ ፕሮቲን ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ግን ሶስት የአሚኖ አሲድ ውህዶች -ቫሊን ፣ ሉሲን እና ኢሶሉሲን። ስለዚህ ፣ የጡንቻን ውድቀት ለመከላከል ፣ BCAAs (እነዚህ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ናቸው) መቀበል ግዴታ ነው። ምንም እንኳን እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስብ ማቃጠል ሂደቶችን በቀጥታ አይነኩም።
የማቅለጫ ፕሮቲኖች
ፕሮቲን አሁን ስለ ኦሜጋ -3 ፣ ብዙ እየተፃፈ ነው። ከዚህም በላይ ፕሮቲኖችን የመጠቀም አስፈላጊነት ላይ የሰዎች አስተያየት ተከፋፍሏል። አንድ ሰው ለሥጋው ጎጂ እንደሆነ እርግጠኛ ነው ፣ ሌሎች ስለ አጠቃቀማቸው ግዙፍ ጥቅሞች እርግጠኛ ናቸው። በዚህ ረገድ ፕሮቲን የፕሮቲን ውህዶች ናቸው ለማለት እፈልጋለሁ። በሌላ አገላለጽ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከምግብ ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ ኬፕ ፣ ግን ለክብደት መቀነስ የስፖርት አመጋገብንም ማግኘት ይችላሉ።
በተጨማሪም በርካታ የፕሮቲን ዓይነቶች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እያንዳንዳቸው የተለየ የመጠጫ መጠን አላቸው። ስለዚህ ኬሲን ለረጅም ጊዜ ተውጦ በዋናነት ከመተኛቱ በፊት ይወሰዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የ whey ፕሮቲን በጣም በፍጥነት የሚስብ እና ብዙውን ጊዜ ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በፊት ይወሰዳል።
የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ የፕሮቲን ማሟያ መግዛት በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው።
ከቪታሚኖች እና ከማዕድን ጋር ክብደት መቀነስ
ብዙ ሰዎች ስለ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ጥቅሞች ያውቃሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ፕሮቲንን እና በትንሽ በትንሹ ብዙ ጊዜ ደጋፊዎች በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ይገዛሉ። በሆነ ምክንያት ስለ ቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦች ይረሳሉ። ግን በአጠቃላይ እነዚህ የሜታቦሊክ ግብረመልሶችን እና በተለይም lipolysis ን የሚያፋጥኑ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ውጤታማነትን ለማሻሻል ሊጠቀሙበት የሚገባዎት ዋናው የክብደት መቀነስ ስፖርት አመጋገብ ይህ ነው።
በስፖርት አመጋገብ ክብደት መቀነስ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
