ብዙ ሰዎች በተለይ ቁርስን አይወዱም። የሰውነት ገንቢ ቁርስ ለምን መጠናቀቅ እንዳለበት እና የጠዋት ምናሌዎን እንዴት ዲዛይን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። ብዙ ሰዎች ለቁርስ ያላቸው አሪፍ አመለካከት በጠዋት ለመብላት በቀላል እምቢተኝነት ለማብራራት በቂ ነው። ሆኖም ልምድ ያላቸው አትሌቶች የሰውነት ገንቢ ቁርስ ልብ የሚነካ መሆን እንዳለበት ያውቃሉ። ዛሬ ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እንነጋገራለን ፣ እንዲሁም የጠዋት አመጋገብን የመገንባት መርሆዎችን እንመለከታለን እና ከቁርስ ጋር የተዛመዱ በጣም ተወዳጅ አፈ ታሪኮችን እንወያይበታለን።
ቁርስ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለቁርስ በቂ ትኩረት የማይሰጡበት ምክንያት በንዑስ አእምሮ ውስጥ ነው። እንዲሁም ሰዎች ከፍሰቱ ጋር የመሄድ አዝማሚያ አላቸው ፣ እና የተለያዩ ጉዳዮችን በተናጥል ለመረዳት አይሞክሩም። ከሁሉም በኋላ ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን አንድ ነገር ያደረጉ ከሆነ ፣ ኩራትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ሊሰቃይ ይችላል።
ብዙውን ጊዜ የቁርስ እውቀት እናትዎ በሚያዘጋጀው ላይ ብቻ የተወሰነ ነው። ብዙውን ጊዜ ዘመዶቻቸውን የመመገብ ኃላፊነት ያለባቸው በቤተሰቦች ውስጥ ሴቶች ናቸው። አንድ ሰው አድጎ በራሱ ምግብ ማብሰል ቢጀምር ምንም አይደለም ፣ ምክንያቱም የተዛባ አመለካከት ቀድሞውኑ በንቃተ ህሊና ውስጥ ነው። ለተራ ሰዎች ይህ ሁኔታ የሚቻል እና ተቀባይነት ያለው ነው ፣ ግን ለአካል ግንበኞች አይደለም።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ቁርስን ችላ ስለሚሉ የተወሰኑ ምክንያቶች ከተነጋገርን ፣ የሚከተለው ሊታወቅ ይችላል-
- ትክክለኛውን ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሊነግርዎ የሚችል በአቅራቢያ ያሉ ሰዎች የሉም።
- የተዛባ አመለካከት ከልጅነት ጀምሮ ለሌላ ጊዜ ተላል hasል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እሱን ለማጥፋት በጣም ከባድ ነው።
- ሙሉ ቁርስ ለማብሰል ምንም ፍላጎት ወይም ጊዜ የለም ፤
- በአካል አይራቡም;
- ስለ ሙሉ ቁርስ ጥቅሞች የእውቀት እጥረት አለ።
ታዋቂ የቁርስ አፈ ታሪኮች
ቁርስ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል
በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ ሴቶች እያንዳንዳቸው ያገኙትን ወይም ያጡትን ኪሎግራም በመቁጠር እንደዚህ ያስባሉ። ቁርስን ከዘለሉ ፣ ሁለት ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደሚችሉ አስተያየቱ በጣም ተወዳጅ ነው። በዚህ ምክንያት ቁርስ ብዙውን ጊዜ እርጎ ወይም ግማሽ ፖም በተሻለ ሁኔታ ያጠቃልላል። ሆኖም ፣ ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው።
በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ቀስ ብለው ይቀጥላሉ ፣ እና ማንኛውንም ምግብ ከበሉ በኋላ ያፋጥናሉ። እንዲሁም ሰውነት ከተነቃቃ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶልን እንደያዘ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ደረጃው በፍጥነት ካልተቀነሰ ጡንቻዎችን ይሰብራል።
አንድ ሰው ቁርስን ሲዘል ፣ ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ ባለማግኘቱ የመከላከያ ሂደቶችን ይጀምራል። በቅርብ ጊዜ ውስጥ ረሃብ ሊጠበቅ እንደሚችል ከግምት ውስጥ በማስገባት የተቀሩትን ካሎሪዎች በስብ ክምችት መልክ በንቃት ማከማቸት ይጀምራል።
ቁርስን መዝለል ፣ በምሳ ጊዜ “መውጣት” ይችላሉ
ይህ ተረት የቀድሞው ቀጥተኛ ውጤት ነው። ብዙ ሰዎች ረሃቡ እስኪባባስ ድረስ ቁርስን በመዝለል እስከ ምሳ ድረስ በመጠባበቅ እዚያ ያመለጠውን ምግብ ማካካስ እንደሚችሉ ያምናሉ። ይህ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በተሻሻለ የምሳ ክፍል እና ዘግይቶ እራት ያበቃል።
እንደ መብላት የማይሰማዎት ከሆነ ሰውነት አያስፈልገውም።
በጣም ተወዳጅ አስተያየት እና በመሠረቱ ስህተት ነው። የመብላት ፍላጎት በማይኖርበት ጊዜ መንቃት አለበት። ሙሉ ቁርስ ከዘገዩ ምግቦች የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ጠዋት ላይ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች በፕሮግራም የተያዙ ናቸው። የሚፈስሱበት ፍጥነት በአካል ግንበኛው ቁርስ ተዘርግቷል።
ቁርስ ብዙ መሆን አለበት
ይህ አባባል በከፊል እውነት ነው ፣ ግን አንዱ ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው መቸኮል አለበት። ጠዋት ላይ ሰውነት በቂ መጠን ያለው ምግብ መሰጠት አለበት ፣ እና በስራ እንዳያሸንፈው። እንዲሁም ከባድ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሰውነት መተኛት ይጀምራል። ለዚህ ምክንያቱ የፕሮቲን ውህዶችን በማዋሃድ እና ሜታቦሊዝምን ከሰውነት የማስወገድ አስፈላጊነት ላይ ነው።
ጤናማ የቁርስ መርሆዎች
የሰውነት ገንቢ ቁርስ ትክክለኛ እንዲሆን ፣ በርካታ መርሆዎች መከተል አለባቸው-
- ገላውን ለማንቃት ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ሁለት ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- የምግብ ፍላጎትዎን ለማሳደግ ከ 15 እስከ 20 ሚሊ ሊትር ኤሉተሮኮከስ በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ።
- ጩኸቶችን ወይም ግፊቶችን በማከናወን ጠዋት ላይ በአካል ንቁ ይሁኑ።
- ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ እና እራስዎን በፎጣ በደንብ ያሽጉ።
የቅድመ ዝግጅት ደረጃው ተጠናቆ አሁን ጠዋት የትኞቹ ምግቦች ለአትሌቶች እንደሚመገቡ ማወቅ ያስፈልጋል። በዚህ ረገድ የቁርስ የካሎሪ ይዘት ከፍተኛ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። አሁን የጠዋት አመጋገብን ለማጠናቀር ደንቦቹን እንመልከት።
ደንብ 1
አብዛኛው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከቁርስ መምጣት አለበት። በአማካይ ይህ የጠዋት አመጋገብ አመላካች ከጠቅላላው ከ 25 እስከ 30 በመቶ መሆን አለበት።
ደንብ 2
ጠዋት ላይ ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲን ለዚህ ውህደት ምስጋና ይግባው ፣ ከፍተኛው የከርሰ ምድር ስብ ስብ ምግብን ለማዋሃድ ጥቅም ላይ ይውላል።
ደንብ 3
ስለ ካርቦሃይድሬቶች አይርሱ። ፈጣን እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ጥምርታ 30:70 በመቶ መሆን አለበት። በጠዋቱ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ምክንያት ተጨማሪ ክብደት ለመጫን አይፍሩ። ቁርስ ከ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” በኋላ ይካሄዳል እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች እንደታሰበው ያገለግላሉ እና ወደ ስብ አይለወጡም።
ደንብ 4
በጠዋት አመጋገብ ውስጥ ፋይበር እና ቅባቶች መኖር አለባቸው። ለተክሎች ቃጫዎች ምስጋና ይግባቸውና የአንጀት ተግባር መደበኛ እና የአዳዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውህደት የተፋጠነ ነው። ስብ እንደ ሰውነት የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።
ደንብ 5
በተቻለ መጠን ውጤታማ ለመሆን ለአካላዊ ቁርስ ምርቶችን በትክክል ማዋሃድ ያስፈልጋል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በሙቅ ውሃ ወይም በወተት መፍሰስ ያለበት እነዚያን የቁርስ እህሎች እምቢ ማለት አለብዎት። በአሁኑ ጊዜ ብዙውን ጊዜ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት ቁርስዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እነሱም ብዙ ጊዜ አይደሉም። እነሱን በሚገዙበት ጊዜ በ 100 ግራም የምርቱ ውስጥ ለስኳር ይዘት ትኩረት ይስጡ። ይህ አኃዝ ከ 15 እስከ 20 ግራም ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት።
ለማጠቃለል ያህል ፣ የጄ ኩለር እና ሮኒ ኮልማን የጠዋት ምናሌን እንደ ምሳሌ መጥቀስ እፈልጋለሁ።
የጄ ቁርስ
- 200 ግራም የበሬ ሥጋ (የተጠበሰ);
- ሁለት እንቁላል (የተጠበሰ);
- 150 ግራም ኦቾሜል ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር;
- ቡና።
የሮኒ ቁርስ
- 250 ግራም የስጋ ስቴክ;
- 80 ግራም ነጭ ሩዝ;
- ብሮኮሊ.
ለአካል ግንበኞች የቁርስ ምናሌን እንዴት ዲዛይን ማድረግ እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
