የትኞቹ ምግቦች የያዙት ግሉታሚን ነው? TOP 5 ምርጥ የአመጋገብ ማሟያዎች። ግሉታሚን እንዴት እንደሚወስዱ ፣ እውነተኛ ግምገማዎች።
ግሉታሚን በሁኔታዊ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው። ንጥረ ነገሩ በአትክልቶች ፣ በፕሮቲን ምርቶች ውስጥ በተፈጥሮ ውስጥ ሰፊ ነው። በሰው አካል ውስጥ የፕሮቲን አካል ነው ፣ በደም እና በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል።
ግሉታሚን ምንድን ነው?
የግሉታሚን አሚኖ አሲድ 3 ዲ አምሳያ
ኤል-ግሉታሚን የጡንቻን ተግባር እና እድገትን የሚጎዳ አሚኖ አሲድ ነው። በውስጡ ካርቦን, ሃይድሮጂን, ኦክስጅን እና ናይትሮጅን ይ containsል. በሰውነት ውስጥ ፣ ንጥረ ነገሩ ከአሚኖ አሲዶች ይመረታል -ግሉታሚክ ፣ ቫሊን እና ኢሶሉሲን።
አሚኖ አሲድ በጡንቻ ግንባታ እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ንቁ ሚና ይጫወታል። በስፖርት ፣ በአካል ግንባታ እንደ አመጋገብ ማሟያ ሆኖ ያገለግላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የኃይል ክምችቶችን እንደሚመልስ እና የፕሮቲን መሳብን እንደሚያስተዋውቅ ይታመናል።
ኤል-ግሉታሚን በሦስት ዓይነቶች ይመጣል-
- እንክብሎች … ተወዳጅ እና የበጀት አማራጭ። መድሃኒቶቹ ረጅም የመጠባበቂያ ህይወት አላቸው እና ለመውሰድ ቀላል ናቸው። መመሪያዎቹን በመከተል ጡባዊዎቹ ለመጠን ቀላል ናቸው።
- ካፕሎች … በዚህ ቅጽ ውስጥ ስፖርቶች ግሉታሚን የመመገብን ምቾት እና በሆድ ውስጥ ፈጣን መበላሸት ያጣምራል። እንክብልዎቹ ሙሉ በሙሉ ሊወሰዱ ወይም ወደ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊረጩ ይችላሉ።
- የግሉታሚን ዱቄት … የመልቀቂያ መልክ ብዙም ምቹ እና ተወዳጅ አይደለም ፣ ግን አሚኖ አሲድ በፍጥነት ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲገባ ያስችለዋል። ተጨማሪውን ከእርስዎ ጋር መሸከም የማይመች ነው ፣ ግን ወደ ምግብ ወይም ኮክቴሎች ተጨምሯል። መድሃኒቱ ርካሽ ነው ፣ ግን መጠኑ በተናጥል ይወሰናል።
በመድኃኒት ቤት ውስጥ የ glutamine ጡባዊዎች ዋጋ 1000 ሩብልስ ነው። በአንድ ማሸግ። ካፕሎች የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ - 1,500 ሺህ ሩብልስ። የግሉታሚን ዱቄት ለ 600-700 ሩብልስ ሊገዛ ይችላል። በአንድ ማሸግ።
አስፈላጊ! ግሉታሚን ለስፖርት አመጋገብ ሁል ጊዜ በንጹህ መልክ አይሸጥም። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እንደ ውስብስብ የአመጋገብ ማሟያዎች አካል ሆኖ ያገለግላል።
ግሉታይሚን ምንድነው?
የምግብ ማሟያ ግሉታሚን ፎቶ
የሳይንስ ሊቃውንት እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የግሉታሚን ለጡንቻ ግንባታ ጥቅሞች ይከራከራሉ። ከአምራቾች ፣ አሚኖ አሲድ ለአካል ግንበኞች አስፈላጊ ነው የሚለውን አስተያየት መስማት ይችላሉ። እነሱ ከታዋቂ ሳይንቲስቶች ጋር ተቀላቅለዋል ፣ እነሱ ንጥረ ነገሩ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን በፍጥነት እንደሚመልስ ፣ የጡንቻ ሕመምን እንደሚያስታግስና ከበሽታዎች እንደሚከላከል ያረጋግጣሉ።
ሌላው የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን መድኃኒቱ ከቦታቦ ጋር ሊወዳደር የሚችል እና የማይጠቅም መሆኑን ይከራከራሉ። በተጨማሪም ፣ የግሉታሚን ማሟያ በሰውነት ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ምንም ዋስትና የለም። ብዙ የሚወሰነው በግለሰቡ ላይ ነው።
ስለዚህ ግሉታሚን ምንድነው?
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መበላሸት በመከላከል ፕሮቲንን ለማዋሃድ ይረዳል ፣
- መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣ አለርጂዎችን ይከላከላል ፤
- ኃይልን ያድሳል;
- በሽታ የመከላከል አቅምን ያነቃቃል ፣ ከቫይረስ እና ከጉንፋን ይከላከላል ፤
- የአንጀት ግሉታሚን ለጨጓራቂ ትራክቱ ሥራ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፤
- ኮርቲሶልን ማምረት በመከልከል የካታቦሊክ ውጤትን ይከላከላል።
አሚኖ አሲድ ግሉታሚን ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ተብሎ ይታመናል። ስብን ለማቃጠል ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ አፈፃፀምን እና የጡንቻን ብዛት ይጠብቃል። ክብደትን ለመቀነስ ከቁርስ በፊት የግሉታሚን ማሟያ መውሰድ ይመከራል። በዚህ ሁኔታ የጡንቻ እድገት ይነቃቃል ፣ እና ከበላ በኋላ ስብ ማቃጠል ይፋጠናል።
ምርምር በእውነቱ በስብ ማቃጠል የግሉታሚን ውጤታማነት አሳይቷል። አሚኖ አሲድ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ለክብደት መቀነስ ከመጀመሪያው ምግብ በፊት ጠዋት ላይ ማሟያውን ከሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር መቀበሉ ይመከራል። ንጥረ ነገሩ በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ላይ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፣ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ይጨምራል።
ግን ያስታውሱ -ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለክብደት መቀነስ የግሉታሚን ጥቅሞች ቸልተኛ ናቸው። ድብልቅ ለፕሮቲን ግንባታ መሠረት ነው። የጡንቻን ብዛት ካልገነቡ አሚኖ አሲድ ስብን ለማቃጠል አይረዳዎትም።
አስፈላጊ! ግሉታሚን በአካል ግንባታ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች ፣ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። የስብ ማቃጠል እና የጡንቻን ግንባታ ያበረታታል። የአካላዊ ጥረት ትግበራ ከሌለ ክብደት መቀነስ አይችሉም።
የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ለወንዶችም ለሴቶችም ጠቃሚ ነው። ግሉታሚን ቀጭን ምስል ይመልሳል ፣ ከስልጠና በኋላ ጥንካሬን እንዳያጡ ያስችልዎታል። አሚኖ አሲድ የኮርቲሶልን አቅርቦት ያቆያል ፣ ስለሆነም ቅባቶች በቀላሉ ይቃጠላሉ።
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ አሚኖ አሲዶችን አለመቀበል ይሻላል። ምንም እንኳን ንጥረ ነገሩ ጎጂ ሠራሽ ውህዶችን ባይይዝም ፣ አሚኖ አሲድ ካልወሰዱ ፣ በልጅ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መወሰን ከባድ ነው። ነገር ግን አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት አዘውትሮ ግሉታሚን ስትጠጣ ፣ ከወለዱ በኋላ አነስተኛ መጠን መውሰድ ይቻላል።
ለወንዶች አሚኖ አሲድ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል። ተጨማሪውን በሚወስዱበት ጊዜ የ erectile ተግባር ይሻሻላል ፣ መፍሰስ እና የወሲብ ፍላጎት ይጨምራል ፣ የወንዱ የዘር ጥራትም ይሻሻላል።
አሚኖ አሲድ እንዲሁ በድስትሮፊ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። በጡንቻዎች ብዛት ክብደት እንዲጨምር ይረዳል። ግን ለስፖርት መግባት አለብዎት። ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማሟያውን በመውሰድ ብቻ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና መገንባት አይሰራም።
ሰውነቱ በተዳከመ እና ብዙውን ጊዜ ለበሽታዎች በሚጋለጥበት ጊዜ በመከር መጀመሪያ ወይም በጸደይ ወቅት የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር ግሉታሚን መጠጣት ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል። ቀላል የአካል እንቅስቃሴን በማገናኘት ጤናዎን ማሻሻል ፣ ደህንነትዎን ማሻሻል እና ውጤታማነትዎን ማሳደግ ይችላሉ።
አስፈላጊ! በተጠቀሱት መጠኖች ውስጥ ግሉታሚን መውሰድ ሰውነትን አይጎዳውም። ነገር ግን አሚኖ አሲድ በደህና እና በጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ወይ በግለሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው።
የትኞቹ ምግቦች ግሉታሚን ይይዛሉ?
በምግብ ማሟያዎች እርዳታ ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ የአሚኖ አሲዶችን መጠን ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ። ንጥረ ነገሩ በእፅዋት እና በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በምግብ ውስጥ ግሉታሚን በአነስተኛ መጠን የሚገኝ ሲሆን ብዙም አይዋጥም ፣ ግን የተፈጥሮ ውህደት ነው።
በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ውስጥ አሚኖ አሲዶች ይገኛሉ
- የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ጠቦት;
- ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ;
- አይብ;
- እንቁላል;
- የባህር ምግቦች;
- ዝይ እና የዶሮ ሥጋ;
- ኮድ ፣ ፓይክ ፓርች;
- አተር;
- አጃ እና የስንዴ ዳቦ;
- kefir ፣ ወተት;
- ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት።
የአሚኖ አሲድ መደብሮችን ለመሙላት ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ። ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ብዙ ፕሪሚየም የስንዴ ዱቄት አለመብላት ጥሩ ነው። በሙሉ ስንዴ ወይም በአጃ ዱቄት ምርቶች ይተኩ።
በምግብ ውስጥ ግሉታሚን ለማቆየት ከፈለጉ ፣ ስብ ከሌላቸው (በተለይም ይህ ደንብ በወተት እና ተዋጽኦዎቹ ላይ ይተገበራል) መተካት የለብዎትም። በዚህ ሁኔታ የንጥረ ነገሮች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
TOP 5 ምርጥ የግሉታሚን ተጨማሪዎች
የግሉታሚን ዋጋ - 1000-2000 ሩብልስ
የተለያዩ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎች በስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ ይገኛሉ። ምርጡን ግሉታሚን ለመምረጥ ፣ ግምገማዎችን ፣ ደረጃዎችን ፣ የመድኃኒት መግለጫዎችን ይመልከቱ።
TOP 5 ምርጥ የስፖርት ማሟያዎችን ማስተዋወቅ-
- የግሉታሚን ካፕሎች በተመቻቸ አመጋገብ … መድሃኒቱ በ capsules ውስጥ ይገኛል። አንዱ 1 ግራም ግሉታይሚን ይ containsል። አምራቹ ከስልጠና በፊት እና በኋላ 2 እንክብል እንዲወስዱ ይመክራል።
- ዲኤ ግሉታሚን በቢ.ኤስ.ኤን … በዱቄት ውስጥ የአሜሪካ መድሃኒት። አንድ አገልግሎት (በመለኪያ ማንኪያ የሚለካ) 5 ፣ 15 ግ የአሚኖ አሲድ ይይዛል። የ glutamine መመሪያዎች በቀን ቢያንስ ለ 2 ምግቦች ይሰጣሉ። ዱቄቱ ከወተት ፣ ጭማቂ ወይም ውሃ ጋር ይቀላቀላል።
- ንጹህ ማይክሮኒዝ ግሉታሚን በ Allmax አመጋገብ … ተጨማሪው የሚመረተው የፈጠራ ባለቤትነት GLUTASURE ቴክኖሎጂን በመጠቀም ነው። የእቃዎቹ ቅንጣቶች በተቻለ መጠን ይቀንሳሉ ፣ ዱቄቱ ንፁህ እና ጥሩ ነው። በዚህ ምክንያት ንጥረ ነገሩ ቀስ በቀስ ወደ እገዳ ይለወጣል እና በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል። በ 1 tsp ውስጥ። ዱቄት 5 ግ ግሉታይሚን ይይዛል። ተወካዩ ከምግብ በፊት አንድ ሰዓት ከመውሰዱ በፊት ፣ ከመሠልጠን በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ከመጠጥ ፈሳሽ ጋር ይቀላቀላል።
- ግሉታሚን በ MusclePharm … የመድኃኒቱ ቀመር ሶስት ዓይነት የግሉታሚን ዓይነቶች አሉት።አንድ ዱቄት (3 ስፖንጅ) 5 ግራም ንጥረ ነገር ይይዛል። በአንድ ብርጭቆ የመጠጥ ፈሳሽ ውስጥ በማቅለጥ በቀን 1-2 ጊዜ እንዲወስድ ይመከራል።
- ግሉታሚን ከአለም አቀፍ አመጋገብ … በአካል ግንበኞች መካከል ታዋቂ መድሃኒት። ምርቱ በዱቄት ውስጥ ይገኛል። አንድ ምግብ 4.5 ግራም ንጥረ ነገር ይይዛል። የአሜሪካ መድሃኒት ለግሉታሚን መመሪያ መሠረት ይወሰዳል ፣ በቀን 1-2 ጊዜዎች።
ለአንድ ጥቅል የግሉታሚን ዋጋ እንደ መሙላቱ እና በአምራቹ ላይ በመመርኮዝ ከ1-2 ሺህ ሩብልስ ነው። የጥቅል ክብደት 120-300 ግ ነው። ግሉታሚን ዱቄት ወይም እንክብልን እንዴት እንደሚወስዱ ላይ በመመስረት ለ 2-4 ሳምንታት በቂ ናቸው።
ግሉታሚን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ግሉታይሚን እንዴት እንደሚጠጣ በሰውየው ግቦች ፣ ዕድሜ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው። ደረጃውን የጠበቀ መጠን ለ 2 መጠን በቀን ከ 4 እስከ 8 ግ ነው።
የዕለታዊውን የግሉታሚን መጠን በ 2 ክፍሎች ይከፋፍሉ። የመጀመሪያው ከስልጠና በፊት ፣ በተለይም ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ይወሰዳል። ሰውነት ንጥረ ነገሩን ለማዋሃድ እና የእድገት ሆርሞን ለማምረት በቂ ጊዜ አለ።
ለሁለተኛ ጊዜ ተጨማሪው በምሽት ይወሰዳል። በእንቅልፍ ወቅት የእድገት ሆርሞን በብዛት ይመረታል። ግሉታሚን ይህንን ሂደት ያፋጥነዋል። በሆነ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ አሚኖ አሲድ በምሳ ሰዓት እና ምሽት ይሰክራል።
ግሉታሚን እንዴት እንደሚወስድ ፣ እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ይወስናል። ዶክተሮች ከፍተኛውን የ 15 ግ መጠን እንዳያልፍ ይመክራሉ። አሚኖ አሲድ በእነዚህ ገደቦች ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። አንዳንድ አትሌቶች ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ተጨማሪውን ይጠጣሉ እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል።
ቀደም ሲል ግሉታሚን ካልወሰዱ ፣ በቀን ከ 3-4 ግራም በትንሽ መጠን ይጀምሩ። የአካል ሁኔታን ይመልከቱ። ምንም መበላሸት ካልታየ ፣ እና የጤና ሁኔታ ከተሻሻለ ፣ መጠኑ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል።
የስፖርት ማሟያዎችን በሚወስዱበት ጊዜ የአካል ክፍሎቹን ተኳሃኝነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ግሉታይሚን ከ creatine ጋር መጠጣት እና ከዚያ ፕሮቲን መውሰድ ጥሩ ነው። ይህ ጥምረት ከስልጠና በፊት ጥሩ ነው። ፕሮቲን ከግሉቲን ጋር ከግማሽ ሰዓት እረፍት ጋር መወሰድ ይሻላል ፣ አለበለዚያ አሚኖ አሲድ በደንብ አይዋጥም። BCAAs ከግሉታይሚን ጋር ተጣምረዋል።
እውነተኛ የግሉታሚን ግምገማዎች
ከአትሌቶች እና ክብደታቸውን እያጡ ስለ ግሉታሚን ግምገማዎች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው። ሰዎች ተጨማሪውን ከወሰዱ በኋላ የተለያዩ ውጤቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ። አንዳንዶች አሚኖ አሲድ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ ወይም ክብደታቸውን እንዲያጡ እንደረዳቸው ይከራከራሉ። ሌሎች ደግሞ ንጥረ ነገሩ ምንም ፋይዳ የለውም እና ተጨባጭ ጥቅም አይሰጥም ይላሉ። የተጨማሪውን ውጤት ለመፈተሽ ፣ እራስዎን መሞከር የተሻለ ነው።
ኢና ፣ 27 ዓመቷ
እኔ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተሰማርቻለሁ ፣ ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ። ስለ ግሉታሚን ጥቅሞች ከአሠልጣኙ ተማርኩ። እኔ ተጨማሪው ላይ ፍላጎት ነበረኝ ፣ ውጤታማ ከሆነ። ግምገማዎቹ እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ስለሆኑ እኔ በራሴ ላይ ለመሞከር ወሰንኩ። አንድ ጥቅል ገዛሁ ፣ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በቀን 5 ግራም እጠጣለሁ። ምንም ልዩ ለውጦች አላስተዋልኩም። ለአሁን ፣ እቀበላለሁ - እንዴት እንደሚቀጥል እመለከታለሁ።
ሰርጊ ፣ 25 ዓመቱ
እኔ በአካል ግንባታ ላይ ተሰማርቻለሁ ፣ ተጨማሪውን ለ 3 ወራት እወስዳለሁ። እኔ ግሉታሚን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ማሟያዎችን ስጠጣ ፣ ይህ አሚኖ አሲድ ምን ያህል እንደሚረዳ ፣ መናገር አልችልም። ግን የስፖርት ማሟያዎችን መውሰድ ውጤትን ይሰጣል። የጡንቻዎች ብዛት በፍጥነት ይገነባል ፣ ለሥልጠና ጥንካሬ አለ ፣ ጡንቻዎች ያነሰ ይጎዳሉ። አሚኖ አሲድ ጥሩ ይመስለኛል ፣ ግን በመደበኛነት ይጠጡ።
ኦሌግ ፣ 30 ዓመቱ
ስፖርቶችን ለ 8 ዓመታት እሠራለሁ። ለ 5 ዓመታት የስፖርት ማሟያዎችን እወስዳለሁ ፣ አንደኛው ግሉታሚን ነው። ማሟያዎቹን ከወሰዱ በኋላ የጡንቻ ብዛት ያድጋል ፣ የጤና ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ህመሙ ያንሳል ፣ እና በሆድ ላይ ያለው የሰባ ሽፋን ቀንሷል። እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ ተገቢ ይመስለኛል። እነሱ በቀስታ ይሠራሉ ፣ ግን ሰውነትን ለመደገፍ ይረዳሉ።
ግሉታይሚን ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
