ለእርስዎ ትክክለኛ የስፖርት መሣሪያዎችን ለመምረጥ የትኞቹ የቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች ምርጥ አምራቾች እንደሆኑ እና ምን መመዘኛዎች ማወቅ እንዳለብዎ ይወቁ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የአካል ብቃት ማእከሉን ለመጎብኘት ነፃ ጊዜ ማግኘት አይችሉም ፣ ግን ሰውነታቸውን በቅደም ተከተል ማኖር ይፈልጋሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። የስልጠና ሂደቱን በትክክል በማደራጀት ፣ ግሩም ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ብዙ አስመሳዮች አሉ እና ብዙውን ጊዜ ሰዎች የትኛውን የስፖርት መሣሪያ እንደሚመርጡ ሳያውቁ ከባድ ምርጫ ያጋጥማቸዋል። ዛሬ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እንዴት እንደሚመርጡ እንነግርዎታለን።
ምን ዓይነት ማስመሰያዎች አሉ?
ዛሬ ያሉት ሁሉም አስመሳዮች በሁለት መለኪያዎች መሠረት ሊመደቡ ይችላሉ -የጭነት ዓይነት እና ተግባራዊነት። ይህንን ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር። በጭነቱ ዓይነት ፣ አስመሳዮቹ በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-
- ኃይል።
- የካርዲዮ ማስመሰያዎች።
የመጀመሪያው ቡድን ጥንካሬን ፣ ጽናትን እንዲጨምር እና እንዲሁም የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ የሚያስችልዎትን የስፖርት መሳሪያዎችን ያጠቃልላል። የጥንካሬ ስልጠና የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ለመጨመር ይረዳል ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የ articular-ligamentous መሣሪያን ያጠናክራል። በተጨማሪም ፣ የጥንካሬ ስልጠና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
የካርዲዮ ማስመሰያዎች በብዙ ሰዎች ዘንድ በደንብ ይታወቃሉ - ኤሊፕሶይድ ፣ ትሬድሚል ፣ ስቴፐር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት። ኤሮቢክ ሥልጠና በልብ ጡንቻ ሥራ ፣ በአተነፋፈስ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን የመጠቀም ፍጥነት ይጨምራል።
የጥንካሬ ስልጠና መሣሪያዎች ዓይነቶች
ወደ ከፍተኛ የሥልጠና መሣሪያዎች እንመለስ ፣ እሱም በከፍተኛ ልዩ እና ባለብዙ ተግባር ሊከፋፈል ይችላል።
በጣም ልዩ የጥንካሬ ስልጠና መሣሪያዎች
የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ይጫናሉ። እያንዳንዱ አስመሳይ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለመሥራት የተነደፈ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ፕሬስ ፣ ቢስፕስ ፣ ጀርባ ፣ ወዘተ ብዙውን ጊዜ ከነፃ ክብደቶች ጋር ለመስራት በቂ ቴክኒክ በሌላቸው በጀማሪዎች አትሌቶች ይጠቀማሉ። እውነታው ግን አስመሳዮቹ ውስጥ የስፖርት መሳሪያው የእንቅስቃሴ አቅጣጫ በጥብቅ የተገለጸ ሲሆን ይህም ስህተቶችን ማድረግ አይፈቅድም። ሆኖም ብዙ ቦታ ስለሚፈለግ እነሱን በቤት ውስጥ መጫን ተግባራዊ አይደለም።
ባለብዙ ተግባር ማስመሰያዎች
የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ የኃይል ጣቢያዎች ተብለው ይጠራሉ። እንደነዚህ ያሉት ጭነቶች በአንድ ጊዜ ብዙ የጥንካሬ ስልጠና መሳሪያዎችን ያጣምሩ እና ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ከሶስት ደርዘን በላይ መልመጃዎችን እንዲያካሂዱ ይፈቅድልዎታል። ባለብዙ ተግባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መሠረታዊ አካላት እዚህ አሉ
- ቢስፕስ ለማፍሰስ የትምህርት ቤት ዴስክ።
- በውሸት ቦታ ላይ ለመቀመጫ አግዳሚ ወንበር።
- አቀባዊ እና አግድም ዘንጎች።
- የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት አግዳሚ ወንበር።
- እግሮችን ለማፍሰስ አግድ።
ብዙ ቀበቶ አሰልጣኞች የተለያዩ ልኬቶችን ለመከታተል በኮምፒተር የታጠቁ ናቸው። በተጨማሪም ፣ በከፍተኛ ልዩ እና ባለብዙ ተግባር መካከል መካከለኛ የማስመሰያ ስሪቶችን በሽያጭ ላይ ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በላይኛው ብሎክ በመታገዝ እግሮችዎን ፣ ትሪፕስፕስዎን እና ጀርባዎን መታ ማድረግ ይችላሉ።
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ትክክለኛውን የቤት አሰልጣኝ እንዴት እንደሚመረጥ?
በመጀመሪያ ፣ ለበርካታ ጥያቄዎች መልሶች ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል-
- ምን ዓይነት የገንዘብ ሁኔታ አለዎት?
- ምን ያህል ሰዎች አስመሳዩን ይጠቀማሉ?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግቦች ምንድናቸው - ብዛት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ።
- ለስፖርት መሣሪያዎች መጫኛ ምን ያህል ነፃ ቦታ ሊመድቡ ይችላሉ?
ከላይ ያሉትን ጥያቄዎች ሲመልሱ ፣ ምን መፈለግ እንዳለበት ወዲያውኑ ግልፅ ይሆናል። ዛሬ ፣ መደብሮች እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ አስመሳዮችን ያቀርባሉ እና የዋጋ ክልሉ በጣም ጥሩ ነው። ለተመደበው በጀት መሣሪያዎችን በእርግጥ ማግኘት ይችላሉ። ግን ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የስፖርት መሣሪያዎች ርካሽ ሊሆኑ እንደማይችሉ መታወስ አለበት። ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ ፣ ከዚያ ብዙ ሰዎች መልመጃዎችን በአንድ ጊዜ እንዲያደርጉ የሚያስችል የኃይል ባለ ብዙ ጣቢያ መምረጥ ይችላሉ።
ከፍተኛ የስፖርት መሣሪያዎች አምራቾች
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት አስመሳይን እንዴት እንደሚመርጡ ፍላጎት ካለዎት በዚህ አካባቢ ካሉ መሪ አምራቾች ጋር መተዋወቅ አለብዎት-
- Kettler ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ የተቋቋመ የጀርመን ኩባንያ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሁሉ የመሪነቱን ቦታ አጥብቆ ይይዛል። በመጀመሪያ ፣ የ Kettler የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ ግን ከኃይል ጣቢያዎች ጋር ያለው ሁኔታ በተወሰነ ደረጃ የከፋ ነው።
- ሳይቤክስ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የስፖርት መሳሪያዎችን ዓይነቶች ማግኘት የሚችሉበት የአሜሪካ አምራች ነው።
- አድማስ ለቤት አገልግሎት በጣም ታዋቂ ከሆኑ የምርት ስሞች አንዱ ነው።
- ዲያዶራ - ምርቱ በከፍተኛ ጥራት እና ማራኪ ዋጋዎች ተለይቶ የሚታወቅ ከጣሊያን የመጣ ኩባንያ።
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በሚመርጡበት ጊዜ ምን መመዘኛዎች መታየት አለባቸው?
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት አስመሳይን እንዴት እንደሚመርጡ እና ወደ ተግባራዊ ምክሮች ለመሄድ ጥያቄውን በዝርዝር ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው። በመጀመሪያ ፣ የአምራቹን መመሪያዎች እንዲያነቡ እንመክራለን። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አስመሳዮች በሚከተሉት መለኪያዎች ተለይተዋል-
- ከፍተኛ ጥንካሬ ካለው ብረት የተሰራ የታሸገ ክፈፍ።
- ተከላካይ ሽፋን ይልበሱ።
- ከአቪዬሽን ጥራት ኬብሎች ጋር የታጠቁ።
- ለጀርባ መቀመጫዎች እና ለመቀመጫ መቀመጫዎች ጠንካራ የሚለብሰው ቁሳቁስ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በምርት ስሙ ወይም በመሣሪያዎቹ ገጽታ ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም። በሥራ ላይ አስመሳዩን መሞከር እና ሁሉም ነገር ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። እና አሁን ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት አስመሳይን እንዴት እንደሚመርጡ ለማወቅ ከፈለጉ ትኩረት መስጠት ያለባቸውን ዋና ዋና መለኪያዎች እንመለከታለን።
ሁሉም አስመሳዮች በግምት በሦስት የዋጋ ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-
- 1 ኛ ምድብ - የመሣሪያዎች ዋጋ ከ 25 እስከ 650 ሺህ ሩብልስ ባለው ክልል ውስጥ ነው።
- 2 ኛ ምድብ - የማስመሰያዎቹ ዋጋ ከ50-150 ሺህ ሩብልስ ነው።
- 3 ኛ ምድብ - የመሳሪያው ዋጋ ከ 150 ሺህ ሩብልስ ይበልጣል።
የመግቢያ ደረጃ አስመሳዮች በመጀመሪያው የዋጋ ምድብ ውስጥ መሆናቸው በጣም ግልፅ ነው። በእሱ ላይ ውጤታማ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን የእንደዚህ ያሉ መሣሪያዎች ጥራት ከፍተኛ አይደለም። ለዚህ የማስመሰያዎች ክፍል ትኩረት እንዲሰጡ ወይም በጣም በጥንቃቄ እንዲመርጡ አንመክርም።
ሁለተኛው ምድብ ብዙ መስፈርቶችን የሚያሟሉ መሳሪያዎችን ይ containsል። እነሱ ውጤታማ ብቻ ሳይሆኑ ለብዙ ዓመታትም ይቆያሉ። የመጨረሻው ቡድን በእርግጠኝነት ምርጥ ምርጫ የሚሆኑ አስመሳዮችን ያካትታል። ሆኖም ፣ የእነሱ ወጪ ለሁሉም ሰዎች ይግባኝ ላይሆን ይችላል።
ለቤት አገልግሎት ምርጥ የካርዲዮ መሣሪያዎች
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እንዴት እንደሚመረጥ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጥተናል? ሆኖም ፣ ባለብዙ ተግባር ማስመሰያዎች ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደሉም። ለምሳሌ ፣ ለአብዛኞቹ ልጃገረዶች የካርዮ አስመሳይ በቂ ይሆናል ፣ እና የጥንካሬ ስልጠና በድምፅ ማጫወቻዎች ሊከናወን ይችላል። ለሴቶች የሥልጠና ዋና ተግባር የቁጥሩን ገጽታ ማሻሻል እና ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይደለም። ለቤት ስፖርቶች የትኛውን የ cardio ማሽን መግዛት እንደሚችሉ እንነጋገር።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት
ማራኪ ዋጋ እና አነስተኛ ልኬቶች ካሉ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነቶች አንዱ ነው። ዛሬ አምራቾች ሶስት ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ያመርታሉ-
- ጫማ - የመብረቅ መንኮራኩር ላይ በተጫኑት የፍሬን ሰሌዳዎች የተፈጠረ ነው።
- ቀበቶ - ጭነቱ እንቅስቃሴውን ወደ መብረሪያ (ሽክርክሪት) በሚያስተላልፈው ቀበቶ ውጥረት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።
- መግነጢሳዊ - የጭነት ደረጃውን የሚቆጣጠሩ የኤሌክትሮማግኔቶችን አሠራር ለማረጋገጥ ከኤሌክትሪክ አውታር ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪም ፣ በ varicose veins ለሚሰቃዩ ወይም ለጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ልዩ ማስመሰያዎች ይመረታሉ። የእነሱ ንድፍ አግድም አቀማመጥ ያለው ሲሆን ሰውዬው ጀርባው ላይ ተኝቶ እያለ ፔዳሎችን ያሽከረክራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ትልቅ የሰውነት ክብደት ላላቸው ሰዎች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በተጨማሪም የእነሱ መጫኛ ከሁለት ካሬ ሜትር የማይበልጥ ነፃ ቦታ ይፈልጋል። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ማወቅ ያለባቸው በርካታ ጉዳቶች አሉ-
- መሣሪያዎቹ ተጣጥፈው በካቢኔ ውስጥ መደበቅ አይችሉም።
- ቀበቶዎች እና መከለያዎች በፍጥነት ይሰራሉ እና አይሳኩም።
- የቀበቶ እና የጫማ ዓይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች በቂ ቅልጥፍና የላቸውም ፣ ይህም በስልጠና ወቅት ምቾት ያስከትላል።
ትሬድሚል
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ሩጫ እና የእግር ጉዞ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው። በሞቃት ወቅት እንደዚህ ያሉ ስፖርቶች ከቤት ውጭ ቢደረጉ ፣ ከዚያ በክረምት እና በመኸር መገባደጃ ላይ የመርገጫ ማሽን ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች በሜካኒካዊ ወይም በኤሌክትሪክ ድራይቭ ሊታጠቁ ይችላሉ። የመጀመሪያው ዓይነት በጣም የሚስብ ዋጋ ያለው መሆኑ በጣም ግልፅ ነው ፣ እና መጠኖቹ ትንሽ ናቸው ፣ እና አስመሳዩን ከስልጠና በኋላ ከአልጋው ስር ሊደበቅ ይችላል።
የኤሌክትሪክ መርገጫዎች የበለጠ ተግባራዊ እና ብዙውን ጊዜ በኮምፒተር የታጠቁ ናቸው። በእሱ እርዳታ የተለያዩ ልኬቶችን መቆጣጠር እና የስልጠና ፕሮግራሙን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን አይነት ትሬድሚል ለመግዛት ከወሰኑ ለሞተር ኃይል ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። የሰውነትዎ ክብደት ከ 80 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ የኃይል ማመንጫው ኃይል 1.5-2.7 ፈረስ ኃይል መሆን አለበት። እኩል አስፈላጊ ልኬት አስመሳዩ የፍጥነት ባህሪዎች ነው-
- መራመድን ብቻ ለማድረግ ካቀዱ ፣ በሰዓት ወደ 10 ኪሎሜትር በሚደርስ ቀበቶ ፍጥነት ባለው አስመሳይ ምርጫ ላይ ማቆም ጠቃሚ ነው።
- የሩጫ ስልጠና የታቀደ ከሆነ የፍጥነት ባህሪዎች ከፍ ያለ መሆን አለባቸው - በሰዓት ከ 13 እስከ 16 ኪ.ሜ.
ለተራመደው ቀበቶ ልኬቶች ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ስፋቱ ከ 50 እስከ 60 ሴንቲሜትር ፣ እና ርዝመቱ አንድ ተኩል ሜትር መሆን አለበት።
ስቴፐር
ይህ አስመሳይ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ አስመስሎ የተሰራ ነው። በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን አነስተኛ እርከን ነው ፣ እሱም ፔዳል እና እንዲሁም የእርምጃ እና የጊዜ ቆጣሪዎችን ያካተተ ነው። ጭነቱን ለማስተካከል ፣ የሃይድሮሊክ ሲሊንደሮች ወይም የበረራ ጎማ ጥቅም ላይ ይውላሉ። በጣም ውድ የሆኑ ሞዴሎች የልብ ምት ቆጣሪ እና ቅድመ -ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች አሏቸው። የተራቀቁ የእግረኞች ዓይነቶች የድካም ስሜት ሲጀምሩ በእነዚያ አፍታዎች ውስጥ የሚጠቅሙ የእጅ መውጫዎች የተገጠሙ ናቸው።
በጣም ዘመናዊ እና ውድ ሞዴሎች በእጅ መያዣዎች የተገጠሙ ናቸው። በዚህ ምክንያት እግሮችዎን ብቻ ሳይሆን ጀርባዎን እና እጆችዎን መስራት ይችላሉ። የእግረኞች ዋና ጥቅሞች አንዱ መጠኑ ነው። በእውነቱ ፣ ይህ ከሁሉም አስመሳዮች በጣም ትንሹ ነው። ሆኖም ፣ እሱ ደግሞ አንድ በጣም ጉልህ መሰናክል አለው - የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ይጭናል። ይህ የሚያመለክተው በደረጃ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የጭነቱን ደረጃ በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው።
ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የቤት ማሽን እንዴት እንደሚመርጡ የበለጠ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
