ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የሥልጠና መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ እንኳን ከባድ ስህተቶችን ያደርጋሉ። የሰውነት ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። የስልጠና ውጤታማነት በአብዛኛው የሚወሰነው በትክክል በተመረጠው የሥልጠና መርሃ ግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ነው። እነዚህ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ከማድረግ በተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳሉ። ዛሬ ውይይቱ ለአካል ግንባታ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚመረጥ ይሆናል።
ሁሉም ጀማሪ አትሌቶች በጉዞአቸው መጀመሪያ ላይ ማለትም “ወርቃማ ሶስት” ተብለው ከሚጠሩት ጋር የሚዛመዱትን-ስኩዊቶች ፣ የቤንች ማተሚያ እና ባርቤልን ወደ ደረቱ ማንሳት አለባቸው። የሥራውን ክብደት በተቻለ መጠን ለመጨመር መሞከር የለብዎትም ፣ ይልቁንም በአተገባበሩ ቴክኒክ ላይ ያተኩሩ። ይህ ለወደፊቱ ስፖርቶች መሠረት እንዲጥሉ ይረዳዎታል።
እንዲሁም መልመጃዎቹ በቴክኒካዊ ትክክል ባልሆነ ሁኔታ ከተከናወኑ እና አትሌቱ ስህተቶችን ለማስወገድ ምንም ነገር ካላደረገ ይህ ተጨማሪ እድገት ላይ ጣልቃ እንደሚገባ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ከሙያው የመጀመሪያ ደረጃ በኋላ የቀሩትን ስህተቶች ለማስወገድ ለወደፊቱ በጣም ከባድ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሥልጠና መርሃ ግብር የመምረጥ መርሆዎች
የስልጠና መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ ከአትሌቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ አሰልጣኞች በቀላሉ ማድረግ የማይችሏቸውን መልመጃዎች እንዲሠሩ ሲያስገድዱ ይህ የተለመደ ስህተት ነው። ይህ መሻሻልን ብቻ ሳይሆን አትሌቱን በራስ የመተማመን ስሜትን ያጣል።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች አንዳንድ መልመጃዎችን ማከናወን አይችሉም ፣ ምክንያቱም በፅናት እጦት ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን በጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓታቸው ልዩነት ምክንያት ብቻ። ይህ ፍጹም የግለሰብ ባህሪ ነው እና ሁሉንም በአንድ “ማበጠሪያ” ስር ማምጣት አይቻልም። ስኩዊቶች በጣም ታዋቂ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ እንደመሆናቸው እንደ ምሳሌ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ መልመጃው የሚከናወነው እግሮቹን በትከሻ ስፋት በመለየት ከመነሻ ቦታው ነው። ለአብዛኞቹ አትሌቶች ይህ አስቸጋሪ አይደለም ፣ ግን ልዩነቶች አሉ። አንድ አትሌት ስኩዊቱን በትክክል ማከናወን ካልቻለ የተወሰኑ ለውጦች ምናልባት በእግሩ ርዝመት እና ተጣጣፊነት መሠረት መደረግ አለባቸው።
በተጨማሪም ፣ ለጀርባው አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት። በተቻለ መጠን ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነት ወደ ፊት ካዘዘ ፣ ስለዚህ ጭነቱን መቀነስ ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሸክሙን በሚሸከመው የታችኛው ጀርባ ባልተዳበሩ ጡንቻዎች ምክንያት ነው። ይህ እጥረት ቀስ በቀስ ይወገዳል። ሆኖም ፣ አትሌቱ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ የሚቀጥልባቸው ጊዜያት አሉ። ይህ ቴክኒካዊ ስህተት ሊሆን ይችላል እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጭነቱን መቀነስ እና በዚህ ገጽታ ላይ መሥራት አለብዎት። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በቀላሉ ስኩዊቶችን ማድረግ አይችልም። ለምሳሌ ፣ ሂው ካሲዲ ያለማቋረጥ ሰውነትን ያዘነበለ ፣ ይህንንም ሆን ብሎ በማድረግ። ለዚህም ምስጋና ይግባው እሱ የበለጠ የሥራ ክብደትን መጠቀም ችሏል ፣ በዚህም ምክንያት የዓለም ሻምፒዮን ሆነ።
አንድ አትሌት ሰውነቱን ወደ ፊት ማጠፍ ከፈለገ ታዲያ እሱ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለበት ፣ በዚህም የመካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያዳብራል። ባለው ተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ፣ በዚህ ምክንያት የመጎተት እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ በጣም ጠንካራ ሆነዋል ማለት እንችላለን። ጀርባቸውን ቀጥ ብለው እንዲይዙ ካስገደዷቸው በእግሮች እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ውስጥ በቂ ጥንካሬ ማግኘት አይችሉም።
ደወሉን ወደ ደረቱ ከማንሳት ጋር ያለው ሁኔታ ተመሳሳይ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል እና ለእንቅስቃሴው ቴክኒክ ብዙ ትኩረት ይፈልጋል።እዚህ ካሉት ዋና ዋና ነጥቦች አንዱ የስፖርት መሳሪያው የእምቢልቱን ደረጃ እስኪያሸንፍ ድረስ እጆችዎን ቀጥ አድርገው የመያዝ አስፈላጊነት ነው። እጆችዎን ትንሽ ቀደም ብለው ካጠፉ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል።
ሆኖም ፣ ጀማሪ አትሌቶች በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ትልቅ ችግሮች አሏቸው። ሆኖም ፣ ይህንን ጥረታቸው በሙሉ ጥረታቸው ማረም አይችሉም። ሆኖም ፣ ይህ ምናልባት በሰውነቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል እና ቴክኒኩን እንዲለውጡ ማስገደድ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም።
ከቴክኒክ ማፈናቀልን የሚፈቅድ ሌላው መልመጃ የባርቤል መነጠቅ ነው። በእርግጥ ይህ የሚፈቀደው ሁኔታው ከጠየቀ ብቻ ነው። ይህ መልመጃ ለብርሃን ስፖርቶች ጥሩ ነው እንዲሁም ለትከሻ ጉዳት የደረት ማንሻውን ሊተካ ይችላል።
አንድ አትሌት ለውድድር በሚዘጋጅበት ጊዜ ከእንቅስቃሴው መጀመሪያ አንስቶ እስከ የትራፊኩ የላይኛው ጫፍ ድረስ ቀጥ ያለ እጆች ላይ የስፖርት መሣሪያዎችን መሳብ መማር አለበት። መልመጃው የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር የሚያገለግል ከሆነ ታዲያ ይህንን ደንብ በጥብቅ መከተል አያስፈልግዎትም።
በአካል ግንባታ ውስጥ የሥልጠና መርሃ ግብር እንዴት እንደሚመረጥ ፣ አትሌቶች ለሥራ ባልደረቦች ጥሩ ውጤት ቢያመጡም እንኳ አንድን ያለማቋረጥ መጠቀም እንደማይችሉ መገንዘብ አለባቸው። አጋሮችዎን ሳይሆን ተፈላጊውን ውጤት ማግኘቱ አስፈላጊ ነው። ስለ ጥንካሬ ስፖርቶች ለማስታወስ አንድ እውነት ፣ በጣም ጥሩው የሥልጠና መርሃ ግብር ለእርስዎ ይሠራል።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በቀላሉ የራሳቸውን የሥልጠና መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ ብለው አያምኑም። ይህ ከስፔሻሊስቶች እርዳታ እንዲፈልጉ ወይም በመጽሔቶች ወይም በአውታረ መረቡ ውስጥ መረጃ እንዲፈልጉ ያነሳሳቸዋል። በጣም ጥሩው አሰልጣኝ ራሱ አትሌቱ መሆኑን መታወስ አለበት። ይህ ወይም ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የሥልጠና መርሃ ግብሩ ለእሱ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ በፍጥነት መወሰን የሚችለው እሱ ብቻ ነው።
እርስዎ የመረጡት ወይም የፈጠሩት ዘዴ ከተፃፈው ጋር ይቃረናል ፣ ግን ለእርስዎ ውጤታማ ከሆነ ታዲያ እሱን መጠቀም አለብዎት። ለአንዳንዶቹ ብዙ ረዳት መልመጃዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፣ ሌሎቹ ደግሞ አትሌቱ ያለ እሱ ማድረግ ይችላል። ይህ ለምሳሌ ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ። ለእድገቱ የሚበጀውን የመጠቆም ችሎታ ያለው እሱ ብቻ ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ አንድ ትክክለኛ መፍትሄ እንደሌለ ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ በትኩረት መከታተል አለብዎት።
በስልጠና መርሃ ግብሩ ብቃት ባለው ስትራቴጂካዊ ዕቅድ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና ከዴኒስ ቦሪሶቭ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
