ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ለማሠልጠን አስቸጋሪ ናቸው። ሱፐርቶች በዚህ ረገድ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እነሱን እንደሚጠቀሙ ይወቁ። ብዙ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አጠር ያሉ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የስልጠናው ውጤታማነት በጣም ከፍ ያለ አይመስልም። ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ለማሠልጠን አስቸጋሪ ናቸው እና ለማደግ አስፈላጊውን ጭነት መስጠት ያስፈልግዎታል። ምናልባትም ለዚህ በጣም ጥሩ ከሆኑት ዘዴዎች አንዱ ሱፐርቶች ናቸው።
በእርግጥ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ በአካል ግንባታ ውስጥ ያሉት ሱቆች በጣም ከባድ ቴክኒክ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ለማጠናቀቅ ብዙ ጊዜ አይወስዱም። ስለ ሱፐር ሱቆች ጠለቅ ብለን እንመርምር።
የሱፐርቶች ውጤታማነት ምክንያቶች
ጡንቻዎችን ለማፍሰስ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የከፍተኛ ደረጃዎችን ውጤታማነት ምክንያቶች ሲናገሩ ይህ ዘዴ የሚያንቀሳቅሰውን የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ምክንያት ሱፐርቶች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ያምናሉ።
ካፒላሪዜሽን
እስካሁን ድረስ የሳይንስ ሊቃውንት የደም ሥሮች ብዛት መጨመር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ንቁ እድገት የሚያመሩበትን ምክንያቶች አላረጋገጡም። ሆኖም ፣ በእርግጠኝነት መናገር የምንችለው ካፒታላይዜሽን ለጡንቻ የደም ግፊት አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን ተግባሮቻቸውን በእጅጉ ይጨምራል።
ጡንቻዎች በቲሹዎቻቸው ውስጥ ሲሠለጥኑ ፣ የደም ሥሮች ብዛት ይጨምራል ፣ ይህም ወደ የሕዋስ አመጋገብ መሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ያስወግዳል። ጡንቻዎችዎ ብዙ ቁጥር ያላቸው ካፊሊየሮች ካሉ ፣ ከዚያ ክብደቱ ባይቀጠርም ፣ ከዚያ የጡንቻዎች መጨመር ስሜት በምስል ይፈጠራል።
የእድገት ሆርሞን ውህደትን ማፋጠን
ጥናቶች የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ሲቀየር በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እንደሚከሰት ጥናቶች አረጋግጠዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በተቀነባበረ ከፍተኛ የላክቲክ አሲድ ምክንያት ነው። ይህ ደግሞ የእድገት ሆርሞን ውህደትን ለማፋጠን ይረዳል።
ሱፐርቶች የላቲክ አሲድ እና ስለዚህ የእድገት ሆርሞን ማምረት ይጨምራሉ። ይህንን ዘዴ የሚጠቀሙ ብዙ አትሌቶች ሱፐርቶችን ከተጠቀሙ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ የሚነድ ስሜት በጣም ኃይለኛ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጣሉ።
ብዙ ቁጥር ያላቸው ፋይበርዎች ተሳትፈዋል
ብዙ አትሌቶች የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በሁለት ዓይነት ቃጫዎች የተሠራ መሆኑን ያውቃሉ። ለጅምላ እድገት ኤሮቢክ ጨምሮ ሁሉም ቃጫዎች እንዲያድጉ ማረጋገጥ ያስፈልጋል። እና ይሄ እንደዚህ ከባድ ስራ አይደለም። ቀደም ሲል የተጠቀሰው ሱፐርቶች የእድገት ሆርሞን ውህደትን ለማፋጠን ይረዳሉ ፣ ይህም በዝግታ የኤሮቢክ ፋይበር መጠን መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ፣ የሁለቱን ዓይነቶች ቃጫዎች በስራው ውስጥ እንዲሳተፉ በማስገደድ ፣ ድግግሞሾችን ቁጥር በየጊዜው መለወጥ አለብዎት። ከሱፐርሴት ጥቅሞች አንዱ ስብስቦችን ከዝቅተኛ ተወካዮች ጋር የማዋሃድ ችሎታ ነው። ይህ የአናይሮቢክ ፋይበር (ዓይነት 2) ፣ እና ከዚያ ኤሮቢክ (ዓይነት 1) ጭነት እንዲጨምር ለአጭር ጊዜ ይፈቅዳል። የስልጠና ክፍለ ጊዜን ውጤታማነት የሚጨምረው ይህ ነው።
ሱፐርሴት በተራዘመ ሁኔታ ውስጥ ጡንቻዎች የሚኮማተሩባቸውን እንቅስቃሴዎች ሲያካትት ፣ ይህ ብዙ ቁጥር ያላቸው ቃጫዎች ከሥራው ጋር እንዲገናኙ ይጠይቃል። በተጨማሪም ለተጨማሪ የነርቭ ጡንቻ ምላሾች ለማግበር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ሱፐርቶችን ሲያዘጋጁ ፣ ከዚያ እነዚህ እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ መሄድ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ቃጫዎቹ አሁንም በጥንካሬ የተሞሉ እና የጉዳት አደጋ አነስተኛ ስለሆነ ነው።
በምርምር ውጤቶች መሠረት ጡንቻዎች በተዘረጋ ሁኔታ ውስጥ ሲወዳደሩ ፣ የ androgen-type ተቀባዮች ብዛት እንደሚጨምር እና በዚህም ምክንያት የሕብረ ሕዋሳትን ወደ ቴስቶስትሮን የመለየት ስሜትን እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል።የመጀመሪያውን የመለጠጥ መልመጃ ካጠናቀቁ በኋላ በታለመው የጡንቻ ቡድን ላይ ጭነቱን ለመጨመር ወዲያውኑ ሁለተኛውን ልምምድ መጀመር አለብዎት። በተጨማሪም ፣ ሱፐርሴት እንዲሁ አንድ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተቱ አስፈላጊ ነው። እነዚህ የታለመው ጡንቻ ብቻ ሳይሆን ረዳት የሚሠሩባቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው። ይህ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የሰውነት ማጎልመሻ ሱቆች የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል።
ለእጅ ስልጠና ኮምፓውንድ Aftershock ን በመጠቀም ሱፐርሴት
ጡንቻዎች በተዘረጋ ሁኔታ ውስጥ ሲወዳደሩ የጉዳት አደጋ እንደሚጨምር አትሌቶች ማወቅ አለባቸው። ስለዚህ ኮምፓንድ አፍተርሾክ ፕሮግራምን ከማካሄድዎ በፊት ሁለት የማሞቂያ ስብስቦች መደረግ አለባቸው። በእርግጥ ሦስቱን ዋና ልምምዶች ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎቹ ለማቀዝቀዝ ጊዜ አልነበራቸውም ፣ ግን ቢያንስ አንድ የማሞቅ ስብስብ መደረግ አለበት።
በላይኛው ትራይፕስፕስ ቅጥያ የእርስዎን የላይኛው ክፍል ይጀምሩ። ይህንን ለማድረግ ከሥራው 50% ክብደት ያለው ክብደትን ይጠቀሙ እና በዝግታ ፍጥነት እና በሙሉ ስፋት 10 ድግግሞሾችን ያከናውኑ። ከላይ እንደተጠቀሰው ሁለት እንደዚህ ያሉ ስብስቦችን ማከናወን የተሻለ ነው።
ከዚያ በኋላ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ቆም ይበሉ እና የላይኛውን ክፍል ማከናወን ይጀምሩ-
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ማራዘሚያ - ከ6-8 ድግግሞሽ ከ 1 እስከ 2 ስብስቦችን ያድርጉ።
- በተጋለጠው ቦታ ላይ ጠባብ መያዣ ወይም ግፊት-አግዳሚ ወንበር-እንዲሁም ከ6-8 ድግግሞሽ ጋር 1-2 ስብስቦች።
እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ፣ በትራፊኩ እጅግ በጣም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ነጥቦች ላይ ምንም ማቆሚያዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ። የስፖርት መሳሪያው ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ እና ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ ሁለት ሰከንዶች መውሰድ አለበት።
ቢስፕስን ለማሠልጠን ፣ እንደ ማሞቅ ልምምድ ፣ የእጆችን ኩርባዎች በተዘረጋ አግዳሚ ወንበር ላይ መጠቀም አለብዎት። እና የሱፐርፕሱ ራሱ እንደዚህ ይመስላል
- ዱምቤል በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይሽከረከራል - ከ6-8 ድግግሞሽ ከ 1 እስከ 2 ስብስቦች።
- ወደታች ረድፍ ፣ የላይኛው መያዣ ወይም መጎተቻዎች ፣ የታችኛው መያዣ-እንዲሁም ከ 1 እስከ 2 ስብስቦች ከ6-8 ድግግሞሽ።
ከነዚህ ሱፐርቶች ሁለቱን እንኳን በመጠቀም ጡንቻዎቹን በትክክል ሊጭኑ እና አስፈላጊውን የማቃጠል ስሜትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ይህ የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ያነሳሳል ፣ እና ስለሆነም ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት ያስከትላል። ሱፐርቶች በስራው ውስጥ ተቀጥላ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ የተዋሃዱ መልመጃዎችን ያካትታሉ። በተለምዶ ኮምፓንድ Aftershock ከሁለት ሳምንታት በኋላ መታየት ይጀምራል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ከሱፐርቶች ጋር ጡንቻን እንዴት እንደሚገነቡ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
