ከብዙ የሥልጠና ዘዴዎች ውስጥ የዘመናዊው የሰውነት ግንባታ ጆ ዊደር መስራች መርሃ ግብር በተናጠል ተለይቷል። ለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ስለ ጥንካሬ ስልጠና ይማሩ። በጠቅላላው የሰውነት ግንባታ ሕልውና ላይ ምን ያህል ሥርዓቶች እና የሥልጠና ዘዴዎች እንደተፈጠሩ ለማስላት አስቸጋሪ ነው። የእያንዳንዳቸው ፈጣሪ እጅግ በጣም ውጤታማ እና አብዮታዊ ስርዓትን ያዳበረ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክራል። ነገር ግን በእነዚህ ሁሉ ዘዴዎች እና ትምህርት ቤቶች መካከል ልዩ ቦታ በእርግጥ በጆ ዊደር ስርዓት ተይ is ል። ይህ ሰው በኦሎምፒያ ያሸነፉ ብዙ ሻምፒዮኖችን ማሳደግ ችሏል።
ሆኖም ግን ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች ስቴሮይድ እንደሚጠቀሙ መታወስ አለበት። በዚህ ምክንያት ብዙ ስርዓቶች በከፍተኛ ሁኔታ በመድኃኒት ላይ ጥገኛ ናቸው። የስፖርት ፋርማኮሎጂ ወደፊት ትልቅ እርምጃ ወስዷል። አሁን በስማቸው ሊጠፉባቸው የሚችሉ ብዙ መድኃኒቶች አሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት የሰውን አካል ማጥናት አያቆሙም ፣ እና አዲስ መረጃ ያለማቋረጥ ብቅ ይላል። በዚህ ምክንያት ፣ ቀደም ሲል እንደ አክሲዮን ይቆጠር የነበረው አብዛኛው የሐሰት ግምት ይሆናል። ስለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የጥንካሬ ስልጠና ስርዓት ማውራት ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ የሰውነት ግንባታ አፈ ታሪኮችን መረዳት ያስፈልግዎታል።
አፈ -ታሪክ # 1 - በክርክር መጠን የሚለያዩ ሁለት የቃጫ ቀለሞች አሉ።
አሁን ስለ ቀይ (ዘገምተኛ) እና ነጭ (ፈጣን) የጡንቻ ቃጫዎች መኖር ሁሉም ሰው ያውቃል። የሳይንስ ሊቃውንት በቀለም መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንደሌለ ደርሰውበታል (ይህ በ myoglobin ኢንዛይም እና በ ATP እንቅስቃሴ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው) እና ፍጥነት። ፈጣን እና ዘገምተኛ ቃጫዎች አሁን በሁሉም ቦታ ተጠቅሰዋል። እያንዳንዱን ፋይበር ለማግበር የተወሰኑ የነርቭ ግፊቶች ብዛት ያስፈልጋል። የ ATP እንቅስቃሴ ከፍ ያለ ይሆናል ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ይልካል እና በዚህ መሠረት ፋይበር በፍጥነት ይፈርሳል።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ማዮግሎቢን በደም ውስጥ ከሄሞግሎቢን ጋር የሚመሳሰሉ ተግባራትን ያከናውናል። ይህ ማለት ማዮግሎቢን ለኦክስጂን ማጓጓዝ ነው። ሁሉም ቃጫዎች በኦክሳይድ ፣ እንዲሁም በግሊፖሊቲክ ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፣ እና የ ATP እንቅስቃሴ ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እስከዛሬ ድረስ በከፍተኛ ደረጃ ንቁ የሆነ የ ATP ደረጃ ባለው ማይዮግሎቢን (ቀይ) ይዘት ውስጥ ምንም ፋይበር አልተገኘም። ይህ በቃጫቸው መሠረት ቃጫዎችን በፍጥነት እና በዝግታ ስለ መከፋፈል መደበኛነት እንድንነጋገር ያስችለናል።
አፈ -ታሪክ 2 - ዘገምተኛ ፋይበርዎች ለማደግ እምቅ አቅም አላቸው
ብዙውን ጊዜ ዘገምተኛ ፋይበርዎች ከፈጣን ቃጫዎች ያነሰ የእድገት አቅም እንዳላቸው ይነገራል። የሳይንስ ሊቃውንት እንዲህ ዓይነቱ መግለጫ ከእውነት የራቀ መሆኑን አረጋግጠዋል። ፈጣን ቃጫዎች በዝግታ እና በእድገት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያልፉ ሊስማማ ይችላል። በዚህ ምክንያት እነሱም ለዕድገት ከፍ ያለ ዕድሎች እንዳላቸው ተጠቆመ።
ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፈጣን-ጥንካሬ ስፖርቶችን የሚወክሉ አትሌቶች በምርምር ተሳትፈዋል። እነሱ በትክክል ፈጣን ቃጫዎችን ማልማት አለባቸው ፣ እና በተለይም ለዚህ ልዩ ቴክኒኮች ተፈጥረዋል። በሰባዎቹ ዓመታት ውስጥ ፓምፕ ተብሎ የሚጠራ የሥልጠና ዘዴ ተሠራ። እሱ በፍጥነት ተወዳጅ ሆነ። የእሱ ይዘት የጡንቻን ከፍተኛ የደም ግፊት ለማፋጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ለእነሱ መሰጠት አለበት የሚል ግምት ነበረው። ነገር ግን ይህ የማይቻል ነው ፣ ምክንያቱም በችሎታቸው ወሰን ላይ የሚሰሩ ጡንቻዎች ደም እንዲያልፍ ስለማይፈቅዱ። ሆኖም ፣ ለዚህ ምስጋና ይግባቸው ፣ አትሌቶቹ ዘገምተኛ ቃጫዎችን በትክክል እንዴት ማልማት እንደሚችሉ ተረድተዋል። ይህንን ለማድረግ በጡንቻዎች ውስጥ አሲድነትን እና ቀጣይ ውድቀታቸውን በሚያስከትሉ ስብስቦች ውስጥ ብዙ ድግግሞሾችን ማከናወን አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዛት ባለው የሃይድሮጂን ions ውህደት ምክንያት ነው። ብዛት ባላቸው አቀራረቦች ጥሩ ውጤት ለማግኘት ተችሏል።ከዚያ በኋላ ፈጣን እና ቀይ ቃጫዎች መጠኖች ተመሳሳይ መሆናቸውን የሚያሳዩ ጥናቶች ተካሂደዋል እናም የደም ግፊታቸውን ለማሳካት መንገድ መፈለግ አስፈላጊ ነው።
አፈ -ታሪክ # 3 - ፈጣን ቃጫዎች ከቀስታዎች የበለጠ ጠንካራ ናቸው
ፈጣን ፋይበርዎች በዝግታ ከሚገኙት ጥንካሬ የላቀ ናቸው የሚል ግምት አለ። ይህ ጉዳይ ለመረዳት በጣም ቀላል አይደለም እናም ለዚህ የሰው አካልን የሰውነት አካል ማወቅ ያስፈልግዎታል። ዘገምተኛ ፋይበርዎች ከፈጣን ይልቅ የከፋ የማዳበር ችሎታ እንዳላቸው ከዚህ ቀደም ተነግሯል ፣ እናም ለዚህ አስፈላጊውን የሥልጠና ዘዴ መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪም በቃጫዎቹ ውስጥ ያለው የማዮግሎቢን መጠን ፣ እና ቀለማቸውን የሚወስነው ይህ ንጥረ ነገር ፣ የመውለድን ፍጥነት አይጎዳውም። ይህ አመላካች የሚወሰነው በ ATP እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ብቻ ነው። ብዙ የነርቭ ግፊቶች አንጎል ወደ ጡንቻዎች ይልካል ፣ ለመሥራት የበለጠ ኃይል ያስፈልጋቸዋል።
ይህ እውነታ ፈጣን ቃጫዎች ግሉኮስን እንደ የኃይል ምንጭ የሚጠቀሙበትን እውነታ አስቀድሞ ወስኗል። ይህ ንጥረ ነገር ስብ ካልሆኑ አሲዶች በከፍተኛ ፍጥነት ይፈርሳል። ዛሬ ሳይንቲስቶች ሁለት የ ATP ግዛቶችን ብቻ ያውቃሉ እና ይህ ፋይበር ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና በዝግታ መከፋፈሉ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።
አንጎል 5-100 ግፊቶችን መላክ ይችላል። ፈጣን ፋይበርዎች ከቀስታ ፋይበርዎች የበለጠ ለማግበር ብዙ ጥራጥሬዎችን ይፈልጋሉ። የሳይንስ ሊቃውንት በፈጣን ቃጫዎች ውስጥ የበለጠ ጥንካሬን ለማግኘት የተለያዩ ልኬቶችን ተጠቅመዋል። የመጠምዘዝ ድግግሞሽ ፣ የ myofibrils አወቃቀር እና ሌሎችንም መርምረዋል። ነገር ግን የእነዚህ ሁሉ ሙከራዎች ውጤቶች የአንድ ዓይነት ፋይበር ከሌላው በበለጠ ጥንካሬን ማረጋገጥ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ፍጥነቱ በ ATP ሁኔታ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው።
ፈጣን ክሮች የሚንቀሳቀሱት የክብደት ክብደት ወይም የፍንዳታ ኃይል ከከፍተኛው ከ 80% በላይ ከሆነ ብቻ ነው። ይህ እውነታ ፈጣን ቃጫዎች ጠንካራ እንደሆኑ ለማመን ምክንያት ነበር። ባዮፕሲው ወቅት ፣ ፈጣን ፋይበርዎች መጠናቸው ትልቅ መሆኑን ፣ ይህም በጥንካሬያቸው የበላይነታቸውን ማረጋገጥ ነበረበት። ነገር ግን በዚያን ጊዜ በመጠን ላይ ያሉ ዘገምተኛ ፋይበርዎች ከፈጣኖች ያነሱ ሊሆኑ እንደማይችሉ ታወቀ። ከዚህ በመነሳት አንድ መደምደሚያ ብቻ ሊቀርብ ይችላል - ፈጣን ቃጫዎች ከቀስታዎች የበለጠ ጠንካራ ሊሆኑ አይችሉም። ዘገምተኛ ቃጫዎችን በትክክል ለማሠልጠን መንገድ ካገኙ ከዚያ ከፈጠኑ ጋር ሲነፃፀሩ ያን ያህል ጥንካሬ አይኖራቸውም።
በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ስለ ጥንካሬ ስልጠና ስርዓት የበለጠ መረጃ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
