የማጭበርበር ልምምድ ስለማድረግ ወይም ንፁህ የአፈፃፀም ዘይቤን በመምረጥ በጥርጣሬ ውስጥ? የቴክኒክ ጥሰት -ለሞት እድገት የሚዳርግ ስህተት ወይም ተጨማሪ ማነቃቂያ? የሥልጠና ግብ በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ውጥረትን መፍጠር በመሆኑ የጡንቻ ስሜት ከማጭበርበር ጋር በእጅጉ የተቆራኘ ነው። እንዲሁም ጭነቱ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን የሚችል ተራማጅ መሆኑ አስፈላጊ ነው። በታዋቂ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ፎቶግራፎች ውስጥ ሊታዩ የሚችሉት ጡንቻዎች በመሠረቱ የሰውነት ጥንካሬን ማላመድ ውጤት ናቸው። በዚህ ምክንያት ነው ጡንቻዎችን በጥልቀት መመርመር ብቻ ሳይሆን ለማገገም በቂ ጊዜ መስጠትም በጣም አስፈላጊ የሆነው።
ሁሉም ሰው ስለ ማጭበርበር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ሰምቷል። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ማጭበርበርን ሊጠቀም ይችላል ፣ እና ሌሎች አትሌቶች በጉዳዩ ቴክኒካዊ ጎን ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራሉ። ይህ በጡንቻ ስሜት ጽንሰ -ሀሳብ ምክንያት ነው።
አንድ አትሌት በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በጡንቻዎች እና በአንጎል መካከል ያለው የነርቭ ግንኙነቶች አሁንም በጥሩ ሁኔታ አልተሻሻሉም። በዚህ ምክንያት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የተሰጡት ትዕዛዞች በጡንቻዎችም እንዲሁ አስፈላጊ አይደሉም። ቀስ በቀስ ፣ ግንኙነቶች እየተቋቋሙ ነው ፣ እና ይህ እድገት በተለይ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወሮች ክፍሎች በግልጽ ይታያል። በአካል ግንባታ ውስጥ ማጭበርበርን ለአካባቢያዊ የጡንቻ እድገት ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም የሚችሉት በአንጎል እና በጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ካቋቋሙ በኋላ ብቻ ነው።
የጡንቻን ስሜት እና ማጭበርበርን ለመጨመር መንገዶች
የነርቭ ጡንቻ ግንኙነቶችን ማሠልጠን የሚያስፈልግበት ዋናው ምክንያት ቀድሞውኑ ለእርስዎ ግልፅ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ በተሻሻለ የጡንቻ ስሜት የስልጠናውን ውጤታማነት ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ጭነቱን በሚፈለገው የጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን ላይ ማተኮር ይችላሉ።
በእኩል ደረጃ አስፈላጊ በሆነ የዳበረ የጡንቻ ስሜት እርስዎ የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ። የነርቭ ጡንቻ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ዘዴዎችን እንመልከት።
መሟሟቅ
ማሞቅ ቀላል የእጆችዎ ማወዛወዝ ነው ብለው ካሰቡ ከዚያ በጣም ተሳስተዋል። ማሞቂያው የተፈለገውን ውጤት እንዲያመጣ ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል
- ማሞቅ የሚጀምረው ለስላሳ እና ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎች ነው።
- ከጭንቅላቱ ማሞቅ ይጀምሩ እና በተቀላጠፈ ወደ እግሮች ይሂዱ።
ዛሬ በእቅዱ መሠረት የትኛውን የሰውነት ክፍል ማሠልጠን እንዳለበት ፣ መላውን አካል መዘርጋት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ልብ ሊባል ይገባል። አጠቃላይ ማሞቂያው ሲጠናቀቅ እና ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ሲሞቁ ፣ ወደ ልምምዶቹ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው። ነገር ግን የሥራው ስብስቦች ከመጀመሩ በፊት በዝግታ ፍጥነት ከባዶ አሞሌ ጋር አንድ አቀራረብ ማድረግ አለብዎት። ጡንቻዎችዎን ሊሰማዎት ይገባል።
ትክክለኛ ቴክኒክ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ የጡንቻ ስሜትን ያለማቋረጥ ያዳብራሉ። ምንም ማድረግ አያስፈልግዎትም። እና በጥንታዊው ቴክኒክ መሠረት እያንዳንዱን ልምምድ ለማድረግ ይሞክሩ። የአትሌቱ ዋና ተግባር መለዋወጫ ጡንቻዎችን ማጥፋት እና ትኩረቱን ወደ ዒላማ ጡንቻዎች ማዛወር ነው።
ዋናው ነገር የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ሁሉ ትክክል ነው። አርኒ በሥራው መጀመሪያ ላይ ዓይኖቹን ጨፍኖ እያሠለጠነ ያለው ጡንቻ መላውን ክፍል እንዴት እንደሚሞላው እና በጡንቻ መወጠር ላይ ለማተኮር እንደሞከረ አስታወሰ።
የሚያነቃቁ መልመጃዎች
ይህ ማለት አዲስ የሥልጠና ዘዴዎችን ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ከመተኛታቸው በፊት እና ያለ ክብደት የሚሠሩ ቀላል ልምምዶች። ለከፍተኛ ውጤት ፣ አንድ ጡንቻን በአንድ ጊዜ ይጫኑ። ለምሳሌ ፣ የቤንች ማተሚያውን በመጀመሪያ በአንድ እጅ እና ከዚያ በሌላ እጅ ያድርጉ። በጣም በቀስታ ፍጥነት በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች እነዚህን መልመጃዎች ያድርጉ።
ለአካባቢያዊ የጡንቻ እድገት ማጭበርበር
ማታለል የሚለው ቃል ከእንግሊዝኛ ከተተረጎመ ማታለል ማለት ነው። ስለዚህ አንድ አትሌት በስልጠናው ውስጥ የማጭበርበር አካላትን በመጠቀም አካሉን ለማታለል ይሞክራል። ቀደም ሲል እኛ በበቂ ሁኔታ የዳበረ የነርቭ ጡንቻ ግንኙነት ከሌለ ማጭበርበርን በተሳካ ሁኔታ መተግበር እንደማይችሉ ቀደም ብለን ተናግረናል።
ማጭበርበር በዋነኝነት በአካል ግንባታ ባለሙያዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም በኃይል ማንሳት ውስጥ ፣ አትሌቶች የተለያዩ ችግሮች አሏቸው። በተቻለ መጠን ክብደትን በማንሳት በውድድሮች ውስጥ ውጤቶችን ማሳየት አለባቸው። የሰውነት ማጎልመሻዎች በበኩላቸው በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛውን ውጥረት መፍጠር አለባቸው ፣ በዚህም የሕብረ ሕዋሳትን የደም ግፊት ማምጣት አለባቸው። ለዚህ ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፣ እና ማጭበርበር ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው።
ሌሎች ዘዴዎች በማይሠሩበት እና የጡንቻ እድገቱ ሲያቆም ይህ ዘዴ በፕላቶማ ወቅት በጣም ውጤታማ ይሆናል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጡንቻ ስቴሲስ ነው ፣ ከመጠን በላይ የመጠገን ሁኔታ አይደለም። የድሮ ዘዴዎች መስራታቸውን ሲያቆሙ አዳዲሶችን መፈለግ አለብዎት እና ማጭበርበር ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በሁሉም መልመጃዎች ውስጥ ማጭበርበር ጥቅም ላይ ሊውል እንደማይችል መገንዘብ አለብዎት ፣ ሆኖም ግን ፣ በተቻለ መጠን ፣ በአዎንታዊ ውድቅ ውስጥ ለማለፍ በጣም ውጤታማ መንገድ ይሆናል። እንደገና ፣ ማጭበርበር ከስልጠና ዘዴዎች ውስጥ አንዱ አለመሆኑን ፣ ግን የጡንቻን ውድቀት ለማሸነፍ መንገድ መሆኑን ማጉላት ያስፈልጋል። በሌላ አነጋገር ፣ ለጠቅላላው ስብስብ ማጭበርበርን መጠቀም የለብዎትም ፣ ግን አንድ ጊዜ እና ከፍተኛ ሁለት ድግግሞሾችን ብቻ። ለምሳሌ ፣ ቢስፕስዎን ለማሠልጠን ፣ የ dumbbell ማንሳት ያደርጉዎታል። 9 ድግግሞሾችን ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ውድቀትን ማሳካት ችለዋል ፣ እና በማጭበርበር እገዛ ሌላ ድግግሞሽ ያደርጋሉ።
የታለመውን ጡንቻ ለመጫን ፣ የዳበረ የጡንቻ ስሜት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ማጭበርበር ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የሚያሸማቅቅ ጓደኛ አያስፈልግዎትም ፣ እና በራስዎ መሥራት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አስገዳጅ ድግግሞሾችን በሚሠሩበት ጊዜ ባልደረባው ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጥረት ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም በዚህ ምክንያት እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል የዒላማውን ጡንቻ አይሰሩም።
ለማጠቃለል ፣ ማጭበርበር ውጤታማ የሚሆነው የጡንቻን ስሜት በደንብ ካዳበሩ ብቻ ነው። አለበለዚያ ጭነቱ በተለያዩ ጡንቻዎች መካከል ይሰራጫል ፣ እና የሚጠበቀው ውጤት አያገኙም።
ለአካባቢያዊ የጡንቻ እድገት ማጭበርበር ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
