በአመጋገብ ወይም ክብደት አያያዝ መርሃ ግብር ላይ ነዎት? ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ ከኦክሜል ጋር ቁርስ ለመብላት ተለማምደዋል? እና የተቋቋሙትን ልምዶችዎን መለወጥ አይፈልጉም? ከዚያ አንዳንድ አስደናቂ የ oat ፓንኬኮች እንዲሠሩ እመክራለሁ። እንደሚወዷቸው እርግጠኛ ነኝ።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
በብዙ መጽሔቶች እና በድር ጣቢያዎች ገጾች ላይ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ለቁርስ በውሃ የተቀቀለ ኦቾሜልን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ እና ክብደት ለመጨመር ካልፈሩ ፣ ከዚያም በወተት ውስጥ። እሱ ጣፋጭ ፣ ገንቢ እና ጤናማ ነው። ኦትሜል በፍፁም ይሞላል ፣ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድናት ያበለጽጋል እና ለረጅም ጊዜ እርካታን ይሰጣል።
ግን ኦቾሜልን በ ገንፎ መልክ ብቻ ሳይሆን የጠዋቱን ምናሌ የሚያባዙ ጣፋጭ ፓንኬኮችም መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ምግብ በተቻለ መጠን የአመጋገብ ለማድረግ ፣ ትንሽ የአትክልት ዘይት እንዳይጨምሩ ወይም እንዳይጨምሩ ፓንኬኮችን በሴራሚክ ፓን ውስጥ ይቅቡት።
በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የተከተፈ ፖም ጨመርኩ ፣ ይህም ምግቡን የበለጠ ጠቃሚ አደረገ። ግን ፣ በእሱ ምትክ ፣ እንደ ወቅቱ መሠረት ማንኛውንም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማስቀመጥ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በመከር ወቅት ዱባ ፣ በበጋ - ዛኩኪኒ ፣ በክረምት - ሙዝ ፣ እና በመከር ወቅት - የመጀመሪያው የቤሪ ፍሬዎች ፣ እንጆሪ። ምንም እንኳን በመርህ ደረጃ ፣ ኦት ፓንኬኮች ከማንኛውም ምርቶች ጋር ፍጹም ሊበስሉ ይችላሉ -ዕፅዋት ፣ ኪዊ ፣ ፒር ፣ ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ብዙ አካላት። ስለዚህ ፣ የምግብ አሰራሩን ይፃፉ እና ለሙከራ ይጠቀሙበት።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 150 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 12-15 pcs.
- የማብሰያ ጊዜ - 20 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- የኦክ ፍሬዎች - 200 ግ
- አፕል - 1 pc.
- ብራን - 100 ግ
- እንቁላል - 2 pcs.
- ማር - 2 የሾርባ ማንኪያ ወይም ለመቅመስ
- ጨው - መቆንጠጥ
- መሬት ዝንጅብል - 1/3 tsp
- የመሬት ለውዝ - 1/3 tsp
- የአትክልት ዘይት - ለመጋገር
ኦት ፓንኬኮች ማብሰል
1. ፖምውን በሚፈስ ውሃ ስር ይታጠቡ ፣ ዋናውን ከዘሩ ጋር በልዩ ቢላዋ ያስወግዱ ፣ ከተፈለገ ፍሬውን ይቅፈሉት እና ዱባውን በደረቁ ድፍድፍ ላይ ይቅቡት።
2. ኦትሜልን በ 1: 2 ሬሾ ውስጥ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ክዳኑን ይዝጉ እና እስኪያብጥ ድረስ እንዲጠጣ ያድርጉት። ተጨማሪ ቅባቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ለ5-7 ደቂቃዎች ያህል ያብስሏቸው። ምንም እንኳን እያንዳንዱ የምርቱ ጥቅል ለዝግጅት ዝርዝር መመሪያዎችን ይ containsል።
3. አጃውን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ያስተላልፉ ፣ የተጠበሰ ፖም እና ብራን ይጨምሩ።
4. ማር, ትንሽ ጨው ይጨምሩ እና በእንቁላል ውስጥ ይምቱ. ማር በ ቡናማ ስኳር ፣ በመደበኛ ስኳር ወይም በሚወዱት ማንኛውም መጨናነቅ ሊተካ ይችላል።
5. ምግቡን በደንብ ይቀላቅሉ። የሚጣፍጥ ኦትሜል ሊኖርዎት ይገባል ፣ እሱም በመርህ ደረጃ ቀድሞውኑ ሊበሉ የሚችሉት ፣ ሊያደርጉት የሚችሉት። ግን የበለጠ ለመሄድ እና ከእሱ ጣፋጭ ፓንኬኬዎችን ለማብሰል ሀሳብ አቀርባለሁ።
6. ድስቱን በምድጃ ላይ ያስቀምጡ ፣ ትንሽ ዘይት ይጨምሩ እና ያሞቁ። ሙቀቱን መካከለኛ ያዘጋጁ እና ዱቄቱን በፓንኮክ ውስጥ በሾርባ ማንኪያ ይቅቡት። እንዲሁም በምድጃ ውስጥ ፓንኬኮችን መጋገር ይችላሉ። ከዚያ የበለጠ ጠቃሚ እና አመጋገብ ይሆናሉ።
7. ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ በሁለቱም ጎኖች ላይ ከ4-5 ደቂቃዎች ያህል ፓንኬኮቹን ያብስሉ። ከዝግጅት በኋላ ወዲያውኑ ሊያገለግሏቸው ወይም ወደ ሥራ ሊወስዷቸው ይችላሉ። ሁለቱንም ሙቅ እና የቀዘቀዙ ሊሆኑ ስለሚችሉ። በአኩሪ ክሬም ፣ በክሬም ፣ በማር ወይም በሾርባ እነሱን መብላት በጣም ጣፋጭ ነው።
እንዲሁም የአመጋገብ ኦትሜል ፓንኬኮችን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
