በየቀኑ እና በየቀኑ በመደበኛነት ካከናወኗቸው ምን ያህል የጤና ጥቅማ ጥቅሞች እንደሚደበቁ ይወቁ። ጤና እና ውበት ለእርስዎ የተረጋገጠ ነው። የእግር ጉዞ አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሊሆን ይችላል። ይህን ዓይነቱን አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች ጋር ካነጻጸርን ፣ ከዚያ መራመድ በጣም ተመጣጣኝ ነው። ሁሉም ሰዎች ወደ ውስጥ መግባት ፣ መናገር ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት አይችሉም። ግን ሁሉም ሰው ለመራመድ በቂ ጊዜን ማሳለፍ ይችላል። በተጨማሪም የእግር ጉዞ ከባድ መከላከያዎች እንደሌሉት መታወስ አለበት ፣ ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ሊያረጋግጡ ይችላሉ። የእግር ጉዞ ምን ጥቅሞችን እንደሚያመጣ እንወቅ።
የእግር ጉዞ ምን ይጠቅማል?
በእግር እየተጓዙ ፣ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የሰውነት ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ እንደሚሳተፉ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ይህ ፣ እርስዎ ሊያውቁት እንደሚገባ ፣ የጡንቻ ቃና ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም በእግር መጓዝ የተለያዩ የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ሲሆን ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠንከር ይረዳል።
ለመራመጃ ሲሄዱ ሳንባዎ በደንብ አየር የተሞላ ሲሆን ይህም ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን አቅርቦትን ጥራት ያሻሽላል። በእግር መጓዝ ፍጹም የደም ፍሰትን ያፋጥናል ፣ የኮሌስትሮል ሚዛንን መደበኛ ያደርጋል ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ቧንቧ ሥርዓትን ውጤታማነት ይጨምራል። በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የእግር ጉዞ የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።
የመራመድ ጥቅሞች ከፍተኛ እንደሆኑ ለራስዎ ማየት ይችላሉ ፣ ግን ያ ብቻ አይደለም። መራመድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል እና ጎጂ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ሂደቱን ያፋጥናል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነትዎን ሲያጠናክሩ ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ አፈፃፀም እንዲሁ ይጨምራል።
በዝግታ የእግር ጉዞ እንኳን የሜታቦሊክ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ በሁሉም የውስጥ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም የሴሉላር መዋቅሮችን የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል። በተጨማሪም የእግር ጉዞ የእይታ አካላትን አሠራር ለማሻሻል ተረጋግጧል። የእግር ጉዞ ለአንድ ሰው የስነ -ልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ያን ያህል ጠቃሚ አይደለም። እነሱ ውጥረትን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
በእርግጥ ፣ እነዚህን ታላላቅ ውጤቶች ለማግኘት ፣ በየጊዜው በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል ፣ አልፎ አልፎ አይደለም። በየቀኑ በእግር መጓዝ ምርጥ አማራጭ ነው። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሦስት ጊዜ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ እና የእነሱ ቆይታ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት። በስፖርት ውስጥ የማይሳተፉ ከሆነ ፣ ከዚያ በአጫጭር ጉዞዎች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜያቸውን ይጨምሩ።
ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ ፣ እያንዳንዱ የእግር ጉዞ በዝግታ ፍጥነት መጀመር አለበት። ከ 15 ደቂቃዎች የዘገየ የእግር ጉዞ በኋላ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፣ ግን የልብ ምትዎ በተረጋጋ ሁኔታ መቆየት አለበት። በሚራመዱበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ያዝናኑ። እንዲሁም ምቾት እንዳይኖርዎት ምቹ የእግር ጉዞ ጫማዎችን ይጠቀሙ። በዚህ ሁኔታ የእግር ጉዞ የጤና ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ይሆናል።
የእግር ጉዞ እና ክብደት መቀነስ
ምናልባት ሁሉም አያውቁም ፣ ግን መራመድ እንዲሁ ስብን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ግን ክብደትን ለመቀነስ የእግር ጉዞ በቂ እንዳልሆነ መታወስ አለበት። በተጨማሪም ፣ በርካታ ሁኔታዎች መታየት አለባቸው። በመጀመሪያ ደረጃ የክፍሎቹ መደበኛነት አስፈላጊ ነው።የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ በየቀኑ ወደ አስር ሺህ እርምጃዎችን መውሰድ በቂ ከሆነ ታዲያ ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ቢያንስ አስራ ስድስት ሺህ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ፣ ልዩ መሣሪያን መጠቀም አለብዎት - ፔዶሜትር። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ህጎችን በመጠበቅ ያለ እሱ ማድረግ ይችላሉ። በመጀመሪያ የእግር ጉዞው ቆይታ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መሆን አለበት። በሁለተኛ ደረጃ የእግር ጉዞውን በዝግታ ይጀምሩ እና ያጠናቅቁ ፣ እና በርቀት መሃል ላይ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ እና በአስር ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር ያህል መራመድ ያስፈልግዎታል። ከፍ ያሉ መስመሮችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ የኃይል ወጪዎን ማሳደግ ይችላሉ ፣ እና ስለሆነም ፣ የእግር ጉዞዎ ክብደት ከማጣት አንፃር የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል። ትልቅ የሰውነት ብዛት ካለዎት ከዚያ በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ በሳር ወይም በአፈር ላይ መራመድ አለብዎት ፣ ግን አስፋልት ላይ አይደለም።
ምን መምረጥ - መራመድ ወይም መሮጥ?
ብዙ ሰዎች የበለጠ ጠቃሚ በሆነ ነገር ላይ ፍላጎት አላቸው - መራመድ ወይም መሮጥ? በእነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አካል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በግምት ተመሳሳይ መሆኑን ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሚሮጡበት እና በሚራመዱበት ጊዜ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በመሳተፋቸው ነው። ዋናው ልዩነት ለመሮጥ ቢያንስ አነስተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ሊኖርዎት ይገባል። ለመራመድ እንደዚህ ያሉ መስፈርቶች የሉም።
ቀደም ሲል በቦታው ላይ ያልተሳተፉ ሰዎች ሁሉ በእግር መጓዝ እንዲጀምሩ ሊመከሩ ይችላሉ። ሰውነትዎ ሲጠነክር ፣ እና ጡንቻዎች ሲጠናከሩ ፣ ከዚያ ከፈለጉ መሮጥ መጀመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ የሰውነትዎ ክብደት በቂ ከሆነ መሮጥ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የ articular-ligamentous መሣሪያን ሊጎዳ ይችላል። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ለግማሽ ሰዓት ከመሮጥ ጋር ሲነጻጸሩ ለአንድ ሰዓት መራመድ የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል ብለው ያምናሉ።
መራመድ ከባድ የእርግዝና መከላከያዎች እንደሌሉት ቀደም ብለን አስተውለናል። ሆኖም ፣ በልብ ድካም (ስትሮክ) ፣ ከከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ከስኳር በሽታ ፣ ከጉንፋን እና ከሳንባ እጥረት ጋር በአርትራይሚዲያ መራመድን አይመከርም። ግን መራመድ በዝቅተኛ የበሽታ መከላከያ ፣ ጥንካሬ ማጣት እና ግድየለሽነት ይመከራል።
በትክክል እንዴት መራመድ?
ለጤና ዓላማዎች ወይም ለክብደት መቀነስ ለመራመድ ከወሰኑ ታዲያ ሶስት መርሆዎችን መከተል ያስፈልግዎታል
- በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አያስከትሉ - የእግር ጉዞዎ ጥንካሬ ከአካል ብቃት አጠቃላይ ደረጃ ጋር መዛመድ አለበት።
- ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር - የክፍሎች ቆይታ እና የመራመድ ፍጥነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
- የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት - በየቀኑ በእግር መጓዝ ይመከራል። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ ይህንን በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ያድርጉ።
ለመራመጃዎች ጊዜ መመደብ አያስፈልግዎትም። ወደ ሥራ መሄድ እና መመለስ ይችላሉ። እርስዎ ከሥራ ቦታዎ ርቀው የሚኖሩ ከሆነ ፣ ለብዙ ማቆሚያዎች ይራመዱ። እንዲሁም ማለዳ በእግር መጓዝ ቀኑን ሙሉ ኃይል ሊያገኝዎት እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት። ምሽት ላይ ከተራመዱ የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ። በበጋ ወቅት ፣ ምሽት ላይ እና ጠዋት ላይ ለመራመድ መሄድ ይችላሉ። በክረምት ወቅት የሰውነት እንቅስቃሴን ከፍ እንዲል ስለሚያስገድድዎት በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ይችላሉ።
ምን ያህል እና እንዴት መራመድ?
ሁሉም ነገር በጤንነትዎ ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ መስጠት አይቻልም። ሰውነትዎ ያልሰለጠነ ከሆነ የእግር ጉዞ ጥቅሞችን ለማግኘት በየደቂቃው ከ 80 ምቶች በታች የልብዎን ፍጥነት መከታተል አለብዎት። ይህንን ለማድረግ በሰዓት ወደ 4 ኪሎሜትር ፍጥነት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ለበርካታ ሳምንታት የትምህርት ክፍሎች ቆይታ ከ 40 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
ጠንካራ የፈውስ ውጤት ለማግኘት ለ 35 ደቂቃዎች በሰዓት 7 ኪሎሜትር የእንቅስቃሴ ፍጥነትን ማክበር ያስፈልጋል።የልብ ምት በደቂቃ ከ 65 እስከ 80 ምቶች መሆን አለበት። የዝግጅት ደረጃ ከብዙ ሳምንታት እስከ አንድ ዓመት ሊወስድ ይችላል። ልክ አስር ኪሎሜትር መጓዝ እርስዎን ማደከሙን እንዳቆመ ፣ ጭነቱን መጨመር መጀመር ይችላሉ።
ከተለመዱት የእግር ጉዞዎች በተጨማሪ በቦታው ላይ መራመድ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የፈውስ ውጤትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የጽናት ጠቋሚውን ለመጨመርም ሊያገለግል ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት የእግር ጉዞ ጥቅሞች በቦታው ከመራመድ ጋር ተመሳሳይ እንደሆኑ ደርሰውበታል። አማካይ ፍጥነት በደቂቃ ከ 50 እስከ 60 ደረጃዎች መሆን አለበት። ከዚህ ቀደም ስፖርቶችን ካልተጫወቱ በቦታው ላይ የመራመጃው ጊዜ 10 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት። ቀስ በቀስ ይህንን ጊዜ ወደ አንድ ወይም አንድ ተኩል ሰዓታት ያመጣሉ።
ደረጃዎች መራመድም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃዎች ነዋሪዎች ፣ እንደዚህ ባሉ ክፍሎች አደረጃጀት ላይ ምንም ችግሮች አይኖሩም ፣ የአሳንሰር አገልግሎቶችን ብቻ መቃወም አለባቸው። በአማካይ አንድ ትምህርት ለግማሽ ሰዓት ያህል ቢቆይ ውጤታማ ይሆናል ፣ ግን ብዙ የሚወሰነው በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው።
ስለ መራመድ ጥቅሞች የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
