የኤሮቢክ ልምምድዎን እንዴት ማባዛት እንደሚችሉ ይወቁ እና የስብ ማቃጠልን ከመዋኛ እና ከሌሎች የውሃ ህክምናዎች ጋር ያጣምሩ። ለክብደት መቀነስ የውሃ ኤሮቢክስ በገንዳው ውስጥ ልዩ እንቅስቃሴዎችን መተግበርን ያካትታል። በውሃ ውስጥ ማሠልጠን በጣም ቀላል ስለሆነ ይህ መልመጃው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ቀላል ያደርገዋል። የውሃ ኤሮቢክ በመስራት የክፍሎቹን ውጤቶች በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ማየት እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል።
ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ከፈለጉ እና ከዚህ በፊት ስፖርቶችን ካልተጫወቱ ታዲያ ክብደት ለመቀነስ እንደ መሳሪያ የውሃ ኤሮቢክስ ምርጫ በጣም ተስፋ ሰጭ ይመስላል። ለብዙ ሰዎች የውሃ እንቅስቃሴዎች ይፈቀዳሉ እና በእነሱ እርዳታ አካላዊ ቅርፅዎን በማንኛውም ዕድሜ ላይ ማቆየት ይችላሉ። ሕፃናት እና ነፍሰ ጡር ሴቶች እንኳን ይህንን ስፖርት መጫወት ይችላሉ። እንዲሁም ቀደም ሲል ጉዳት ከደረሰ በኋላ በተሃድሶው ወቅት ብዙውን ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ በሙያዊ አትሌቶች ይጠቀማል።
ቀድሞውኑ በዚህ የስፖርት ተግሣጽ ስም አንድ ሰው ይህ ከካርዲዮ ጭነቶች ዓይነቶች አንዱ መሆኑን መረዳት ይችላል። በውሃ ውስጥ የተከናወኑ መልመጃዎች ስብስብ ከመደበኛ ኤሮቢክስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። አንድ አስፈላጊ ነጥብ ሁሉንም መልመጃዎች የማከናወን ዘዴን በሚያስተምርዎት እና የሥልጠና መርሃ ግብር በሚያዘጋጅ ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር መሥራት ነው።
የአኳ ኤሮቢክስ ጥቅሞች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በውሃ ውስጥ ስለሆኑ የፉልሚል አጥተዋል። ስለዚህ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በበለጠ ፍጥነት ማከናወን አለብዎት ፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ ጭነቱን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። እንዲሁም በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአከርካሪ አምድ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መታወስ አለበት። ሌላው ቀርቶ ልዩ ውስብስቦች አሉ ፣ ድርጊቱ አኳኋን ለማረም የታለመ ነው።
የውሃ ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እድገት ለመከላከል ጥሩ ዘዴ ነው። በውሃ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ልብ የበለጠ ጠንክሮ እንዲሠራ ያስችለዋል ፣ ይህ ለዚህ አስፈላጊ አካል በጣም ጥሩ ሥልጠና ነው።
በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ የደም ፍሰት ይሻሻላል ፣ እና ይህ ወደ vasoconstriction ይመራል። ስለሆነም የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ጠቃሚ እና በተመሳሳይ ጊዜ የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ደህና ነው ብለን መናገር እንችላለን። በተጨማሪም ውሃ በሰውነት ላይ ጠንካራ ተፅእኖ አለው ፣ ይህም ከማሸት ውጤት ጋር ይነፃፀራል። በዚህ ምክንያት የቆዳው ጥራት ይሻሻላል እና ሴሉቴይት ይወገዳል።
የውሃ ሕክምናዎች በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የመረጋጋት ስሜት አላቸው። ከትምህርቱ በኋላ የደስታ እና የኃይል ስሜት ይሰማዎታል። ለክብደት መቀነስ በመደበኛ የውሃ ኤሮቢክስ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ፣ አጠቃላይ አፈፃፀምን ማሳደግ እና የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ማሻሻል ይችላሉ።
በውሃ ውስጥ ያሉ መልመጃዎች እንዲሁ ለሊጋ-አርት-አከርካሪ መሣሪያ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህንን ዓይነት ካርዲዮን ከተለመዱት ኤሮቢክስ ጋር ካነፃፅረን በሁለተኛው ተለዋጭ ውስጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም ትልቅ ነው ፣ ይህም የ articular-ligamentous መሣሪያ ያለጊዜው ማልበስ ዋና ምክንያት ነው። ውሃ ሰውነትን ስለሚረዳ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ስለሚያስወግድ በውሃ ውስጥ ሲለማመዱ ይህ አይገለልም። እንደ መዋኛ ፣ አኳ ኤሮቢክስ ሰውነትን ለማጠንከር እንደሚረዳ ልብ ይበሉ።
ለክብደት መቀነስ የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ጥሩ መድሃኒቶች አንዱ ነው። በክፍለ -ጊዜው ወቅት ፣ ከውኃው ተቃውሞ ማሸነፍ ስላለብዎት ብዙ ኃይል ያጠፋሉ። በተጨማሪም ሰውነት የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማውጣት ይገደዳል። በአማካይ አንድ ሰዓት የውሃ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከ 500 እስከ 700 ካሎሪ ያቃጥላል።በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ አይሆኑም።
የውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎች ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ። የውሃ ማሸት ውጤት እንዲሁ ወደ የውስጥ አካላት ይዘልቃል ፣ ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል። በተጨማሪም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳሉ።
ለክብደት መቀነስ የውሃ ኤሮቢክስ ማን ሊያደርግ ይችላል?
ልጃገረዶች ክብደትን ለመቀነስ ጂምናዚየምን እንደሚጎበኙ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ እና ወንዶች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ወደ ስፖርት ይሄዳሉ። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለያዩ ዓላማዎች ሊያገለግል ይችላል። ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ከሌሉዎት ከዚያ የአካል ብቃት ትምህርቶች ጤናዎን ለማጠንከር ፣ የነርቭ ሥርዓቱን ፣ የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ወደ ስፖርት የሚገቡ ሰዎች ብዙ ጉልበት አላቸው እና ሁል ጊዜ በጥሩ መንፈስ ውስጥ ናቸው። ይህ ሁሉ በማንኛውም ንግድ ውስጥ ታላቅ ስኬት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል። የውሃ ኤሮቢክስ ከዚህ ደንብ የተለየ አይደለም። ይህ ዓይነቱ የካርዲዮ ሥልጠና ለተለያዩ የሰዎች ቡድኖች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ ችግሮች ካሉ ይህንን አካል ማጠንከር ይቻላል።
- በከፍተኛ አስደንጋጭ የመሳብ ባሕርይ ምክንያት ፣ ከጉዳት ወይም ከተለያዩ የአርትሮሲስ በኋላ እንኳን የአኳ ኤሮቢክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በማገገሚያ ወቅት የውሃ ሂደቶች በጣም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ዓይነቶች በዚህ ጊዜ የተከለከሉ ናቸው። በዚህ ሁኔታ የውሃ ኤሮቢክስ መውጫ መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ለብዙ አረጋውያን ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ብቸኛው መንገድ በውሃ ውስጥ በትክክል እየተለማመደ ነው ፣ ምክንያቱም አጥንቶች ተሰባብረዋል እና መገጣጠሚያዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊዳከሙ ይችላሉ።
- የውሃ ኤሮቢክስ በልጆች አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና ይህ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይሠራል።
ለአኳ ኤሮቢክስ ተቃራኒዎች?
እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡ በርካታ ዋና contraindications አሉ።
- ሰውነታቸው ለአለርጂ ምላሾች የተጋለጠ ሰዎች የመጀመሪያ የሕክምና ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
- በአከርካሪው አምድ ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ላይ ገደቦች አሉ።
- ውሃ በደረት ላይ ያለውን ጫና ስለሚጨምር በመዋኛ ውስጥ መዋኘት የአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው።
- የሚጥል በሽታ የመያዝ አዝማሚያ ካለዎት ከሐኪም ምክር መጠየቅ አለብዎት።
በርካታ ተጨማሪ ተቃርኖዎች አሉ ፣ ግን የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ልዩነት ለእያንዳንዱ የተወሰነ ጉዳይ የተመረጡ የአካል ብቃት ህንፃዎች መኖር ነው።
ለጀማሪዎች የአኳ ኤሮቢክስ ምክሮች
በዚህ ዓይነት ካርዲዮ ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ ፣ እርስዎ የሚከተሏቸውን ግቦች መወሰን አለብዎት። በጣም ውጤታማ ፣ በእርግጥ ፣ ከአስተማሪ ጋር የግለሰብ ሥልጠና ነው። ከዚህም በላይ የዚህ ዓይነት አገልግሎት ዋጋ ከቡድን ትምህርቶች ጋር ሲነጻጸር ከፍ ያለ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ አሰልጣኙ ትኩረቱን በሙሉ በእርስዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ይችላል። እንዲሁም የግለሰብ ትምህርቶች በአካል ጉዳተኞች ወይም ጉዳት በደረሰባቸው ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ብዙውን ጊዜ ቡድኑ ከአምስት እስከ ሰባት ሰዎችን ያጠቃልላል ፣ ሆኖም ግን ብዙ ሰፋፊ ቡድኖችን ማደራጀት ይቻላል። የትምህርቱ ፍጥነት በሙዚቃ እገዛ ተዘጋጅቷል እናም ለስፖርትዎ ትክክለኛውን ዳራ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደት ለመቀነስ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ የውሃ ኤሮቢክስ ክፍል ሲሄዱ ፣ ለመዋኛ የሚያገለግሉ ተመሳሳይ መለዋወጫዎችን እና ልብሶችን ይዘው መሄድ ያስፈልግዎታል።
ብዙውን ጊዜ ገንዳውን ሲጎበኙ የጤና የምስክር ወረቀት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለጀማሪዎች ቡድንን መቀላቀል ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ገና ዝግጁ አይደለም። ብዙውን ጊዜ የጀማሪ ትምህርቶች ከ 40 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና መሰረታዊ ልምምዶችን ማድረግ አለባቸው።የአካል ብቃት ደረጃዎ እየጨመረ ሲሄድ መልመጃዎቹ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናሉ እና የክፍለ ጊዜው ቆይታ ይጨምራል።
ለክብደት መቀነስ ከዚህ በፊት የውሃ ኤሮቢክ ካልሠሩ ፣ ከዚያ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት-
- ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል ምግብ ይውሰዱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ድንገተኛ የሰውነት ማቀዝቀዝን ለማስወገድ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል።
- ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል ፣ ግን ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ከባድ ምግብ መብላት የለብዎትም።
- ሰውነትዎን እንደገና ለማደስ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
ለክብደት መቀነስ የውሃ ኤሮቢክስ ከመደበኛ ኤሮቢክ የበለጠ ተመራጭ ነው። በውሃ ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ተጨማሪ የውሃ መቋቋምዎን ማሸነፍ ስላለብዎት የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ። በሰውነት ላይ ለሚፈጠረው የውሃ ማሸት ውጤት ምስጋና ይግባቸውና ሴሉላይትን በፍጥነት ለማስወገድ እድሉን ያገኛሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በውሃ ኤሮቢክስ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ይወቁ-
