ኤል-ግሉታሚን ፣ ጠቃሚ ባህሪያቱ ፣ ተቃራኒዎች እና ጉዳቶች ምንድናቸው? ከ glutamine ፣ የትግበራ ህጎች ጋር ክብደት ለመቀነስ TOP-5 የአመጋገብ ማሟያዎች። እውነተኛ የደንበኛ ግምገማዎች።
ኤል-ግሉታሚን በሰውነት ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ አሚኖ አሲድ ሲሆን በፕሮቲን ውስጥ ይገኛል። ንጥረ ነገሩ ከሁሉም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት 60% ነው። አትሌቶች ጡንቻን ለመገንባት እና ክብደትን ለመቀነስ - ካሎሪዎችን ለማቃጠል በአትሌቶች እንደ አመጋገብ ማሟያ ሆኖ ያገለግላል። ግሉታሚን አስፈላጊ አሲድ አይደለም ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሚመረተው እና 70% ወደ ደም ውስጥ ሳይገባ በአንጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ነው።
ኤል-ግሉታሚን ምንድነው?
የ L-glutamine የ 3 ዲ አምሳያ
ግሉታሚን ወይም ግሉታሚን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና የስብ ክምችቶችን ወደ ኃይል ለመለወጥ ከ 20 አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ውህዱ በሰው አንጀት ውስጥ በበቂ መጠን ይዘጋጃል ፣ በደም ውስጥ ያለው ትኩረቱ ከ500-900 μ ሞል / ሊ ነው።
በሰውነት ውስጥ L-glutamine የሚያስፈልገው ምንድነው-
- የሌሎች አሚኖ አሲዶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ውህደት;
- የአሞኒያ መወገድ;
- በጡንቻ ሕዋሳት የፖታስየም ions ውህደት መጨመር;
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር;
- የኮርቲሶልን ምርት ማፈን;
- የቫይታሚን ቢ 9 ውህደት (ፎሊክ አሲድ);
- የነርቭ አስተላላፊ ተግባር (የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ ንጥረ ነገሮች);
- በኢንዛይሞች ውህደት ውስጥ ተሳትፎ ፣ ሴሮቶኒን;
- የፕሮቲን ውህደት ማግበር;
- ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ የመልሶ ማግኛ ፍጥነት።
በምግብ ውስጥ ፣ ግሉታሚን በከብት እና በዶሮ ፣ በአሳ ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በእንቁላል ውስጥ ይገኛል። ይህ ምግብ በአመጋገብ ውስጥ ከተካተተ በሰውነት ውስጥ ያለው ውህደት አለመኖር በተፈጥሮ ይሞላል።
ጭነቶች ሲጨምሩ ፣ በክብደት መቀነስ እና በስፖርቶች ፣ ከምግብ የተገኘው የግሉታይሚን መጠን በቂ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ግቢውን እንደ አመጋገብ ማሟያ መውሰድ ይመከራል።
የ L-Glutamine ጥቅሞች
በፎቶው ውስጥ L-glutamine ለክብደት መቀነስ
የ L-glutamine ባህሪዎች በሰው አካል ውስጥ በሚያከናውናቸው ተግባራት ላይ የተመካ ነው። የግቢው ልዩ ችሎታ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ማነቃቃት ነው። ይህ የሆነው ግሉታሚን ለፕሮቲን ግንባታ የፕሮቲን ውህደትን በማነቃቃቱ ነው።
የግሉታሚን ማሟያዎች ጡንቻዎችን ከግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞኖች ውጤቶች ይከላከላሉ ፣ ይህም ቃል በቃል የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን “ያቃጥላሉ”። ከፍ ባለ አካላዊ ጥረት ሰውነት ከፍተኛ የኃይል ወጪን ለመከላከል እነዚህን ውህዶች ይለቀቃል። ነገር ግን ሆርሞኖች የአትሌቱን ጥረት ይሽራሉ ፣ ጡንቻዎችን ከመገንባት ይከላከላሉ። ግሉታሚን ግሉኮርቲሲኮይድስን ለመከላከል እንደ ደህንነቱ የተጠበቀ አናቦሊክ ሆኖ ይሠራል።
ሌላው የ glutamine ንብረት ከቀዶ ጥገና እና ከጉዳት በኋላ የሕዋስ ጥገና እና እድሳት ማነቃቃት ነው። ለተጨማሪው ምስጋና ይግባውና ሰውነት ከስፖርት ጉዳቶች በኋላ በፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል።
ውህዱ በሽታን የመከላከል ስርዓትን ተጠቅሞ ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ያገለግላል። አሚኖ አሲድ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን በሚይዙ ፀረ እንግዳ አካላት ሥራ ውስጥ ይሳተፋል።
አስፈላጊ! ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የአመጋገብ ገደቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ይገመታል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ በሽታ የመከላከል ስርዓት መዳከም ይለወጣል። ለክብደት መቀነስ ግሉታሚን መውሰድ ጡንቻን ለመገንባት ፣ ስብን ለማቃጠል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳዎታል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ግሉታሚን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን በመቀነሱ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል። አሚኖ አሲድ የስኳር ምግቦችን በመመገብ ፣ ስሜትን በማሻሻል እና አጠቃላይ ቃና ለማሻሻል የስነልቦና ጥገኝነትን ያስወግዳል። ለ glutamine ምስጋና ይግባው ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እንኳን ሳይቀንስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ግን የአኗኗር ዘይቤዎን ሳይቀይሩ ክብደትን መቀነስ የሚችሉት አሚኖ አሲድ በመውሰድ ብቻ ነው ብለው አያስቡ። ለግቢው ውጤታማ እርምጃ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ ስፖርቶችን መጫወት ፣ አመጋገብን መከተል አለብዎት። ከዚያ የጡንቻ ብዛት ይገነባል ፣ እና ስብ ወደ ተጨማሪ ኃይል ይለወጣል።
ማስታወሻ! የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር የ L-glutamine አጠቃቀም በሳይንቲስቶች እንደ አወዛጋቢ ይቆጠራል። ጥናቶች የተካሄዱት በአይጦች ላይ ብቻ ነው። የሰው አካል ግቢውን እንደ አመጋገብ ማሟያ ለመውሰድ የሰጠው ምላሽ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም።
