የከርሰ ምድር ስብ በጥራት እንዲቃጠል እና የጡንቻዎች ብዛት እንዲጠበቅ ኤሮቢክስን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? የሚብራራው ስለ እነዚህ የኤሮቢክ ልምምድ ባህሪዎች ነው። ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ሲወስኑ ብዙውን ጊዜ መሮጥ ይጀምራሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከሌለ ጎጂ ሊሆን የሚችለው መልመጃው በጣም ኃይለኛ ከሆነ ብቻ ነው። ሰውነት ለማገገም ጊዜ አይኖረውም ፣ ግን የስብ ክምችት ለማንኛውም አይጠፋም።
ዛሬ እኛ የካርዲዮ ልምምድ ልብን ለማጠንከር እና የደም ቧንቧ ሥርዓቱን ሥራ መደበኛ ለማድረግ ስለሚረዳ አንነጋገርም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ስብ ስብ ስለ ኤሮቢክስ ሙሉውን እውነት ይማራሉ ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ከሚያስችልዎት የሥልጠና ዘዴ ጋር ይተዋወቁ።
ሰውነት የተወሰነ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ፣ ማግኘት ወይም ማጣት ይችላል። እሱ በሚጠጡት እና በሚጠጡት ካሎሪዎች መካከል ባለው ልዩነት ላይ የተመሠረተ ነው። እርስዎ ከሚያጠፉት ያነሰ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ይህ ወደ ስብ መደብሮች መቀነስ ያስከትላል። እንደዚህ ያሉ መዝገቦችን መያዝ አለብዎት። በእርግጥ ይህ በጣም አድካሚ ነው ፣ ግን ሌላ መውጫ መንገድ የለም። ከጊዜ በኋላ እርስዎ የሚፈልጉትን የካሎሪዎች ብዛት እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ መማር አለብዎት ፣ ግን መጀመሪያ እሱን መከታተል አለብዎት።
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የካሎሪ ጉድለት መፍጠር ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጽሔቶች ስለ የሰውነት ክብደት ቢናገሩም ፣ ሰዎች ስብን ማጣት ብቻ ፍላጎት አላቸው። ልኬትን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ሁሉ ቁጥሮች አንድ ሴንቲሜትር ሳይጠቀሙ አግባብነት የላቸውም። ምን ያህል ክብደት እያጡ እንደሆነ ለመወሰን ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ሆኖም ሰውነት በእርግጥ የስብ ክምችቱን ማስወገድ አይፈልግም። የካሎሪ እጥረትን ከፈጠሩ ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ የጡንቻን ብዛት ለማስወገድ የሚሞክረው የመጀመሪያው ነገር። የሳይንስ ሊቃውንት ለእያንዳንዱ 0.5 ኪሎ ግራም ጡንቻ በየቀኑ 100 ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ደርሰውበታል።
ሰውነት የጡንቻን ክብደት ከቀነሰ ከዚያ ያነሰ ምግብ መብላት ይችላሉ። ነገር ግን በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ይህንን ተፈጥሯዊ አሠራር ለእርስዎ እንዲሠራ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በአንድ ጊዜ ጡንቻዎችን እንደ ኃይል ለመደገፍ ፣ ለመገንባት እና ለመጠቀም ባለመቻሉ ነው። ጡንቻዎችን በሚጭኑበት ጊዜ ሰውነት ከጭነቱ ጋር ለመላመድ ድምፃቸውን ለመጨመር ይገደዳል። ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆን ሁለት ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል
- ለክብደት መቀነስ የካሎሪ እጥረት ይፍጠሩ ፤
- የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ለማግበር የጥንካሬ ስልጠናን ይጠቀሙ።
ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ዛሬ ስለ ስብ በጣም ስለሚቃጠሉ ዘዴዎች እንነጋገራለን-
- የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም;
- የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
- የጥንካሬ ስልጠና እና አመጋገብ;
- የጥንካሬ ስልጠና ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ።
0.5 ኪሎ ግራም ስብ 3,500 ካሎሪ ይይዛል። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በ 100 ከቀነሱ ከዚያ በንድፈ ሀሳብ በዓመቱ ውስጥ 4.5 ኪሎ ግራም የሰውነት ስብን ማስወገድ ይችላሉ። ግን ስለ ሰውነት የመላመድ ችሎታዎች መታወስ አለበት። የተወሰነ የስብ መጠን ከጠፋ በኋላ ሰውነት በቀላሉ ሜታቦሊዝምን ያዘገያል ፣ በዚህም የስብ ማቃጠል ሂደቱን ያቆማል።
ይህ ወደማይፈለጉ ውጤቶች ይመራል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች አስገራሚ የአመጋገብ መርሃግብሮችን ይጠቀማሉ እና እስከ 15 ኪሎግራም ያጣሉ ፣ ግን ይህ ስብ አይደለም ፣ ግን ጡንቻ ነው። አመጋገባቱን ከጨረሱ እና ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሱ በኋላ ክብደቱ እንደገና ይነሳል። ነገር ግን ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና የጡንቻው ብዛት ቀንሷል። ይህ የስብ ክምችትን ያበረታታል።
በጣም ብዙ ጊዜ ከ 60 እስከ 70 በመቶ የሚሆነውን የካርዲዮ ጭነቶች ሲጠቀሙ የስብ ማቃጠል ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ የሚል መረጃ አለ።ሆኖም ፣ ይህ እውነት የሚሆነው በካሎሪ እጥረት ውስጥ ሲሆኑ ብቻ ነው። በመደበኛነት ሰውነትዎን በኤሮቢክ ሥልጠና የሚጭኑ ከሆነ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከሚያስከፍሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚበሉ ከሆነ ይህ ወደ ስብ ስብ ማጣት አይመራም።
በግማሽ ሰዓት የካርዲዮ ጭነት ፣ ከእረፍት ጋር ሲነፃፀር 200 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ እንደሚቃጠሉ መታወስ አለበት። በቀላል አነጋገር በሳምንት ሦስት ጊዜ የካርዲዮ ሥልጠና እንኳን ከተለመደው የካሎሪ መጠን በ 100 ካሎሪ መቀነስ የበለጠ ውጤታማ አይሆንም። ወደ ጥንካሬ ስልጠና እንሂድ። የካሎሪ ጉድለት ሲፈጥሩ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ሰውነትዎ ስብን እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም ይፈልጋል። እርስዎም የጡንቻዎን ብዛት በአንድ ወይም በሁለት ኪሎግራም ከጨመሩ ከዚያ በጣም ጥሩ ይሆናል። የጡንቻ ክብደት ከፍ ባለ መጠን የበለጠ ንቁ የሜታብሊክ ሂደቶች ናቸው። እያንዳንዱ ኪሎግራም የጡንቻ ብዛት በቀን 200 ካሎሪ ለማቃጠል አስተዋፅኦ እንዳለው ቀደም ብለን ተናግረናል። በዚህ ምክንያት በአንድ ዓመት ውስጥ አንድ ኪሎግራም የጡንቻን ብዛት ብቻ በማግኘት ወደ 20 ኪሎ ግራም ስብ ሊያጡ ይችላሉ።
ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ የሆነውን የሥልጠና ዓይነት ከተነጋገርን ፣ ከዚያ መሠረታዊ ልምምዶችን በሚሠራበት ጊዜ ውድቀትን ለማሸነፍ ከፍተኛ የሥልጠና ሥልጠና ነው። በአንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በአንድ አቀራረብ ከአምስት የማይበልጡ ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው። በሳምንት የሥልጠና ቀናት ብዛት ለሁለት በቂ ነው።
ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ቢያንስ በ 500 ካሎሪ ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ አለብዎት። ስለዚህ በሳምንቱ ውስጥ 0.5 ኪሎ ግራም ያህል የስብ ማቃጠል መጠንን ማሳካት ይችላሉ።
ደህና ፣ ለማጠቃለል ፣ ስብን ለማቃጠል የመጨረሻውን ዘዴ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። የሰውነት ስብን ለመቋቋም ካርዲዮ በጣም ጥሩው መንገድ እንዳልሆነ ቀደም ብለን ተናግረናል። እንዲሁም ፣ በተደጋጋሚ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም ፣ ሰውነት በቀላሉ ከጠንካራ ስልጠና ለማገገም ጊዜ አይኖረውም።
ለአንድ ሳምንት ያህል የግማሽ ሰዓት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ የጭነቱ የልብ ምት ከከፍተኛው ከ 60 እስከ 70 በመቶ መሆን አለበት። በዚህ መንገድ ብቻ ፣ የስብ ክምችቶችን በብቃት ማስወገድ ይችላሉ። ስለ ስብ ኪሳራ ስለ ኤሮቢክስ ይህ እውነት ሁሉ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስብን በፍጥነት እና በብቃት ለማቃጠል ኤሮቢክስን እንዴት እንደሚሠሩ የበለጠ ይረዱ-
