በዳንስ ኤሮቢክስ እገዛ ውድ የውበት ሳሎኖችን እና ጂም ቤቶችን ሳይጎበኙ በወር እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይወቁ። በማንኛውም ጊዜ ሴቶች ማራኪ መስለው ይፈልጉ ነበር። የውበት ተምሳሌት ጽንሰ -ሀሳብ በየጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ ግን ከእሱ ጋር የመመሳሰል ፍላጎት ይቀራል። ተፈጥሮ የሞዴል መልክ ካልሰጠዎት ታዲያ ይህ ተስፋ ለመቁረጥ ምክንያት አይደለም። ሁል ጊዜ ምስልዎን ማስተካከል ይችላሉ ፣ ምኞት እና ጊዜ ብቻ ያስፈልግዎታል።
አንዳንድ ልጃገረዶች ክብደታቸውን በተቻለ ፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ እና በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው የተለያዩ የስብ ማቃጠያዎችን ሳይጠቀም ማድረግ አይችልም። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን ለሰውነት በደህና ያድርጉት ፣ ከዚያ አመለካከትዎን ወደ አመጋገብ መርሃ ግብር መለወጥ እና ወደ ስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል። ብዙ የሥልጠና አማራጮች አሉ ፣ እና በእርግጠኝነት ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማግኘት ይችላሉ። ዛሬ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የእርከን ኤሮቢክስን ውጤታማነት እንመለከታለን።
የእርከን ኤሮቢክስን የት መጀመር አለብዎት?
በመጀመሪያ ፣ በጂም ውስጥ ለመገኘት ወይም በቤት ውስጥ ለማስተማር መወሰን አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ ያልተሳተፉ ሰዎች ውስብስብ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማይፈልጉ ናቸው። እርስዎ ከነሱ ፣ ከዚያ ምንም ስህተት የለውም ፣ እና በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ደረጃ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን ማካሄድ ይችላሉ።
በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ አንድ ደረጃ መድረክ መግዛትን ማሰብ እና ለጀማሪዎች ትምህርቶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ከነዚህ ነጥቦች በአንዱ ላይ ምንም ችግር የለብዎትም። መድረኩ ከማንኛውም ልዩ የስፖርት ዕቃዎች መደብር ሊገዛ የሚችል ከሆነ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ። በጣም ቀላል ከሆኑት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መቆጣጠር ይጀምሩ ፣ እና ምናልባት በሆነ ጊዜ ጂም ለመጎብኘት ዝግጁ ይሆናሉ። ትምህርቶችዎን በቤት ውስጥ ለመቀጠል ከወሰኑ ፣ ከዚያ ለከፍተኛ ደረጃ በደረጃ ኤሮቢክስ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት እና የበለጠ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን መማር ያስፈልግዎታል። ለማንኛውም ፣ ለእርከን ኤሮቢክስ ምስጋና ይግባቸው ፣ ክብደትዎን መቀነስ እና የህልሞችዎን ምስል መፍጠር ይችላሉ። ታጋሽ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ ኤሮቢክስ ስብን ለማቃጠል የሚረዳዎት እንዴት ነው?
በደረጃ ኤሮቢክ እምብርት ላይ በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ወፍራም ስብን የሚያገኙ ሰዎችን መመልከታቸው ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ዛሬ በፕላኔታችን ዙሪያ ለሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች በዘመናዊ ሰው ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ነው። የሩቅ ቅድመ አያቶቻችን በሕይወት ለመኖር በጣም ንቁ ከሆኑ ታዲያ ዘመናዊው ሰው ብዙውን ጊዜ አንድ ጊዜ እንኳን ለመራመድ ፈቃደኛ አይሆንም።
በተጨማሪም ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ርዕስ ዛሬ በጣም ተዛማጅ ነው ፣ ግን አሁን ስለዚህ ጉዳይ አንነጋገርም። መራመድ እንኳን ከመጠን በላይ ወፍራም ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። አንድ ሰው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የደም ፍሰቱ ያፋጥናል እና የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋስ በበለጠ በንቃት ይታጠባል።
እንዲሁም በኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ሰውነት ኦክስጅንን በበለጠ መጠጣት ይጀምራል። የሊፕሊሲስ (የስብ ማቃጠል) ሂደት የሚቻለው በኦክስጂን ተሳትፎ ብቻ መሆኑን ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል። በእግር መጓዝ እንኳን ስብን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል በሚለው እውነታ ላይ በመመርኮዝ ደረጃ ኤሮቢክስ ተፈጥሯል። በተመሳሳይ ጊዜ ትምህርቶች ከቀላል የእግር ጉዞ የበለጠ በጣም ኃይለኛ ይሆናሉ ፣ እና ይህ የሚያመለክተው ስብን የማቃጠል ሂደቶች የበለጠ በንቃት እንደሚቀጥሉ ነው።
ለክብደት መቀነስ ደረጃ ኤሮቢክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የእርከን ኤሮቢክስን ለአርባ ደቂቃዎች ብቻ በማድረግ ፣ ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላሉ። በተጨማሪም ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ እና የደም ቧንቧ ሥርዓቱን ውጤታማነት ይጨምራሉ።መልመጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም ስብን በደንብ ለማቃጠል እና ምስልዎን ለማስተካከል ያስችልዎታል። አሁን በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎችን እናሳይዎታለን። እንዲሁም እያንዳንዱ ትምህርት ከፍተኛ ጥራት ባለው ማሞቂያ መቅደም አለበት ሊባል ይገባል-
- 1 እንቅስቃሴ። ቀኝ እግርዎን በደረጃ መድረክ ላይ ፣ እና ከዚያ በግራዎ ላይ ያድርጉ። ከዚያ በመድረክ ላይ እንዳስቀመጡት በተመሳሳይ ቅደም ተከተል እግሮችዎን በፍጥነት ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- 2 እንቅስቃሴ። በአንድ እግሩ ወደ መድረኩ ይሂዱ እና ሌላውን በመድረኩ ላይ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ ፣ የመጀመሪያው እግሩ ድጋፍ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ በእግር ጣቱ ላይ ብቻ ያርፉ እና ወዲያውኑ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ የሚደግፈው እግር እንዲሁ ወደኋላ እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- 3 እንቅስቃሴ። አንድ እግሩን በዴይስ ላይ ያድርጉ ፣ ሌላውን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት። በትራፊኩ ጽንፍ አቀማመጥ ውስጥ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ እና ከኋላው ፣ ሁለተኛው።
- 4 እንቅስቃሴ። በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በትንሹ በማጠፍ በመድረክ ላይ በእግርዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። እሱ ድጋፍ ነው እና የሰውነትዎን ክብደት ወደ እሱ ማስተላለፍ አለብዎት። በዚህ ጊዜ ተረከዙን ተረከዙ ላይ ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ በሁለተኛው እግር ወደኋላ ማወዛወዝ ያድርጉ። በሁለተኛው እግሩ መድረኩን ሳይነኩ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ እና የመጀመሪያው እግር ይከተለዋል።
ከላይ የተብራሩት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ እግር ላይ 20 ጊዜ መከናወን አለባቸው። የስልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎችን መጠቀምም ይችላሉ።
ከዚህ ቪዲዮ በቤት ውስጥ የእርከን ኤሮቢክ ስለማድረግ የበለጠ ይረዱ-
