ሴት ልጅን ለአካል ግንባታ እና ለአካል ብቃት ውድድሮች እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል? ወደ ከፍተኛው ቅርፅ ለመድረስ በአመጋገብ እና በስልጠና ውስጥ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት? ለማወቅ ፍጠን! የአትሌቶች አዲስ ፍላጎቶች ጋር ለመላመድ የሴቶች ጥያቄዎች ከፍተኛ ለውጦች ተደርገዋል እና የሰውነት ግንባታ መለወጥ ያስፈልጋል። ዝነኛ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ፣ ራቸል ማክሊሽ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት ነበራት ይላሉ። ግን ፋርማኮሎጂ ይህንን ምስል ለማጥፋት ችሏል ፣ እና ብዙ ሴቶች የሰውነት ግንባታን አቁመዋል።
እርስዎ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚጥሩ ከሆነ ፣ እርስዎ በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ባያስቡም ሴት የሰውነት ግንባታ ባለሙያ እንደሆኑ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ብዙ ልጃገረዶች ለምን እንደሚያደርጉት መጠየቅ ቀድሞውኑ ደክሟቸዋል። እነሱ የጡንቻን ብዛት ማግኘት እና ጥሩ ሆነው ማየት ይፈልጋሉ።
ሴት የሰውነት ግንባታ እንዴት ተጀመረ?
በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ በሆነ ምክንያት ራሔል ማክሊሽ አስታወስን። በዚህ ስፖርት ዘመናዊ ታሪክ ውስጥ የመጀመሪያዋ ሴት የሰውነት ግንባታ ባለሙያ እሷ ናት። ሚስ ኦሎምፒያን ካሸነፈች በኋላ ትልቁን ስፖርትን ትታ በጊዜ ውስጥ ወጣች። በቅርቡ የሴቶች የሰውነት ግንባታ ከወንዶች የበለጠ ሆኗል።
ስልጠናዋ ከባድ ነበር እናም ዳኛው ምን እንደሚል ሳያስብ በሰውነቷ ላይ ብቻ ሰርታለች። በእርግጥ በአሁኑ ጊዜ በእነዚያ እጩዎች ውስጥ የወንድነት ምስል እንዲኖራቸው በማይጠበቅባቸው ውድድሮች ውስጥ ሊሳተፉ የሚችሉ ልጃገረዶች አሉ።
በአዳራሹ ውስጥ ለራሳቸው ያለማቋረጥ የሚያሠለጥኑ እና በውድድሮች ውስጥ ስለ ከፍተኛ ቦታዎች የማይታሰቡም አሉ። እና እነሱ ይህንን ማድረጋቸውን ይቀጥላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ይፈልጋሉ እና በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ አለመቻላቸው ብዙ ሰዎች በቴሌቪዥን ላይ የምሽቱን ሳሙና ኦፔራ ከተለመደው ይልቅ አዳራሹን እንዲጎበኙ ያደርጋቸዋል።
እውነተኛ ሴት የሰውነት ማጎልመሻ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ መሳተፉን ይቀጥላል እና የዳኞች ምልክቶች ለእሷ ምንም ማለት አይደለም ፣ አሁን እንደ ወንድ ለሚመስሉ ብቻ የመጀመሪያ ቦታዎችን ይሰጣል።
ብዙ ልጃገረዶች የሰውነት ግንባታን ይፈራሉ ምክንያቱም የእነሱን ምስል የወንድነት ገጽታ ለመስጠት ይፈራሉ። ይህ የተዛባ አመለካከት በተቻለ ፍጥነት መደምሰስ አለበት። "ስቴሮይድ" ሴቶች እና የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የተለያዩ ጽንሰ -ሀሳቦች ናቸው።
ስለ ሰውነት ግንባታ ሴቶች ምን ማወቅ አለባቸው?
በመጀመሪያ ፣ በመቃወም ሥልጠና እና በትክክለኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ ቁጥርዎ ከወንድ ጋር ፈጽሞ የማይመሳሰል መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። ማክሊሽ ወደ መድረክ በመሄድ ይህንን አረጋግጧል። በሴቶች የሰውነት ግንባታ ውስጥ አሁን እየሆነ ያለው ከፈረንጅ ውጭ ሌላ ሊባል አይችልም። ልጃገረዶች “ቃላትን ጠብቁ” የሚለውን አገላለጽ በመጠቀም “ጡንቻዎች” የሚለውን ቃል መፍራት ማቆም አለባቸው። ሴቶች ጠንክረው ማሠልጠን እና በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻን ብዛት መገንባት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ አይጠፉም ፣ ግን በተቃራኒው ውበታቸውን እና ወሲባዊነታቸውን አፅንዖት ይሰጣሉ። የእኛ ስፖርት ስም - የሰውነት ግንባታ ፣ አካልን መገንባት ያመለክታል። መጠነኛ ኃይለኛ ምስል ለሴት ልጆች መተማመንን ብቻ ይጨምራል። የራስዎን አካል ለራስዎ በመፍጠር ፣ ስለ ዳኞች አስተያየት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ እራስዎን ለማስደሰት ብቻ ይሥሩ።
ብዙ ልጃገረዶች ቆንጆ አካልን ለመገንባት ብዙውን ጊዜ የካርዲዮ ሥልጠናን መውሰድ ፣ የተለያዩ አዲስ የተመጣጠነ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን መጠቀም ፣ ክብደትን ያለማቋረጥ መጠቀም ፣ እያንዳንዱን ኪሎግራም ክብደትን መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ እና እንዲያውም ገንዘብ ላይ ማውጣት አለብዎት የግል አስተማሪ። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው።
ያለ አሰልጣኝ በደህና ማድረግ እንደሚችሉ ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። እንዲሁም ፣ ቆንጆ ሴት አካል ቀጭን መሆን እንዳለበት እርግጠኛ ከሆኑ ታዲያ አመለካከቶችዎን እንደገና ያስቡ።ይህ ካልተደረገ ታዲያ ሰውነትዎን መፍጠር ብቻ አይችሉም ፣ ነገር ግን እርስዎ ቀደም ሲል በተፈጥሮ ያገኙትን ያጠፋሉ።
በአካል ግንባታ ላይ የተሰማሩ ልጃገረዶች ሚዛናዊ ንባቦችን ሙሉ በሙሉ ግድየለሾች መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ። ጡንቻዎችዎ ትልቅ ሲሆኑ ሜታቦሊዝምዎ ጨምሯል እና በትክክለኛ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት አይጋለጡም።
ያስታውሱ “የሰውነት ማጎልመሻ” ጽንሰ -ሀሳብ በጣም ሰፊ ነው እና ሆድዎ ስድስት ኩብ ከሌለው ከዚያ ስለሱ መጨነቅ የለብዎትም። በአዳራሹ ውስጥ ካሉ ክፍሎች ጋር በትይዩ የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረጉን መቀጠል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በዳንስ ክፍል ውስጥ ይሳተፉ ወይም ለሚወዷቸው ሰዎች ጣፋጭ ምግብ ያዘጋጁ። በዚህ ረገድ የሰውነት ግንባታ የሰው ልጅ ጄኔቲክስ ማሳያ ነው ያለችውን ራሔል ማክሊሽ እንደገና ማስታወሱ በጣም ተገቢ ነው። ይህ ማለት እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር እና የሌላ ሰው ውጤቶችን ለማሳካት መሞከር የለብዎትም ማለት ነው። ጄኔቲክስዎ በሚፈቅደው መጠን ሰውነትዎን ብቻ ያዳብሩ።
በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለውድድሮች ይመዝገቡ። የእራስዎን ተነሳሽነት እና ሃላፊነት ለማጠናከር ውድድሩን ይጠቀሙ። የሰውነት ግንባታ ሰዎች በየቀኑ የሚያደርጉት ትንሽ ነገር ነው ብሎ መገመት የለበትም። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ፣ ማሠልጠን ሲጀምሩ ፣ እንዴት ማየት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ያስባሉ።
ቆንጆ የኳስ ቅርፅ ለመፍጠር ፣ ሪባኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች በቂ አይሆኑም። ለዚህም በአዳራሹ ውስጥ በ “ብረት” ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። በእርግጥ ፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል ፣ ግን እሱ ረዳት ነው ፣ እና አብዛኛዎቹን ሥራዎች በነፃ ክብደቶች ማከናወን አለብዎት።
በአዕምሯዊ ሁኔታ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን ያ ማለት ለራስዎ ሌሎች ግቦችን ማውጣት አይችሉም ማለት አይደለም። እራስዎን ይፈትኑ እና ትልቅ ፈተናዎችን ለመቋቋም ይሞክሩ። ሕይወት ስለ ምስልዎ ውበት ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎች በችሎታቸው ላይ እምነት ሊሰጡ እንደሚችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የጡንቻ ብዛት የእድገትዎ ጠቋሚ ነው።
ለወሲባዊ ምስል ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ዓላማዎች ጂም ይጎበኛሉ። የሰውነት ግንባታ በስራ ቦታ እና በግል ሕይወትዎ ውስጥ በራስ መተማመንን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ስለ ተለያዩ በሽታዎች በመርሳት ሰውነትዎን ጤናማ ያደርጉታል እና ዕድሜን ያራዝሙታል። ከጂምናዚየም ውጭ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ግቦችዎን ለማሳካት ሁል ጊዜ ብዙ ኃይል ይኖርዎታል። ሰውነትዎን እና እራስዎን እያሠለጠኑ ነው ፣ ይህንን ያስታውሱ።
በአካል ግንባታ ሻምፒዮና ላይ የሴቶችን አቀማመጥ እዚህ ማየት ይችላሉ-
