በሃይል ማጎልበት እና በእድገት ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲን ሳይኖር መሄድ ይችላሉ? እርስዎ ስለዚህ ጉዳይ የሚጨነቁ ከሆነ ተግባራዊውን አጠቃላይ እይታ ይመልከቱ። የቬጀቴሪያን አመጋገብ መርሃ ግብርን በመከተል የሰውነት ግንባታ እና የኃይል ማንሳት ማድረግ የሚቻል ከሆነ ለደህንነት ባለስልጣናት ከጠየቁ ፣ ከዚያ አብዛኛዎቹ በአሉታዊ መልስ ይሰጣሉ። በኃይል ማንሳት እና በቬጀቴሪያን መካከል ያለውን ግንኙነት እንመልከት።
የቬጀቴሪያን ምግብ ባህሪዎች
አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች የቬጀቴሪያን ምግብን ብቻ መመገብ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል ይላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የእፅዋት ምግቦች አነስተኛ የፕሮቲን ውህዶችን በመያዙ ነው ፣ እና በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ስለ ደህንነት ባለስልጣናት ፍላጎቶች ሁሉም ያውቃል።
ሆኖም ግን በሆነ ምክንያት ሰዎች የአኩሪ አተር ፕሮቲን እንዲመገቡ ይመክሯቸው ነበር። ምናልባት ሌላ ሰው ስለ አኩሪ አተር ሥጋ ፣ ወተት እና የጎጆ አይብ ያስታውሳል። ተመሳሳዩ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአኩሪ አተር ምርቶች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ እና የእንስሳትን አመጣጥ የፕሮቲን ውህዶችን ሙሉ በሙሉ መተካት እንደሚችሉ አምነዋል።
ስለዚህ ፣ ያለእንስሳት ምግብ ማድረግ ይቻላል ማለት እንችላለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእንስሳት ፕሮቲኖችን ሙሉ በሙሉ መተካት አስፈላጊ ነው። በዚህ ጊዜ, እኛ የመጀመሪያውን ችግር ገጥሞናል. እዚህ እንደገና ወደ አኩሪ አተር መመለስ አስፈላጊ ነው። ይህንን ተክል የሚያካትቱ የፕሮቲን ውህዶች ጉድለት እንዳለባቸው ተረጋገጠ። በተጨማሪም አኩሪ አተር ሰው ሰራሽ ወተት ፣ ሥጋ እና ሌሎች ምርቶችን በመፍጠር በጄኔቲክ ተስተካክሏል። አሁን ሁሉም ሰው አውቆታል።
በዚህ ጉዳይ ሁሉም ነገር ግልፅ ስለሆነ የፕሮቲን ውህዶች አስፈላጊ ስለሆኑ አሁን ስለ ጂን ማሻሻያዎች አንነጋገርም። የአኩሪ አተር ፕሮቲንን ከዓሳ ፣ ከእንቁላል ወይም ከስጋ ጋር የሚፈትሹ ከሆነ ፣ ሜቶኒን አለመኖርን በቀላሉ ማስተዋል ቀላል ነው። ይበልጥ በትክክል ፣ የዚህ የአሚኖ አሲድ ውህደት ሙሉ በሙሉ አለመኖር ፣ ግን ዝቅተኛ ይዘቱ። በዚህ ውስጥ አኩሪ አተር ከእንስሳት አመጣጥ ምርቶች ሦስት ጊዜ ያህል ያነሱ ናቸው።
ይህ እውነታ ሰውነት የአኩሪ አተር ፕሮቲንን በደንብ ይቀበላል ማለት ብቻ ነው። ተመሳሳዩን ውጤት ለማግኘት ከስጋ ወይም ከዓሳ ሶስት እጥፍ የበለጠ የአኩሪ አተር ምርቶችን መብላት ያስፈልግዎታል።
ለእነዚያ የአኩሪ አተር ምርቶችን መብላት ለማይፈልጉ ሰዎች ብዙ አማራጮች አሉ። ግን የእፅዋት ምግቦች ጥቂት የፕሮቲን ውህዶች እና ሜቶኒን እንደያዙ መታወስ አለበት። ስለዚህ ኃይልን ማሳደግ እና ቬጀቴሪያንነት ተኳሃኝ አይደሉም? በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በጣም አስከፊ አይደለም። አንዳንድ እፅዋት የተሟላ ፕሮቲኖችን ይዘዋል ፣ ለምሳሌ ፣ buckwheat ፣ ድንች ፣ ማሽላ ፣ ነጭ ጎመን ፣ አጃ ፣ ወዘተ. ሆኖም ፣ ሌላ ችግር ይከሰታል ፣ ማለትም የፕሮቲን ውህዶች ዝቅተኛ ይዘት። አንድ ሰው ለፕሮቲን ውህዶች ፍላጎቱን ለማርካት አንድ አትሌት አንድ ኪሎ ግራም buckwheat ፣ 1.3 ኪሎ ግራም ሩዝ ፣ 1.2 ኪሎ ግራም ስንዴ ፣ 4 ኪሎ ድንች እና 6 ኪሎ ግራም ነጭ ጎመን በየቀኑ መብላት አለበት። ገንፎን እና ጥራጥሬዎችን ካዘጋጁ በኋላ ቀድሞውኑ 4 ኪሎ ግራም ምግብ እንደሚያገኙ መታወስ አለበት። ይህን ያህል ገንፎ ማንም መብላት አይችልም። ከድንች ጋር ያለው ሁኔታ በተወሰነ መልኩ የተሻለ ነው። እርስዎ ከተጠበሱ ፣ ከዚያ ከ 4 ኪሎ ግራም ምርቱ አንድ ተኩል ኪሎግራም የተጠናቀቀውን ምግብ ያገኛሉ። ይህ የበለጠ እውን ነው። በተጨማሪም ፣ የተበላሹ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ጥራጥሬዎች አሉ ፣ ግን በብዛት። የሰውነት ፍላጎትን ለማሟላት በቀን 550 ግራም ባቄላ ወይም 800 ግራም አተር መመገብ በቂ ነው። እንደገና ያስታውሱ ፣ ምግብ ካበስሉ በኋላ በጣም አስደናቂ ክፍል እንደሚሆን እና ቀኑን ሙሉ የአተር ገንፎን መመገብ ይኖርብዎታል።
ለአንድ አትሌት ጥሩ የቬጀቴሪያን አመጋገብን ለማግኘት በሜቲዮኒን ይዘታቸው ላይ በመመርኮዝ ምግቦችን ማዋሃድ ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ ወደ 2.2 ኪሎ ግራም ጎመን ከ 350 ግራም አተር ወይም አንድ ተኩል ኪሎ ግራም ጎመን እና 350 ግራም ባቄላ መብላት ይችላሉ። እንዲሁም ጎመን ከተጠበሰ ፣ ከዚያ መጠኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
አሁን ከባቄላ እና ከጎመን የተሰራ አንድ የቬጀቴሪያን ምግብ ምሳሌ እንሰጣለን። ባቄላ ከማብሰሉ በፊት መታጠብ አለበት። ከዚያ በኋላ መቀቀል እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም ጎመን እና ሁለት ትላልቅ ሽንኩርት መቁረጥ አለበት።
ከዚያ በኋላ የሱፍ አበባ ዘይት ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ። ወደ ሮዝ ሲለወጥ 200 ሚሊ ሊትል ውሃን ይጨምሩ እና ጎመን ውስጥ ይቅቡት። ባቄላዎቹ ዝግጁ ሲሆኑ ወደ ጎመን መጨመር አለባቸው። አስፈላጊ ከሆነ ቅመሞች ወደ ሳህኑ ሊጨመሩ ይችላሉ።
በተጨማሪም ካሮትን ወደ አመጋገብ በመጨመር ለቪታሚኖች ትኩረት መስጠት አለብዎት። ይህ ምርት ብዙ ቫይታሚን ኤ ይይዛል ፣ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በባቄላ ፣ በሽንኩርት እና ጎመን ውስጥ ይገኛሉ። እጅግ በጣም ብዙ ጣፋጭ እና ጤናማ የቬጀቴሪያን ምግቦች አሉ ፣ እና እርስዎን ለመውለድ ጊዜ አይኖራቸውም።
አሁን ይህ ሁሉ ለደህንነት ባለሥልጣናት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ፣ እና የኃይል አመንጪነት እና የቬጀቴሪያንነት ልዩነት ከተለየ እይታ እንዴት እንደሚጣመር እንመልከት። የእንስሳት ምርቶች በአካል ጥቅም ላይ የማይውሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ ነገር ግን በጥራጥሬ መልክ ይከማቹ። በዚህ ምክንያት እነሱ መርዛማ ይሆናሉ እና ሰውነትን ይመርዛሉ።
ምንም የእንስሳት ምርት እንደ አርጊኒን እንደ ጥራጥሬ አልያዘም። ይህ የአሚኖ አሲድ ውህድ ቁስልን ፈውስ ያፋጥናል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን ሕዋሳት ያድሳል እና የሚያድስ ውጤት አለው።
አትሌቱ በአመጋገብ ውስጥ የቬጀቴሪያን መርሆዎችን የሚጠቀም ከሆነ ፣ ከዚያ አካሉ ከከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና በጣም በፍጥነት ማገገም ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ለሰውነት አስፈላጊ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማቀነባበር ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል አይወጣም።
በተጨማሪም ፣ ጽናት ይጨምራል እናም አትሌቱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ብዙ ጊዜ ማከናወን የሚችል ሲሆን በዚህም ምክንያት ግቦቻቸውን በፍጥነት ማሳካት ይችላል። የትኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር እንዳለበት ሁሉም ሰው ራሱ ይወስናል ፣ ግን ቬጀቴሪያንነትን ከተጠቀሙ ፣ በትክክለኛው አቀራረብ ከስጋ ተመጋቢዎች ጋር በማነፃፀር ያነሰ ውጤት ማግኘት አይችሉም።
ስለ ስፖርት እና የቬጀቴሪያን ተኳሃኝነት ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
