ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ወይም ከእንቅልፋቸው በኋላ ምግብ ይበላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ የሌሊት ከመጠን በላይ መብላት ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ይወቁ። በስታቲስቲክስ መሠረት 1.5 ሚሊዮን የሚሆነው የዓለም ህዝብ በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እያለ ይበላል ፣ እና የሚያደርጉትን አይገነዘቡም። በሕክምና ውስጥ ይህ በሌሊት የመብላት መታወክ ይባላል ፣ እና ሳይንቲስቶች ከዚህ ክስተት በስተጀርባ ያሉትን ስልቶች ገና መግለፅ አይችሉም። ከእነርሱም አንዳንዶቹ ይህ ከተወሰነ የስሜት ክስተት በኋላ ወይም ረዘም ያለ ውጥረት ተጽዕኖ ሥር ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ። ሌሎች ይህ በግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ በመውደቁ ምክንያት እርግጠኞች ናቸው።
ይህ ክስተት አለ ፣ እና አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ በምሽት ከመጠን በላይ መብላት ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን። የሳይንስ ሊቃውንት ከመተኛታቸው በፊት ስለ መብላት አደጋዎች ለረጅም ጊዜ ሲናገሩ ቆይተዋል። ከዚህ በፊት ይህ አካል ስብን በንቃት እንዲያከማች ያደርገዋል ተብሎ ይታመን ነበር። ሆኖም ግን ፣ በሙከራዎች ጊዜ ውስጥ ፣ የመብላት ጊዜ በሰውነት ስብ ላይ ተጽዕኖ እንደማያደርግ ተገኝቷል። በጣም አስፈላጊው አንድ ሰው በቀን ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላል።
ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰው አካል ዑደቶችን እንደሚከተል እና ቀኑን ሙሉ ኬሚካሉ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለወጥ ይታወቃል። በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ማለት ይቻላል ፣ ሆርሞኖችን እና ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ለውጦች ይከሰታሉ። በዚህ ምክንያት የምግቡ ጊዜ አስፈላጊ ነገር መሆን አለበት ብሎ መገመት ይቻላል። ምሽት ላይ ሰውነት እንቅስቃሴውን ይቀንሳል እና እራሱን ለእረፍት ያዘጋጃል። ከምሽቱ ምግብ በኋላ ምን ሊሆን ይችላል?
ከምሽት ምግቦች ጋር በሰውነት ውስጥ ለውጦች
የሌሊት ሥራ በአካል ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደሚያደርስ በእርግጠኝነት ተረጋግጧል። በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት ፣ በሌሊት ለመሥራት የሚገደዱ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን። በተለያዩ ጊዜያት ለምግብ ቅበላ ሰውነት የሚሰጠው ምላሽ በከፍተኛ ሁኔታ የተለየ መሆኑም ታውቋል።
ስለዚህ ፣ ይበሉ ፣ ሆዱ የሰርከስ ዑደቶችን ስለሚታዘዝ በቀን ውስጥ ከምግብ ፈጣን ነው። በቀን ውስጥ የሆርሞን እና የኢንዛይም ምላሾች እንዲሁ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ የሌሎች የአካል ክፍሎች እና የአካል ስርዓቶች ሥራን ይመለከታሉ። ምሽት ላይ የግሉኮስ ተጋላጭነት በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ያስከትላል።
አንድ ሰው ምሽት ላይ ብዙ ካሎሪዎችን የሚበላ ከሆነ ታዲያ ይህ የመልካም እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ሚዛን ወደ ሁለተኛው ይለውጣል። ይህ ደግሞ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። የሳይንስ ሊቃውንት በሌሊት ፈረቃ የሚሰሩ ሰዎች የተሳተፉበትን ጥናት አካሂደዋል። ትምህርቶቹ በሦስት ቡድኖች ተከፍለው ነበር ፣ ይህም የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ ነበር። እነሱ ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ነበራቸው ፣ ግን የስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ የተለየ ነበር።
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ ፣ ሰውነት ከካርቦሃይድሬት የተቀበለው ካሎሪ 60% ገደማ እና 20% ከቅባት። ከፍተኛ የስብ አመጋገብ መርሃ ግብር በተራው 45% ካሎሪዎችን በስብ እና 40% በካርቦሃይድሬት አቅርቧል። ትምህርቶቹ በየ 4 ሰዓቱ ምግብ ይመገቡ ነበር።
ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት የሆርሞናዊው ዳራ በቀኑ ሰዓት ላይ በመመርኮዝ እንደተለወጠ ደርሰውበታል። የዋናው ካታቦሊክ ሆርሞን ደረጃ ፣ ኮርቲሶል ፣ ጠዋት ላይ በስምንት እና በአራት ሰዓት እንዲሁም በሌሊት አሥራ ሁለት ቀንሷል። በቀሪው ጊዜ የሆርሞኑ እንቅስቃሴ አልተለወጠም። የምግብ መፈጨት ትራክ እንቅስቃሴን የሚያሳየው ሆርሞን - የፓንቻይክ ፖሊፔፕታይድ ፣ በቀን ውስጥ ከፍተኛውን እንቅስቃሴ ያሳየ ሲሆን ከምሽቱ ስምንት በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። በከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች ዝቅተኛ የግሉጋጎን ደረጃዎች ነበሯቸው።ይህ ንጥረ ነገር በጉበት ውስጥ የግሉኮኔኖጄኔስን ሂደት የሚያነቃቃ በመሆኑ ይህ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃግብሮች ባህርይ መሆኑን መታወቅ አለበት። ይህ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።
በተጨማሪም በጥናቱ ሂደት ሰውነት የተለያየ መጠን ያላቸውን ምግቦች ውጤት የመያዝ ችሎታ እንዳለው ተረጋግጧል። ብዙ ቁጥር ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች በሌሊት መመገብ ወደ ትሪግሊሪይድ መጠን መጨመር ፣ የሰውነት የኃይል ወጪን ይቀንሳል ፣ ብስጭት እና እንቅልፍን ይጨምራል። ዘግይቶ በሚመገቡበት ጊዜ የረሃብ ስሜት በተግባር አይረካም ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል ይችላል።
እንዲሁም ዘግይቶ ሲመገብ የኢንሱሊን መቋቋም ለሰውነት በጣም አደገኛ ነው። ሰውነት ብዙ ኢንሱሊን ማዋሃድ ይጀምራል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ይህ ሆርሞን ሁለቱም ዋናው አናቦሊክ መሆኑን እና የስብ ክምችት እንዲከማች አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ማወቅ አለባቸው። ቀላል የእንቅልፍ እጥረት እንኳን ወደዚህ ሊያመራ ይችላል።
በዚህ ረገድ ብዙ አትሌቶች ምናልባት ተገቢ ጥያቄ አላቸው -አስፈላጊ ከሆነ ከመተኛታቸው በፊት ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። በእርግጥ መልሱ ለአብዛኞቹ አትሌቶችም ይታወቃል - ፕሮቲን። ሆኖም አንዳንድ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ። በዚህ ምክንያት የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ይመከራል።
በምሽት ሲመገቡ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
አሁን የስብ ማከማቻን እንዴት ማስወገድ ወይም መቀነስ እንደሚቻል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት ተገቢ ነው-
- ብዙ ፕሮቲን ይበሉ እና ካርቦሃይድሬትን ያነሱ ፣ ግን በመጠኑ ያድርጉት። አትሌቶች በቀን ቢያንስ 100 ግራም ካርቦሃይድሬትን መብላት አለባቸው።
- ጠዋት ካርቦሃይድሬትን ፣ እና በቀን እና በማታ ፕሮቲን ይውሰዱ።
- የላክቲክ አሲድ የእድገት ሆርሞን ውህደትን ለማፋጠን እና በዚህም ምክንያት ስብን ለማቃጠል ስለሚረዳ በስልጠና ክፍለ ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት መድረስ አለበት።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ታዲያ ከመጠን በላይ ስብን ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል።
- ክፍልፋይ የኃይል ዕቅድ ይጠቀሙ። ይህ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል እናም በሰውነት ውስጥ የተከማቸ የስብ መጠንን ይቀንሳል።
እንዲሁም በለውዝ እና በአሳ ውስጥ የሚገኙትን የበለጠ ጤናማ ቅባቶችን ለመብላት ምክር መስጠት ይችላሉ።
ስለ ማታ ከመጠን በላይ መብላት እና በሰውነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
