አስጨናቂ ሁኔታዎች አንድን ሰው በየቦታው ይከታተላሉ እና በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ውጥረት የስብ ስብን እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ። አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሰው አካል በጣም የተወሳሰበ ዘዴ አለው። በማንኛውም የጭንቀት ጊዜ ይጀምራል ፣ ለሕይወት አደጋም ሆነ ከገንዘብ ሁኔታ ጋር ችግር። በዝግመተ ለውጥ ታሪክ ውስጥ ፣ የሰው ልጅ በሕይወት እንዲኖር ይህ ዘዴ ተሻሽሏል። አስጨናቂ ስሜቶች በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ሳይንቲስቶች ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የተዋሃዱ ልዩ ኢንዛይሞችን አግኝተዋል። ሜታቦሊዝምን በመጨመር መላውን አካል ያንቀሳቅሳሉ። በአባቶቻችን ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ የመኖር እድልን እንዲጨምር ካደረገ ፣ አንድ ዘመናዊ ሰው የልብ በሽታ ፣ ውፍረት እና የደም ግፊት ሊያገኝ ይችላል። ውጥረት የስብ ስብን እንዴት እንደሚጎዳ እንመልከት።
በሰውነት ላይ የጭንቀት ውጤቶች
ሰውነት ሁል ጊዜ የሁሉንም ስርዓቶች ሚዛን ለመጠበቅ ይጥራል። አትሌቶች ይህንን እንደማንኛውም ያውቁታል። በጡንቻዎች ላይ በከፍተኛ ጭነት ፣ ሰውነት አስማሚ ሂደቶችን ይጀምራል ፣ ይህም ወደ የጡንቻ መጠን መጨመር ያስከትላል። የአንድ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ በሚወድቅበት ጊዜ በሕይወት ለመትረፍ የሚረዱ በርካታ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ይንቀሳቀሳሉ።
የደም ግፊትዎ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብ መሻሻል ያስከትላል ፣ የነርቭ ሥርዓቱ በበለጠ ጥንካሬ መሥራት ይጀምራል ፣ ለተጨማሪ ኃይል እና የጥንካሬ አመልካቾች ይጨምራል። ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ራሱን ካገኘ ይህ ወደ በርካታ በሽታዎች እድገት ሊያመራ ይችላል።
በውጥረት ፣ በስሜታዊ እና በአካላዊ ሁኔታ ፣ አንጎል ውጥረትን ለመዋጋት ያለመ ተከታታይ እርምጃዎችን ያካሂዳል። በዚህ ጊዜ የምልክት ምልክቱ ስርዓት ገባሪ ሆኖ አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን ውህደትን ያስነሳል። እነዚህ ሆርሞኖች በተወሰኑ የአንጎል አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህም የፍርሃት ስሜቶችን ያስከትላሉ። እንዲሁም አድሬናል ዕጢዎች ኮርቲሶልን በንቃት ያመነጫሉ ፣ ይህም በሰውነት የተቀበለውን የኃይል መጠን ይጨምራል።
የስብ ሜታቦሊዝም ላይ የጭንቀት ውጤቶች
በጣም አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ ከዚያ የኮርቲሶል ደረጃ ሁል ጊዜ ከፍ ያለ ነው። ይህ ሆርሞን የኢንሱሊን መቋቋምን ከፍ ለማድረግ እና የኢንሱሊን ምርትን ለማነቃቃት ይችላል። ይህ በተራው የደም ግፊት መጨመርን ያስከትላል እና በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት የመፍጠር ዘዴዎችን ያስነሳል።
በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኢንሱሊን እና ኮርቲሶል የደም መርጋት ፣ በደም ውስጥ ያለው የስብ ሚዛን ለውጥ እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ወደ ደም ቅባቶች ሚዛን ሲመጣ ስለ መጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮል ጥምርታ ነው። የቀድሞው ደረጃ ከፍ ያለ ከሆነ ታዲያ ይህ የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎችን እንዲሁም የአንጎልን እና ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
በኮርቲሶል ተጽዕኖ ሥር የሰውነት ስብ በሁለት መንገዶች ሊጨምር ይችላል -የተከማቸ ስብን መጠን በመጨመር ወይም የምግብ ፍላጎትን በመነካካት። ለሁሉም ሰዎች ማለት የመጀመሪያው ዘዴ ተመሳሳይ ከሆነ ፣ ከዚያ በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ፣ የአንድ ሰው የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል።
ይህ ሁኔታ የሳይንስ ሊቃውንት በስብ እና በኮርቲሶል ክምችት መካከል ያለውን የግንኙነት ስልቶች ለረጅም ጊዜ ሊረዱ አለመቻላቸውን አመጣ። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ ጭንቀት ሆርሞን ደረጃዎች ላይ ምንም ችግር የላቸውም። ከዚያ በውጥረት ውስጥ ኮርቲሶል በሁሉም ሰው ውስጥ በተለያየ መጠን የተዋሃደ ሆኖ ተገኝቷል። ለጥያቄው መልስ እዚህ አለ -ውጥረት በስብ ስብ ላይ እንዴት ይነካል?
አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም
ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ሰዎች ለተመሳሳይ ውጥረት የሚሰጡት ምላሽ በጥብቅ ግለሰባዊ ነው።አንዳንዶች እሱን ላያስተውሉ ይችላሉ እና የፀረ-ውጥረት መከላከያ ስልቶቻቸው አልነቃም። ነገር ግን ሌሎች ለጭንቀት ሁኔታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው እና በትንሽ ሰበብ ፣ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ደረጃ ቃል በቃል ከመጠን ይለቃሉ። የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች ሁለተኛው ቡድን ነው።
አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ስፖርት በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በአካላዊ ጥረት ወቅት ለሥጋው አደገኛ ሂደቶች በከፍተኛ ፍጥነት ስለሚቀንስ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል እና የኮርቲሶልን ምርት ይቀንሳል።
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ የደም ግፊት ይቀንሳል ፣ በመልካም እና በመጥፎ ኮሌስትሮል መካከል ያለው ሚዛን መደበኛ ነው ፣ እና የከርሰ ምድር ስብ መጠን ይቀንሳል። ያለ ጥርጥር ትክክለኛ የአመጋገብ መርሃ ግብር ስብን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል። ለጭንቀት ሁኔታዎች ከፍተኛ ተጋላጭ የሆኑ ሰዎች ብዙ ቀላል ስኳርን ይበላሉ። ይህ ወደ ኢንሱሊን ደረጃዎች ወደ ሹል ዝላይ እና በዚህም ምክንያት አዲስ የስብ መደብሮች እንዲፈጠሩ ያደርጋል።
በአመጋገብዎ ውስጥ በስጋ እና በወተት ውስጥ ያለውን የሰባ ስብ መጠን በመቀነስ የጭንቀት ጎጂ ውጤቶችን መቀነስ ይችላሉ። እያንዳንዱ አስጨናቂ ሁኔታ ለሥጋው ጎጂ ሊሆን ስለማይችል ልዩ የጭንቀት አያያዝ ስርዓቶችም አሉ። ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ያልተጠበቁ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ከመገናኘት ይቆጠቡ።
- ከእሱ ጋር የተዛመዱ ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች ስላሉ ጊዜዎን በአግባቡ ማስተዳደር ይማሩ።
- የበለጠ የተደራጁ እና ተግባቢ ለመሆን ይሞክሩ።
- ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎችን የድጋፍ ቡድን ይፍጠሩ።
- የመዝናኛ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን ይማሩ።
በሁሉም ዓይነት የጭንቀት አያያዝ ስርዓቶች ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው የህትመት እና የቪዲዮ ምንጮችን ማግኘት ይችላሉ። እነሱን ይጠቀሙ ፣ ግን አሁንም የጭንቀት እድልን ለመቀነስ ይሞክሩ። በእርግጥ ፣ በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን አሁንም መጣር አለብዎት። ጤናዎ በእጅዎ ነው ፣ እንዳያመልጥዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ውጥረት በሰው አካል ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
