ተመሳሳይ የቤንች ማተሚያ ዘዴ አዲስ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማሳተፍ እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልግ ሁሉ የሚመከር። የተገላቢጦሽ መያዣን በመጫን ሁሉንም የ triceps ክፍሎችን በትክክል መሥራት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጠባብ መያዣን ከመጠቀም በተቃራኒ እጆችዎ በከፍተኛ ሁኔታ አይጫኑም። ለአካል ግንበኞች ይህ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን (hypertrophy) ያበረታታል ፣ ግን የጥንካሬ አመልካቾችን በደካማነት ያዳብራል እናም በኃይል ማንሳት ውስጥ በጣም ጠቃሚ አይሆንም።
አንዳንድ አትሌቶች ለቢስፕስ ሥልጠና ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው። ይህ በዋነኝነት የሚመጣው አብዛኛው የእጆችን ብዛት የሚይዘው ይህ ጡንቻ በመሆኑ ነው። በእውነቱ ኃይለኛ ክንዶች ላይ ቢስፕዎን ማወዛወዝን አይርሱ። የፕሬስ ማተሚያውን በተገላቢጦሽ ሲያከናውን የትከሻ ቀበቶው ስለተወገደ ፣ ትልቅ ጭነት በ triceps ላይ ይወድቃል። ይህንን እንቅስቃሴ ከመዶሻዎች ጋር በማጣመር ከፍተኛው ውጤት ሊገኝ ይችላል። ምንም እንኳን አንዳንድ ጡንቻዎች ከመንቀሳቀስ ቢገለሉም ፣ ፖሊዮራክቲክ ሆኖ ይቀጥላል።
ይህ በመካከላቸው ያለውን ጭነት እንኳን በማሰራጨት ምክንያት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ያስችላል። የትከሻ ቀበቶው ጡንቻዎች ከሥራው ስለተገለሉ በተመሳሳይ ጊዜ የታለመው ጡንቻ በተሻለ ሁኔታ ይነፋል። በውጤቱም ፣ እርስዎ የጥራት ትራይፕስን ብቻ ሳይሆን ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሱ እና በውጤቱም የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ።
የተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ቴክኒክ
እግሮችዎን በላዩ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛሉ ፣ በዚህም ከስራ ያገሏቸው። የስፖርት መሣሪያዎች እንደ አንድ የታወቀ የቤንች ማተሚያ በተመሳሳይ መንገድ መወሰድ አለባቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብሩሾቹን ወደ እርስዎ ያዙሩ። ፕሮጀክቱን ከፀሐይ መውጫው በታች በትንሹ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን አሞሌውን በዝቅተኛ ቦታ ላይ ማስተካከል አያስፈልግዎትም። ፕሮጄክቱን ወደ ላይ በሚገፉበት ጊዜ እጆችዎን በከፍተኛ የላይኛው ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ።
የተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ማተሚያውን ለማከናወን የጓደኛዎን እርዳታ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ የፕሮጀክቱን ከመደርደሪያው ላይ ማስወገድ አይችሉም። እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ እይታዎ ሁል ጊዜ ወደ ላይ መሆን አለበት ፣ ግን ጭንቅላትዎን ከመቀመጫው ላይ አይውሰዱ። የክርን መገጣጠሚያዎችን ወደ ጎን አያሰራጩ ፣ ግን በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ቅርብ ያድርጓቸው። ያለበለዚያ አንዳንድ ሸክሞች ወደ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይሄዳሉ። በተጨማሪም ፕሮጄክቱ ሁል ጊዜ በፀሐይ ግግር ደረጃ ላይ መሆኑን እና ወደ ጭንቅላቱ መነሳት አያስፈልገውም። በክርንዎ ላይ የመጉዳት አደጋን ለማስወገድ እንቅስቃሴውን ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ ያካሂዱ።
የተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ የአናቶሚ ባህሪዎች
ይህ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ከሰው አካል የአካል ባህሪዎች ጋር ቅርብ ነው። እሱን በሚያከናውንበት ጊዜ ጭነቱን ከሞላ ጎደል ለማቃለል የሚያስችልዎትን ብሩሽ ማጠፍ አያስፈልግዎትም። እንዲሁም ፣ በተገላቢጦሽ መያዣ ፣ ማነቃቃት ይከሰታል እና ይህ በዒላማው ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት የበለጠ ለማጉላት ያስችልዎታል። ይህ ለ triceps ብቻ ሳይሆን ለቢስፕስም ይሠራል። በዚህ ምክንያት የእጆቹ ጡንቻዎች በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ናቸው ፣ እናም ሰውነት ኃይልን ለማግኘት በተቻለ መጠን የ glycolysis ምላሹን በንቃት ለመጠቀም ይገደዳል።
ሁሉም ጭነት ማለት ይቻላል በእጆቹ ላይ ስለሚወድቅ መገጣጠሚያዎች የመጉዳት አደጋ የላቸውም። ምንም እንኳን በዚህ ምክንያት በትላልቅ ክብደት መስራት አይችሉም ፣ ግን ጉልበቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት ላይ ያለውን ውጤት ከፍ ለማድረግ የተገላቢጦሽ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ችሎታን የሚያብራራው ይህ እውነታ ነው። እንዲሁም የጡንቻ ውድቀት በታለመው የጡንቻ ቡድን ውስጥ በትክክል ይከሰታል ፣ ይህም ብዙ በሚገኝበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው።በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ ገና ካልተጠቀሙ ፣ በፕሮግራሙ ውስጥ ይህንን ጉድለት ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው።
የተገላቢጦሽ ባርቤል ማተሚያ እንዴት እንደሚሠራ ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
