ጤናማ ለመሆን እና ዕድሜዎን ለማራዘም ምን ዓይነት ስፖርቶች ምርጥ እንደሆኑ ይወቁ። ለረጅም ጊዜ ማንም ሰው የአንድን ሰው ዕድሜ የማራዘም ችሎታን አይጠራጠርም። ሆኖም ፣ ለዚህ ደንብ ልዩነቶች አሉ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ስፖርት ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ አይደለም። ሙያዊ ስፖርቶች ለጤንነት አስተዋፅኦ ስለማያደርጉ አሁን ስለ አማተር ደረጃ ስለ ስልጠና ብቻ እንነጋገራለን።
ይህ ጉዳይ ከብዙ አገሮች የመጡ ሳይንቲስቶች አጥንተዋል። በእነዚህ ሙከራዎች ውስጥ የስፖርት አርበኞች ተሳትፈዋል። ሙያዊ አትሌቶች በሙያዎቻቸው ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን መቋቋም አለባቸው። ይህ ሁሉ በጤናቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። አትሌቶች በብዛት የሚጠቀሙባቸውን የተለያዩ የስፖርት ፋርማኮሎጂ ዓይነቶች አይቀንሱ።
ሁሉም ጥናቶች ከተካሄዱ በኋላ የሳይንስ ሊቃውንት ረጅም ዕድሜን አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ዋናው ነገር የሥልጠናው ጥንካሬ ነው ብለዋል። በባለሙያ ስፖርቶች እጅግ በጣም ከፍተኛ መሆኑ በጣም ግልፅ ነው ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ አንድ ሰው በከፍተኛ ውጤት ላይ መተማመን አይችልም። በመካከለኛ ጥንካሬ ስልጠና ከተከናወነ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ይታያል።
እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እንዲሁም መርዛማዎችን የመጠቀም ሂደቶችን ያፋጥናሉ። ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት ስፖርቶች ዕድሜን ያራዝማሉ ለሚለው ጥያቄ መልሱ እንደዚህ ሊደረግ ይችላል - ያ ነው። ግን ለዚህ በትክክል ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ምናልባት እዚህ በጣም አስቸጋሪው ነገር የተመቻቸ የሥልጠና ጥንካሬ ምርጫ ነው ፣ እና ስለዚህ እንኳን ከዚህ በታች እንነጋገራለን። ይህ በእንዲህ እንዳለ የሳይንስ ሊቃውንት የአንድን ሰው ሕይወት ከፍ የሚያደርጉ አራት ስፖርቶችን ለይተዋል ማለት እፈልጋለሁ።
ስፖርቶች ሕይወትን የሚያራዝሙት ምንድን ነው?
ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ስፖርት በሰው ልጅ ጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ አጥንተዋል ብለዋል። ትልቁ ጥናት የተካሄደው በአውስትራሊያ እና በአውሮፓ ሳይንቲስቶች ቡድን ነው። ከ 1994-2008 ባለው ጊዜ ውስጥ ለ 14 ዓመታት የዘለቀ ሲሆን የተሳታፊዎቹ ቁጥር ከሰማንያ ሺህ ሰዎች አል exceedል። ከርዕሰ -ጉዳዩች መካከል ከ 30 ዓመት በላይ የሆኑ የተለያዩ ክፍሎች ተወካዮች እና ማህበራዊ ሁኔታ ተወካዮች ነበሩ። ሁሉም በተወሰኑ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ተሳትፈዋል። በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት ለጥያቄው መልስ መስጠት ጀመሩ ፣ ምን ዓይነት ስፖርቶች ዕድሜን ያራዝማሉ?
ሁሉም የራኬት ስፖርቶች
የሳይንስ ሊቃውንት ስኳሽ ፣ ባድሚንተን እና ቴኒስ ለሰውነት ከፍተኛ ጥቅሞችን ሊያመጡ እንደሚችሉ እርግጠኞች ናቸው። እነዚህ ስፖርቶች ንቁ እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፣ በዚህም ምክንያት በመተንፈሻ አካላት እና በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ስፖርት በራኬት መጫወት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ከ 50 በመቶ በላይ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።
ከዚህ አንፃር ፣ እነሱ እኩል የላቸውም። እንዲሁም ፣ የፕሮጀክቱ ሥራ አስኪያጅ ፣ የብሪታንያ ሳይንቲስቶች ፣ ዶክተር ቻርሊ ፎስተር ፣ ከላይ የተጠቀሱት የስፖርት ትምህርቶች የሰዎችን አካላዊ ጤንነት ብቻ ሳይሆን የሥነ-ስሜታዊ ስሜትን ሁኔታም መደበኛ ያደርጉታል።
ኤሮቢክስ
ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ ቅርፅን ለመጠበቅ በሚፈልጉ ሴቶች ዘንድ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተወዳጅ ነው። ሆኖም በጥናቱ ሂደት ሳይንቲስቶች ከዝቅተኛ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የሚዛመዱትን ሁሉ እንደ ኤሮቢክስ ደረጃ ሰጥተዋል - ሩጫ ፣ ጂምናስቲክ ፣ ዳንስ ፣ ወዘተ. በአማካይ 35 በመቶ።
ኤሮቢክስ ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ላሉ ሰዎች ጥሩ መሆኑን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ ጤናን ለማስተዋወቅ ሁለገብ መሣሪያ ያደርገዋል።ብስክሌት በንቃት ለመሮጥ ወይም ለመንዳት እድሉ ከሌለዎት ከዚያ መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ።
መዋኘት
በገንዳው ውስጥ ማሠልጠን ጥሩ ነው ምክንያቱም መገጣጠሚያዎችን ከአከርካሪ አምድ ጋር በማስታገስ ጡንቻዎች በንቃት እንዲሠሩ ያደርጋል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ውፍረትን ለመዋጋት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ እንደሆነ እርግጠኞች ናቸው። ቀደም ሲል ከደረሰባቸው ጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና እያገገሙ ላሉት ሰዎች መዋኘትም ጥሩ ነው። ባለው መረጃ መሠረት። በመደበኛ መዋኘት የልብ ጡንቻ በሽታ የመያዝ አደጋዎች በአማካይ በ 40 በመቶ ቀንሰዋል።
ብስክሌት መንዳት
በብስክሌት ጊዜ የእግሮቹ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ግን የፕሬስ ፣ የትከሻ መታጠቂያ እና ክንዶችም። በተጨማሪም ብስክሌት መንዳት በሩጫ ላይ ጉልህ ጠቀሜታ አለው - በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አስደንጋጭ ጭነት የለም። ከዚህም በላይ በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ የ articular-ligamentous መሣሪያ ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል።
የሳይንስ ሊቃውንት ብስክሌት መንዳት በአማካይ ዕድሜ 15 በመቶ ሊጨምር እንደሚችል ደርሰውበታል። በተጨማሪም በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖን እና የኦንኮሎጂ በሽታዎችን እድገት መቀዛቀዝ ያስተውላሉ። ሆኖም ፣ እኛ ምን ዓይነት ስፖርቶች ሕይወትን ያራዝማሉ የሚለው ጥያቄ ትክክል እንዳልሆነ እንደገና እንደግማለን። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጡ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ጤናዎን ያሻሽላሉ።
ለሥጋው ምን ዓይነት ሸክም ነው የሚጠቅመው እና ሕይወትን ያራዝማል?
ስለ ምን ዓይነት ስፖርቶች ህይወትን እንደሚያራዝሙ ስንነጋገር ፣ በጣም አስፈላጊው አመላካች የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ ደረጃ መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል። ይህ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ የሚወሰነው በመጀመሪያ የሥልጠና ደረጃዎ ፣ እንዲሁም በአካል ባህሪዎች ላይ ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ወደ አሥር ሺህ ገደማ እርምጃዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ሥልጠና ብቻ አይደለም ፣ ግን ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴ። የሳይንስ ሊቃውንት በሳምንት ውስጥ ስፖርቶችን ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ሆኖም ፣ በጣም ጥሩው ጭነት ፍጹም የግለሰብ አመላካች መሆኑን እንደገና ላስታውስዎ እፈልጋለሁ። በመጀመሪያ ደረጃ በጥሩ ሁኔታዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ከስልጠና በኋላ ጥንካሬ እና ትንሽ ድካም ሲሰማዎት ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ነው።
ስፖርት ለሰውነት እንዴት ይጠቅማል?
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ሁለት ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ያጋጥመዋል - አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ። የመጀመሪያው ዓይነት የሜካኒካዊ ሥራ አፈፃፀምን ያጠቃልላል ፣ እናም የስነልቦና እንቅስቃሴ እንደ አእምሯዊ ሥራ ፣ መግባባት እና ስሜታችን መገንዘብ አለበት።
የስነልቦና እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ የተወሰኑ ስርዓቶችን ይሠራል። በመጀመሪያ ፣ ስለ ከፍተኛ የነርቭ ሥርዓቶች ደረጃዎች እየተነጋገርን ነው። በተራው ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ መላውን አካል በአጠቃላይ ይነካል። የስነልቦና እንቅስቃሴ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ታየ እና አሁን የአካል እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል። ተቃራኒው ተጽዕኖም ይከናወናል ፣ ግን የበለጠ ውስን ነው።
በስፖርት ወቅት ብዙ ቁጥር ያላቸው የመላመድ ሂደቶች በሰውነታችን ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ለዚህም ከአዲሱ የኑሮ ሁኔታ ጋር መላመድ ይችላል። ሆኖም ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቋሚው ተቀባይነት ባለው ገደብ ውስጥ መሆን አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ መጠጡ ለሥጋው አደገኛ ሊሆን ይችላል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ጤናን እንደሚያሻሽል እንነጋገር።
- የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት. የዚህ ስርዓት ዋና ተግባር ሁሉንም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን መስጠት ነው። በመደበኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ፣ የልብ ጡንቻው የበለጠ ይቋቋማል። በዚህ ምክንያት በአንድ ውል ውስጥ ብዙ ደም ማፍሰስ ይችላል።በተጨማሪም የመርከቡ ግድግዳዎች ተጨማሪ የመለጠጥ ችሎታን ያገኛሉ እና የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ። ዛሬ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በጣም የተለመደ በሽታ መሆናቸው ምስጢር አይደለም። መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የእድገቱን አደጋዎች በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ሁኔታው ከ thrombosis ጋር ተመሳሳይ ነው።
- የመተንፈሻ ሥርዓት. የሰለጠነ ሰው ሳንባ በስፖርት ውስጥ የማይሳተፉ ሰዎች ከሳንባዎች በርካታ ልዩነቶች አሏቸው። በመጀመሪያ ፣ እኛ እየተነጋገርን ስለ ብሮንቺ መስፋፋት ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ አልቫዮላይ መፈጠርን ያስከትላል። በተጨማሪም በአትሌቶች ውስጥ ሳንባዎችን የሚይዙ የደም ሥሮች አውታረመረብ የበለጠ ሰፊ ነው። በዚህ ምክንያት ሰውነት በጭራሽ የኦክስጂን እጥረት የለውም።
- የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት። ምንም ዓይነት ስፖርት ቢሰሩ ፣ ዋናው ሸክም በጡንቻኮላክቴሌትሌት ሥርዓት ላይ ይወድቃል። ያስታውሱ ይህ ጽንሰ -ሀሳብ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ስርዓትን ያጠቃልላል። በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ብቸኛ የሞተር አሠራር እንደመሆናቸው መጠን እርስዎ የሚሰሩት ማንኛውም ሥራ ኮንትራት እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል። ከዚህም በላይ ይህ ሂደት በጡንቻዎች እና በነርቭ ሥርዓት መካከል ባለው የመስተጋብር ስርዓት አውድ ውስጥ መታየት አለበት።
እርስዎ የሚያከናውኗቸው የእንቅስቃሴዎች ውስብስብነት ምንም አይደለም ፣ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ተሳትፎ አንዳቸውም አይቻልም። እንደ እውነቱ ከሆነ የሰው ልጅ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚጀምረው እዚህ ነው። በአንጎል እና በአከርካሪ ገመድ ውስጥ ካሉ ሕዋሳት የሚመጡ የነርቭ ግፊቶች ወደ ጡንቻዎች ይተላለፋሉ ፣ እናም ይህ እንዲኮማተሩ ያደርጋቸዋል። በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች የሚደክሙት የመጀመሪያው እንዳልሆኑ ማስታወስ አለብዎት። እና የነርቭ ሴሎች። ከዚህም በላይ የእነሱ ማገገም ከጡንቻ ቃጫዎች የበለጠ ረጅም ጊዜ ይወስዳል።
የጡንቻ ሥልጠና የሕብረ ሕዋሳትን ፋይበር መጠን ለመጨመር ዓላማ አለው። በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ ማዕከሎች “የተጨመቁ” መሆናቸው በጣም ግልፅ ነው። ሆኖም ፣ ወደ የጡንቻ ቃጫዎቹ እንመለስ ፣ ይህም የመስቀለኛ ክፍል ልኬቶችን ብቻ ሳይሆን በውስጣቸውም አዲስ myofibrils ይዘጋጃሉ።
የእነዚህ የአካል ክፍሎች አፈፃፀም በቀጥታ የሚወሰነው በሴሎች የኃይል ማከማቻ እና በእጃቸው ባለው የተመጣጠነ ምግብ መጠን ላይ ነው። ጡንቻዎች አሚኖች ብቻ ሳይሆኑ ለእድገቱ ሁሉም ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች እንደሚያስፈልጋቸው መታወስ አለበት። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጥንት ስርዓት ውስጥ ወደ ከፍተኛ ለውጦች ይመራል። በዚህ ምክንያት አጥንቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል።
አካላዊ እንቅስቃሴ በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በመጀመሪያ ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ተጠናክረዋል ፣ እና የሁሉም የጋራ አካላት እንቅስቃሴም እንዲሁ ይጨምራል። ሆኖም ፣ ጅማቶቹ ልክ እንደ ጡንቻዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አይጣጣሙም። ከመጠን በላይ ሸክሞችን የሚጠቀሙ ከሆነ ይህ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ለተበላሹ ለውጦች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ኦስቲኦኮረሮሲስ ወይም ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያዳብራሉ። ሸክሞችን በትክክል መምረጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑን እንደገና እናስታውስዎት።
ለማጠቃለል ፣ እኔ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተፋጠኑ ስለ ሜታቦሊክ ሂደቶች ማለት እፈልጋለሁ። የአካል ሕገ መንግሥት በአብዛኛው የተመካው በዚህ ላይ ነው። ሜታቦሊዝም ከፍ ባለ መጠን ፈጣን ኃይል ይቃጠላል ፣ እና የስብ ብዛት አያገኙም። አሁን መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥቂት የሰውነት ሥርዓቶች ላይ ብቻ የሚያመጣውን አዎንታዊ ውጤት መርምረናል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናዎን ለማሻሻል እና ዕድሜዎን ለማራዘም እንደሚረዳዎት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ።
ስፖርቶች ሕይወትን በሚያራዝሙበት የሳይንስ ሊቃውንት እይታ ላይ የበለጠ ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
