በመከር ወቅት በእርግጠኝነት ማድረግ ያለብዎትን TOP 10 ስፖርቶችን ይወቁ። ሰውነትዎን መንከባከብ ከፈለጉ ፣ ግን በቂ ጊዜ ከመኖሩ በፊት ፣ መኸር ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር የዓመቱ ምርጥ ጊዜ ነው። በበጋ ወቅት ጥሩ እረፍት አግኝተዋል እና በስራ ቀናት ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜው አሁን ነው። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ላይ መደበኛ ሥልጠና ማከል እና እንዲያውም ያስፈልግዎታል። ይህ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ፣ ምስልዎን የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ እና እንዲሁም ሊወገዱ የማይችሉ ውጥረቶችን በብቃት ለመቋቋም ያስችልዎታል። ብዙ ሰዎች በመኸር ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ እና ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን።
በበልግ ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ለምን ይጀምራሉ?
ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን የመጫወትን አስፈላጊነት ይገነዘባሉ ፣ ግን እነሱ ሁል ጊዜ የተለያዩ ሰበቦችን ያገኛሉ እና ይህንን አፍታ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ። በመከር ወቅት ሥልጠና መጀመር ያለብዎት አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ
- ጥሩ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች - ፀሐይ እንደ የበጋ ወቅት እንደዚህ ያለ ከፍተኛ እንቅስቃሴ የላትም ፣ ግን አሁንም ከበረዶው የራቀ ነው። በመከር ወቅት ስፖርቶችን በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከቤት ውጭም መጫወት ይችላሉ።
- ለአካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ዝግጁነት - በበጋ ወቅት ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች አረፉ። የከፍተኛ ድካም እና የእንቅልፍ ስሜት አይሰማዎትም ፣ እና የመከታተያ አካላት ክምችት ተሞልቷል።
- የስነ -ልቦና ዝግጁነት - ብዙ ሰዎች በመከር ወቅት በሕይወታቸው ውስጥ ለከባድ ለውጦች ዝግጁ ናቸው። በቲያትር እና በቴሌቪዥን አዲስ ወቅቶች የሚጀምሩት ፣ እና ለተለያዩ ሥልጠናዎች የሚዘጋጁት በዚህ ጊዜ በአጋጣሚ አይደለም። በሕይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በስፖርት ይጀምሩ።
- ብዙ ቁጥር ያላቸው አማራጮች - በመኸር ወቅት ምልመላ በተለያዩ የስፖርት ክፍሎች ይጀምራል ፣ እና ከብዙ የአካል ብቃት አቅጣጫዎች አንዱን መምረጥ ይችላሉ። ቤት ውስጥ ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ ይህ ይቻላል።
- በህይወት ውስጥ አዲስ ደረጃ መጀመሪያ - ብዙዎቻችን አዲስ ሕይወት የምንጀምርበትን ጊዜ እስከሚቀጥለው ሰኞ ወይም አዲስ ዓመት ድረስ ዘወትር እናስተላልፋለን። በመከር ወቅት ይህንን እንዲያደርጉ እንመክራለን። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሥራ ቦታቸውን ለመለወጥ ወይም በራስ-ትምህርት ለመሳተፍ የሚወስኑት በመከር ወቅት ነው። ይህ እውነታ በእረፍት ላይ እያሉ ስለ ሙያዊ ስኬቶቻቸው ዝርዝር ትንታኔ ጋር የተቆራኘ ነው።
በመኸር ወቅት የስፖርት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ እና አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ። ታላላቅ ተስፋዎች ከእርስዎ በፊት እየተከፈቱ ነው ፣ እና በቅርቡ እኛ እናስተዋውቅዎታለን። ደስታን የሚያመጣዎትን የስፖርት ዓይነት መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው።
በመኸር ወቅት በስልጠና ሂደት ላይ ምን ለውጦች መደረግ አለባቸው?
ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት መጠን መቀነስ እንዲሁ የህይወት ፍጥነትን ይቀንሳል። ሰውነት ሙቀት ይፈልጋል ፣ እናም ነፍስ ማፅናኛ ትፈልጋለች። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ተመሳሳይ የሥልጠና ጥንካሬን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ይሆናል። በመኸር ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንደሚፈልጉ ፍላጎት ካለዎት በመጀመሪያ በዚህ ወቅት ሥልጠናን ለማደራጀት ደንቦችን እራስዎን በደንብ ያውቁ።
በመኸር ወቅት ፣ ሰውነት ከባድ ውጥረት ያጋጥመዋል ፣ እና በደንብ በተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ማሳደግ ይቻል ይሆናል። የክረምቱን ቅዝቃዜ በመጠባበቅ ላይ ፣ ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ሥር የሰደደ ሕመሞች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን የሚሰማቸው በመከር ወቅት መሆኑን መታወስ አለበት። ስለዚህ የሥልጠና ዕቅድዎን ሲቀይሩ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት በርካታ ምክንያቶች አሉ-
- የቫይረስ እና ጉንፋን ወቅት ይጀምራል ፣ እና ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን በእጅጉ ያዳክማል።
- የአከባቢው ሙቀት ቋሚ ነው እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ወቅት ለጠንካራ ንፋስ ፣ ለዝናብ እና ለከባቢ አየር ግፊት ለውጦች መዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
- የቀን ብርሃን ሰዓቶች እየቀነሱ ነው።
- በመኸር ወቅት የሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ።
ስፖርት መጫወት ከጀመሩ ወይም በቅርቡ እያደረጉት ከሆነ ፣ ከዚያ በስልጠና ሂደትዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ከዚህ በታች ያለው መረጃ ደካማ የመከላከል አቅም ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል። አሁን አዲስ የሥልጠና ዕቅድ በሚዘጋጅበት ጊዜ መለወጥ ስለሚገባቸው በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች እንነጋገራለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት።
ለበርካታ ዓመታት ሥልጠና ከወሰዱ ፣ ከዚያ ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ድካም መጨመር እና የሰውነት መዘግየት አያጋጥሙዎትም። ግን ለጀማሪዎች አትሌቶች ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ ተገቢ ሆኖ ይታያል። ከበልግ ብሉዝ ጋር ተያይዞ የሚመጣው የስነልቦና ውጥረት እና ከበጋ በዓላት በኋላ ወደ የሥራ ቀናት የመመለስ አስፈላጊነት የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ እውነታ እንዲሁ የአንድን ሰው አካላዊ ችሎታዎች እንደሚጎዳ ግልፅ ነው - አንጎል ለሰውነት ትዕዛዞች ምላሽ ለመስጠት ፈቃደኛ አይደለም ፣ ሰውነት ለመተኛት ብዙ ጊዜ ይፈልጋል ፣ በስልጠና ውስጥ ያሉ ስህተቶች ብዛት ይጨምራል ፣ ወዘተ. ሁኔታዎን መደበኛ ለማድረግ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍጥነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ በመቀነስ ፍጥነትዎን መቀነስ አለብዎት። ለአዲሱ ወቅት ጅምር ደፍ እንደተሸነፈ ፣ ወደ ቀደመው የሥልጠና መርሃ ግብር መመለስ ይችላሉ። የእረፍት ጊዜን ለማሳደግ የስብስቦችን እና የሪፖርቶችን ብዛት ያስተዳድሩ።
ከብርታት ይልቅ በጽናት ላይ ጠንክረው ይስሩ።
በመከር ወቅት የካርዲዮ ጭነቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ጥምረት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። በቀዝቃዛ ነፋስ ከመሮጥ ይልቅ የቡድን ስፖርቶችን ወይም የእግር ጉዞን ይሞክሩ። እንዲሁም የጡንቻን እምብርት ለማጠንከር ከክብደት ጋር በመስራት የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።
ተጨማሪ የእፅዋት ፋይበር ይበሉ።
በበጋ ወቅት ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ነፃነትን እንወስዳለን። ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ማከማቸት ይመራል። ሰውነት አዲሱን የሕይወት አገዛዝ በፍጥነት እንዲያስተካክል ፣ እንዲሁም ለቦታ ልምምዶች ምላሹን እንዲጨምር ፣ ከፍተኛውን የአትክልት እና የፍራፍሬ መጠን ይበሉ። አዲስ ሰብል ገና ተሰብስቦ ስለነበር ለእነዚህ ምርቶች መኸር የዓመቱ ታላቅ ጊዜ ነው።
የክፍል ጊዜ።
በመከር ወቅት እኛ ሳናውቀው ወደ ዘና ወዳለ የሕይወት ጎዳና እንሸጋገራለን። ምሽት ላይ ብዙ ሰዎች በጣም እንቅልፍ ይሰማቸዋል ፣ ምክንያቱም የቀን ብርሃን ሰዓታት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል። እድሉ ካለዎት ፣ የክፍሉን ጊዜ ወደ ጥዋት ወይም ከሰዓት ለማዛወር እንመክራለን። ያለበለዚያ ይህንን አመላካች በትንሹ በመቀነስ በስልጠናው ጥንካሬ ላይ ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት። እንደነዚህ ያሉ መልመጃዎች አንድ ወር እንኳን ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል። ከዚያ ወደ ቀዳሚው የሥልጠና ዕቅድዎ መመለስ ይችላሉ።
ተገቢ አለባበስ።
በመከር መጀመሪያ ላይ በፍጥነት በቅዝቃዛዎች የሚተኩ ሞቃት ቀናት ሊኖሩ ይችላሉ። ነፋሱም እንዲሁ ይጨምራል እናም ብዙ ጊዜ ያዘንባል። ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አድናቂዎችን አያስፈራም። መሮጥን ለማቆም ካልፈለጉ ታዲያ ለልብስ ምርጫ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። አለበለዚያ እርስዎ ሊታመሙ እና ትምህርቶችን መዝለል አለብዎት።
በመኸር ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ - TOP -10
በዓመቱ ውስጥ አንድ ሰው በንጹህ አየር ውስጥ ለስፖርት ይሄዳል ፣ ሌሎች ሰዎች ደግሞ ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሲጀምሩ ወደ ጂም ለመሄድ ይወስናሉ። አሁን በመከር ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንዳለብዎ እንነግርዎታለን። በእርግጠኝነት በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሁሉም ሰው ደስታን የሚያመጣውን የስፖርት ዓይነት ያገኛል።
ድንጋይ ላይ መውጣት
ይህ ስፖርት በፍጥነት በወጣቶች ዘንድ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለመፈተሽ እና እንደ ተራራ ተራራ ባለቤት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል። በትልልቅ ከተሞች ውስጥ የግድግዳ መውጣት ስለተሠራ ልምምድ ለማድረግ ወደ ተራሮች መሄድ የለብዎትም። ከዚህም በላይ መግቢያው በነጻ የሚገኝባቸውን ማግኘት ይችላሉ።
የጠረጴዛ ቴንስ
ይህ በጣም ተደራሽ ከሆኑ ስፖርቶች አንዱ ነው። ለመጫወት የተጣራ ፣ ራኬቶች እና ኳስ ያለው ጠረጴዛ ያስፈልግዎታል።የጠረጴዛ ቴኒስን ለመለማመድ ፣ የላቀ አካላዊ ባሕርያትን ማግኘት በፍፁም አስፈላጊ አይደለም። ይህ ጨዋታ በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሰዎች የሚገኝ ሲሆን ምላሹን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የጡንቻኮላክቴክቴል ሥርዓትን ያጠናክራል።
የወለል ኳስ
ይህ ስፖርት በስዊድን ውስጥ የተፈጠረ ሲሆን በሌሎች ግዛቶች ገና ብዙ ተወዳጅነትን አላገኘም። ሆኖም ሩሲያ ቀድሞውኑ የወለል ኳስ ፌዴሬሽን አላት። ከውጭ ፣ ይህ ስፖርት ከሆኪ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ጨዋታዎች ያለ በረዶ በአዳራሽ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ እና የፕላስቲክ ኳስ እና ልዩ ክለቦች እንደ የስፖርት ጥይት ያገለግላሉ።
አነስተኛ እግር ኳስ
የአከባቢው የሙቀት መጠን መቀነስ ሣሩ መበላሸት ይጀምራል ፣ እና የእግር ኳስ ሜዳ ቀስ በቀስ እንደ ረግረጋማ ይሆናል። ሆኖም ፣ ለ ‹ታናሽ ወንድሙ› ክላሲክ እግር ኳስን በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ። ምናልባት ለአንዳንዶቹ ሚኒ-እግር ኳስ እንደተለመደው አስደሳች አይመስልም ፣ ግን እሱን መጫወት አስደሳች ነው።
ፈረስ ግልቢያ
በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ ፣ ምንም እንኳን ለአንዳንዶች ውድ ቢመስልም። ምናልባትም ይህ የዚህ ስፖርት ዋነኛው ኪሳራ ነው። በመጪዎቹ ወጪዎች ካላፈሩ ፣ ከዚያ በንጹህ አየር ውስጥ ከታላቅ ጊዜ ማሳለፊያ በተጨማሪ ከእንስሳት ጋር ለመግባባት እድሉን ያገኛሉ።
Cardiostriptease
በዚህ ሁኔታ ትምህርቱን ራሱ በስሙ መፍረድ የለብዎትም። ይህ የስትሪት ፕላስቲኮችን ፣ የዳንስ እና ኤሮቢክስ አካላትን ከሚያዋህደው የአካል ብቃት መስኮች አንዱ ነው። የ cardio-stripping ን ለመለማመድ ከፍተኛ የመጀመሪያ የአካል ብቃት መኖር አያስፈልግዎትም።
የውሃ ኤሮቢክስ
ዛሬ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢ በጣም ተወዳጅ ነው። ምንም እንኳን ብዙዎች የውሃ ኤሮቢክስ ሊሠሩ የሚችሉት መዋኘት በሚችሉ ብቻ ነው ብለው ያምናሉ። በተግባር ፣ ይህ አይደለም እና ማንም ሥልጠና መጀመር ይችላል። ከዚህም በላይ ብዙ ሰዎች በውሃ ኤሮቢክስ ምክንያት የመዋኘት ችሎታን ይማራሉ። ከጥንታዊ ኤሮቢክስ ጋር ሲነፃፀር በውሃ ውስጥ ያሉ መልመጃዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ የበለጠ ኃይል ይወጣል።
ካፖዬራ
የማርሻል አርት እና ዳንስ አካላትን የሚያጣምር የብራዚል ስፖርት ነው። በቅርቡ ካፖኢራ በዓለም ዙሪያ እጅግ በጣም ተወዳጅ ሆኗል። የዚህ ስፖርት ሁለት ዘርፎች እንዳሉ ልብ ይበሉ
- አንጎላ - እንቅስቃሴዎች በዝግታ ፍጥነት ይከናወናሉ።
- ክልላዊ - የቅጥ ልዩነቱ የእንቅስቃሴ እና ቴክኒክ ከፍተኛ ፍጥነት ነው።
ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ወደ ክላሲካል የአካል ብቃት አቅጣጫዎች capoeira ን ይመርጣሉ። ብቸኛው መሰናክል አነስተኛ ብቃት ያላቸው መምህራን ቁጥር ነው።
ቴኳንዶ
የቀድሞው የስፖርት ተግሣጽ ገና ለሚሊዮኖች ዕውቅና ጉዞውን ከጀመረ ፣ ከዚያ የቴኳንዶ ተወዳጅነት ከፍተኛው ባለፈው ጊዜ ነው። ሆኖም ፣ ይህ በክፍሎቹ ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በአገራችን ብዙ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው አሰልጣኞች አሉ።
ሩጫ እና የእግር ጉዞ
በመከር ወቅት እንኳን ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ሆኖ ይቆያል። ብዙ ሰዎች በክረምት ወቅት ሥልጠናቸውን ይቀጥላሉ ፣ በከባድ በረዶዎች ወቅት ብቻ ያቋርጧቸዋል።
ለሩጫ በጣም ጥሩ አማራጭ እና በተለይም ከባድ ክብደት ላላቸው ሰዎች። ብዙ አሰልጣኞች ሩጫ ለመጀመር የወሰኑ ሰዎች በእግር በመሄድ እንዲጀምሩ ይመክራሉ። እነሱ ለጠንካራ ሸክሞች ገላውን ያዘጋጃሉ ፣ እና በተግባር መራመድ በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ውጤት የለውም።
