እንዲሁም የሰውነት ግንባታ እና አዘውትሮ ዑደት ማድረግ ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህ የተጣመረ ጭነት በእርስዎ እድገት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ። በጣም ታዋቂው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች ያሉት ብስክሌት ነው። ይህ በሞቃት ቀን በተፈጥሮ ውስጥ ከጉዞ ውበት እና ተግባራዊ ነው - ብስክሌት በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እንዲሁም የጀርባውን ፣ የእግሮችን እና የእጆችን ጡንቻዎች ይጭናል።
ግን አብዛኛዎቹ አትሌቶች ብስክሌቱ እንደ ሌሎቹ የካርዲዮ ጭነቶች ዓይነቶች ሁሉ የጡንቻን ብዛት እንዳያደናቅፉ እርግጠኛ ናቸው። ይህ አግባብነት ያለው ጥያቄ ነው ፣ እና ዛሬ ብስክሌት እና የሰውነት ግንባታን ማዋሃድ ይቻል እንደሆነ እንነጋገራለን።
በአካል ግንባታ ውስጥ የብስክሌት ብስክሌት አወንታዊ ውጤቶች
የእርስዎ ተግባር የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከሆነ ረዥም የብስክሌት ጉዞዎች ለእርስዎ አይጠቅሙም ወዲያውኑ መናገር አለበት። አሁን ውይይቱ ስለ ብርሃን አማተር ውድድሮች አይደለም ፣ ግን ስለ ብስክሌት መንዳት። በልዩ ሁኔታ ምክንያት የሰውነት ግንባታ ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ተኳሃኝ አለመሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል። በዚህ ምክንያት የመስቀልን ሥልጠና ሁሉንም ሀሳቦች ከአእምሮዎ ውስጥ ማውጣት አለብዎት።
ይህ አስተያየት ለምሣሌ እግር ኳስ መጫወት ለሚችሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጂም ለመሄድ ለሚችሉ ጀማሪ አትሌቶች ተገቢ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ከአንድ ዓመት የእድገት እጥረት በኋላ ፣ ይህ ለምን እየሆነ እንዳለ ሊረዱ አይችሉም። ሁለቱን ስፖርቶች የማዋሃድ ጉዳይ በትክክል ከቀረቡ ታዲያ በሁሉም አካባቢዎች የተወሰኑ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ነገር ግን ከፍተኛ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሳየት ከፈለጉ አንድ ነገር መምረጥ አለብዎት።
በተጨማሪም ፣ እዚህ ያለው ነጥብ አብዛኛዎቹ አትሌቶች እንደሚያምኑት ከካርዲዮ ጭነቶች በካቶቦሊክ ዳራ ውስጥ ጭማሪ እንኳን አይደለም ፣ ግን በሰው አካል የኃይል ክምችት እጥረት ውስጥ ነው። ለጡንቻ እድገት ኃይል እንደሚያስፈልግ ሁሉም ያውቃል ፣ ግን ለማገገም ጊዜ የለውም።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም subcutaneous ክምችቶችን ማስወገድ ሲፈልጉ ፣ ከዚያ በክረምት ወቅት ብስክሌት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመጠቀም አንድ አትሌት በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማስወገድ ይችላል። ይህ እውነታ ብስክሌት በተለያዩ የኤሮቢክ ዓይነቶች መካከል መሪ ያደርገዋል።
ብስክሌት መጠቀም በጣም አስፈላጊ አዎንታዊ ገጽታ የሥልጠና ጥንካሬን በፍጥነት የመለወጥ ችሎታ ነው። ፍጥነቱን መለወጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።
ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ብስክሌት ይጠቀማሉ። ይህ አካልን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጫን ገና በማይቻልበት ጊዜ ለመጪው ስፖርቶች ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን እንዲያዘጋጁ ያስችላቸዋል። ለውድድር በሚዘጋጁበት ጊዜ ብስክሌቱ ብዙውን ጊዜ በባለሙያዎች በሳምንት አራት ጊዜ ያህል ይጠቀማል። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ የስብርት ሥልጠናን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ስብን በደንብ ለማቃጠል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሚመጣው የጥንካሬ ስልጠና ኃይልን ለመቆጠብ ያስችልዎታል።
ብስክሌት እና የሰውነት ግንባታን ስለማዋሃድ ጥቅሞች ማውራት ፣ ካርዲዮ የአትሌቱን አጠቃላይ ድምጽ እንደሚጨምር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በመደበኛ ካርዲዮ ፣ የልብዎ ተግባር ይሻሻላል ፣ የደም ፍሰት መደበኛ ይሆናል ፣ እና የመተንፈሻ አካላት አፈፃፀም እንዲሁ ይጨምራል።
ካርዲዮ በሚሰሩበት ጊዜ የኮሌስትሮል ሚዛን መደበኛ ነው ፣ የደም ግፊት ይረጋጋል እና የኢንሱሊን ውህደት ይቀንሳል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በሰውነት እና በሁሉም ስርዓቶች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንዲሁም በሜታቦሊዝም መጨመር ምክንያት የሊፕሊሲስ ሂደት የተፋጠነ ነው። ሆኖም ፣ ብስክሌት መንዳት እንደ ውጤታማ ስብ ስብን ማጤን የለብዎትም።ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ካርዲዮ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ይበቃዎታል። ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለእርስዎ ምርጥ አማራጭ ነው። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻ ቃጫዎችን መጠን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፣ ይህ ደግሞ ለጡንቻዎች ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣል። እንደሚያውቁት ፣ የዘገየ ፋይበር የደም ግፊት ከፍጥነት ጋር ሲነፃፀር በጣም ከባድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ለረጅም ጊዜ ለመሥራት የተነደፉ በመሆናቸው ነው። ይህንን ለማሳካት የሚቻለው ካርዲዮ ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ ብስክሌት ስለመጠቀም አወንታዊ ገጽታዎች በውይይቱ መደምደሚያ ላይ የአመጋገብ መርሃ ግብርን አስፈላጊነት እና የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን ማክበር አስፈላጊ ነው። ሙያዎ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ ከሆነ ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ልዩ የካርዲዮ ክፍሎች አያስፈልጉዎትም። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል። ነገር ግን በቢሮ ውስጥ ሲሠሩ ፣ ከዚያ ኤሮቢክ ሥልጠና አስፈላጊ ነው።
ለካርዲዮ በጣም ጥሩው ጊዜ ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ ነው። ካርዲዮ ከመጀመርዎ በፊት ውሃ መጠጣት አለብዎት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣትዎን አይርሱ። የስብ ማቃጠል ሂደቱ በፍጥነት እንዲቀጥል ፣ ክፍሎች ከመጀመሩ አንድ ሰዓት ወይም አንድ ተኩል በፊት የካፌይን የተወሰነ ክፍል መብላት አለብዎት። እንዲሁም የሊፖሊሲስ እና ኤል-ካሪኒቲን ማፋጠን ያበረታታል።
በአካል ግንበኞች የብስክሌት ጭነቶችን ለመጠቀም ተግባራዊ ምክሮች
የዛሬውን ጽሑፍ ማጠቃለያ ፣ ብስክሌት በስልጠና ፕሮግራማቸው ውስጥ ለማካተት ለሚወስኑ አትሌቶች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።
- የብስክሌት ብስክሌት ጥንካሬ በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ዓላማዎች መሠረት መመረጥ አለበት ፣
- ለበለጠ ምቹ የብስክሌት ጉዞ ፣ ቀለል ያለ አለባበስ እና ከእርስዎ ጋር ፎጣ ይኑርዎት።
- እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እንዳይታጠፉ የኮርቻውን ቁመት ያስተካክሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥ ብለው አይቆዩም ፣
- በእግረኞች ላይ አይጫኑ ፣ ግን በጥጃዎቹ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር በእግርዎ ይግፉት።
- የልብ ምትዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ እና ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 60% አይበልጡ ፤
- እግሮችዎን እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ ፣ የታችኛውን ጀርባዎን በትንሹ በማጠፍ እና ሆድዎን ትንሽ ያጥብቁ።
የሰውነት ግንባታን እና ሌሎች ስፖርቶችን ለማጣመር እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
