የጡንቻ ዕድገትዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ 99% የሚሆኑት ዘዴዎች እዚህ አሉ። ይውሰዱት እና ይጠቀሙበት! አትሌቱ እየገፋ በሄደ መጠን ወደፊት ከባድ ይሆናል። ሁሉም አትሌቶች ጡንቻዎች ማደግ የማይፈልጉበትን እና የጥንካሬ አመልካቾች የማይጨምሩበትን የፕላቶ ግዛት ያውቃሉ። ዛሬ የሰውነት ግንባታ እድገትን ለመጨመር ቴክኒኮችን እንመለከታለን። ሁሉም ውጤታማ መሆናቸው ተረጋግጧል እና በብዙ አትሌቶች ይጠቀማሉ።
ግስጋሴ እድገትን ለመጨመር የግዳጅ ድግግሞሽ
ይህ ዘዴ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አንዱ እና የፕላቶ ግዛቱን በፍጥነት እንዲያሸንፉ ያስችልዎታል። አስገዳጅ ወኪሎችን ሲያከናውን ፈር ቀዳጅ የነበረው ማን እንደሆነ አሁን መናገር ከባድ ነው ፣ ግን በእርግጥ ምንም አይደለም። ለእኛ አስፈላጊ የሆነው ቴክኒኩ የሚሠራ እና በጣም ውጤታማ መሆኑ ነው።
የጡንቻን የደም ግፊት (hypertrophy) ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያገኙ ስለሚያስችል የሽንፈት ሥልጠና በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው። ይህ የሰውነት ግንባታ ዋና ግብ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። የጡንቻ አለመሳካት አትሌቱ ተደጋጋሚውን በራሳቸው ማከናወን የማይችልበት ሁኔታ ነው።
ሆኖም ፣ ይህ ማለት በጭራሽ ጡንቻዎች ሥራቸውን መቀጠል አይችሉም ማለት አይደለም። ተመሳሳይ ክብደት ብቻ ማንሳት አይችሉም። ከዚህ በመነሳት አንዳንድ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ቃጫዎች ገና አልደከሙም ፣ እና በስራ ላይ መዋል አለባቸው ብለው መደምደም እንችላለን።
ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው ፣ እና የእርስዎ ተጓዳኝ ጓደኛዎ የስፖርት መሣሪያውን ክብደት በከፊል መውሰድ አለበት ፣ በዚህም ክብደቱን በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል። ከዚያ ጥቂት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላሉ።
በስልጠናው ውስጥ አስገዳጅ ድግግሞሾችን ለመጠቀም የመጀመሪያው ማይክ ሜንትዘር ነበር። ከዚያ በዚህ ዘዴ ላይ የተመሠረተ የራሱን የሥልጠና ሥርዓት ፈጠረ።
ብዙ ሰዎች የኦሎምፒያ አሸናፊ ለመሆን የወሰደውን የዶሪያን ያትን ስም ያውቃሉ። ይህ አትሌት በነገራችን ላይ ከባድ ሥራ ተብሎ የሚጠራውን የሜንትዘር ስርዓትን መጠቀም ጀመረ። ከዚያ በኋላ አስገዳጅ ድግግሞሽ በአትሌቶች መካከል እድገትን ለማሳካት በጣም ተወዳጅ መንገድ ሆነ። የግዳጅ ድግግሞሾችን መጠቀም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት እና የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር ትክክለኛ ነው። በመሬት አቀማመጥ ላይ በሚሠራበት ጊዜ ውጤታማ አይደለም። እንዲሁም የቴክኒክ አስፈላጊ ልዩነት ከከፍተኛው ቅርብ የሆነ ክብደትን የመጠቀም አስፈላጊነት ነው። ይህ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ይህ ዘዴ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ለማሠልጠን ሊያገለግል ይችላል። ጀርባዎን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ብቻ የግዳጅ ወኪሎችን መጠቀም የለብዎትም ፣ ለምሳሌ ፣ በቲ-ባር ረድፎች ወይም በተንጣለለ ዱምቤል ረድፎች ፣ ይህ የመጉዳት አደጋን በእጅጉ ስለሚጨምር።
ነገር ግን አስገዳጅ ወኪሎችን ለመጠቀም ሌሎች ገደቦች አሉ። ይህ ዘዴ በጀማሪ አትሌቶች መጠቀም የለበትም። ለዚህ በርካታ ማብራሪያዎች አሉ-
- በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የጀማሪዎች ጡንቻዎች ቀድሞውኑ በደንብ ያድጋሉ።
- በሁሉም ልምምዶች ቴክኒካዊ ጎን ላይ ማተኮር አለባቸው።
- በእድገት አለመሳካት ላይ መስራት በቂ ይሆናል።
እንዲሁም ፣ አስገዳጅ ወኪሎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ የሚያደናቅፍ ጓደኛ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ ፣ በአንዳንድ ልምምዶች ውስጥ ያለ ውጭ እርዳታ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ስለ ጉዳት ሁኔታ ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
እና ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ የመጨረሻው አሉታዊ ነጥብ በልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ ትልቅ ጭነት ነው። በቂ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ አስገዳጅ ወኪሎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከመጠን በላይ ማሠልጠን በጣም ቀላል ነው።
ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን ይህንን በአእምሮአቸው ይይዛሉ እና ሁል ጊዜ አስገዳጅ ወኪሎችን አይጠቀሙም።ይህንን ሜዶካ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ቢበዛ በሳምንት ሁለት ጊዜ መጠቀሙ በቂ ነው።
አሉታዊ ድግግሞሽ እድገትን ይጨምራል
ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ጋር ሲነፃፀር ያን ያህል ውጤታማ አይደለም። የአሉታዊ ሥልጠና መርሆው አትሌቱ በሚሸነፈው ጓደኛ እርዳታ የስፖርት መሣሪያዎቹን ከፍ አድርጎ ራሱን ችሎ ዝቅ ማድረጉ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ጡንቻዎችን ከማንሳት የበለጠ ክብደትን ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ በብዙ ጥናቶች ሂደት ውስጥ አረጋግጠዋል። ይህ እውነታ በአሉታዊ ሥልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
ለጡንቻዎች እድገት እና የጥንካሬ አመልካቾች ፣ በአሉታዊ ደረጃ ውስጥ የእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ከአዎንታዊው የበለጠ ውጤታማ ነው። በዚህ ረገድ ፣ ይህ መርህ ከላይ በተነጋገርነው በግዳጅ ድግግሞሽ ቴክኒክ ውስጥ በከፊል ጥቅም ላይ ውሏል ሊባል ይገባል።
የግዳጅ ድግግሞሽ አሁንም ከአሉታዊ ሥልጠና ጋር ሲነፃፀር አሁንም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ በዋነኝነት የኢንሹራንስ ባልደረባ በመፈለጉ ነው። አሉታዊ ሥልጠና በጀማሪ አትሌቶች መጠቀም የለበትም።
በ "እረፍት-አቁም" ዘዴ አማካኝነት እድገትን ማሳደግ
ከዚህ በላይ ከተገለጹት የጡንቻን ብዛት እና የጥንካሬ አመልካቾችን ለማግኘት ያነሰ ውጤታማ ዘዴ የለም። ከ 1 እስከ 3 ድረስ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሽ ብዙዎችን ለማግኘት በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን ለጡንቻ እድገት በጣም ጥሩ አይደለም። ነገር ግን በአቀራረቦች መካከል በትንሹ ለአፍታ ቆመው ብዙ የ 2 ወይም 3 ድግግሞሾችን ስብስቦችን ካከናወኑ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል።
በውጤቱም እርስዎ 7-10 ድግግሞሾችን ስለሚፈጽሙ ይህ የጥንካሬ አመልካቾችን ይጨምራል እና የጡንቻን የደም ግፊት ከፍ ያደርገዋል። እንዲሁም ይህ ዘዴ እንደ ኳድስ ፣ የትከሻ ቀበቶ እና ትሪፕስ ያሉ ጡንቻዎችን ለመግፋት ልማት በጣም ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
በእርግጥ ፣ የእረፍት ጊዜን ማቆሚያ ዘዴ ሲጠቀሙ ፣ አልፎ አልፎም ሊጠቀሙበት ይገባል። እንደ አስገዳጅ ድግግሞሾች ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ በቂ ነው። ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ዘዴ ነው እና ብዙ ከተጠቀሙበት በቀላሉ በቀላሉ ይለማመዳሉ። እንዲሁም ብዙ ክብደትን ለመጠቀም ቢመከርም ፣ አሞሌውን ወደ ውድቀት ለመጭመቅ እና ከዚያ ከ 15 ወይም ከ 20 ሰከንዶች እረፍት በኋላ ስብስቡን እንደገና እንደሚደግፍ ልብ ሊባል ይገባል። የሥራው ክብደት ከቀነሰ ይህ በጣም ሊሳካ የሚችል ይሆናል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ እድገትን ለመጨመር ቴክኒኮችን እራስዎን በምስል ማወቅ ይችላሉ-
