አላስፈላጊ የመንፈስ ጭንቀት ሳይኖር ሙሉ በሙሉ መረጋጋት እና ሁሉንም ውድድሮች እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ይማሩ። ማንኛውም አትሌት ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ፍርሃትን ይለማመዳል እና ካልተሸነፈ ይህ በአፈፃፀሙ ውጤት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የውድድሩ ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፣ ብዙውን ጊዜ ያልተሳካ አፈፃፀም ምክንያት የሆነው ከፍተኛ ደስታ ነው። ዛሬ በፍርሀት ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።
በውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -አጠቃላይ መመሪያዎች
አሁን ስሜታዊ ሁኔታዎን በቅደም ተከተል እንዲያገኙ ለማገዝ ሶስት ምክሮችን እንሰጥዎታለን። ይህንን ለማድረግ ሶስት እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል እና ምክራችን ሁለንተናዊ ነው። የማንኛውም የስፖርት ተግሣጽ ተወካዮች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
- ደንብ ቁጥር 1። በመጀመሪያ ተቃዋሚዎችዎን ማክበር አለብዎት። ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው ፣ ምክንያቱም ተቃዋሚዎን ዝቅ ካደረጉ እና በመድረኩ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ እራስዎን ካዩ ፣ ከዚያ ስለ ሁሉም ነገር ይረሳሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ለመጥፎ አፈፃፀም ዋና ምክንያት ነው። በስፖርት ውስጥ የዚህ ብዙ ምሳሌዎች አሉ። ተቃዋሚዎ ምንም ያህል ጠንካራ ቢመስልም ሁል ጊዜ ገደቦችዎን ይግፉ።
- ደንብ ቁጥር 2። ምናልባት አንድ ሰው ስለ ማሞቂያ አስፈላጊነት በፅሁፎች ውስጥ በተደጋጋሚ አስታዋሾች ሰልችቶት ይሆናል። ሆኖም ፣ ያለ እሱ ፣ ውጤታማ ሥልጠና ማካሄድ እና በክብር መወዳደር አይቻልም። ጡንቻዎችዎን በማሞቅ ፣ በመጀመሪያ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ። በቡድንዎ ውስጥ ቀዳሚው ተጫዋች ከሆኑ እና በቂ ያልሆነ የጥራት ማሞቅ ምክንያት ከተጎዱ ፣ ከዚያ ያነሰ ልምድ ያለው እና ችሎታ ያለው ተጫዋች ወደ ሜዳ መግባት ስላለበት የመላው ቡድን የስኬት ዕድሎች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ።
- ደንብ ቁጥር 3። የመጨረሻው አስፈላጊ ሕግ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በችሎታዎችዎ ላይ መተማመን አለብዎት። ስለ ውድድር መጥፎ ውጤት በጭራሽ አያስቡ እና ሁል ጊዜ እራስዎን ከፍተኛ ግቦችን ያዘጋጁ።
በውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -የሰውነት ግንባታ
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በክብር ማከናወን እንደሚችሉ ይተማመናሉ ፣ በተግባር ግን ተቃራኒው ይከሰታል። በውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ ለዚህ ስሜት ምክንያቶችን መረዳት ያስፈልግዎታል። በብዙ መንገዶች የአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ በአስተሳሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው። እኛ የምናስበው እና የምናስበው የፍርሃት ውጤት ነው።
በጠረጴዛው ላይ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ አይተህ አስብ እና በዚህ ቅጽበት ጣዕሙን መገመት ትጀምራለህ። ሆኖም ፣ እስካሁን አልጠጡትም እና ይህ ጭማቂ ምን ጣዕም እንዳለው ማወቅ አይችሉም። ሰዎች አስቀድመው የቀመሱትን ለመሰማት የለመዱ ሲሆን ጣዕሙን ያውቃሉ።
በዙሪያችን የሚሆነውን ሁሉ በዚህ መንገድ እናስተውላለን። በስነ -ልቦና ላይ ባሉ መጽሐፍት ውስጥ በዚህ ርዕስ ላይ መረጃ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለዚህ እውነታ ብዙ ማብራሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ። አንድ ሰው አንድን ነገር አይቶ ወይም መገመት ለአእምሯችን ምንም አይደለም ፣ ውጤቱም አንድ ይሆናል።
በአካል ግንባታ ውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እንወቅ። በተወሰነ ምናባዊ ምስል መልክ ያለውን ደስታ ያስቡ። ምንም እንኳን የቀለም ስብስብ ቢሆንም ይህ ምስል በትክክል ምን እንደሚሆን ምንም ለውጥ የለውም። ከዚያ በእርስዎ እና በምናባዊው ምስል ምናባዊ ቦታ ውስጥ ቦታውን መወሰን ያስፈልጋል። በተቻለ መጠን ከእርስዎ ርቆ ለመግፋት ጥረት ያድርጉ። በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ዘዴው በትክክል ይሠራል። እሱን ማስተዳደር ከቻሉ ታዲያ በውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ጥያቄ ከእንግዲህ አይስብዎትም። ጭንቀትን ለመቋቋም ይህንን መንገድ ለመቆጣጠር ሲሰሩ ፣ በቅርቡ በራስ -ሰር ማድረግ ይማራሉ። ቴክኒኩን ለመቆጣጠር ቀላል ለማድረግ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይጠቀሙ
- አቋም ይውሰዱ።
- ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፣ እሱም ወጥ እና ጥልቅ መሆን አለበት።
- እጆች ከፊትዎ መዘርጋት እና በእርጋታ ወደ ላይ ማንሳት አለባቸው።
- እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት በዝግታ ፍጥነት ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
- እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና መዳፎችዎን ከፊትዎ ወደ ታች ያገናኙ።
ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት እና ፍርሃትን እንዴት እንደሚያጠኑ ያስተምራል።
በውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -ቦክስ
ከውጭ ፣ ቦክስ በጣም ቀላል ስፖርት ይመስላል እና ለማሸነፍ ተቃዋሚዎን በደንብ ማሸነፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ እና እዚህ የድሮው የምስራቅ ምሳሌ በትክክል ይሟላል ፣ በዚህ መሠረት በአንድ ውጊያ አሸናፊው በመጀመሪያ እራሱን ማሸነፍ የሚችል ይሆናል።
ከዚህም በላይ ይህ ውጊያው ከመጀመሩ በፊት መደረግ አለበት። ለቦክሰኛ የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን በእርግጠኝነት መናገር ከባድ ነው - ትግሉ ከመጀመሩ በፊት ፍርሃትን ማሸነፍ ወይም ትግሉን ራሱ ማሸነፍ። ከውጊያ በፊት የነበረው ደስታ ሁሉንም ችሎታዎችዎን ሊያጠፋ እና ረጅም ዝግጅትን ሙሉ በሙሉ ሊሽር ይችላል። በእርግጥ አትሌቶች አንዳንድ ጊዜ ደስታው አንጎልዎን ሙሉ በሙሉ ሊያደናቅፍ እና ጡንቻዎች በእርሳስ የተሞሉ ይመስላሉ ብለው ይስማማሉ።
የውጊያ ፍራቻ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ የእንቅልፍ ሁኔታ እና የምግብ ፍላጎት ሊረበሽ ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት እንኳን ይቻላል። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ለማንኛውም የስፖርት ዲሲፕሊን ተወካዮች ይመለከታሉ። ይህ በተለይ ለመጀመሪያው ውጊያ ወይም ውድድር እውነት ነው። ከተሞክሮ ጋር ፣ አትሌቶች ጭንቀትን እና ፍርሃትን በፍጥነት ማሸነፍ ይችላሉ። በእያንዳንዱ አዲስ ውጊያ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል እና ፍርሃትን ለማሸነፍ የራስዎን ዘዴ እንኳን መፍጠር ይችላሉ።
ብዙ አትሌቶች ለመጪው ትግል ፍጹም ግድየለሾች ለማሳየት ይሞክራሉ። ከዚህም በላይ ይህ በሁሉም ነገር ይገለጣል ፣ ለምሳሌ ፣ በሎከር ክፍሉ ውስጥ ያልተቸኮረ ባህሪ ፣ የማሞቅ ፍጥነት። እነዚህ ሁሉ በመጪው ክስተት ማለትም በትግሉ ላይ እንዲያተኩሩ ሊረዱዎት ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ በትግሉ ውጤት ላይ ፍላጎትዎን ያጣሉ ፣ ይህም የውጤቱን ፍርሃት በራስ -ሰር ያስወግዳል። በውድድር ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ፍላጎት ካለዎት ከዚያ ምክሮቻችንን ይመልከቱ።
- በውጭ ረጋ ያለ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት። በእርጋታ ፣ በሚለካ እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን ማረጋጋት ፣ በራስ መተማመንዎን ከፍ ማድረግ እና ፍርሃቶችዎን ማሸነፍ ይችላሉ።
- ስለ መጪው ውጊያ ውጤት አይጨነቁ። ከዚህ በላይ ስለዚህ ጉዳይ አስቀድመን ተናግረናል እናም እራሳችንን አይደገምም።
- ከእሱ ጋር ከመዋጋትዎ በፊት የባላጋራዎን ግጭቶች አይመልከቱ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በቀላሉ ይቃጠላሉ እና በቀለበት ውስጥ በጣም ደክመው እና ተዳክመው ይታያሉ። ይህ ሁሉ ወደ ሽንፈት ይመራል። በዚህ ረገድ ፣ ከትግልዎ በፊት የሌሎች ሰዎችን ውጊያ እንዳይመለከቱ እንመክራለን። ካጠናቀቁ በኋላ ጥሩ እረፍት ማግኘት አለብዎት ፣ ከዚያ ወደ ቪዲዮዎቹ ማዞር ይችላሉ።
- ጭንቀትዎን ለማሸነፍ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይጠቀሙ። ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ስለሚችሉ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ዝቅ አያድርጉ። ሶስት አጭር እስትንፋስን ተከትሎ ሹል አጭር እስትንፋስ መውሰድ ይችላሉ። መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ መደገም አለበት። “አጭር” ስንል በሙሉ ደረቱ ውስጥ መተንፈስ ማለት ነው። በሌላ በኩል አንድ ሰው በተቃራኒው በጥልቅ እስትንፋስ ይረጋጋል።
- የሌሎችን ጥቃት ችላ ይበሉ። ብዙ ቦክሰኞች ትግሉ ከመጀመሩ በፊት ጠማማ ባህሪን ያሳያሉ እና ብዙውን ጊዜ ተቃዋሚዎቻቸውን ለማቃለል ሲሉ በቤት ውስጥ አዳዲስ ቴክኒኮችን ይለማመዳሉ። በምንም ዓይነት ሁኔታ ለእንደዚህ ዓይነት ቀስቃሽ ድርጊቶች መሸነፍ የለብዎትም። ብዙውን ጊዜ ውጊያው ከመጀመሩ በፊት ብዙ ስሜቶችን ይጥላሉ እና ቀለበት ውስጥ የሚችሉትን ሁሉ ማሳየት አይችሉም።
- የተቃዋሚዎን ርዕሶች አይዩ። ለርዕሶች ከፍተኛ ትኩረት ከሰጡ ብዙውን ጊዜ ጀማሪ ቦክሰኛ ትግሉን ያጣል።ቦክሰኛውን ላለማሳዘን አንድ ጥሩ አሰልጣኝ በተፎካካሪዎቹ ስላገኙት ስያሜዎች ሁሉ ለዎርዱ አይናገርም። ማንኛውም አትሌት ፣ ሌላው ቀርቶ የስፖርት ጌቶች እንኳን ፣ ወደ ቀለበት ከመግባታቸው በፊት የደስታ ስሜት ይሰማቸዋል። ከፍተኛ-መገለጫ አርእስቶች ከሌሉዎት ፣ ከዚያ የበለጠ ጠቃሚ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ፣ ምክንያቱም የውጤቱ ኃላፊነት በእናንተ ላይ አይጣልም። ከወደቁ ማንም አይወቅስዎትም። በተራው ፣ ከጀማሪ የተሰየመ ቦክሰኛ ሽንፈት እጅግ በጣም አሉታዊ በሆነ መልኩ ዝናውን ሊጎዳ ይችላል።
- ከጥላው ጋር ድብድብ ያድርጉ ወይም ከእግሮች ጋር ይስሩ። ውጊያው ከመጀመሩ በፊት ከፍተኛ ጥራት ካለው ሙቀት በኋላ ፣ በእግሮችዎ አማካይ ፍጥነት እንዲሠሩ ወይም በጥላ “እንዲዋጉ” እንመክራለን። ይህ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል።
- ተነሳሽነት ያለው ሙዚቃ ያዳምጡ። ትክክለኛውን ሙዚቃ መምረጥ ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። አስፈላጊውን ዜማ በማንኛውም ጊዜ መጫወት እንዲችሉ ተጫዋቹን ከእርስዎ ጋር እንዲይዙት እንመክራለን።
- ተነሳሽነት ያለው ቪዲዮ ይመልከቱ። በተመሳሳይ ዩቲዩብ ላይ ሊገኙ የሚችሉ የቦክስ ጌቶች ፍልሚያዎችን ፣ ወይም አነቃቂ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ይህ ፍርሃትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለመጪው ውጊያ እራስዎን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።
- ደስታን ወደ ጠበኝነት ይለውጡ። ብዙ ታዋቂ ቦክሰኞች ያንን ያደርጋሉ። ሰው ሠራሽ ቁጣና ጠላት ወደ ባላጋራቸው በሚደርስበት መንገድ ስሜታቸውን ይበተናሉ። እሱ በአንድ ነገር ጥፋተኛ ነው ብለው ያስቡ ፣ እና እርስዎ ብቻ ለዚህ ጥፋት ሊቀጡት ይችላሉ።
- ለድል እራስዎን ያዘጋጁ። የራስ-ሀይፕኖሲስን ኃይል አቅልለው አይመልከቱ። ለትግሉ ፍጹም ዝግጁ መሆንዎን ለራስዎ ይንገሩ ፣ ከተቃዋሚዎ የበለጠ ጠንካራ እና ዘላቂ እንደሆኑ እራስዎን ያሳምኑ። ለእርስዎ በጣም ውጤታማ የሚሆነውን የማነቃቂያ ቅጽ ይፈልጉ።
- ምን እንደሚፈሩ እራስዎን ይጠይቁ። ሁኔታውን ይገምግሙ እና የሚፈሩትን ይወስኑ። በጦርነት ልማት ውስጥ ለእርስዎ በጣም አስከፊ የሆነውን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ እናም ፍርሃቶች በጣም የተጋነኑ እንደሆኑ ትረዳለህ። በውጤቱም ፣ ማንም የሚፈራ የለም ፣ እና ምንም የለም።
- አሰላስል። ማሰላሰል እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል ፣ እና በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ እንዲያካትቱት አጥብቀን እንመክራለን።
ለማጠቃለል ፣ ለጠላት ሳይሆን ለራስዎ ፍርሃት መስጠት ይችላሉ ማለት እወዳለሁ። ከውጊያው በፊት ደስታን ለማሸነፍ ውጤታማ መንገድ መፈለግ አለብዎት ፣ እና ያሸንፋሉ።
ወደ ውድድሩ እንዴት እንደሚጣጣሙ እና እንዳይቃጠሉ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
