ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ፣ ለዴልታ ሥልጠና እንኳን ልዩ የሥልጠና ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል ፣ ምክንያቱም ይህ ቡድን እርስ በርሱ የሚስማማ ሆኖ ለማዳበር በጣም ከባድ ነው። ብዙ አትሌቶች በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ መሥራት አንዳንድ ችግር አለባቸው። እነሱን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ በልማት ውስጥ ሚዛን ማምጣት በጣም ከባድ ነው። አንዳንድ አትሌቶች ሦስቱን ዲፓርትመንቶች በአንድ ጊዜ ለማዳበር ይሞክራሉ ፣ ሌሎች በተናጠል ይሠራሉ። ግን ጥቂቶች እርስ በርሱ የሚስማሙ ዕድገትን ያገኛሉ።
የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ክብ ሥልጠና አንድ መርሃ ግብር አለ ፣ ይህም በመጀመሪያ ግምት ውስጥ ጥንታዊ ይመስላል ፣ ግን እሱን ሲጠቀሙ ሁል ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይቻል ነበር።
የወረዳ ዴልታ ስልጠና
በማንኛውም አትሌት ውስጥ እያንዳንዱ የዴልቶይድ ጡንቻዎች ክፍሎች የተለያዩ ጥንካሬዎች አሏቸው። አንዳንድ አትሌቶች ታላቅ የፊት ማወዛወዝ አላቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ ከጎን ማወዛወዝ ጋር የተሻሉ ናቸው። ይህ ክብ ዴልቶይድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደዚህ ያሉ ማነቆዎችን ማስወገድ አለበት።
መርሃግብሩ በጣም ቀላል ሆኖ ቀደም ሲል ከላይ ተጠቅሷል። ለእያንዳንዱ የጡንቻ ክፍሎች 3 ጥንድ ዱምቤሎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም የ EZ አሞሌ ያስፈልግዎታል። አሞሌውን ወደ አገጭ በሚጎትቱበት ጊዜ ረዳትዎ ሁለት ፓንኬኬዎችን ከባር (በአንዱ ጎን) በፍጥነት መጣል በሚችልበት መንገድ የስልጠና ቦታውን ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው።
የሥራውን ክብደት ለመምረጥ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። በእያንዳንዱ አቀራረብ ውስጥ አሞሌውን ወደ አገጭ በሚጎትቱበት ጊዜ በትክክል 30 ድግግሞሾች በጠቅላላው ማግኘት አለባቸው። መርሃግብሩ በሁሉም የዴልቶይድ ጡንቻዎች ክፍሎች በሙሉ በደም መሙላት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ከስልጠናው በኋላ ዴልታዎቹ በዓይኖቻችን ፊት በትክክል መጠናቸው እንደጨመረ መቀበል አለበት።
በጣም የተለመዱት የዴልታ ስልጠና ስህተቶች
አብዛኛዎቹ አትሌቶች በደንብ በሚዳብር መካከለኛ ዴልታ ምክንያት ሳይሆን ትከሻዎች በእይታ ሰፊ እንደሚመስሉ ያውቃሉ ፣ ግን በቡድኑ ውስጥ ካሉ ሌሎች ጡንቻዎች ጋር ባለው ቅንጅት ደረጃ። ብዙ አትሌቶች ለረጅም ጊዜ የሽምግልናውን ክፍል በደንብ ማልማት አለመቻላቸውን መቀበል አለበት።
ይህ በአብዛኛው ይህንን ጡንቻ ለማሠልጠን በተሳሳተ አቀራረብ ምክንያት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ “የበለጠ ክብደት ፣ የበለጠ ጥንካሬ” የሚለው መርህ አይሰራም። ብዙ ፣ ሁሉም ካልሆነ ፣ በስራ ክብደት ትክክለኛ ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም በስልጠና ውስጥ ወደ እድገት ሊያመራ የማይችል ልምምዶችን የማከናወን ዘዴን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
አትሌቶች በትላልቅ የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ላይ የጅምላ ትርፍ እንደሚሰጣቸው እንደገና ሲተማመኑ ዝንባሌ ውስጥ የዴምቤል ማንሻ ሲያካሂዱ ተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታል። ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በጭራሽ አይከሰትም ፣ ይህም አትሌቶች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አዳዲስ መንገዶችን እንዲፈልጉ ያደርጋቸዋል። የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ የጡንቻዎች ሥራ በጥሩ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለሚፈልጉት ምርጫ መሰጠት አለበት። በእርግጥ ፣ ትልቅ ክብደት መምረጥ ይፈልጋሉ ፣ ግን ለእርስዎ የማይጠቅም ስለሆነ ይህንን ፈተና ይቃወሙ። አሞሌውን ወደ አገጩ በመሳብ ሁኔታው ተመሳሳይ ነበር። ለምንድነው ሁሉም አትሌቶች ወይም ቢያንስ ቢያንስ ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ የራሳቸውን ሪከርድ የሚሰብሩት? በየትኛው ክብደት እንደሚሠሩ በሚመለከቱበት ጊዜ ይህ ስሜት ይነሳል።
ትላልቅ ክብደቶችን በመጠቀም አስፈላጊውን የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት በማንኛውም መንገድ ማጠናቀቅ እንደሚፈልጉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በእርግጥ ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ሌሎች ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም አንዳንድ ሸክሞችን ከዴልታዎቹ ያስወግዳል።ትክክለኛው ቴክኒክ ካለዎት በትክክለኛው ክብደት ብቻ ሁሉንም ጭነት በዒላማ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ዴልታ የክበብ ስልጠና ቴክኒክ
ሁሉም ስህተቶች ከተደረደሩ ፣ የስልጠና መርሃግብሩን ራሱ መግለፅ መጀመር ይችላሉ። የዴልታዎችን ጀርባ ለመሥራት በድምፅ ማጫወቻዎች ስብስብ መጀመር አለብዎት። ከዚያ ፣ ያለማቋረጥ ፣ በጎኖቹን ማወዛወዝ ወደ ማከናወን መቀጠል ያስፈልግዎታል። የዴልታ ሥልጠና የመጀመሪያ ደረጃ በድምፅ ማጉያ ድምፆች ፊት በማንሳት ይጠናቀቃል። እንዲሁም በማወዛወዝ እና በማንሳት መካከል ለአፍታ ማቆም የለበትም ፣ እና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በአንድ አቀራረብ ይከናወናል።
ከመጀመሪያው ደረጃ በኋላ ለአንድ ተኩል ደቂቃዎች ማረፍ እና ከላይ ያሉትን መልመጃዎች ሁለተኛ ዙር በድምፅ ማጫወቻዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል። የዴልታ ክፍሎችን የማፍሰስ ልዩነት ጉልህ ካልሆነ በቀር በአማካይ ከሦስት እስከ አምስት እንደዚህ ያሉ ክበቦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። የእድገቱ መዘግየት ከባድ ከሆነ ታዲያ እስኪደክሙ ድረስ መሥራት አለብዎት።
ይህ ሁሉ አብቅቷል ብለው አያስቡ ፣ ይልቁንስ ስለ EZ- አሞሌ ያስታውሱ። የስፖርት መሣሪያን ወደ አገጩ መሳብ በሦስት አቀራረቦች መከናወን አለበት ፣ ክብደትን ሁለት ጊዜ መቀነስ። እንዲሁም በባርቤል ልምምድ ውስጥ እያንዳንዱ አቀራረብ ከተለያዩ ስፋቶች መያዣ ጋር መከናወን አለበት መባል አለበት።
ለማጠቃለል ፣ ስለ መልመጃዎቹ እራሳቸው ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል። በቴክኒካዊ ቃላት ውስጥ የፊት ዲምቢል ማሳደግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን የሥራ ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ስህተት ይደረጋል። ማጭበርበርን ማስቀረት አለብዎት ፣ የመጨረሻዎቹ ሁለት ድግግሞሾች ብቸኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በቀሪው ጊዜ መልመጃው በትክክል መከናወን አለበት።
በጎን በኩል ማወዛወዝ በሚደረግበት ጊዜ ትክክለኛውን ክብደት ለመምረጥ ብዙውን ጊዜም ከባድ ነው። እንቅስቃሴውን ከጭንቅላቱ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን እጆች ከ 20 እስከ 30 ዲግሪዎች ከሰውነት ጋር አንግል በሚፈጥሩበት ጊዜ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የሽምግልና ዴልታ ክፍል ይሠራል።
የቺን ባርቤል መሳብ በጣም ቀላሉ ከሆኑት የዴልቶይድ ወረዳ ልምምዶች አንዱ ነው። ሆኖም ለክብደት ምርጫ ልዩ ትኩረት እንደገና መከፈል አለበት። በተጨማሪም ፣ ትራፔዞይድ ሳይሆን ዴልታዎችን በደንብ እንዲሰማዎት የመያዣውን ስፋት መምረጥም አስፈላጊ ነው።
ደህና ፣ ክብ ዴልቶይድ የጡንቻ ሥልጠናን ለመጠቀም ለሚወስኑ አትሌቶች አጠቃላይ ምክሮች ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በተጋላጭ ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያዎችን ላለማድረግ ይሞክሩ። የትከሻ ቀበቶውን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ላለመጫን ፣ በሚተኛበት ጊዜ መሻገሪያዎችን ወይም አቀማመጦችን ማከናወን የተሻለ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ክብ ዴልታ የበለጠ ይረዱ
