እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስወገድ ይፈልጋሉ? ሚስጥራዊው ቴክኒክ የተገኘውን ውጤት ለዘላለም ለማቆየት ይረዳል። በተግባር ፣ ክብደትን ላለማጣት ከባድ ነው ፣ ግን ቀደም ሲል እንደነበረ መርሳት። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን በዚህ ምክንያት ማገገም በጣም የተለመደ ነው።
ክብደትን መቀነስ ከቻሉ ፣ እና በዚህ ላይ ከተረጋጉ ፣ ወደ ቀድሞ የአኗኗር ዘይቤዎ በመመለስ ፣ ከዚያ የጠፋው ክብደት ተመልሶ እንደሚመጣ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ እና ከሕዳግ ጋር ሊሆን ይችላል። ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብርን ከተከተሉ በኋላ ፣ ሁለት አስር ኪሎግራሞች ሲጠፉ ፣ ከዚያ በኋላ ለዲፕሬሽን በመሸነፍ ሰዎች እንደገና ክብደታቸውን ለብዙዎች ያውቃሉ።
ይህ ለሰውነትዎ በጣም መጥፎ ነው። ክብደትን እንደገና ለመቀነስ ፣ የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከላይ ለተገለፀው ሁኔታ ዋነኛው ምክንያት ሥነ -ልቦና ነው። ሰዎች በስሜቶች ረክተዋል ፣ ይህም ወደ ሌላ የጅምላ ስብስብ ይመራል።
ሳይንቲስቶች ይህንን ስሜት ቀስቃሽ የአመጋገብ ባህሪ ብለው ይጠሩታል ፣ እና ይህ ክስተት ከ 60 በመቶ በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል። ለመብላት ዋነኛው ማነቃቂያ ስሜቶች ወይም በቀላሉ ፣ ስሜታዊ ምቾት በሚሆንበት ጊዜ ይህ ቃል እንደዚህ ዓይነቱን ባህሪ ይደብቃል።
አንድ ሰው በንዴት ፣ በህይወት ውድቀት ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በመጥፎ ስሜት ፣ በብቸኝነት ፣ በብስጭት ፣ በመሰልቸት ፣ ወዘተ ሊጎዳ ይችላል። አሉታዊ ስሜቶች ረሃብ እንዲሰማዎት እና መብላት እንዲችሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
ብዙውን ጊዜ ምግብ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች አልኮሆል ለአልኮል ሱሰኞች ነው። ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ይይዛሉ ፣ ይህም ስሜታቸውን ያሻሽላል እና ደስታን ያስከትላል። ለአብዛኞቻቸው ምግብ በሕይወት ውስጥ ብቸኛው ደስታ ነው ፣ እና ይህ መገንዘብ በጣም ያሳዝናል።
ከመጠን በላይ ክብደት መመለስን እንዴት መከላከል ይችላሉ?
ዋናዎቹ ችግሮች ከስነ -ልቦና ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ፣ ወይም ይልቁንም ፣ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የተገናኘ መሆኑን ስላወቅን ፣ በዚህ እውነታ መሠረት እርምጃ መውሰድ ያስፈልጋል። በአዎንታዊ ስሜቶች እራስዎን መከበብ አስፈላጊ ነው -በአንድ ነገር ደስታ እና ፍላጎት። ስፖርት የኢንዶርፊን ውህደት በጣም ጥሩ ማነቃቂያ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከኦፒዮይድ (የአደንዛዥ እፅ ውህዶች) ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው።
በሰውነት ውስጥ የኢንዶርፊን መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ፣ የቀድሞውን ስሜት በመጨመር እና የኋለኛውን ስሜት በመቀነስ በእርካታ እና በረሃብ ማዕከላት ላይ ይሰራሉ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ደስታን እና እርካታን ለሚያመጡልዎት ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጊዜ ለማግኘት የሚሞክሩበት ዋናው ምክንያት ይህ ነው። ደስ የማይል ገጠመኞችን ለማስወገድ እና ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚቻለው የስነ -ልቦና ባለሙያን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው። እንዲሁም የሚከተለውን ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። ከመብላትዎ በፊት ፣ ሙሉ ምሳም ይሁን ትንሽ መክሰስ መሠረታዊ አይደለም ፣ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ-
- አሁን ለምን ተራበኝ?
- ተርቦኛል?
ለሁለተኛው መልስ በመስጠት እርስዎ መረዳት ይችላሉ። እርስዎ ስለራቡ በእውነቱ ይበላሉ? መልሱ አይደለም ከሆነ ፣ ከዚያ የመጀመሪያውን ይመልሱ ፣ እና ለምን እንደተራቡ ትክክለኛውን ምክንያት ማግኘት አለብዎት። ለዚህም ምስጋና ይግባው ለወደፊቱ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ እና ይህ በማይቻልበት ጊዜ እራስዎን በሚያስደስት እንቅስቃሴ ማዘናጋት ያስፈልግዎታል።
ብዙውን ጊዜ “የክረምት ጭንቀት” ተብሎ የሚጠራው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ጣልቃ ይገባል። ይህ ወቅታዊ ባህሪ ይከናወናል ፣ እና የመኖሩ እውነታ በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል። ለእሱ በጣም የተጋለጡ ለድብርት የተጋለጡ ሰዎች ናቸው።ይህ ዓይነቱ ባህሪ በብርሃን ቀናት ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ሊከሰት ይችላል። እሱ ስሜት ቀስቃሽ የአመጋገብ ባህሪ አንዱ ነው። በዚህ ወቅት ሰዎች የበለጠ የመተኛት ፍላጎት አላቸው ፣ ግን እንቅልፍ የተፈለገውን የኃይል እና የብርሃን ስሜት አያመጣላቸውም።
የምግብ ፍላጎት መጨመር አለ ፣ እናም የሙሉነት ስሜት ይቀንሳል። በከፍተኛ ሁኔታ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦችን ይመርጣሉ ፣ ይህም ሁልጊዜ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
ማብራት ስለሚቀንስ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሰዎች አካል ውስጥ የጎኖዶሮፒን እና የሴሮቶኒን ውህደት ፍጥነት ይቀንሳል። ከላይ የተገለፀውን ሁኔታ ለማስቀረት ፣ በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ የግቢውን ብርሃን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ሴሮቶኒንን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ አለብዎት -እንቁላል ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ምስር ፣ የኦይስተር እንጉዳዮች ፣ ሙዝ ፣ ወፍጮ ፣ ባክሆት እና ባቄላ። እንዲሁም የሴሮቶኒን ውህደት የአካል እንቅስቃሴን እንደሚያፋጥን መታወስ አለበት።
ስለ ማታ ምግብ አፍቃሪዎች ጥቂት ቃላትም እንዲሁ ሊባሉ ይገባል። ከመተኛታቸው በፊት ወይም ማታ የሚበሉ ጥቂት ሰዎች አሉ። ይህ “የሌሊት መብላት ሲንድሮም” ይባላል። የሳይንስ ሊቃውንት የዚህ ዓይነቱን የአመጋገብ ባህሪ ሦስት ዋና ዋና ምልክቶችን ለይተው ያውቃሉ-
- የጠዋት የምግብ ፍላጎት አለመኖር;
- የሌሊት ወይም የምሽት ሆዳምነት;
- የእንቅልፍ መዛባት።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ቁርስን ወደ ቡና ጽዋ ይገድባሉ። የምግብ ፍላጎት ከሰዓት በኋላ ብቻ ይታያል እና በምሽቱ ሰዓታት ውስጥ ከፍተኛውን ይደርሳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምግብ የእንቅልፍ እና የንቃት ተቆጣጣሪ ነው። ጠዋት ከበሉ ፣ ለመተኛት የመሳብ ስሜት ይጀምራሉ እና አጠቃላይ አፈፃፀማቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
የሌሊት ምግብ ሲንድሮም ላለባቸው ሰዎች የመመገቢያ ዘይቤዎቻቸው ለመተኛት ከሚመገቡ ሕፃናት ጋር ይነፃፀራሉ። ይህንን ሁኔታ ማስተካከል የሚችሉት ስፔሻሊስቶች ብቻ ናቸው።
ከላይ እንዳየኸው። ከመጠን በላይ ክብደትን መዋጋት የአንድ ጊዜ ክስተት ሊሆን አይችልም። ክብደትን ለመቀነስ እና አስፈላጊውን የሰውነት ክብደት ለወደፊቱ ጠብቆ ለማቆየት ፣ ሁል ጊዜ በራስዎ ላይ መሥራት አለብዎት። የአኗኗር ዘይቤዎን እና የአመጋገብ ልምዶችን ይለውጡ። በሕይወት ለመደሰት ይማሩ። በእርግጥ ይህ ለማድረግ ቀላል አይደለም ፣ ግን ለእሱ መጣር አለብዎት።
ከዚህ ቪዲዮ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይወቁ
