እንደ ታላቁ ተዋናይ እና ተዋጊ ብሩስ ሊ የመደብደብ ኃይልን እና የመሬት አቀማመጥን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ። ብዙ ሰዎች በሕይወት ውስጥ ሊመስሏቸው የሚፈልጓቸው የራሳቸው ጣዖታት አሏቸው። ይህ ስፖርትን ጨምሮ በሁሉም የሰዎች እንቅስቃሴ ዘርፎች ላይ ይሠራል። ከእነዚህ ውስጥ ለብዙዎች አንዱ ብሩስ ሊ መሆኑ ቀጥሏል። ለአብዛኞቻችን ይህ ሰው የላቀ አትሌት እና የማርሻል አርት መምህር ነው። እሱ አሁንም ጸሐፊ እና አስተማሪ መሆኑን ብዙ ሰዎች አያውቁም። ሆኖም ፣ ዛሬ ብሩስ ሊ እንዴት እንደሰለጠነ እንነጋገራለን።
ስለ ብሩስ ሊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚስብ ምንድነው?
ያለምንም ጥርጥር ስኬቱ የተገነባበት መሠረት የሆነው የብሩስ ሊ ሥልጠና ነበር። በየቀኑ በሰውነቱ ላይ በመስራቱ ብቻ ተወዳዳሪ የሌለው የማርሻል አርቲስት ሆነ። ይህ የላቀ ሰው ዛሬም ብዙ አድናቂዎች አሉት ፣ ግን ተመሳሳይ ከፍታዎችን ማግኘት አይችሉም። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው አብዛኛዎቹ በአካላዊ ሥልጠና ላይ በመደገፋቸው ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ብሩስ ሊ በሰውነቱ የአእምሮ ዝግጅት ላይ በንቃት እንደሰራ እንዲሁም ሁሉንም እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን ዘወትር ያከብሩ እንደነበር ይረሳሉ።
በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ ቴክኒክ መሠረታዊ ነው። የጌታውን ፎቶግራፎች በመመልከት ፣ የብሩስ ሊ ሥልጠና በዋነኝነት ያነጣጠረው በአካል የአካል ክፍል ላይ እንዳልሆነ ወዲያውኑ ማስተዋል ይችላሉ። እሱ የጡንቻዎች ተራራ አልነበረውም ፣ ግን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ሞከረ። እራስዎን ለትምህርቶችዎ በሙሉ ከሰጡ ብቻ ወደ ከፍተኛ ከፍታ መድረስ ይችላሉ።
የብሩስ ሊ ልምምዶች በአይዞሜትሪክ ልምምዶች ፣ በሆድ ጡንቻዎች ላይ በመሮጥ እና በመሮጥ ላይ የተመሠረተ ነበር። በርግጥም ብሩስ ሊ የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ባለ ብዙ ድግግሞሽ ሁነታን በመጠቀም ከክብደቶች ጋር ሰርቷል። ብሩስ ሊ ራሱ የጥሩ ተዋጊ መሠረት ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻ ኮርሴት መሆኑን ደጋግሞ ተናግሯል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጽናት እጅግ አስፈላጊ በሆነው ረዥም ውጊያ ምክንያት ነው። ለዚያም ነው በፕሬስ ላይ ለመስራት ብዙ ጊዜን ያሳለፈው።
የብሩስ ሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ተዋቀረ?
ብሩስ ሊ ለኢሶሜትሪክ ሥልጠና ብዙ ትኩረት እንደሰጠ ቀደም ብለን ተናግረናል። ከእነሱ ጋር ስለ ማስተር ሥልጠና መርሃ ግብር ውይይታችንን እንጀምራለን።
የኢሶሜትሪክ ልምምዶች
በትክክለኛው የአጠቃቀም አቀራረብም እንዲሁ በጣም ውጤታማ የሆኑ እነዚህ ቀላል ቀላል ልምምዶች ናቸው። የኢሶሜትሪክ ሥልጠና ዋነኛው ጠቀሜታ በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ለዚህ ምንም የስፖርት መሣሪያ አያስፈልግዎትም።
በእርግጥ ክብደቶችን ከተጠቀሙ እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ። ለምሳሌ ፣ ከቅማል አካላዊ አቅም በላይ ክብደት ያለው ባርቤልን ወስደው ከመሬት ላይ ለማንሳት መሞከር ይችላሉ። ጡንቻዎችዎ ከፍተኛ ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ በዚህ ቦታ ለ 6-12 ሰከንዶች መቆየት አለብዎት። ምንም እንኳን ቀላልነት ቢኖርም ፣ በ isometric መልመጃዎች እገዛ ፣ ጡንቻዎችን በብቃት ማዳበር ይችላሉ።
የጥንካሬ ስልጠና
የብሩስ ሊ የጥንካሬ ስልጠና መሠረት ከነፃ ክብደቶች ጋር መሥራት ነበር። ጌታው የተጠቀመባቸው እንቅስቃሴዎች እነሆ-
- አግዳሚ ወንበር በተጋላጭ ሁኔታ ውስጥ ይጫናል።
- በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ ይስሩ።
- ስኩዊቶች።
- በትከሻዎች ላይ በሚገኝ ባርቤል ይታጠፋል።
- ለቢስፕስ ኩርባዎች።
በብሩስ ሊ እና በኤሮቢክ ልምምድ ሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ ተገኝቷል። የረጅም ርቀት ሩጫ ፣ መዋኘት እና የገመድ ሥራን በንቃት ተጠቅሟል።
ብሩስ ሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ብሩስ ሊ ከሞተ በኋላ ስለ ሥልጠና ፕሮግራሙ ብዙ መረጃዎች ነበሩ። ለካርዲዮ ጭነቶች እና በተለይም ሩጫ ልዩ ትኩረት እንደሰጠ ቀደም ብለን ተናግረናል። ከረዥም ሩጫ በኋላ ፣ ማሞቅ እና ብልጭታ ተከተሉ። አላስፈላጊ ጉዳቶችን ለማስወገድ በስልጠና ውጊያዎች ወቅት ተገቢ የመከላከያ ጥይቶች ጥቅም ላይ ውለዋል።
ብሩስ ሊ ሥልጠናውን የጀመረው በእንጨት በተሠራ ዱሚ እና በአሸዋ በተሞሉ ቦርሳዎች ላይ በመለማመድ ነው። ከዚያ በኋላ ብቻ ድንቢጥ በእውነተኛ ተቃዋሚ ተጀመረ። ጌታው ትምህርቱን ያለማቋረጥ እንደሚቀይር ልብ ሊባል ይገባል እና ይህ ለስኬቱ ምክንያቶች አንዱ ነው። አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት ፣ በጥንካሬ ስልጠና ወይም ድንቢጥ ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም። እንዲሁም ጽናትን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ወዘተ ማዳበር አስፈላጊ ነው።
ቀደም ሲል በተገኘው ነገር ረክተው ሁል ጊዜ ወደ ፊት መሄዳቸውን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው። ተግሣጽ እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሥልጠና መርሃግብሩን በጥብቅ ማክበር ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ የስፖርት መሣሪያዎች በሌሉበት በተሻሻሉ መንገዶች መተካት ያለባቸውን እነዚያንም ጊዜያት ይመለከታል። ለምሳሌ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ብሩስ ሊ የኢሶሜትሪክ ልምምዶችን ማከናወን ይችላል።
ስለ ጥንካሬ ስልጠና ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ለብሩስ ሊ በግምታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከባርቤል ጋር መስጠት እንችላለን-
- ቋሚ ፕሬስ - እያንዳንዳቸው 8 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች።
- ለቢስፕስ ይጫኑ - እያንዳንዳቸው 8 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች።
- ስኩዊቶች - እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች።
- ወደ ፊት ማጠፍ - እያንዳንዳቸው 8 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች።
- የቤንች ማተሚያ - እያንዳንዳቸው 6 ድግግሞሽ 2 ስብስቦች።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የብሩስ ሊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -
