በአጭር ጊዜ ውስጥ ከስብ ነፃ ጭማቂ ጭማቂ መቀመጫዎች እንዴት እንደሚገነቡ ይወቁ። የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞችን ምስጢሮች እንገልፃለን። ዶክተሮች በቆዳ ስር በሚገኘው ፋይበር ውስጥ የስብ ክምችት እንደ ውፍረት ብለው ይጠሩታል። ካላወቁ ውፍረት አራት ደረጃዎች አሉ። ዛሬ ስብን ከወንዙ ላይ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በተቻለ መጠን በዝርዝር ልንነግርዎ እንሞክራለን።
ሰውነት ስብን የሚያከማችባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ይህ በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ወይም በሆርሞናዊው ስርዓት አፈፃፀም ውስጥ መቋረጥ ሊሆን ይችላል። አሁን ከመጠን በላይ ክብደት ለመታየት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ብዙ የምግብ ፍጆታ ፣ ወዘተ. በሴት አካል ላይ ስብ በጣም በቀላሉ የሚቀመጥባቸው ብዙ ቦታዎች አሉ -ወገብ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና እንዲሁም ሆድ።
ከወገብ ላይ ስብን የማስወገድ መንገዶች
የሰውነት ስብ መታየት ምክንያቱ በማንኛውም የአካል ስርዓት ሥራ መቋረጥ ላይ ከሆነ ታዲያ የልዩ ባለሙያ ምክር መጠየቅ ያስፈልግዎታል። በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች ላይ ስብን በራስዎ መዋጋት መጀመር ይችላሉ። በአመጋገብ መጀመር ያስፈልግዎታል።
በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
በመጀመሪያ ዱቄት እና ጣፋጮች ከአመጋገብዎ ውስጥ ያስወግዱ። ብዙውን ጊዜ እነዚህን ምርቶች አለመቀበል በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ቆንጆ እና ጠንካራ መቀመጫዎች እንዲኖሯቸው ከፈለጉ ታዲያ እነዚህን መስዋዕቶች መክፈል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ ማዮኔዜን እና የተለያዩ ድስቶችን መብላት ማቆም አለብዎት።
ብዙ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን እንዲሁም አትክልቶችን መብላት አለብዎት። ስለ ፍራፍሬ አይርሱ ፣ ግን ሙዝ መወገድ አለበት። የምግብ ዕቅድዎ ከ 90 እስከ 100 ግራም ፕሮቲን መያዝ አለበት ፣ እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መቀነስ አለብዎት።
ስፖርት
ሆኖም ፣ ተገቢ አመጋገብ ብቻ በቂ አይሆንም እና ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይኖርብዎታል። ይህ ኤሮቢክስ ፣ Pilaላጦስ ፣ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ሊሆን ይችላል። ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ጥሩ አሰልጣኝ መቅጠር ከጀመሩ በጣም ጥሩ ይሆናል። ለአገልግሎቶቹ ያለማቋረጥ መክፈል የለብዎትም ፣ ሁሉንም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን ለማሳየት እና የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት በቂ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልፈለጉ ታዲያ የአረብኛ ዳንስ ፣ የፒላቴስ ፣ የጭረት ዳንስ ፣ ወዘተ ትምህርት ቤት መሄድ መጀመር ይችላሉ። ሁሉም ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ስብን እንዲያጡ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። በመረቡ ላይ የጡት ጫፎችን ጡንቻዎች ለመሥራት ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ውስብስቦችን ማግኘት ይችላሉ። ሁለት በጣም ውጤታማ መልመጃዎች እዚህ አሉ
- “ቦክሰኛ”። ወደ ቋሚ ቦታ ይግቡ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ያጥፉ። እጆችዎን በቡጢዎች ውስጥ ይዝጉ እና ወደ ፊት ደረጃ ከፍ ያድርጓቸው። ምናባዊ ተቃዋሚ በሚመታበት ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት ወደ እያንዳንዱ እግሮችዎ በተለዋጭ ማዛወር ይጀምሩ። ሁለት ወይም ሶስት ስብስቦችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- ቋሚ ቦታ ይያዙ እና ዱባዎችን ይውሰዱ። ወደ ኋላ በሚጠጉ መሣሪያዎችዎ ላይ ከላይ ያለውን መያዣ ይጠቀሙ። የግራ እግርዎን ወደ ኋላ መመለስ ይጀምሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ከመነሻ ቦታ ወደ 15 ዲግሪዎች ከፍ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ የግራ እግሩን የጉልበት መገጣጠሚያ ማጠፍ እና የጡት ጫፎቹን ጡንቻዎች በማጣራት ለ 8 ሰከንዶች በዚህ ቦታ መቆየት ያስፈልጋል። ለእያንዳንዱ እግሮች ሁለት ስብስቦችን ማከናወን አለብዎት ፣ እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሽ ይኖራቸዋል።
ማሳጅ እና የሰውነት መጠቅለያ
ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የሰውነት መጠቅለያ ማሸት መጠቀም ይችላሉ። ብዙ እንደዚህ ያሉ ሂደቶች አሉ ፣ እና ለእርስዎ በጣም ውጤታማ የሆነውን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ከወገብ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህ የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል። ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተለያዩ ህክምናዎች ስብን በተቻለ መጠን በብቃት ለመዋጋት ይረዳዎታል።
በእንፋሎት መታጠቢያ (ሳውና) ውስጥ የማር ማሸት መጠቀም ይችላሉ።በመጀመሪያ ፣ የጡት ጫፎቹን ጡንቻዎች በእንፋሎት ማጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያም ለ 10 ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ቆዳ ውስጥ ማር ማሸት አስፈላጊ ነው። ከዚያ ማር በሞቀ ውሃ ይታጠባል።
ሁለተኛው ውጤታማ የማሸት ዓይነት ከፋርማሲ ውስጥ የሲሊኮን ቆርቆሮ እንዲገዙ ይጠይቃል። የመቀመጫውን ቆዳ የመዋቢያ ዘይት ይተግብሩ እና ማሰሮውን በላዩ ላይ ለ 10 ደቂቃዎች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ላለማቆም ይሞክሩ።
መጠቅለያው በጡት ጫፎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት ከዚህ ያነሰ ውጤታማ ዘዴ አይደለም። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ማር ፣ አስፈላጊ ዘይት ወይም የመዋቢያ ሸክላ በቆዳ ላይ ማመልከት ያስፈልግዎታል። ከዚያ መከለያዎቹን በተጣበቀ ፊልም ጠቅልለው ለግማሽ ሰዓት ወይም ለ 45 ደቂቃዎች ይያዙ። ፊልሙን ያስወግዱ እና በቆዳ ላይ የተተገበረውን ንጥረ ነገር በውሃ ያጠቡ። ይህ አሰራር በየሁለት ቀኑ መከናወን አለበት። መጠቅለያው ሙሉ አካሄድ ብዙውን ጊዜ ከ 10 እስከ 12 ሂደቶች ነው።
ለግማሽ ሰዓት ወይም ትንሽ ተጨማሪ መራመድ እንኳን ስብን ለመዋጋት ውጤታማ ሊሆን ይችላል ሊባል ይገባል። ወደ ሩጫ ወይም ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ መሄድ ይችላሉ። ለጥያቄው መልስ በመስጠት - የምንነግርዎት ያ ብቻ ነው - ከጭንቅላቱ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ከወገብ ላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ከዚህ ታሪክ ይማራሉ-
