ከስልጠና በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት እንደ አስፈላጊነቱ የሚቆጠርባቸው ጊዜያት ነበሩ። በጠንካራ ሥልጠና ወቅት የጋጋን ምላሾች የሚቀሰቅሱትን በትክክል ይወቁ። በአካል ግንባታ “ወርቃማ ዘመን” ፣ አርኒ ወይም ላሪ ስኮት በንቃት ሲሳተፉ ፣ ሥልጠና ከተደረገ በኋላ ማቅለሽለሽ እንደ መደበኛ ይቆጠር ነበር። ዛሬ አትሌቶች እራሳቸውን ወደዚህ ሁኔታ እምብዛም አያመጡም። አሁን በስልጠና ወቅት እና በኋላ ለምን የማቅለሽለሽ ስሜት እንደሚሰማዎት እንነጋገራለን።
በክፍል ጊዜ የማቅለሽለሽ ምክንያቶች
ከከባድ ሥልጠና በኋላ ማቅለሽለሽ የተለመደ አይደለም። እና እንደ አንድ ደንብ ፣ ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው
- ምግቡ ሙሉ በሙሉ አይፈጭም;
- ሆዱ ብዙ ፈሳሽ ይ containsል;
- ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ተዳክሟል;
- የሙቀት ምት;
- በኃይለኛ ጭነቶች ምክንያት ከምግብ መፍጫ ሥርዓት mucous ሽፋን ውስጥ ደም መፍሰስ ነበር።
- ከፍተኛ መጠን ያለው መርዛማ ንጥረ ነገር ወደ ደም ውስጥ ገባ ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጫ አካላት የመከላከያ ዘዴዎች በኃይለኛ ጭነት ተጽዕኖ የተነሳ ተዳክመዋል።
- በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ በሚሠራበት ጊዜ በዚህ አካባቢ ብዙ ደም ተከማችቷል ፣ እና አንጎል የአመጋገብ እጥረት ይሰማዋል ፤
- የደም ስኳር መቀነስ።
የማቅለሽለሽ ስሜት ከተከሰተ ምን ማድረግ አለበት?
ወደ ማቅለሽለሽ መቅረብ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ማዞር ፣ በዓይኖች ውስጥ ጨለማ ፣ ከፍተኛ ላብ እና በሆድ ውስጥ የመረበሽ ስሜት ናቸው ወዲያውኑ መናገር አለበት። እነዚህን ምልክቶች ሲያዩ እንቅስቃሴውን ማከናወንዎን ማቆም አለብዎት። ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ ቁጭ ይበሉ። የሚቻል ከሆነ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ወይም ቢያንስ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያጥ themቸው።
የማቅለሽለሽ ምልክቶች ሲያልፉ መልመጃውን መቀጠል ይችላሉ። ምንም እንኳን ይህ ጥያቄ በእርስዎ ላይ ቢሆንም ሸክሙን መቀነስ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎን እና አካልዎን ማዳመጥ እና በምላሾቻቸው መሠረት እርምጃ መውሰድ መቻል አለብዎት። በተጨማሪም የማቅለሽለሽ መንስኤው hypoglycemia ሊሆን ይችላል። የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ቀዝቃዛ ላብ ፣ ድክመት ፣ መንቀጥቀጥ እና ማዞር ናቸው። የስኳር በሽታ ከሌለዎት ምናልባት ምግቡ ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር ፣ ይህም ወደ ሃይፖግላይሚሚያ ያመራ ነበር። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከፍ ያለ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያለው ምግብ ማረፍ እና መብላት ያስፈልግዎታል። ሙዝ ፣ ማር ፣ ቡን ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ትምህርቱ ማጠናቀቅ ተገቢ ነው።
እንደዚህ ያሉ ጉዳዮችን ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት
- ከክፍል ጥቂት ሰዓታት በፊት ምግብ ይበሉ;
- የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን ላለመውሰድ ይሞክሩ።
- በስልጠና ወቅት ውሃ ይጠጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
- ትክክለኛውን የሥልጠና ጥንካሬ ይምረጡ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን የማቅለሽለሽ ስሜት እንደሚሰማዎት መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
