እርስዎ mesomorph ከሆኑ ታዲያ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር የእንደዚህ ዓይነቶቹ ዘረመል ጥቅሞችን እንዴት መጠቀም የተሻለ እንደሆነ ይወቁ። የሜሶሞፊክ አካላዊ አካል ያላቸው አትሌቶች በደስታ ደስተኛ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ይህ የሰውነት ዓይነት በሰፊ ትከሻዎች እና በደረት ፣ በደንብ ባደጉ ጡንቻዎች ተለይቶ ይታወቃል። እነሱ በደንብ ያደጉ እግሮች እና እጆች ፣ በትክክል እነዚያ ቀጭን የአካል ክፍሎች ብዙ ችግርን የሚፈጥሩ የአካል ክፍሎች አሏቸው።
የሜሶሞፎስ አካል የላይኛው ክፍል ከዝቅተኛው ይበልጣል ፣ እና ትከሻዎች አራት ማዕዘን ቅርፅ አላቸው። Mesomorph ልጃገረዶች ቆንጆ የወገብ ባለቤቶች ናቸው ፣ እና በወንዶች ውስጥ ፣ አኃዙ ከእንግሊዝኛ ፊደል V ን ይመስላል። እንዲሁም የሜሞሞርፕስ አካል ስብ ውስጥ ከፍተኛ አለመሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ይህ የሰውነት አይነት ለአካል ግንባታ በጣም ተስማሚ ያደርገዋል እና በትክክለኛው የአመጋገብ እና የሥልጠና መርሃ ግብር አትሌቶች ታላቅ ስኬት ማግኘት ይችላሉ። ግን በጣም ብዙ ሜሞሞሮች የሉም እና ቁጥራቸው ከጠቅላላው የፕላኔቷ ህዝብ 15 በመቶ ገደማ ነው።
ከሜሞሞፍስ ዋና ጥቅሞች መካከል ፣ ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚመጡ የፕሮቲን ውህዶችን የማካሄድ ከፍተኛ ችሎታ ነው። እንዲሁም የግሊኮጅን ክምችት በሜሞሞፍስ ውስጥ በፍጥነት ይመለሳል። Mesomorphs በተግባር ምንም አሉታዊ ጎኖች የላቸውም። የሜሞፎፍ አትሌት ብዙውን ጊዜ ስንፍናን የማይጎበኝ ከሆነ ፣ ከዚያ በህይወት ውስጥ ያለውን እምቅ ችሎታ በፍጥነት መገንዘብ ይችላል። በአካል ግንባታ ውስጥ የሜሞሞር ጥቅሞች ከአቅም ማነስ የበለጠ እንደሚረዱ እንገነዘባለን።
የ mesomorphs ባህሪዎች ባህሪዎች
በእርግጥ ተፈጥሮ ሜሞሞሮችን በልግስና ሰጥቷታል ፣ ግን ይህ ማለት በአካል ግንባታ ውስጥ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆንላቸዋል ማለት አይደለም። ለሜሞሞፍስ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ያን ያህል ተገቢ አይደለም ፣ ግን አሁንም አስፈላጊውን አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል። ስለ ስልጠናም እንዲሁ ማለት ይቻላል።
በሜሞሶፍ አትሌት የሥልጠና መርሃ ግብር ውስጥ የካርዲዮ ጭነቶችን ማካተት የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። የጀማሪ አትሌቶች በሙያቸው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በማፍሰስ ላይ ማተኮር አለባቸው ፣ እና የክፍሎቻቸው ቆይታ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት መሆን አለበት። ከዚያ የተከፈለ የሥልጠና መርሃ ግብርን መጠቀም መጀመር ይችላሉ።
በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ mesomorphs መሰረታዊ መልመጃዎችን ማከናወን እና ከዚያ ገለልተኛዎችን በመጠቀም ጡንቻዎቹን ወደ ውድቀት ማምጣት አለባቸው። ትልቅ ክብደት ያላቸውን የስፖርት መሣሪያዎች መሥዋዕት እያደረጉ ከፍተኛ የሥልጠና ሥልጠናን መጠቀም ያስፈልጋል። ይህ በስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜን ያሳጥራል እና በክፍለ -ጊዜው ውስጥ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል። ብዙ ስብስቦችን ማድረግ አይችሉም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ይጨምሩ።
ይህ የታለመላቸውን ጡንቻዎች ሁሉንም ክፍሎች በጥራት እንዲሰሩ ያስችልዎታል። በጄኔቲክ ተሰጥኦ ሁኔታ ውስጥ ፣ የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል። ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድኖች እያንዳንዳቸው ከ15-25 ድግግሞሽ ከ 8 እስከ 10 ስብስቦችን ማከናወን አለብዎት። ለእግሮች እና ለሆድ ፣ እንዲሁ 15-20 ድግግሞሾችን ማከናወን እና በሽንፈት ላይ መሥራት ይችላሉ። አስገዳጅ በሆነ ቅደም ተከተል mesomorphs ጥንካሬያቸውን ለመጨመር የተለያዩ መንገዶችን በስልጠናቸው ውስጥ መጠቀም አለባቸው ፣ ለምሳሌ ፣ “ፒራሚድ” መርህ ፣ ሱቆች ፣ አስገዳጅ ድግግሞሽ ፣ ወዘተ. እንዲሁም የታለመውን ጡንቻዎች በየጊዜው መጫን ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ በተናጥል መልመጃዎች ፣ እና ከዚያ መሰረታዊ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ።
ለሰውነት ውጥረትን ያለማቋረጥ ለማቆየት እና ጭንቀትን ለመለማመድ እድልን ላለመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለወጥ በየሳምንቱ የሥልጠና ፕሮግራሙ ለውጦችን ማድረግ ይመከራል ፣ ይህም የክፍሎቹን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል።በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ እና እንዳይጎዱ የስልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የሜሞሶፍ አትሌት ተለዋጭ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ቢጠቀም በጣም ጥሩ ነው። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በትላልቅ የሥራ ክብደት ፣ ግን ጥቂት ድግግሞሽ ፣ እና ቀጣዩ በቀላል ክብደቶች እና ብዙ ድግግሞሽ ነው።
እንዲሁም የሁሉም ዓይነት ዑደቶች ተለዋጭ መጠቀም ይችላሉ። ጥንካሬን ለመገንባት አንድ ወርን አሳልፈናል እንበል ፣ እና በሚቀጥለው ደግሞ ብዙዎችን በማግኘት ላይ ይሰራሉ።
ለሜሞሞር የካርዲዮ ጭነት
ለሜሞሞርፎኖች ካርዲዮ አስፈላጊ መሆኑን ቀደም ብለን ተናግረናል። በጣም ጥሩው አማራጭ በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መጠቀም ይሆናል ፣ ይህም የሚቆይበት ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ይሆናል። ይህንን ለማድረግ አስደንጋጭ ያልሆኑ መልመጃዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ደረጃ መውጣት። ይህ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ቀድሞውኑ ብዙ ውጥረትን በሚገጥሙ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
በሚሞቅበት ጊዜ የአጭር ጊዜ የካርዲዮ ጭነቶችን መጠቀም አለብዎት ፣ ይህም የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን አፈፃፀም ያሻሽላል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የኤሮቢክ ሥልጠና ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ውጤቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ። ጠዋት ካርዲዮ ለመሥራት ይሞክሩ። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ከምሳ በኋላ ሜታቦሊክ ምላሾች እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ ይህም ወደ ሜታቦሊዝም መቀነስ ያስከትላል ፣ እና ካርዲዮ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ዓላማን በአካል ግንባታ ውስጥ ስለሚጠቀም ነው።
በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድ ይችላሉ። Mesomorphs ከፍተኛ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ማሰልጠን አለባቸው። በ 2 ቀናት ጊዜ ውስጥ በጥንካሬ ስልጠና መካከል ለማገገም ቆም ማለት አለብዎት። እንዲሁም በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት ይተኛሉ።
Mesomorph የአመጋገብ ፕሮግራም
አመጋገባቸውን ሲያቀናብሩ ፣ ሜሞሞፍስ ወፍራም ስብ ላለማግኘት መሞከር አለበት። ይህንን ለማድረግ በቀን ውስጥ ስለሚጠቀሙት ካሎሪዎች በጥብቅ ግምት ውስጥ መግባት አለብዎት። ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን ለመብላት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ የስብ መጠንን ለመቀነስ ይሞክሩ። ለሜሶሞፍስ የክፍልፋይ አመጋገብ መርሆዎችን ማንም አልሰረዘም ፣ እና በመጀመሪያ የፕሮቲን ምርቶችን ፣ ከዚያ ሁሉንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።
ከመተኛቱ በፊት አይበሉ። ከፍተኛ ረሃብ እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ እንደ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ያሉ ካሎሪዎች ያነሱ የፕሮቲን ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። በቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት። Mesomorphs መቶኛ ውስጥ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ማክበር አለባቸው -30-40 / 40-50 / 10-20 (ፕሮቲኖች / ካርቦሃይድሬት / ስብ)።
በአካል ግንባታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በትክክል እንዴት እንደሚበሉ የበለጠ ይማሩ
