ቁርስ ለማብሰል ጊዜ የለዎትም? የጠዋት ሳንድዊቾች ደክመዋል? ከዚያ ምሽት ላይ ምግብ ያዘጋጁ። በጠርሙስ ውስጥ ኦትሜል በዚህ ላይ ይረዳዎታል ፣ እዚያም ቁርጥራጮች በቀዝቃዛ ፈሳሽ በሚፈስሱበት እና ጠዋት ላይ ለመብላት ዝግጁ ናቸው።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
በቅርቡ ምግቦች ቀለል ያሉ እና አስደሳች እንዲሆኑ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ተችሏል። ዛሬ በድስት ውስጥ ሰነፍ ኦትሜልን ለማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ልነግርዎ እፈልጋለሁ። ይህ ፍጹም ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቀላል እና ጣፋጭ የቁርስ ምግብ ነው። እህልዎቹ ፣ ከተክሎች ጋር ፣ በቀዝቃዛ ፈሳሽ ተሞልተው በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይተዋሉ ፣ እና ጠዋት ላይ ጣፋጭ ገንፎ ዝግጁ ይሆናል!
በዚህ ምግብ ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው። በመጀመሪያ ፣ ለእያንዳንዱ ተመጋቢ ተስማሚ የአቅርቦት መጠን። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በቀጥታ ከማቀዝቀዣው ወደ ሥራ ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ቁርስ ይዘው ከእርስዎ ጋር ቁርስ ይዘው ለልጆች ትምህርት ቤት መስጠት ይችላሉ። ሦስተኛው ፣ እሱ በጣም ጠቃሚ እና ገንቢ ነው ፣ ምክንያቱም ምግቡ ብዙ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ስላለው ፣ ምንም ስብ እና ስኳር ስለሌለ። በተጨማሪም ፣ ብዙ ልጆች ትኩስ ገንፎን አይወዱም ፣ እና ይህ የምግብ አሰራር ለዚህ ጉዳይ ብቻ ነው። የምግብ አሰራሩ በጣም ተለዋዋጭ እና ሁሉንም ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ከእርስዎ ፍላጎት ጋር በማጣመር አዲስ ልዩነቶችን እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያለ ጤናማ ቁርስ ዓመቱን በሙሉ ፣ እና አንድ ነገር ማቀዝቀዝ በሚፈልጉበት በሞቃት የአየር ጠባይም እንኳን ሊደሰቱ ይችላሉ።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 116 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - ምግብ ለማብሰል 5 ደቂቃዎች (ዱባ የሚፈላበትን ጊዜ ሳይጨምር) ፣ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማፍሰስ ቢያንስ 2-3 ሰዓታት።
ግብዓቶች
- የኦክ ፍሬዎች - 100 ግ
- ዱባ ንጹህ - 50 ግ
- ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ
- የኮኮናት ፍሬዎች - 1 የሾርባ ማንኪያ
- መሬት ቀረፋ - 0.5 tsp
ዱባ ፣ ማር እና ቀረፋ ባለው ማሰሮ ውስጥ ኦትሜልን ማብሰል
1. አጃውን ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ። ቁጥራቸው ከካኑ ግማሽ ያህል መሆን አለበት። የጣሳ መጠኑ ማንኛውም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የመደበኛ አቅም 0.5 ሊትር ጥቅም ላይ ይውላል። በቀጥታ ከጠርሙሱ ማንኪያ ማንኪያ ገንፎ ለመብላት ምቹ እንዲሆን የእቃው አንገት ሰፊ መሆን አለበት። ነገር ግን የመስታወት ማሰሮ ከሌለዎት ማንኛውም የፕላስቲክ መያዣ ፣ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ትንሽ ድስት ይሠራል።
2. ከላይ ዱባ ንጹህ ያስቀምጡ። ከተፈላ ወይም ከተጋገረ ዱባ ፣ እና ገንፎው ከመብሰሉ ጥቂት ቀናት በፊት ሊሠራ ይችላል። ምግብ ካበስሉ በኋላ ዱባውን ካጸዱ በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት እና እንደ መመሪያው ይጠቀሙበት።
3. በመያዣው ውስጥ ማር ይጨምሩ። መጠኑን እራስዎ ያስተካክሉ። እና የንብ ምርቶች ሊጠጡ የማይችሉ ከሆነ ፣ ከዚያ ቡናማ ወይም መደበኛ ስኳር ፣ ጃም ወይም ጃም ይለውጧቸው።
4. ኮኮናት እና መሬት ቀረፋ ወደ መያዣው ውስጥ አፍስሱ።
5. ምግቡን በጠርሙሱ መጨረሻ እስከ 1 ሴንቲ ሜትር ድረስ በተቀቀለ ቀዝቃዛ የመጠጥ ውሃ ይሙሉት። እሱ ብዙ ንጥረ ነገሮች እንኳን ሳይቀሩ የተጠበቁበት የምድጃው ልዩ የሆነው ገንፎን የማብሰል ዘዴ ነው።
ጣፋጭ ቁርስ ከፈለጉ ፣ ገንፎን በወተት ፣ በተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ kefir ፣ የጎጆ አይብ ፣ ኮኮዋ ፣ ወዘተ ማብሰል ይችላሉ።
6. ማሰሮዎቹን በክዳን ይዝጉ እና ንጥረ ነገሮቹን በእኩል ለማሰራጨት ይንቀጠቀጡ። ከከፈቱ በኋላ ውሃ ይጨምሩ ፣ ክዳኑን ይዝጉ እና ወደ ማቀዝቀዣው ይላኩ።
7. ከ2-3 ሰዓታት በኋላ ሳህኑ ለመብላት ዝግጁ ይሆናል። በተለምዶ ይህ ዓይነቱ ገንፎ በቀዝቃዛ መንገድ እንደሚዘጋጅ ማስተዋል እፈልጋለሁ። ግን ከፈለጉ ማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ እና ሞቅ አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
እንዲሁም በድስት ውስጥ ሰነፍ ኦትሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
