በአንድ ማሰሮ ውስጥ ሰነፍ ኦትሜል ጠዋት ለማብሰል አንድ ደቂቃ የማይወስድ ምግብ ነው ፣ እና በየቀኑ የተለያዩ የቁርስ አማራጮችን ይዘው መምጣት ይችላሉ። በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ አንድ እንጆሪ እና እንጆሪ ያለበትን ምግብ ለማዘጋጀት ሀሳብ አቀርባለሁ።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
ኦትሜል በኩሽና ውስጥ የማይፈለግ ምርት ነው ፣ እሱም ጤናማ ምግብ አፍቃሪዎች እና ሁሉም ዓይነት ምግቦች በሚጠቀሙበት። ብዙውን ጊዜ ኦትሜል ከእነሱ ይዘጋጃል ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይጨምራል። ይህ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ቤተሰቡ የተሟላ እንደሚሆን በራስ መተማመን ይሰጥዎታል። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ገንፎ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ምናሌውን ለማባዛት ሰነፍ ኦትሜልን ማብሰል ይችላሉ። የዚህ የምግቡ ስሪት ተጨማሪ ጠቀሜታ ምሽት ላይ መዘጋጀቱ እና ለቁርስ ወዲያውኑ በጠረጴዛው ላይ መቅረቡ ነው። ከዚያ ጠዋት ላይ ምግብ ለማብሰል አንድ ደቂቃ ጊዜ አይጠፋም።
በተጨማሪም ፣ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ እንደዚህ ዓይነቱ ቁርስ በጣም ጥሩ አማራጭ እና አስፈላጊ ረዳት ይሆናል። ይህንን ለማድረግ የተለመደው ወተት በዝቅተኛ እርጎ እርጎ ወይም በተለመደው የመጠጥ ውሃ ብቻ መተካት ያስፈልግዎታል። ሰነፍ የታሸገ ኦትሜል የምግብ አሰራር ለአንድ ምግብ ፍጹም በሆነ መጠን በመብላቱ ልዩ ነው። ጠዋት ላይ ቁርስ ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ፣ ከዚያ በጂም ውስጥ ለመሥራት ወይም ለማሠልጠን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ቆርቆሮውን መውሰድ ይችላሉ። ደህና ፣ እና በእርግጥ ፣ ሳህኑ ብዙ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ምንም ስብ እና ስኳር የለም።
ከስታምቤሪ ይልቅ ማንኛውንም ጣዕም ፣ ምርጫ እና ምናብ መሠረት ማንኛውንም ፍራፍሬ ፣ ቤሪ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሌሎች ምርቶችን ወደ ገንፎ ማከል ይችላሉ። የማብሰያ አማራጮች በእውነቱ ማለቂያ የላቸውም።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 115 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - ምግብ ለማብሰል 5 ደቂቃዎች ፣ እንዲሁም ለክትባት ጊዜ
ግብዓቶች
- ኦትሜል - 4-5 የሾርባ ማንኪያ
- ብራን - 1 የሾርባ ማንኪያ
- እንጆሪ - 5-7 የቤሪ ፍሬዎች
- ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ ወይም ለመቅመስ
በድስት ውስጥ ሰነፍ ኦትሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
1. የሚፈለገውን መጠን ያለው ንጹህ የመስታወት ማሰሮ (ብዙውን ጊዜ ወደ 300 ሚሊ ሊትር ማሰሮዎች) ያንሱ እና ኦሜሌን በእሱ ውስጥ ያፈሱ።
2. ከማንኛውም ዓይነት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ብራንድን ከላይ ያስቀምጡ። ለምሳሌ ፣ የኦታ ፍሌክሶች ባሉበት ኩባንያ ውስጥ የኦት ብሬን በደንብ ይሄዳል። ሆኖም እነሱ እነሱ ከሌሎች ዓይነቶች ሊሆኑ ይችላሉ -ስንዴ ፣ ተልባ ፣ buckwheat ፣ አጃ ፣ ወዘተ.
3. ከዚያም ለምርቶቹ ማር ይጨምሩ። የንብ ምርቶች አለርጂዎችን የሚያስከትሉ ከሆነ ማር በስኳር ሊተካ ይችላል ፣ በተለይም ቡናማ ፣ ምክንያቱም የበለጠ ጠቃሚ ነው።
4. ምርቶቹን በሞቀ የተቀቀለ ውሃ ያፈሱ። ከዚያ ቁርስ አመጋገብ ይሆናል። ግን ለመቅመስ ኬፉር ፣ እርጎ ፣ ወተት ፣ ጭማቂዎች እና ማንኛውንም ሌላ ፈሳሽ መጠቀም ይችላሉ። ለበለጠ የአመጋገብ ምግብ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይጠቀሙ።
5. መያዣውን በክዳን ይዝጉ እና ምግቡን ለማነቃቃት በደንብ ይንቀጠቀጡ። ድብልቁን በአንድ ማቀዝቀዣ ውስጥ እንደ ማቀዝቀዣ ውስጥ በአንድ ሌሊት ይተዉት። ኦትሜል ማባዛት ፣ ማበጥ እና ለስላሳ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ምግብ መሆን አለበት።
6. ከመጠቀምዎ በፊት እንጆሪዎቹን ይታጠቡ እና ጭራዎቹን ያስወግዱ። እንደ መጀመሪያው መጠን ላይ በመመርኮዝ ቤሪዎቹን በ2-4 ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በአንድ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ። እንጆሪዎችን በጅምላ ውስጥ ለማሰራጨት እንደገና ክዳኑን ይዝጉ እና ይንቀጠቀጡ።
7. አጃው ዝግጁ ነው። ሊጠቀሙበት ወይም በመንገድ ላይ ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት ይችላሉ።
እንዲሁም በድስት ውስጥ ሰነፍ ኦትሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
