ሕገወጥ መድኃኒቶችን እና ጠንካራ ምግቦችን ሳይጠቀሙ በንቃት ሥልጠና የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለመጀመር በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ ይማሩ። ክብደትን ለመቀነስ እና ለማጥናት በሚቻልባቸው መንገዶች ላይ መረጃ ከፈለጉ ፣ ስፖርቶችን ያለማቋረጥ መጫወት በቂ ይመስል እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ሁሉ መፍትሄ ያገኛሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ነገሮች በጣም የተወሳሰቡ ናቸው። ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን።
ለክብደት መቀነስ በትክክል እንዴት ማሠልጠን?
ስፖርቶችን አስቀድመን ስለጠቀስን ፣ ለክብደት መቀነስ የመጀመሪያው የአካል ብቃት ትምህርት ለትክክለኛ ሥልጠና ይሰጣል። ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት መከተል ያለብዎት መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ።
- ስልጠናው ስልታዊ መሆን እና በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መደረግ አለበት። ይህ ሰውነት ከጭንቀት ጋር እንዲላመድ እና በተመሳሳይ ጊዜ በክፍለ -ጊዜዎች መካከል ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል።
- ትምህርቶች በከፍተኛ ጥንካሬ መከናወን አለባቸው ፣ እና የእነሱ ቆይታ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ መሆን አለበት።
- በስልጠና ወቅት ፈጣን የልብ ምት ሊኖርዎት ይገባል ፣ ግን ጠቋሚው ከተወሰነ እሴት መብለጥ የለበትም ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በደቂቃ ከ 140 እስከ 150 ምቶች ይደርሳል።
- ለክብደት መቀነስ ጥንካሬን እና ኤሮቢክ ሥልጠናን ማዋሃድ በጣም ውጤታማ ነው።
- ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለማገገም በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ገላዎን መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ አለብዎት ፣ ይህም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል።
ለክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚመገቡ?
ለክብደት መቀነስ የሚቀጥለው የአካል ብቃት ትምህርት ስለ አመጋገብ ነው። ውጤታማ የስብ አያያዝ ውስጥ ይህ ሁለተኛው በጣም አስፈላጊ አካል ነው። አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያጣምሩ በጭራሽ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ስለሆነም በሚከተሉት ህጎች መሠረት ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል
- ዱቄት ፣ ጣፋጮች እና የሰባ ምግቦችን ከአመጋገብ ያስወግዱ። ለዚህ ትንሽ ክፍልፋዮችን በመጠቀም ወደ ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት መለወጥ አስፈላጊ ነው።
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከ 120 ደቂቃዎች በታች አይበሉ። አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለሰውነት ለማቅረብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ካርቦሃይድሬቶች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ። ይህ እርጥበት እንዲኖርዎት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነትዎ ለማስወገድ በፍጥነት ለማፋጠን ይረዳዎታል።
- ከክፍል በኋላ ፣ ከ 60 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ምግብ መብላት ያስፈልጋል።
- የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ ለመቆጣጠር ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ያስፈልግዎታል። ምን ያህል ምቹ እና ተግባራዊ እንደሆነ በፍጥነት ያያሉ።
የክብደት መቀነስ ሥነ -ልቦና
በማንኛውም ንግድ ውስጥ ሳይኮሎጂ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። ለክብደት መቀነስ ሦስተኛው የአካል ብቃት ትምህርት ለዚህ ጉዳይ ያተኮረ ነው። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ
- ከማንኛውም ስኬት በኋላ እራስዎን ያወድሱ። እንዲሁም የተወሰነ ውጤት ካገኙ በኋላ እራስዎን ማሳደግ ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ በአንድ ወር ውስጥ ሁለት ኪሎዎችን ማጣት ችለዋል እና ይህ ያለ ጥርጥር ስኬት ነው። ይህንን እውነታ ለማክበር ለራስዎ ጥሩ ነገር ያድርጉ።
- ተነሳሽነትን ለማሳደግ ከጓደኛዎ ወይም ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ወደ ጂም ይሂዱ።
- አስፈላጊውን የሥልጠና ተሞክሮ ለማግኘት ከስፖርት ጋር በቡድን እንቅስቃሴዎች መጀመር ተገቢ ነው።
- ለራስዎ በጣም አስደሳች የሆነውን የአካል ብቃት ዓይነት ይምረጡ ፣ ይህም ሁል ጊዜ እንዲነቃቁ ያደርግዎታል።
- የሰውነት ስብን መዋጋት ጊዜ የሚወስድ ነው። በዚህ ምክንያት ፣ ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ ፣ ግን ወደ ቋሚ ሥራ ያስተካክሉ።
- የጥንካሬ ስልጠናን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ የሰውነትዎ ክብደት ላይቀንስ ይችላል። ለዚህ ምክንያቱ የስብ ብዛት ቅጠሎች እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻ በማግኘቱ ላይ ነው።
ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?
ይህ በጣም የተለመደ ጥያቄ ነው ፣ ግን በማያሻማ ሁኔታ ሊመለስ አይችልም። ሁሉም በሚወዱት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ዛሬ ለክብደት መቀነስ የመጨረሻው የአካል ብቃት ትምህርት የአካል ብቃት ዓይነትን መምረጥ ነው።
በጣም ታዋቂው ምናልባት ኤሮቢክስ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ አቅጣጫዎች አሉ እና ስለእያንዳንዳቸው ማውራት አሁን ምክንያታዊ ነው ፣ አይደለም። ብዙ ሰዎች በሙዚቃ መልመጃዎችን መሥራት ያስደስታቸዋል ፣ ግን የእርስዎ ምርጫ ነው።
መቅረጽ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ይህ የአካል ብቃት አቅጣጫ መጀመሪያ የተፈጠረው ምስሉን ለማሻሻል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብዎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማልማት የተነደፉ ናቸው።
በተንጣለለ ፕላስቲክ እና በዳንስ ዳንስ ፣ ተጣጣፊነትን ማዳበር ይችላሉ። ዋናው አጽንዖት የተቀመጠው እዚህ ነው። እንዲሁም ብዙ ቁጥር ያላቸው መልመጃዎች ከእግሮች ጡንቻዎች እድገት እና በተለይም ከጉብታዎች አካባቢ ጋር የተቆራኙ ናቸው። ዛሬ እንደ ካላኔቲክስ እንደዚህ ያለ የአካል ብቃት አቅጣጫ ተወዳጅነት እያገኘ ነው። ይህ በዮጋ እና በጂምናስቲክ መካከል የሆነ ነገር ነው። በመጀመሪያ በጨረፍታ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ እና ለስላሳ ይመስላሉ ፣ ግን በተግባር ግን ለማከናወን በጣም ቀላል አይደሉም። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ትኩረት በሴቷ አካል ላይ በችግር አካባቢዎች ላይ ለመስራት ይከፈላል። የአንድ ሰዓት ካላኔቲክስን የኃይል ፍጆታ ብናነፃፅር ፣ ይህ ጊዜ ከኤሮቢክስ ቀን እና ከሰባት ሰዓታት ቅርፅ ጋር እኩል ነው።
በዳንስ ብቃት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
