የመጨረሻውን ተግባራዊነት በሚያዳብሩበት ጊዜ ጥንካሬ አትሌቶች አጠቃላይ የጥንካሬ መለኪያዎችን እንዴት እንደሚያዳብሩ እና ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት መሠረት እንደሚጥሉ ይወቁ። የዚህ ጽሑፍ ርዕስ የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ልምምድ ነው። ከእሱ እንቅስቃሴውን ስለማከናወን ዘዴ መማር እና ከተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች ጋር መተዋወቅ ይችላሉ። ያልተለመደ ስም ያለው ይህ መልመጃ ለአብዛኞቹ ሴቶች የተለመደ ነው ፣ ምንም እንኳን እነሱ ስለእሱ ባያውቁም። ሱቆች ብዙውን ጊዜ በሴቶች የሚጎበኙ ሲሆን ፣ ሁለት ሻንጣዎች ሸቀጣ ሸቀጦችን በሚሸከሙበት ጊዜ ፣ ዛሬ እኛ ከምናስበው መልመጃ ጋር ተመሳሳይነት ያለው እዚህ ነው።
የእግር ጉዞ አርሶ አደር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ስለሚጠቀም የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ልምምድ መሠረታዊ መሆኑን ወዲያውኑ እናስተውላለን። በዚህ መሠረት የኦርጋኒክ ምላሽ ውስብስብ ይሆናል። ዳሌ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ ፣ የደረት እና የወገብ አከርካሪ ቁርጭምጭሚት ፣ እንዲሁም ክላቭል እና ስካፕላ በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።
የዚህ እንቅስቃሴ ዋና ጥቅሞች -
- ጽናት ይጨምራል።
- የእግሮቹ ጡንቻዎች ያድጋሉ።
- የዋና ጡንቻዎች ጥንካሬ ጠቋሚ ይጨምራል እናም የአከርካሪው አምድ የጡንቻ ኮርሴስ ተጠናክሯል።
- የእድገት ሆርሞን ምስጢር የተፋጠነ ነው።
- የሚበላው የኃይል መጠን ይጨምራል።
- ማስተባበር ያዳብራል።
- በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል።
የገበሬው የእግር ጉዞ ልምምድ በትክክል እንዴት ይከናወናል?
ይህ ከቴክኒካዊ እይታ አንፃር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን አንዳንድ ልዩነቶች አሏቸው። መልመጃውን ለማከናወን ፣ መያዣዎች የተገጠመለት ባርቤል ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። በተመሳሳይ ጊዜ የ kettlebells ወይም dumbbells ን መጠቀም ይቻላል። በሾላዎቹ መካከል ይቁሙ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጥበብ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ይውሰዷቸው። ሰውነትን ተረከዝዎን ወደ ላይ በመግፋት የመነሻ ቦታውን ወስደዋል።
ትክክለኛውን ትንፋሽ በመጠቀም ቀጥ ያለ መስመር ላይ አጭር ግን ፈጣን እርምጃዎችን ይውሰዱ። ለአንድ ተጓዥ ያለው ርቀት ብዙውን ጊዜ ከ 25 እስከ 50 ሜትር ነው። የዚህ ርቀት የመጨረሻ መስመር ላይ ከደረሱ ፣ የስፖርት መሳሪያዎችን ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል። ከዚያ ዘወር ብለው በተቃራኒ አቅጣጫ ሁሉንም እንደገና ያድርጉት። በአንድ ትምህርት ውስጥ በመካከላቸው ለአፍታ ሳያቆሙ ከ 5 እስከ 10 እንደዚህ ያሉ የእግር ጉዞዎችን ማከናወን አለብዎት።
በእግረኞች ገበሬ ልምምድ ላይ ለአትሌቶች ጠቃሚ ምክሮች
ለስፖርት መሣሪያዎች መስመጥ ፣ ከጭረት ጋር የሚመሳሰል እንቅስቃሴ ማከናወን ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ጀርባው ደረጃውን ጠብቆ እንዲቆይ ማድረግ ያስፈልጋል። በቀመር የሚወሰነው የክብደቶችን ክብደት ይጠቀሙ - የሰውነትዎ ክብደት / 4።
ለምሳሌ ፣ 80 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ፣ ከዚያ የእያንዳንዱ ቅርፊት ክብደት 20 ኪሎግራም መሆን አለበት። ሰፋ ያሉ እርምጃዎችን አይጠቀሙ ፣ ግን በመካከለኛ ፍጥነት ለማቃለል ይሞክሩ። እንዲሁም ትከሻዎች ክብ እንዳይሆኑ ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፣ እና ጭንቅላቱ ሁል ጊዜ ወደ ፊት ይመራል። ምናልባት በመጀመሪያ የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ልምምድ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል እና በዚህ ሁኔታ ከ 2 እስከ 4 “የእግር ጉዞዎችን” ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማከናወን ይችላሉ። ቀስ በቀስ የቅንጅቶችን ብዛት መጨመር እና የክብደቱን ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል። ዛጎሎች።
ይህንን መልመጃ ሲመረምሩ ሳይንቲስቶች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች በእኩል ሊጫኑ ከሚችሉት በጣም ጥሩ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች አንዱ መሆኑን ደርሰውበታል። በዚህ ምክንያት አካላዊ መመዘኛዎችዎን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ኃይልም ይበላሉ። እንዲሁም የገበሬው የእግር ጉዞ ልምምድ በ Strongmen ተግሣጽ ውስጥ ተወዳዳሪ መሆኑን ልብ ይበሉ።
ይህ እንቅስቃሴ አስተማማኝ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ብቸኛው ሁኔታ አትሌቱ ስኮሊዎሲስ ወይም ደካማ የኋላ ጡንቻዎች ካሉበት ነው።በዚህ ሁኔታ ፣ በመጀመሪያ የአከርካሪ አጥንቱን የጡንቻ ፍሬም በማጠናከር ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን መጀመር ይችላሉ።
እንዲሁም ብዙ ክብደት በሚጠቀሙበት ጊዜ ወደ ፊት እንደሚጎትቱ መታወስ አለበት ፣ ይህም ጀርባዎን እና ትከሻዎን ወደ ክብ ያዞራል። ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል እና ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ከዚህ በላይ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አስቀድመን ተወያይተናል። እውነት ነው ፣ ብዙ ገንቢዎች ይህንን መልመጃ ችላ ይላሉ ወይም በጭራሽ ሰምተውት አያውቁም። የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ልምምድ ሙሉ በሙሉ ፋይዳ እንደሌለው እና የተፈለገውን ውጤት እንደማያመጣ እርግጠኞች ናቸው። ይህ ከባድ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ቴክኒካዊ ልዩነቶች ከተከተሉ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ጠንካራ የሆርሞን ምላሽ ማግኘት ይችላሉ።
ይህ እንቅስቃሴ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይችለውን በእግሮች ፣ በጀርባ እና በትከሻ ቀበቶዎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያሳትፋል። ይህ ሁሉ ወደ ወንድ የወንድ ሆርሞን ኃይለኛ መለቀቅ ያስከትላል። ረጅም እርምጃዎችን መውሰድ በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ከባድ ጭነት ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ጉዳት ሊደርስ ይችላል።
ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ካደረጉ ፣ ከዚያ ትራፔዚየም ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሱ ፣ ግን በአከርካሪው አምድ ላይ ፣ በተቃራኒው ይጨምሩ። በቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ አያድርጉ።
ሚካሂል ኮክላይቭ የገበሬውን የእግር ጉዞ ልምምድ በሚከተለው ቪዲዮ ያከናውናል።
