የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገምዎን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል እንዴት እንደሚያጠናቅቁ ይማሩ። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ማሞቂያውን ካደረጉ ፣ ከዚያ ማቀዝቀዝ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ትምህርቱ ተጠናቀቀ እና ለችግር ጊዜ ማባከን ዋጋ የለውም የሚለው አስተሳሰብ ነው። ግን ይህ እኛ ዛሬ የምናባርረው እና ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ እና ለምን እንደሚያስፈልግ ልንነግርዎ የምንችል በጣም ከባድ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው።
ለምን ይቀዘቅዛል?
በስልጠና ወቅት የሰውነት ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ልብ ብዙ ጊዜ ይኮማተራል ፣ እና ደሙ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይይዛል እና በዋናነት በክፍል ውስጥ በንቃት በሚሠሩ በእነዚያ ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል። ሥልጠና ለሥጋው ኃይለኛ ውጥረት መሆኑን ያውቃሉ። እኛ የበለጠ ማለት እንችላለን - እኛ እራሳችን ይህንን ውጥረት ከፍ ለማድረግ እንሞክራለን ፣ አለበለዚያ የጡንቻ እድገት ሂደቶች አይንቀሳቀሱም።
ሆኖም ሥልጠናው ከተጠናቀቀ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም በጡንቻዎች ውስጥ እንደቀጠለ ይቀጥላል ፣ ይህም ወደ መዘግየቱ ይመራል። የሰው አካል የማይነቃነቅ ዘዴ ነው እናም ይህንን ወይም ያንን ተግባር ለማከናወን መገፋፋት አለበት። ምሳሌው ፈጣን ሩጫ እና ድንገተኛ ማቆሚያ ይከተላል። ይህ ከተከሰተ በቀላሉ በንቃተ ህሊና ይወድቃሉ። ወደ የእረፍት ሁኔታ በእንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ለሰውነት ጎጂ መሆኑን ልብ ይበሉ።
የልብ ጡንቻ አፈፃፀም እያሽቆለቆለ ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ የውስጥ አካላት የደም ፍሰትን ያጣሉ። ይህንን ለማስቀረት ከስልጠና በኋላ መሰናክል አስፈላጊ ነው። ሥልጠናው መጠናቀቁን ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አንድ ዓይነት ምልክት ነው ፣ እና ወደ መደበኛው የሥራ ምት መቀጠል ይችላሉ። ግን መንጠቆ ጤናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለጡንቻዎችም ጠቃሚ ነው። እርስዎ አሁን የሰለጠኑት። እነሱን መዘርጋት ነው። ይህ በእነሱ ውስጥ የደም ፍሰትን ወደ መደበኛው ይመራል ፣ እና ወደ ቀድሞ ቅርፃቸው ይመልሷቸዋል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች በንቃት እየተጨናነቁ እና ድምፁን ከፍ ለማድረግ ርዝመቱን መቀነስ እንዳለባቸው ይታወቃል። እንዲሁም በመጀመሪያ ሰውነት በስልጠና ወቅት በቲሹዎች የተቀበሉትን ሁሉንም ጥቃቅን ጉዳቶች እንደሚጠግን ያውቃሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ አዲስ ቃጫዎችን የመገንባት ሂደት ይጀምራል። ስለዚህ ጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ቅርፃቸውን እስኪወስዱ ድረስ የእድገታቸው ሂደት አይነቃም።
ከጥቂት ጊዜ በኋላ የጡንቻዎች ቅርፅ ይመለሳል ፣ ግን ይህ የማገገሚያቸውን አጠቃላይ ሂደት ያቀዘቅዛል። በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎች ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜ በፊት መደበኛ ቅርፃቸውን ለመውሰድ ጊዜ ከሌላቸው በተቀነሰ መልክ መሥራት አለባቸው ፣ ይህም ለጠቅላላው የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ምቾት ያስከትላል። በዚህ ምክንያት አጠቃላይ ተንቀሳቃሽነትዎ ይቀንሳል። ከስልጠና በኋላ ችግር ከተፈጠረ ፣ ከዚያ የጡንቻ እድገት ሂደት በጣም በፍጥነት ይጀምራል። እንዲሁም የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ተጣጣፊነትን ይጨምራል ፣ እና በሚቀጥለው ትምህርት በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ትልቅ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ። ይህ በስልጠናው ውጤታማነት ላይ በጣም አዎንታዊ ውጤት አለው። ከተዘረጋ በኋላ ብዙ ደም ፣ ኦክስጅንና ንጥረ ነገሮች ወደ ጡንቻዎች ውስጥ እንደሚገቡ አስቀድመን ተናግረናል ፣ ይህም እድገታቸውን ያፋጥናል።
አንድ ጡንቻ ረዘም ባለ ጊዜ ተግባራዊነቱ እና የእድገት አቅሙ ከፍ ያለ መሆኑን ልብ ይበሉ። እና ጡንቻዎችን ማሰር የመጨረሻው ጥቅም የላቲክ አሲድ መወገድን ማፋጠን ነው። እንደሚያውቁት ፣ ይህ ሜታቦሊዝም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ፋይበር እድገትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማቀዝቀዝ ግቦችን ጎላ እናድርግ-
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ የማቋቋም ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው።
- ላቲክ አሲድ ከጡንቻዎች በፍጥነት ይወገዳል።
- የነርቭ ሥርዓቱ እፎይታ ያገኛል።
- የጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ቅርፅ ይመለሳል።
- የመገጣጠሚያዎች እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የመለጠጥ መረጃ ጠቋሚ ይጨምራል።
- የደም ፍሰት መደበኛ ነው።
- ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት በቂ መጠን ያለው ኦክስጅን ይቀበላሉ።
- የልብ ጡንቻ ሥራ መደበኛ ነው።
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የማደግ አቅም ይጨምራል።
ከስልጠና በኋላ እንዴት ማቀዝቀዝ?
በመጀመሪያዎቹ አምስት ደቂቃዎች ካርዲዮን ማድረግ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ትሬድሚል ለዚህ ፍጹም ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የኤሮቢክ ሥልጠናን በፍጥነት ማካሄድ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይቀንሱ። ለምሳሌ ፣ በአማካይ ፍጥነት መሮጥ መጀመር እና በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ አንድ ደረጃ መሄድ ይችላሉ።
በዚህ ደረጃ ፣ የእርስዎ ዋና ተግባር የልብን ሥራ መደበኛ ማድረግ እና የልብ ምት ወደ መደበኛው ሁኔታ ማምጣት ነው። ከካርዲዮ በኋላ እንቅስቃሴዎችን ለማራዘም ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ዛሬ ላሠለጠኗቸው ጡንቻዎች ብቻ ያድርጓቸው።
ለእያንዳንዱ ጡንቻ አንድ እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ ፣ በችግር ጊዜ ከአምስት የማይበልጡ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ እና ስለዚህ ፣ ሌላ 5 ደቂቃዎችን ይወስዳል። የሕመምን ገጽታ በማስወገድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን በቀስታ ያካሂዱ።
ከጠንካራ ስልጠና በኋላ እንዴት እንደሚቀዘቅዝ ፣ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
