ጀማሪ አትሌቶች ስለ ስልጠና ሁል ጊዜ ጥያቄዎች አሏቸው። ጡንቻን ለመገንባት ከፍተኛ የሰውነት ግንባታ ምክሮችን ይመልከቱ። ምናልባት ለአንዳንዶች ፣ የዛሬው ጽሑፍ ባኒል ይመስላል። ዛሬ የሚብራሩት ሁሉም በጣም አስፈላጊ እና ውጤታማ የሰውነት ግንባታ ምክሮች ቀድሞውኑ ሊታወቁ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ የእነሱን አስፈላጊነት አይቀንሰውም ፣ እና ሁል ጊዜ እነሱን መከተል አለብዎት።
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1 - ትክክለኛ ግቦችን ያዘጋጁ እና ግባቸው
አሁን እየተነጋገርን ስለ ትክክለኛ ተግባራት ስለማዘጋጀት ነው ፣ እና ይህ የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። በእርግጥ እነሱን መፍታት ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ዋናው ሥራዎ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተገናኘ ከሆነ ከዚያ ከዚያ በኋላ በጂም ውስጥ የመታየቱ እውነታ እንደ ጥሩ ውጤት ሊቆጠር ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በክፍል ውስጥ ምርጡን ሁሉ መስጠት በጣም ከባድ ነው።
በመደበኛነት ጂም የሚጎበኙ ከሆነ ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ አንድ ግብ እያሳኩ ነው ፣ ማለትም ፣ በስልጠና ሁኔታ ውስጥ ነዎት። ሆኖም ፣ የበለጠ የተወሰኑ ተግባራትም ያስፈልጋሉ። አሁን ክብደት መጨመር ይፈልጉ እንደሆነ ወይም ለእፎይታ ትኩረት መስጠት እና ለዚህ ምን መደረግ እንዳለበት ማወቅ አለብዎት። ትልልቅ ሥራዎችን በተቻለ መጠን በትንሹ ለመከፋፈል ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2 - የአትሌት አመጋገብ
ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ተጽ hasል ፣ ግን በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ገጽታዎች አሁንም ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በመጀመሪያ ፣ የስፖርት አመጋገብን ምንነት እና ከተለመደው እንዴት እንደሚለይ መረዳት አለብዎት። ከፍተኛውን ጥቅም ሊያመጣ የሚችለው የተፈጥሮ ምግብ ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት። የተለያዩ የስፖርት ማሟያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ምንም ተጨማሪ ነገር የለም። እነሱ ተጨማሪዎች ተብለው የሚጠሩት በከንቱ አይደለም ፣ እና የእነሱ ተግባር አመጋገብዎን ማሟላት ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ የተፈጥሮ ምርቶችን ብቻ መብላት በጣም ከባድ ነው። ይህ በዋነኝነት የተገኘው እነሱን ለማዘጋጀት እና ለማዘጋጀት ረጅም ጊዜ በመውሰዱ ነው። እርስዎ ብቻ ከተለማመዱ ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይሆን ነበር። ሆኖም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ብዙ የሚያስጨንቁ እና ችግሮች ሊነሱባቸው የሚገቡ ችግሮች አሉ።
በጣም አጠያያቂ የሆነ ብዙ ጊዜ ካለዎት የስፖርት መዝለልን መዝለል ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የስፖርት ማሟያዎች ያስፈልግዎታል ፣ እና በዋነኝነት ወደ ፕሮቲን እና ወደ creatine ይመጣል።
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3 - ውሃ ይጠጡ
ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎች የታሰበ በጣም ቀላል ፣ ግን አስፈላጊ ምክር። አንድ ሰው በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት። ከዚህም በላይ ቡና ፣ ሻይ እና ሌሎች መጠጦች እዚህ ግምት ውስጥ አይገቡም። በየቀኑ መጠጣት ያለብዎት ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ነው።
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለያዩ
በስፖርት ውስጥ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻዎችን በቋሚነት ማጉላት አለብዎት። ይህንን ለማሳካት ቀላሉ መንገድ የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት በመጨመር ነው። የጭነት መሻሻል የሰውነት ግንባታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መርሆዎች አንዱ ነው። ጭነቱ ቋሚ ሆኖ ከቀጠለ እድገቱ ይቆማል።
ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀምም ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መልመጃዎችን ይለውጡ ፣ ወይም ቢያንስ የሚከናወኑበትን ቅደም ተከተል። ተመሳሳይ ሥልጠና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልዩነትን በማከል ፣ የበለጠ መሻሻል ማድረግ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 - በነፃ የክብደት ሥራ ላይ ያተኩሩ
ከብዙ ትርፍ አንፃር መሠረታዊ ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው። በተከታታይ ማስመሰያዎች ላይ ብቻ የሚሰሩ ከሆነ የስልጠናዎ ውጤታማነት ወደ ዜሮ ቅርብ ይሆናል። የተለዩ መልመጃዎች የጡንቻን እድገት ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ የሚቻለው በተራዘመ የሰውነት ግንባታ ብቻ ነው። ለቀጥታ ፣ መሰረታዊ ልምምዶች ሁል ጊዜ ምርጥ ምርጫ ይሆናሉ።ጀማሪ አትሌቶች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራቶች ውስጥ ወደ አስመሳዮች አቅጣጫ እንኳን ማየት የለባቸውም።
ይህንን ቪዲዮ ከኢሊያ ባስኪን በመመልከት ለአካል ግንበኞች ስድስት ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ-
