ለክብደት መቀነስ ጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ ይፈልጋሉ? ከዱካን አመጋገብ ጋር ለመተዋወቅ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ የእሱ መሠረት የተለየ አመጋገብን ያካተተ ነው። በዱካን መሠረት ከተጠበሰ ጎመን ፎቶ ጋር የደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራር። የቪዲዮ የምግብ አሰራር።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- በዱካን መሠረት የተጠበሰ ጎመን ደረጃ በደረጃ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
በዛሬው ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጣም ተገቢ ነው። ለብዙ ዓመታት ተጨማሪ ፓውንድ ለማሸነፍ ጥረቶችን ሲያደርጉ ቆይተዋል ፣ ግን አሁንም የሚፈለገውን ውጤት አያገኙም። በቅርቡ ፈረንሳዊው የአመጋገብ ባለሙያ ዱካን የተጠላውን ፓውንድ በፍጥነት እና በቀላሉ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሁለንተናዊ ዘዴን አዘጋጅቷል። ክብደቱ እንደገና እንዳይመለስ በተመሳሳይ ጊዜ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የዱካን አመጋገብ አሁን በታዋቂነቱ ጫፍ ላይ ነው። በእሱ እርዳታ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ክብደታቸውን ይቀንሳሉ እና ሰውነታቸውን ወደ ፍጽምና ያመጣሉ። የዱካን ወጥ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል እንነጋገር።
ይህ የምግብ አሰራር በመላው አመጋገብ ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ጨምሮ። እና በዱካን የአመጋገብ ስርዓት በሦስተኛው ደረጃ ማጠናከሪያ ወይም ክብደት መቆለፊያ ተብሎ ይጠራል። የተገኙ ውጤቶችን ያጠናክራል። የምግብ አዘገጃጀቱ ከጥንታዊው ወጥ ይለያል ምክንያቱም ሳህኑ ዘይት እና ስብ ሳይጨምር ይዘጋጃል። በተመሳሳይ ጊዜ የዱካን አመጋገብን በመመልከት ጣፋጭ እና የተለያዩ መብላት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በመደበኛ የተጠበሰ ጎመን ውስጥ ጤናማ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ወይም የቻይና ጎመን ይጨምሩ። ደስ የሚል ጣዕም ያለው ጣፋጭ እና በቪታሚን የበለፀገ ምግብ ያገኛሉ። ወዲያውኑ አንድ ትልቅ ክፍል መስራት ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት እና ከማገልገልዎ በፊት ማሞቅ ይችላሉ።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ - 28 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 4
- የማብሰያ ጊዜ - 50 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ነጭ ጎመን - 0.5 የጎመን ራሶች
- ካሮት - 1 pc.
- የተጠማዘዘ ቲማቲም - 2-3 የሾርባ ማንኪያ
- የቻይና ጎመን - 0.3 የጎመን ራሶች
- ጨው - መቆንጠጥ
በዱካን መሠረት የተጠበሰ ጎመን ደረጃ በደረጃ ማብሰል ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. ካሮኖቹን ይቅፈሉ ፣ ይታጠቡ እና በደረቁ ድፍድፍ ላይ ይቅቡት። መጥበሻውን ያሞቁ ፣ 1 tbsp ያፈሱ። ውሃ እና ካሮትን አስቀምጡ።
2. ካሮትን መካከለኛ እሳት ላይ ቀቅለው አልፎ አልፎ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያነሳሱ። አስፈላጊ ከሆነ ፈሳሽ ይጨምሩ።
3. ነጭውን ጎመን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከካሮቴስ ጋር ወደ ድስቱ ይላኩ። አትክልቶቹ የሚንከባለሉበትን ውሃ ይጨምሩ።
6
4. ወዲያውኑ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ቲማቲሞችን ይጨምሩ። ቲማቲሞች ትኩስ ከሆኑ ፣ ከዚያ ይቅቧቸው ወይም በስጋ አስነጣጣ ውስጥ ያጣምሯቸው።
5. ምግቡን ይቀላቅሉ እና ምግቡን ለ 15 ደቂቃዎች ያህል በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት።
6. የቻይና ጎመንን ይታጠቡ ፣ ደርቀው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ወደ አትክልት ድስት ይላኩት።
7. ምግቡን እንዳያቃጥለው ጎመንን በዱካን ላይ ለሌላ 15 ደቂቃዎች ያቀልጡ ፣ ያነሳሱ ፣ ጨው ይጨምሩ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ውሃ ይጨምሩ። የተጠናቀቀውን ምግብ አዲስ ያቅርቡ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ያከማቹ። የጎመን ወጥነት ለስላሳ ይሆናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ጥርት ያለ።
እንዲሁም የዱካን ጎመንን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮውን የምግብ አሰራር ይመልከቱ።
