ለ triceps እድገት አንድ የመገለል ልምምድ ዓይነት። ትሪፕስዎን ከፍ ለማድረግ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ውጥረትን ለማስወገድ አንድ ዘዴ ይማሩ። ብዙ አትሌቶች ትንሽ ወይም ምንም ለውጥ ሳይኖራቸው ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ። እድገትን ስለሚቀንስ ይህ በጣም ጥሩ አይደለም። ማንኛውም ለውጦች ሰውነት ከአዳዲስ ጭነቶች ጋር እንዲላመድ ያደርገዋል። በዚህ ብርሃን ውስጥ እንደ ፈረንሣይ አግዳሚ ፕሬስ ስለ እንደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴ ማውራት ተገቢ ነው።
እሱ ለብቻው ቡድን ነው እና ከ “ውሸት” አቀማመጥ ጋር ሲነፃፀር የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎች የበለጠ ተዘርግተው እድገታቸው በተሻለ ሁኔታ ይበረታታል። የታለመው ጡንቻ ትሪፕስፕስ ነው ፣ እና የ pectoralis ዋና ፣ የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎች እንደ ማረጋጊያ ጡንቻዎች ሆነው ያገለግላሉ። እና የፊት ዴልታዎች። የዚህ እንቅስቃሴ ዋና ጥቅሞች -
- በተቻለ መጠን በ triceps ላይ ያለውን ጭነት ይለያል።
- ስፋቱን በመጨመር ፣ ትሪፕስፕስ የበለጠ ይለጠጣል።
- የቤንች ማተሚያ እና የደረት ግፊት ውጤቶች ተሻሽለዋል።
- የዒላማው ጡንቻ ቅንጣት ተሻሽሏል።
- በ triceps እድገት ውስጥ አለመመጣጠን ማረም ይችላሉ።
በቆመበት ጊዜ የፈረንሣይ ፕሬስን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
የ EZ አሞሌን መጠቀም የተሻለ ነው። ጠባብ በመያዝ ዛጎሉን ይውሰዱ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ከፍ ያድርጉት። እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ላይ ይገኛሉ ፣ እና ክርኖቹ በተወሰነ ደረጃ ወደ ውስጥ ይጎዳሉ።
መተንፈስ ፣ የፕሮጀክቱን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ግንባሮቹ ቢስፕስን እስኪነኩ ድረስ የክርን መገጣጠሚያዎችን በማጠፍ ብቻ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የ triceps ኃይልን በመጠቀም ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ለአትሌቶች ቋሚ የፈረንሳይ ፕሬስ ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤት ለማሳደግ የሚከተሉትን ምክሮች መጠቀም ይችላሉ-
- እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ በመቆጣጠር የፕሮጀክቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል።
- በዝቅተኛ ቦታ ላይ ፣ ለሁለት ቆጠራዎች ቆም ይበሉ።
- የክርን መገጣጠሚያዎች መከፈል የለባቸውም።
- የፕሮጀክቱን ትልቅ የሥራ ክብደት አይጠቀሙ።
- እያንዳንዳቸው ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ከሶስት እስከ አራት ስብስቦችን ያድርጉ።
አሁን የበለጠ ውጤታማ የሆነውን እንመልከት - የእጆችን ማራዘሚያ በባርቤል ወይም በድምፅ ደወሎች። የእነዚህ ኘሮጀክቶች በኪነ -ትምህርታቸው ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ እና የትኛው የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ለመናገር አስቸጋሪ ነው። ዱምቤሎችን በመጠቀም የበለጠ ክብደት መውሰድ እና በዚህ መሠረት የታለመውን ትሪፕስፕስ የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም ዱምቤሎች እንደ ባርቤል መገጣጠሚያዎችን በቁም ነገር እንደማይጭኑ መታወስ አለበት። በተጨማሪም የባርቤል ደወል ለመያዝ በጣም ምቹ አይደለም ፣ እና በተለይም ትልቅ ክብደት በሚጠቀሙበት ጊዜ። ስለዚህ ፣ የእርስዎ ቢሆንም የእምቢልታ ድምጾችን መጠቀም አሁንም የበለጠ ምክንያታዊ ነው። በተጨማሪም የፈረንሳይ የቤንች ማተሚያ እና የቤንች ማተሚያ ማወዳደር ትርጉም አለው። እነዚህ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን አሁንም። ለመጀመር ፣ እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲሆኑ ፣ ከዚያ በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን የመለጠጥ ዕድል ይኖርዎታል። ይህ ደግሞ የበለጠ ጥረት እንዲዳብር ያስችላል።
እንዲሁም ፣ በሙከራዎች ጊዜ ፣ ሳይንቲስቶች የቤንች ማተሚያ በማከናወን ፣ የቤንች ማተሚያ ከማድረግ ጋር በማነፃፀር በጎን በኩል ባለው ትሪፕስ ላይ ያለውን ጭነት በትንሹ እንደሚቀይሩ ደርሰውበታል። በዚህ ምክንያት ቆሞ ወይም ተቀምጠው እንቅስቃሴውን በማከናወን የጡንቻን እድገት በተሻለ ሁኔታ ማነቃቃት ይችላሉ ማለት ይቻላል።
ብዙውን ጊዜ ደጋፊ አትሌቶች ትሪፕስፕ ሲሠለጥኑ የሚከተለውን መርሃ ግብር ይጠቀማሉ። በመጀመሪያ ፣ አንድ ወይም ሁለት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ፣ የጡንቻውን ረዥም ክፍል ጭነት ከፍ ለማድረግ የታለመ ነው። ይህ በመካከለኛ እና በጎን ክልሎች ላይ ያለውን ጭነት በማጉላት አንድ ልምምድ ይከተላል። ይህ አቀራረብ በጣም ውጤታማ ይመስላል ፣ እና በደህና ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ለማጠቃለል ፣ የፈረንሣይ ፕሬስ ቆሞ የ triceps ን በጥሩ ሁኔታ እንዲጭኑ ያስችልዎታል እና ይህ እንቅስቃሴ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ መሆን አለበት ማለት እንችላለን። ምንም እንኳን ፣ ምናልባት እርስዎ ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙበት ቆይተዋል።
በቆመበት ጊዜ የፈረንሳይ ፕሬስን ስለማድረግ የበለጠ እዚህ ይመልከቱ-
