በ triceps ላይ ለተተኮረ ሥራ ታላቅ ልምምድ። የእጆችን ጡንቻዎች በብቃት ለመጫን እና እድገትን ለመጀመር ሁሉንም የቴክኒክ ልዩነቶች ይማሩ። የፈረንሳይ የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ዱምቤሎችን መጠቀም የተሻለ እንደሆነ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ይህ በሁለት እጆች በአንድ ጊዜ ወይም በተለዋጭ ከእያንዳንዱ ጋር እንዲሰሩ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ በአንድ እጅ እንቅስቃሴን በማከናወን ፣ ጡንቻውን በበለጠ መጫን ይችላሉ ፣ እና ዱባውን ወደ ታች ዝቅ ማድረጉ በጣም ምቹ ስለሆነ ፣ ትራይፕስ የበለጠ ይረዝማል።
ለእነዚያ አትሌቶች ከባርቤል ጋር መሥራት ለሚመርጡ ፣ ቆመው ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን ምክንያታዊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በጣም ጠንካራ ስለማይሆን እና የክርን መገጣጠሚያዎችን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ለእርስዎ ቀላል ስለሆነ ነው። ይህ እውነታ በተራው የነርቭ-ጡንቻ ግንኙነቶችን መሻሻል እና በዚህም ምክንያት በዝግታ የመሥራት ችሎታን ያሳያል።
የተቀመጠውን የፈረንሳይ ፕሬስ በመስራት በጡንቻው ውስጠኛ ክፍል ላይ በንቃት እየሰሩ ነው። ይህ የቃጫ ጥቅል አጭር ርዝመት ስላለው እና እሱን ለመጫን በጣም ከባድ ስለሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ ነው። የአንድ ክንድ እንቅስቃሴን በማድረግ ፣ የጡንቻውን ዝርጋታ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
እንዲሁም በክርን መገጣጠሚያው ላይ የመጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፕሬስ በፊት ጠባብ መያዣን በመጠቀም ትራይፕስን ለማሞቅ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ጡንቻውን ማደብዘዝ አለብዎት እና ለዚህ አንድ ስብስብ ብቻ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በ 30 ድግግሞሽ። በዚህ ምክንያት የደም ግፊት መጨመርን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ፈረንሣይ የተቀመጠ ፕሬስን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
አግዳሚ ወንበሩን ሲያዘጋጁ ፣ ጀርባውን በትንሹ ወደኋላ ማጠፍ ያስፈልግዎታል። በመሬት ላይ ጠንከር ያለ ግፊት ለመግፋት እግሮችዎን ከእቃ መጫኛ ስር ያስቀምጡ። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና በእግርዎ ላይ የመርገጫ (ዱምቤል) ያስቀምጡ። ከዚያ በትከሻዎ ላይ ያንሱት እና ክንድዎን ያስተካክሉ። የክርን መገጣጠሚያው ከአውሮፕላኑ አንጻራዊ እንቅስቃሴ እንደሌለ በማረጋገጥ የፕሮጀክቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። የክርን መገጣጠሚያውን በመገጣጠም እና በማራዘሙ ምክንያት ሁሉም እንቅስቃሴ የሚከናወነው ብቻ ነው። ወደ ላይ ያለው እንቅስቃሴ ኃይለኛ መሆን አለበት። በአንገት አካባቢ የደም ፍሰትን እንዳያስተጓጉል ሁል ጊዜ ጭንቅላትዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ መፍዘዝ ሊጀምር ይችላል። በእሱ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የክርን መገጣጠሚያውን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። ብሩሽ በቦታው መሆን አለበት እና ማንኛውንም ማወዛወዝ ማስወገድ አለብዎት። በአንድ ስብስብ ውስጥ ያሉት ድግግሞሾች ብዛት ከ 12 እስከ 15 ነው እና ለቴክኒክ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት።
እንደምናውቀው ትራይፕስፕስ በሦስት ክፍሎች ተከፍሏል። ይህ በቢስፕስ ላይ ከመሥራት ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ጥረትን የመተግበር እድልን ያሳያል። የተቀመጠውን የፈረንሳይ ፕሬስ በመጠቀም ፣ በዚህ ጡንቻ በጣም አስቸጋሪ በሆነው ክፍል - መካከለኛ ክፍል ላይ ማተኮር ይችላሉ። ይህ እውነታ ደግሞ ትላልቅ ሸክሞችን የመጠቀምን አስፈላጊነት ያመለክታል።
ይህ የሆነበት ምክንያት በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ እነዚያ በበለጠ የሚንሸራተቱባቸው ክፍሎች ከደካሞች የጭነቱን በከፊል ስለሚወስዱ ነው። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንቅስቃሴውን በተቻለ መጠን በቴክኒካዊ ማከናወን ያስፈልግዎታል ይላል።
በተጨማሪም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎችን መጠቀምን ስለሚያካትት ለመገጣጠሚያዎች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ከባርቤል ደወል ጋር ሲነጻጸር እርስዎ በአካል አንድ ትልቅ ዱምቤል ክብደትን መጠቀም አይችሉም ፣ እና በዚህ ምክንያት በመገጣጠሚያው ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል። ግን ከባርቤል ከሚፈቀደው በላይ እጅዎን ዝቅ ማድረግ ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን የበለጠ ያራዝማሉ። ይህ እድገቱን በማነቃቃት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። መልመጃው በጣም ውጤታማ ነው እና በተለያዩ የዝግጅት ደረጃዎች አትሌቶች በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውለው ያለ ምክንያት አይደለም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የተቀመጠውን የፈረንሣይ ፕሬስ በዱምቤሎች እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ
